Beszéljünk a mantra meditációról, ami békét hoz az elmébe?

A mai rohanó világban mindannyiunk számára természetessé vált, hogy egy kicsit stresszesnek és megterheltnek érezzük magunkat. Ezért igyekszünk békét találni a szívünkben azzal, hogy teszünk valamit, hogy megszabaduljunk ettől a mentális stressztől és aggodalmaktól. A meditáció egy nagyon jó és hatékony módja ennek. De számos meditációs módszer létezik. Ma az egyik legrégebbi és legerősebb meditációs módszerről, a mantra meditációról fogunk beszélni.

Pontosan mik is ezek a „mantrák”?

A „mantra” szó a szanszkrit nyelvből származik. Jelentése „szent hang”. Magyarázzuk el ezt egy kicsit egyszerűbben. A „mantra” szó két részre bontható. Ezek az „ember” és a „tra”. Szanszkritul az „ember” jelentése „elme” vagy „szív”. A „tra” jelentése „elengedni” vagy „felszabadítani”.

Ezek a mantrák lehetnek hangok gyűjteményei, vagy lehetnek meghatározott jelentéssel bíró szavak. Ismételhetők (kántálhatók) hangosan, lassan vagy gondolatban.

Az olyan vallások, mint a hinduizmus és a buddhizmus, úgy vélik, hogy a mantrák spirituális erővel bírnak. De a mantrák használata nem korlátozódik egyetlen valláshoz vagy nyelvhez sem. Bárki megteheti ezt. Gondoljon csak néhány példára, például erre:

• Szanszkrit mantrák: Az „Om” hang, olyan mantrák, mint az „Om Shanti”, „So Hum”.
• Hindu mantrák: Erőteljes mantrák, mint például a Gayatri mantra.
• Buddhista mantrák/versek: Olyan mantrák, mint az „Om Mani Padme Hum”, vagy olyan versek, amelyeket gyakran mondunk Pirith éneklése közben.
• Keresztény imák: Olyanok, mint a rózsafüzér imádkozása.
• Más szavakkal: Egy egyszerű szó, mint például a „béke” vagy a „ szeretet ”, egy általad választott nyelven.
• Személyes szavak: Bármely szó vagy kifejezés, amely egyedi rád, és pozitív érzéseket kelt benned.

Szóval, mi is a „mantra meditáció”?

A mantrameditáció egy olyan meditációs technika, amely egy korábban már tárgyalt mantrát használ az elme megnyugtatására és egy célra való összpontosítására.

Még az orvosi kutatások is kimutatták, hogy a meditáció mély nyugalom és ellazulás érzését hozza létre a testben és az elmében. Meditáció közben a pulzusunk és a légzésünk lelassul. Még a vérnyomásunk is csökken. Ez azért van, mert a meditáció aktiválja az idegrendszerünk egy részét, és ezeket a fizikai változásokat okozza.

Négy alapvető elem szükséges ahhoz, hogy a testben ilyen típusú relaxációs reakció alakuljon ki. Nézzük meg, mik ezek.

A mantra meditáció során a fókusz tárgya a választott mantra . Ha a választott mantrának mély személyes vagy spirituális jelentése van számodra, akkor az további erőforrásként, horgonyként szolgálhat a meditációdhoz.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a mantra meditációnak?

A mantra meditáció nagyon jótékony hatással van mind a mentális, mind a fizikai egészségre.

• Nyugalomérzetet teremt: Előidézi a korábban említett relaxációs reakciót, nagy megkönnyebbülést hozva az elmének és a testnek.
• Csökkenti a szorongásos érzéseket: Elvonja a figyelmet a stresszes érzésekről, mint például a félelem és a szorongás, és egy időre eltávolít tőlük.
• Csökkenti a stresszt: Ez nagyon hasznos a mindennapi életben felhalmozódó stressz és kiégés csökkentésében.
• Lelki gyógyulás:Egyesek számára ez egy módja annak, hogy kapcsolatba lépjenek a hitükkel és spirituális gyógyulást találjanak.
• Javítja a koncentrációt : Ha egyszerre csak egy dologra figyelünk, a mindennapi életben is javulni fog a koncentrációnk.
• Pozitív hangulat: A meditáció utáni boldogság és ellazulás segít abban, hogy egész nap pozitív maradj.

Hogyan meditáljunk mantrák segítségével?

Oké, most, hogy kiválasztottál egy számodra kedves mantrát, nézzük meg, hogyan is kezdj el meditálni. Íme egy lépésről lépésre útmutató.

1. Válasszon egy megfelelő helyet

A meditációhoz elengedhetetlen a csendes, zavaró tényezőktől mentes környezet. Válassz egy csendes helyet otthonodban. Ügyelj arra, hogy kikapcsold az értesítéseket a telefonodon, és tedd félre.

2. Keressen egy kényelmes testhelyzetet

Erre nincsenek szabályok. Válassz olyan testhelyzetet, amelyet egy ideig kellemetlenség nélkül ki tudsz tartani. Ezt megteheted törökülésben a padlón, egyenesen ülve egy széken, állva, fekve, vagy akár járás közben is. A legfontosabb, hogy a hátad egyenes legyen, de ne feszülj meg. A kezeid maradjanak lazán a csípődön.

3. Foglaljon időpontot.

Előre döntsd el, mennyi ideig fogsz meditálni, és állíts be egy időzítőt. Így nem kell aggódnod az idő miatt. Válassz olyan időpontot, amikor kevés zavaró tényező van, például kora reggel vagy este lefekvés előtt. Ha lehetséges, minden nap ugyanabban az időben tedd ezt. Így könnyebb lesz szokássá tenni.

4. Kezdj egyszerűen

Ha nehezen tudsz egy helyben maradni, vagy úgy érzed, hogy nem tudod egy helyben tartani a gondolataidat, először csukd be a szemed, és lazítsd el a tested. Az elméd megnyugtatásához koncentrálhatsz a légzésedre, lassan számolhatsz 100-tól, vagy hallgathatsz halk zenét.

5. Énekeld a mantrádat

Miután az elméd kissé lenyugodott, kezdd el énekelni a választott mantrát hangosan vagy gondolatban. Ilyenkor lassan és egyenletesen lélegezz. Próbáld meg a mantra ritmusát a légzésed ritmusához igazítani. Ha a mantra hosszú, akkor egy részét belégzés közben, a többit pedig kilégzés közben énekelheted. Ha rövid mantráról van szó, akkor ugyanezt énekelheted belégzés és kilégzés közben is.

6. Maradj fókuszált.

Normális, ha meditáció közben elkalandozik az elméd, és más dolgokra gondolsz. Ez mindenkivel megtörténik. Tehát ne ess pánikba, és ne gondold azt, hogy „Ezt nem tudom megcsinálni”. Amint érzed, hogy elkalandozik az elméd, gyengéden és szeretettel tereld vissza a figyelmedet a mantrára. Használd a légzésedet, hogy újra megtaláld a ritmust. Gyakorlással fokozatosan javulni fog a koncentrációs képességed.

7. Fejezd be a meditációt

Amikor az időzítőd lejár, ne ess pánikba, és hagyd abba az éneklést. Hagyd, hogy a mantra ritmusa fokozatosan, természetesen elhalványuljon. Ezután ülj csendben egy pillanatra, és élvezd az elmédben uralkodó csendet és ellazulást. Figyeld meg a különbséget az érzéseidben. Már a hangulatodban bekövetkező apró javulás is arra ösztönöz, hogy folytasd a meditációt.

8. Tűzz ki elérhető célokat.

Ha még csak most ismerkedsz a meditációval, ne tűzz ki magad elé nagy célokat, például azt, hogy egyszerre egy órát meditálsz. Ha mégis megteszed, kudarcot vallhatsz, és nem akarsz újra próbálkozni. Kezdj 5-10 perccel. A napi rövid ideig tartó meditáció sokkal előnyösebb, mint a hosszú ideig tartó, időnkénti meditáció.