A stressz , vagy ahogy mindannyian ismerjük, az életünk része. Valójában vannak olyan időszakok, amikor egy bizonyos szintű stressz segíthet nekünk elvégezni a dolgokat és elvégezni a feladatokat. Néha a szélsőséges stressz az élet természetes része, például amikor súlyos betegséget, munkahely elvesztést vagy egy családtag halálát tapasztaljuk. Teljesen normális, ha ilyenkor szomorúságot és szorongást érzünk.
De ha ez a szomorúság és szorongás néhány hétnél tovább tart, és ha kezdi zavarni a házimunkát vagy a munkát, akkor mindenképpen forduljon orvoshoz, és beszéljen vele. Ezután az orvos beszélni fog Önnel, és eldönti a szükséges kezelést, például tanácsadást (terápiát) vagy szükség esetén gyógyszert.
Alapvető dolgok, amiket megtehetsz a stressz kezeléséért, mielőtt az fokozódna
Mielőtt hagynánk, hogy a stressz a fejünkbe férkőzzen, és nagy problémává váljon, sok mindent megtanulhatunk önmagunk kezelése érdekében. Ha beépítjük ezeket a kis tippeket az életünkbe, nagymértékben képesek leszünk kontrollálni a stresszt.
- Tartsa meg a pozitív hozzáállást: Próbálja meg mindenben a pozitívumot meglátni. Amikor problémák merülnek fel, gyakorolja a gondolkodást: „Hogyan tudok megbirkózni ezzel?”, ahelyett, hogy azt mondaná: „Miért történik ez velem?”
- Fogadd el azokat a dolgokat, amiket nem tudsz irányítani: Vannak dolgok, amiket nem tudunk irányítani. Gondolj olyan dolgokra, mint a forgalom az utakon, mások viselkedése. Ha ezek miatt aggódsz, csak növeled a stresszt. Szóval, határozd el, hogy "ezt nem tudom megváltoztatni".
- Légy határozott: Ahelyett, hogy dühösen vagy kiabálva fejeznéd ki az érzéseidet és a véleményed , gyakorold a nyugodt és világos kifejezést. Például, amikor valaki olyan feladatot ad neked, amit nem tudsz elvégezni, ahelyett, hogy dühös lennél és azt mondanád: „Micsoda macera, mindent nekem adsz!”, sok felesleges problémát elkerülhetsz, ha nyugodtan azt mondod: „Sajnálom, már túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy ezt elvállaljam.”
- Jól osszd be az idődet: Írd le sorrendben a napi feladataidat. Rangsorold a legfontosabb dolgokat. Ez segíthet megszüntetni azt az érzést, hogy „annyira elfoglalt vagyok, nincs időm semmire sem”.
- Gyakorold a nemet mondást: Kultúránkban néha nehéz nemet mondani. De ne félj nemet mondani egy olyan kérésre, amely túl nagy nyomást gyakorol rád.
- Szánj időt egy hobbira: Minden nap találj egy kis időt arra, hogy olyasmit csinálj, amit szeretsz. Ez lehet egy könyv olvasása, zenehallgatás, kertészkedés vagy rajzolás.
- Alkohol,Kerüld a drogokat : Ne nyúlj alkoholhoz, cigarettához vagy más drogokhoz a stressz megoldásaként. Bár úgy tűnhet, hogy csak átmeneti enyhülést kapsz, csak még több stresszt okoz a testednek.
- Tölts időt szeretteiddel: Beszélj a problémáidról egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal. A társasági kapcsolatok az egyik legjobb módja a stressz csökkentésének.
Próbáld ki ezeket az életmódbeli változtatásokat
Most pedig nézzük meg, milyen fontos dolgokat építhetsz be az életmódodba a stressz kezelése érdekében.
1. Gyakorlat
A testmozgás egyik fő előnye a pihentető éjszakai alvás . A pihentető éjszakai alvás azt jelenti, hogy jobban tudod kezelni a stresszt. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik sportolnak, jobb szintű lassú hullámú alvást élnek át, ami egyfajta mély alvás, amely regenerálja az agyat és a testet . De ne feledd, hogy a lefekvés előtti testmozgás egyes embereknél megzavarhatja az alvást.
Emellett testmozgás közben a testünk olyan hormonokat szabadít fel, mint az endorfinok és az endokannabinoidok . Ezek természetes fájdalomcsillapítók, alvásjavítók és megnyugtatják az elmét. Ezek a hormonok felelősek a „futói eufória” kialakulásáért is, amelyet egyesek hosszú futás után tapasztalnak.
| Egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt | |
|---|---|
| - Futás | - Kerékpározás |
| - Úszás | - Aerobik |
| - Tánc | - Élénk gyaloglás |
Van egy külön gyakorlatod.Ha nincs időd, keress módokat arra, hogy aktív maradj a munkanapod alatt. Például biciklivel menj a boltba, használd a lépcsőt a lift helyett, vagy parkolj távolabb az autóddal, és sétálj.
