Érzel furcsa kellemetlenséget a lábaidban este lefekvéskor, vagy amikor csak pihensz, mintha hangyák szaladgálnának körülötted, vagy valaki belülről húzná? Ellenállhatatlan késztetést érzel, hogy megmozgasd a lábaidat? Amikor megmozdítod a lábad, a kellemetlen érzés egy időre alábbhagy, majd újra kezdődik? Ez komoly problémát jelent az alvásod szempontjából? Ha igen, akkor lehet, hogy egy neurológiai állapotod van, ami sok embernél gyakori. Ezt nyugtalan láb szindrómának , röviden RLS-nek nevezzük.
Ez nem egy veszélyes betegség, de nagy gondot okozhat az életben. Kihívást jelenthet, különösen a jó éjszakai alvás biztosítása. Az orvosok nem tudták megtalálni a pontos okát, és nincs rá gyógymód. De a legjobb az egészben az, hogy vannak dolgok, amelyek fokozzák vagy kiváltják ezeket a tüneteket. Ha pontosan tudjuk, mik ezek a dolgok, és amennyire csak lehetséges, távol tartjuk magunkat tőlük, akkor nagymértékben kontrollálhatjuk ezt a kellemetlenséget.
Az RLS tüneteinek gyakori kiváltó okai
Rendben, nézzük meg, mi súlyosbíthatja az RLS-t. Ezek a dolgok nem mindenkit érintenek egyformán. Lehet, hogy csak egy vagy kettő jelentkezik nálad is ezek közül. Tehát légy tudatában ennek, és végezz egy kis kutatást, hogy ezek a dolgok befolyásolják-e az életedet.
| A tüneteket fokozó kiváltó okok | Mit tehetsz |
|---|---|
| Néhány gyógyszer | Néhány gyógyszer, amit szed, például az antihisztaminok, hányinger elleni gyógyszerek, egyes antidepresszánsok és néhány magas vérnyomás elleni gyógyszer (béta-blokkolók), súlyosbíthatja ezt az állapotot. Ha azt veszi észre, hogy a gyógyszeres kezelés megkezdése után több problémája van, azonnal forduljon orvosához. Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését orvosa tanácsa nélkül. |
| Ugyanabban a pozícióban maradás | Ezek a tünetek akkor jelentkezhetnek, ha hosszú ideig ugyanabban a testhelyzetben tartózkodik, például egy hosszú buszúton, vonatúton, moziban nézve, vagy ha gipsz van a lábán. Tartson szünetet, amikor csak lehetséges, sétáljon egy kicsit, és nyújtsa ki a lábait. |
| Alváshiány | A szokásosnál későbbi lefekvés és a korábbi reggeli ébredés súlyosbíthatja az RLS tüneteit. Ezért szokásoddá tedd, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. A jó éjszakai alvás a legjobb gyógyszer erre. |
| Alkohol | Ha úgy érzed, hogy az alkohol fogyasztása rosszabbá teszi a közérzetedet, próbálj meg távol maradni tőle. Kerüld az alkoholfogyasztást, különösen lefekvés előtt. |
| Koffein | Csökkentsd a kávé, a kóla és a tea fogyasztását, különösen délután és este. A csokoládé, egyes energiaitalok, sőt még a megfázás elleni gyógyszerek is tartalmazhatnak koffeint. Ezért olvasd el a címkét, amikor valamit vásárolsz a boltban. |
| Dohányzó | Ha úgy érzed, hogy a dohányzás súlyosbítja az RLS tüneteit, a leszokás nagyon jót tesz az általános egészségednek. |
Megkönnyebbülés az életmódváltás után
A gyógyszerek szedése, a szokásainkra való odafigyelés és a mindennapi életmódunk bizonyos aspektusainak kezelése szintén nagyban segíthet ennek az állapotnak a kezelésében.
A gyakorlatok helyes mintázata
A rendszeres , mérsékelt testmozgás segíthet enyhíteni a tüneteket. Jó ötlet például egy rövid séta lefekvés előtt, vagy némi enyhe nyújtás.
De ne feledd: A testmozgás, amíg igazán el nem fáradsz és izzadsz, néha súlyosbíthatja a tüneteket.Ezért fontos, hogy olyan könnyű edzésprogramot válassz, amely illik a testedhez.
Stresszkezelés
Tudjuk, hogy a stressz számos betegséghez hozzájáruló tényező. Az RLS sem kivétel. Előfordulhat, hogy stresszes napokon kellemetlenebbnek érzi a lábait. Ezért keressen módot a pihenésre.
- Vegyél egy mély lélegzetet, tartsd bent egy ideig, majd lassan fújd ki.
- Gyakorold a meditációt.
- Próbálj ki olyan gyakorlatokat , mint a jóga vagy a tai chi.
Hőmérséklet, ruházat és étel
- Hőmérséklet: Vannak, akik forró, párás időben tapasztalnak tüneteket. Mások érzékenyebbek a hidegre. Ezért kerülje a szélsőséges hőmérsékleteket. Ha kellemetlenül érzi magát, egy forró fürdő, a láb hideg vízben áztatása, jégzselével vagy meleg vizes zacskóval való ellátás átmeneti enyhülést nyújthat.
- Ruházat: Egyes anyagok és a szűk ruházat kényelmetlenebbé teheti a testtartást. Próbáljon meg laza, kényelmes ruhát viselni, például pamutot, különösen alvás közben. Észrevehet különbséget.
- Finomított cukor : Egyesek szerint a feldolgozott élelmiszerekben, például üdítőitalokban, süteményekben és kekszekben található cukor súlyosbíthatja az RLS tüneteit. Próbálja meg csökkenteni a cukros ételek fogyasztását az étrendjéből. Lehet, hogy ez segít.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha a fentiek ellenére a lábgörcsök továbbra is súlyosbodnak , és súlyosan befolyásolják a mindennapi tevékenységeit, különösen az alvását, mindenképpen forduljon orvoshoz. Az RLS-t néha más egészségügyi állapotok is okozhatják, például a vashiány. Az orvos ezt kivizsgálhatja, és szükség esetén megfelelő kezelést írhat elő.
Ne feledd, ez nem valami, amit csak elképzeltél. Ez egy valós egészségügyi állapot, amely kezelést igényelhet. Ezért soha ne habozz segítséget kérni.
Otthoni üzenet
- A nyugtalan láb szindróma (RLS) egy neurológiai állapot, amelyet a lábakban jelentkező kellemetlen érzés és az erős késztetés a szüntelen mozgatásra jellemez.
- Bár a pontos ok ismeretlen, a kiváltó okok azonosítása és elkerülése jelentős enyhülést hozhat.
- Egyes gyógyszerek, az alváshiány, az alkohol, a dohányzás, a koffein, a stressz és bizonyos ételek súlyosbíthatják ezt az állapotot.
- Ha úgy gyanítja, hogy ezt az állapotot súlyosbítja egy Önnek felírt gyógyszer, soha ne hagyja abba a szedését orvosi tanács nélkül. Azonnal forduljon orvosához.
- Az életmódbeli változások, mint például a mérsékelt testmozgás, a jó alvás és a stressz csökkentése, segíthetnek a tünetek kezelésében.
- Ha ez a kellemetlenség zavarja az életét, ne habozzon orvoshoz fordulni tanácsért.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet