Stresszesnek és túlterheltnek érzed magad a terhességed alatt? Előfordul, hogy apróságok miatt szorongsz? Ez valójában sok anyukára jellemző. A terhesség az öröm és az izgalom időszaka, de egyben sok érzelemmel teli időszak is. Tehát nem kell túlságosan aggódnod a mindennapi életben érzett nyomás miatt.
Elizabeth Werner, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának kutatója szerint normális és egészséges, ha a terhesség alatt az ember mindazokat az érzelmeket megtapasztalja. „Senkitől sem várható el, hogy stresszmentes életet éljen. Ez nem lehetséges. Mindannyiunk életében van némi stressz, és ez teljesen várható. Nem hisszük, hogy ez komoly kárt okozna a magzatnak.” Tehát ne aggódjon a munkájával, a házimunkájával és más gyermekek gondozásával járó mindennapi stressz miatt, ne gondoljon rájuk úgy, mint egy módra, amellyel bánthatja a babáját.
A „stressz” szó azonban sok különböző dolgot leírhat. A mindennapi apró kellemetlenségektől kezdve a súlyos eseményekig, mint az árvizek és földrengések, vagy az olyan összetett hatásokig, mint a hosszú távú szegénység, terjedhet. E különböző típusú stresszhatások hatásai is eltérőek.
Egyszerűen fogalmazva, nem minden stressz egyforma. Bizonyítékok vannak arra, hogy bizonyos stressztípusok kockázatot jelenthetnek az anyára, a babára és magára a szülésre nézve.
Mit mondanak erről a kutatások?
Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatti szorongás a koraszülés kockázati tényezője. Egy 2022-es tanulmány megállapította, hogy azok az anyák, akik folyamatosan aggódtak a terhességük, a babájuk és a szülés miatt, nagyobb valószínűséggel szültek koraszülést. Ez arra utal, hogy a szorongás befolyásolhatja a testet, és meghatározhatja a baba születésének időpontját.
Ezenkívül más tanulmányok kimutatták, hogy ha egy anya súlyos szorongással küzd a terhesség alatt, az növeli a gyermek későbbi életében felmerülő problémák kockázatát. Például a gyermeknek fejlődési késése, érzelmi problémái vagy viselkedési problémái lehetnek.
Ezenkívül a társadalmi diszkrimináció és rasszizmus jelentős stresszt okozhat egyes emberek számára. Ez a stressz a terhességet is befolyásolhatja. Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy az afroamerikai várandós anyák, akik több rasszizmust tapasztaltak saját életükben és családjuk életében, nagyobb valószínűséggel születtek alacsony súllyal babákat.
Most talán azon tűnődsz, hogyan történhet meg ez. A komoly érzelmi stressz kihat az életmódodra, ami a táplálkozásodat és az alvásodat is jelenti.Ezek a változások megváltoztathatják a méhen belüli környezetet. Ezek a változások egy kicsit összetettebbek, és még mindig kutatási szakaszban vannak. A magas stressz azonban megváltoztathatja a méhlepény működését és befolyásolhatja a stresszhormonokat.
De a lényeg az, hogy még ha a terhesség alatt nagy a stressz, nem biztos, hogy a babának később problémái lesznek. Egy egészséges, szerető és gondoskodó környezet a baba születése után teljesen megváltoztathatja ezt a kockázatot.
Mikor kell segítséget kérni ebben az esetben?
A mentális egészséged megőrzése a terhesség alatt a legjobb dolog, amit magadért és a születendő gyermekedért tehetsz. Lehet, hogy már régóta küzdesz olyan mentális egészségügyi problémákkal, mint a szorongás vagy a depresszió. Ez remek alkalom lehet arra, hogy kezelést kérj ellene.
Bár normális, ha mindennapi aggodalmak gyötörnek, ha úgy érzed , hogy ezek annyira beleavatkoznak a mindennapi életedbe, hogy nem tudsz normális életet élni , itt az ideje, hogy megfontold a kezelést .
Ellenőrizze, hogy az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja-e. Ha ezek közül bármelyiket tapasztalja, nagyon fontos, hogy orvoshoz forduljon.
| Jellemző / Állapot | Leírás |
|---|---|
| Állandó aggodalom | Ha állandóan aggódsz és képtelen vagy semmi mást tenni. |
| A mindennapi élet megzavarása | Ha a szorongás miatt félsz elhagyni a házat, vagy ha annyira kellemetlenül érzed magad, hogy még az ágyból sem tudsz kikelni. |
| Változások az étkezési és alvási szokásokban | Hirtelen étvágynövekedés vagy -csökkenés, alvási képtelenség vagy túl sok alvás. |
| Érzelmi változások | Olyan dolgok, mint a boldogtalanság érzése, az állandó szomorúság és a könnyű dühbe gurulás. Barátaid, családtagjaid vagy partnered észrevehetik ezeket a változásokat. |
Néha azt gondoljuk, hogy ez a szenvedés csak az élet része. De a mentálhigiénés szakemberek segíthetnek csökkenteni ezt a fájdalmat és jobb életet élni.
Hogyan kaphatok segítséget?
A beszélgetős terápia nagyon hasznos lehet a terhesség alatti stressz és szorongás kezelésében. Kérdezze meg szülész-nőgyógyászát vagy háziorvosát egy mentálhigiénés tanácsadóról , aki segíthet Önnek.
Néha nehéz lehet jó terapeutát találni, de ne add fel.
Különösen a kognitív viselkedésterápia (CBT) nevű módszer lehet nagyon hatékony a terhesség alatti szorongás kezelésében, mivel megtanítja a szorongás kezelésének módjait. Egyszerűen fogalmazva, megtanítja azonosítani a gondolkodási mintáit, és megtanulni jobban kontrollálni azokat.
Ezenkívül a mindfulness meditáció segít abban, hogy a jelenben élj, és elengedd a stresszes érzelmeket.
Emellett a mindennapi életünkben tett apró dolgok is csökkenthetik a stresszt.
- Kérj társas támogatást a barátaidtól és a családodtól. Nagy megkönnyebbülést hozhat, ha megbeszéled a dolgokat egy megbízható személlyel.
- Testmozgás. Végezzen mérsékelt testmozgást az orvosa ajánlása szerint. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint a séta, jót tesz.
- Egyél tápláló ételeket. Mindezek elengedhetetlenek az egészséges terhességhez, és segíthetnek a stressz kezelésében is.
Otthoni üzenet
- A terhesség alatt nem kell félni a mindennapi élet stresszétől. Nem árt a babának.
- Ha tartós szorongással, depresszióval vagy súlyos stresszel küzd, amely zavarja a mindennapi tevékenységeit, az kockázatos lehet.
- Ha változást észlel a mentális egészségi állapotában (változások az étkezésben, az alvásban, az érzelmekben), azonnal forduljon orvosához .
- A beszélgetésterápia, a testmozgás, a jó táplálkozás és a szeretteink támogatása nagy segítséget jelent a stressz kezelésében.
- A mentális egészség megőrzése a terhesség alatt nagyon fontos lépés számodra és a babád számára is.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet