Te is stresszesnek és depressziósnak érzed magad? Beszéljünk erről!

Amikor a „stressz” szót halljuk, nem gondolunk rá jó érzésként, ugye? De tudod, néha egy kis stressz valójában jót tesz. Gondolj arra a kis félelemre és izgalomra, amit akkor érzel, amikor új munkahelyen vagy új kapcsolatban kezdesz. Ez a fajta stressz energiát és lelkesedést ad nekünk ahhoz, hogy szembenézzünk a kihívásokkal és új dolgokat próbáljunk ki. Segít abban is, hogy gyorsan cselekedjünk veszélyes helyzetekben.

De ez a jótékony stressz nem tart sokáig. Megadja a pillanatnyilag szükséges energiát, aztán elmúlik. De ha sokáig szenvedünk a stressztől, az elviselhetetlenné válhat, és fizikailag és mentálisan is kihathat ránk. Egyszerűen fogalmazva, bár a testünk stresszreakciója rövid távon jól működik, ha hosszú távon aktiválódik, az egész rendszerünk nem tudja kezelni.

Mi a kapcsolat a stressz és a depresszió között?

A hosszú távú stressz, amit krónikus stressznek nevezünk, valami komolyabbhoz, depresszióhoz vezethet. A depresszió egy mentális betegség, amely állandó szomorúságot okoz, és elveszíti az érdeklődését a korábban élvezett dolgok iránt. A depresszió befolyásolhatja az étvágyat, az alvást és a koncentrációs képességet is.

Ami igazán lenyűgöző, az az, hogy ez fordítva is működik. Vagyis a depresszió is okozhat stresszt.

A depresszió stresszt okozó hatása nagyon világos. Képzeld el, ha depressziós vagy, az egész életed felborul. Megpróbálsz távol maradni a társadalomtól, egyedül lenni. Abbahagyod a barátokkal való társasági életet, a munkába, iskolába járást és az összes olyan dolgot, amit régen szórakozásból csináltál. Amikor ilyen magányosnak érzed magad, a stressz fokozódik, nem igaz? Szóval így okoz stresszt a depresszió.

És bőséges bizonyíték van arra, hogy ennek a másik oldala is igaz. Egy súlyos stresszor, mint például egy válás vagy egy súlyos pénzügyi válság, az komoly stresszor. Kibillent az egyensúlyunkból. Amikor a stressz így felhalmozódik, valami történik. Gyakran ez depresszió.

Az azonban még nem teljesen világos, hogy a stressz hogyan okozza a depressziót. Az viszont egyértelmű, hogy a hosszú távú stressz növeli a depresszió valószínűségét. Például a fiatalok körében a depresszió előfordulása jelentősen megnőtt a Covid-járvány után. Úgy gondolják, hogy ennek oka a társadalmi elszigeteltség, a normális életminták felborulása, valamint az oktatással és munkával kapcsolatos általános stressz.

Mit tehetünk, hogy megtörjük ezt a stressz-depresszió ördögi kört?

Néha az életmódunk apró változtatásai segíthetnek megtörni a stressz és a depresszió ördögi körét. A legfontosabb, hogy pozitívan gondolkodjunk arról, hogyan kezeljük a stresszt.

A legfontosabb lépés az, hogy azt gondold: „Rendben, aktívan teszek valamit, hogy megbirkózzak ezzel”, ahelyett, hogy azt gondolnád: „Stresszes vagyok, most depressziós leszek.” Ne csak ülj ott, és gondold: „El fogom ezt viselni”.

Íme néhány dolog, ami segíteni fog:

Kérj segítséget, ne szenvedj egyedül.

A stressz és a depresszió hatásainak csökkentésének egy másik nagyszerű módja, ha nem próbáljuk egyedül kezelni ezeket a dolgokat. Az erős, támogató kapcsolatok nagy változást hozhatnak.

A depresszió az elszigeteltség és a magány állapota. Tehát a legjobb, amit tehetsz, hogy megtalálod a módját, hogy újra kapcsolatba lépj. Nagyon fontos, hogy beszélj egy-két megbízható barátoddal.

A barátaiddal és a családoddal való beszélgetés segíthet jobban megérteni, mi okozza a stresszt. Ez nagy lépés előre.

Ahelyett, hogy csak annyit mondanál, hogy „stresszes vagyok”, sokkal hasznosabb azonosítani azokat a konkrét dolgokat, amelyek valóban zavarnak és befolyásolják az életedet. Nagy segítség, ha van kivel beszélned erről.

Néha az egyetlen nagy megkönnyebbülés az, ha valakivel, aki figyelmesen hallgatja, megbeszélheted, ami a fejedben jár, ahelyett, hogy azt mondanák neked, hogy "tedd ezt, tedd azt".

Szakmai segítség igénybevétele

Ha a barátokkal és a családdal való beszélgetés nem segít, kérhet szakember segítségét . Ez azt jelenti, hogy fel kell keresnie egy orvost, és meg kell beszélnie a problémát. Szükség esetén ő pszichiáterhez vagy tanácsadóhoz utalhat.

Ennek egyik kezelési módja a kognitív viselkedésterápia (CBT).Egyszerűen fogalmazva, ez a kezelési módszer úgy működik, hogy megváltoztatja gondolkodási és viselkedési mintáinkat, segítve minket abban, hogy visszavegyük az irányítást az életünk felett. Ez a KKT módszer segít abban, hogy elgondolkodjunk: „Mi a legkisebb dolog, amit ma megtehetek? Hogyan tudom megcsinálni? Mi lesz az eredménye?” Ezért jó oktatási eszköz és kezelési módszer is.