2. Jó étrend
A jó, egészséges táplálkozás előnyei nemcsak fizikaiak, hanem a mentális egészség szempontjából is nagyon fontosak. A kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a stressz hatásait, erősítheti az immunrendszert és szabályozhatja a vérnyomást. A magas cukor- és zsírtartalmú ételek, mint például a gyorsételek, pont az ellenkezőjét teszik. Az is normális, ha stresszes vagy, ha sóvárogsz ezek után az ételek után.
Ezért szokj hozzá az összetett szénhidrátokban (édesburgonya, barna rizs, zab), sovány fehérjékben (hal, csirke, tojás, diófélék) és jó zsírsavakban, például omega-3-ban gazdag étrendhez.
Az antioxidánsokban gazdag ételek szintén nagyon fontosak. Segítenek megvédeni szervezetünk sejtjeit a hosszú távú stressz okozta károsodásoktól. Gazdag mennyiségben találhatók belőlük az ilyen gyümölcsökben, zöldségekben, fűszernövényekben és fűszerekben (gyömbér, kurkuma).
| Stresszcsökkentő tápanyagok | Elérhető élelmiszer (példa) |
|---|---|
| C-vitamin | Guava, narancs, lime, papaya, kaliforniai paprika |
| Magnézium | Spenót, banán, tökmag, mandula |
| Omega-3 zsírsavak | Olajos halak, mint a lazac, a tonhal, a makréla, a dió, a lenmag |
3. Aludj jól
A stressz egyik fő mellékhatása az álmatlanság. Ha több mint három hónapig gondot okoz az alvás hetente legalább három napon, álmatlanságban szenvedhet. Minél több alvást veszít, annál több stressz éri, és minél több stressz éri, annál több alvást veszít. Ez olyan, mint egy körforgás.
Íme néhány szokás, ami segít jobban aludni:
- Naponta mozogjon.
- Napközben tartózkodjon napfénynek.
- Kerülje az alkohol és a koffein (tea, kávé) fogyasztását lefekvés előtt.
- Szokj rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le, és ugyanabban az időben kelj fel.
- Lefekvés előtt legalább fél órával hagyd abba a telefon, tablet vagy tévé használatát.
- Lefekvés előtt csinálj valami nyugtatót, például meditációt.
4. Relaxációs technikák
- Jóga: Ez egyben testmozgás és meditáció is. A lassú, nyújtó és mélylégzős jógapózok nagyszerűek a stressz csökkentésére.
- Meditáció: A tudatos jelenlét gyakorlása és a figyelem összpontosítása segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.
- Mély légzés: Ez egy egyszerű gyakorlat, amit bárhol, bármikor elvégezhetsz. Helyezkedj el kényelmesen, tedd az egyik kezed a hasadra, a másikat a mellkasodra. Vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül. Érezd, hogy a hasad jobban megemelkedik, mint a mellkasod. Ezután lassan fújd ki a levegőt. Ha ezt néhányszor megismétled, az segít megnyugodni.
- Biofeedback: Ez egy szakember által végzett kezelési módszer. Szenzorokat rögzítenek a testhez, hogy lehetővé tegyék a pulzusszám és a vérnyomás változásának monitorozását stressz esetén. Ezáltal megtanulja kontrollálni ezeket a változásokat.
- Nevetésterápia: Amikor nevetünk, a testünk több oxigénhez jut. Hormonokat szabadít fel, amelyek boldoggá tesznek minket. Hallgass meg egy vicces történetet, nézz meg egy vígjátékot, és nevess a barátaiddal.
- Beszélgetésterápia: Néha nagyon hasznos lehet egy pszichológussal vagy tanácsadóval beszélgetni. Az olyan módszerek, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), segíthetnek megváltoztatni a negatív gondolkodásmódokat.
Otthoni üzenet
- Teljesen normális, ha valaki valamilyen szintű stresszt él át, de ha ez hosszú ideig fennáll és zavarja a mindennapi tevékenységeket, akkor mindenképpen oda kell figyelni rá.
- Ha a stressz elviselhetetlen, ne habozz orvoshoz fordulni.
- A testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő alvás a leghatékonyabb fegyverek a stressz leküzdésére.
- Gyakoroljon egyszerű nyugtató technikákat a nap folyamán, például mélylégzést.
- Ne szenvedj egyedül, oszd meg érzéseidet a családoddal és a barátaiddal.
- Soha ne használj alkoholt vagy drogokat a stressz leküzdésére. Csak rontani fogsz a helyzeten.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet