5 perc stresszoldás a sok munka közepette! (Gyors stresszoldás)

A telefon a kezedben, az állandó hívások, e-mailek, WhatsApp üzenetek... Irodai határidők, egy kirúgott személy munkája, a munkahely elvesztésétől való félelem... Mindezek után, mielőtt még észrevennéd, a tested görnyedten áll, és órák telnek el anélkül, hogy felkelnél a székedből, igaz?

Szükséged van időre a pihenésre. De ki emlékszik erre? Kinek van erre ideje? Neked van időd! Csak rövid idő, mondjuk öt perc.

Egy kis technika, ami azonnali megkönnyebbülést hoz az elmének

Ha folyamatosan stresszes vagy, nagyon fontos, hogy foglalkozz mind az okokkal, mind a következményekkel.

A neves orvos, Herbert Benson szerint a testünk stresszreakciójának pontosan az ellentéte a relaxációs válasz. Ezt nevezik „relaxációs válasznak”. Amikor úgy érzed, hogy a légzésed felgyorsul, és az izmaid megfeszülnek, azt javasolja, hogy végezz valami olyasmit, mint egy kis mantra meditáció .

„Két dologra kell itt emlékezni” – mondja. „Az első az , hogy az ismétlés a kulcs. A második az, hogy amikor más dolgok jutnak eszedbe (és eszedbe fognak jutni), ne ezekre a gondolatokra koncentrálj, hanem csak hagyd, hogy elszálljanak.”

Íme, mit kell tennie:

Ülj le egy székre az asztalod mellé, és csukd be a szemed. Tudatosan lazítsd el az izmaidat . Vegyél egy mély lélegzetet. Kilégzés közben mondj ki magadban egy számodra jelentőségteljes szót. Egyesek számára ez a szó lehet a „szeretet”. Egy katolikus számára lehet a „Szent Mária, kegyelemmel teljes…”. Egy buddhista számára lehet a „Buddha áldjon meg” vagy az „Áldjon meg a Három Grácia”. Ez rajtad múlik.

Lélegezz be, és kilégzés közben mondd ki a szót a fejedben. Amikor más gondolatok jutnak eszedbe, egyszerűen engedd el őket. Csináld ezt három-négy percig. Ezután nyisd ki a szemed, és térj vissza a munkádhoz. Hogy egész nap friss maradj, Dr. Benson azt javasolja, hogy ezt körülbelül 10 percig reggeli előtt végezd. Ha aztán hirtelen stresszesnek érzed magad a nap folyamán, ezzel a módszerrel azonnal megkönnyebbülhetsz.

Gyors megoldások edzés után

Van egy másik módja is annak, hogy megszabaduljunk ettől a test merevségétől. Azaz, hogy egy kicsit jobban megerőlteted a tested! Gondolj csak bele, fuss fel egy lépcsőn az irodában. Vagy feküdj le a földre, és csinálj körülbelül 10 fekvőtámaszt. Amikor tudatosan így egy kis erőfeszítést teszel a testednek, ugyanazok az idegpályák stimulálódnak, amelyek stressz esetén aktiválódnak az agyban és az idegrendszerben. Ekkor a test azt gondolja, hogy itt az ideje a pihenésnek (regenerálódásnak). Ez enyhíti a test merevségét.

Egy másik nagyon hasznos módszer az izomcsoportok megfeszítése, majd ellazítása a testben.

• Először feszítsd meg az arcizmaidat körülbelül 5 másodpercig, majd lazítsd el őket.
• Ezután következik a nyak és a vállak.
• Csináld ezt egészen a lábaidig.
• A karok és lábak erőteljes rázogatása, mint egy itató kutyáé, szintén gyors enyhülést hoz.

Mély légzéstechnikák

Ha dühös vagy egy határidő vagy valami miatt, amit valaki mondott, valószínűleg gyors és felületes lesz a légzésed . A lényeg az, hogy kiengedd az összes régi levegőt a tüdőd aljáról.

Ez így történik:

Belégzéskor a hasadat nyomd előre , ne a mellkasodat. Ezután, amíg annyira össze nem szorít a hasad, hogy már nem kapsz levegőt, fújd ki az összes levegőt. Nyomd ismét előre a hasadat, és lélegezz be. Próbáld ki egyszer!

A mély légzés a szemgyakorlatokkal együtt szintén nagy enyhülést nyújt. (Vegyél mély lélegzetet, miközben fel, le, jobbra és balra forgatod a szemed).

„Még azokat a dolgokat is, amiket úgy gondolunk, hogy nem tudunk irányítani, amik automatikusan történnek, valójában irányítani tudjuk. Például a pulzusunk lassulását.” Ismerek egy esetet, amikor egy nőt a kórház sürgősségi osztályán (ETU) szabálytalan szívverés (aritmia) miatt monitorhoz csatlakoztattak. Amikor a kislánya, aki félelemmel nézett rá, meglátta, azt parancsolta a szívének: „Őt... Uram...”. Meglepő módon a monitor azonnal kimutatta, hogy a pulzusa lassul. Az emberek jobban irányítják a testüket, mint gondolnák.

Megváltoztassuk a nyomás okát?

Nem elég fizikailag levezetni a stresszt. A legjobb, ha a kiváltó okot kezeljük. Amikor félelmet vagy haragot érzünk, általában azt tesszük, hogy azt gondoljuk, hogy ez az érzés a probléma, és küzdünk ellene.

Ehelyett kérdőjelezd meg ezt az érzést, és tegyél fel neki három kérdést:

1. Igazságos a válaszom?

2. Hasznos-e, amit most csinálok (dühöngök, dolgokat dobálok a földre, a falat veriek)?

3. Jobban érzem magam ettől?

Ezzel a megközelítéssel ez az érzés deaktiválódik és megváltozik.

Egy másik módja annak, hogy megállsz, amikor stresszesnek érzed magad, és kiegészíted ezt a mondatot: „Örülök, hogy nem vagyok ___________.”

Képzeld el, hogy dugóban ragadtál. Azt gondolhatod: „Örülök, hogy nem én voltam a balesetben.” Amikor pluszmunkát kapsz, boldog lehetsz: „Nem veszítettem el az állásomat.”

Vannak más módok is a helyzet megváltoztatására. Ilyenek például, hogy beszélsz a főnököddel és megosztod vele a munkát, kiveszed a jogos szabadságodat, ésszerű korlátokat szabsz a ledolgozott órák számára. Csökkentsd a telefonod hangerejét. Ne hagyd, hogy más dolgok elvonják a figyelmedet magad körül.

Vagy csak mosolyogj.- Akár akarja, akár nem. „Elég jól be tudjuk csapni a testünket” – mondják a szakértők. „Az agy a mosolygás közbeni arcizmok mozgását boldogságérzetként értelmezi.”