A mostani hőségben, ha babát vársz, ez az időszak biztosan kicsit nehéz, igaz? Mindenhol meleg van, izzadsz, és a tested nagyon kényelmetlenül érzi magát. Valójában normális, ha meleged van a terhesség alatt. De tudjuk, hogy ezt nem könnyű elviselni. De ne aggódj, beszélünk néhány egyszerű, praktikus módszerről, amelyek segítenek kényelmesen megbirkózni ezzel a rendkívüli hőséggel.
Miért van ilyen meleg terhesség alatt?
Lehet, hogy azon tűnődsz: „Miért csak én érzem magam ilyen melegnek?” Ennek oka van. Terhesség alatt a szervezet hormonális változásai és a fokozott anyagcsere miatt a testhőmérsékleted kissé megemelkedik. Tehát, amikor már belül érzed magad egy kicsit melegnek, a kívülről érkező hő megduplázhatja a kellemetlenséget.
Az orvosok ezt az állapotot „hőintoleranciának” nevezik, ami a hőtűrés csökkent képességét jelenti. Ezért még az a hőség is elviselhetetlen lehet számodra terhesség alatt, ami mások számára normálisnak tűnik.
Ez a helyzet még rosszabbá válhat az országunkban tapasztalt extrém hőség és páratartalom idején, különösen az újév közeledtével. Ezért érdemes egy kicsit odafigyelni az időjárás-előrejelzésre.
Mit tehetsz, hogy jól érezd magad a melegben?
Oké, akkor hogyan birkózz meg ezzel a hőséggel? Az alábbiakban néhány egyszerű, mégis nagyon fontos tippet találsz, amelyek segíthetnek.
Igyon sok vizet és folyadékot.
Ez a legfontosabb dolog. Amikor a hőségben izzadsz, a tested nemcsak vizet veszít, hanem esszenciális sókat, úgynevezett elektrolitokat is. Ez kiszáradáshoz vezethet.
- Nem csak víz: Az ivóvíz nagyszerű. De az elvesztett elektrolitokat olyan italokkal is pótolhatod, mint a narancs, a grapefruit, a friss gyümölcslevek (kevesebb cukorral ) és a tej.
- Ne igyál túl sok vizet: Vannak, akik azt gondolják, hogy a sok víz fogyasztása rendben van. De ha túl sokat iszol, csak állandóan vizet, a szervezetben lévő sók még jobban felhígulnak. Ezt az állapotot „vízmérgezésnek” nevezik. Ez izomgörcsöket és extrém fáradtságot okozhat. Ezért fogyassz más folyadékokat is vízzel felváltva.
- Ne várd meg, amíg szomjas leszel az ivással: Még ha szomjas is vagy, a tested már dehidratált. Ezért szokásoddá tedd, hogy apránként igyál vizet a nap folyamán.
Ruházat és apró trükkök
- Könnyű ruházat: Viseljen könnyű, bő szabású ruházatot, például pamutot, amely a lehető legjobban elnyeli az izzadságot. Ez lehetővé teszi a test légzését, és csökkenti a hőkiütés kockázatát. A hőkiütés az izzadság felhalmozódása miatt fordulhat elő, különösen a mellek alatti területeken és a hasban.
- Vízzel teli szórófejes flakon: Tartson kéznél egy kis vízzel teli szórófejes flakont. Amikor melege van, permetezzen egy keveset az arcára, a nyakára és a kezére. Nagyszerű enyhülést fog nyújtani.
- Nedves kendő: A nyak és a homlok nedves ruhával történő áttörlése szintén jó módszer a testhőmérséklet csökkentésére.
- Úszás: Az úszás remek módja a lehűlésnek, ha van rá lehetőséged. Nemcsak lehűt, de a vízben lebegés csökkenti az ülőidegre nehezedő nyomást is, ami segíthet a hátfájás enyhítésében.
Ezeket tartsd szem előtt edzés közben
Jó dolog a terhesség alatt mozogni, de a forró napokon nagyon óvatosnak kell lenni.
- Az időzítés fontos: Válasszon hűvösebb napszakot a testmozgáshoz, például kora reggelt vagy késő délutánt. Kerülje a testmozgást a nap legforróbb szakaszában.
- Kérdezze meg orvosát : Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy folytatna egy meglévőt, mindenképpen konzultáljon orvosával .
- Figyelj a tested jelzéseire: Ne eddz, amíg erősen nem izzadsz, vagy túlhevülsz. Ha fáradtnak érzed magad, azonnal állj meg, és pihenj.
Vigyázzunk a napsütésre!
A terhesség alatti bőrváltozások érzékenyebbé tehetik a bőröd a napra. Ezért légy óvatos ezekre a dolgokra, amikor napra mész.
- Naptej: Ha kimegy a szabadba, használjon legalább 30-as faktorú naptejet. Terhesség alatt a bőr több melanint termel, ami a „terhességi maszk” kialakulásához vezethet. Ezért nagyon fontos védekezni a nap ellen.
- Kerülje a déli napsütést: Kerülje a tűző napsütést 11 és 15 óra között, amennyire csak lehetséges.
- Légy tisztában a veszélyes jelekkel: Ha a túlzott hőség miatt kellemetlen érzést tapasztalsz, fontos felismerni a korai jeleket.
| Figyelmeztető jelek | Mit kell azonnal tenni? |
|---|---|
| Rendkívül fáradtnak vagy gyengének érzi magát | Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal menjen hűvös, árnyékos helyre. A legjobb, ha otthon marad. Feküdjön le és pihenjen. Igyon hideg vizet vagy elektrolitdús italt. Ha a kellemetlen érzés egy idő után nem múlik el, azonnal hívja orvosát. Szükség esetén menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU). |
| Szédülés vagy ájulásérzés | |
| Elviselhetetlen szomjúságot érzek a víz iránt | |
| Hányásszerű érzés |
Mit tegyünk duzzadt lábak esetén?
A lábak duzzanata nagyon gyakori a terhesség alatt, különösen az utolsó néhány hónapban. Ezt „fiziológiai ödémának” nevezik. A lábak duzzanata fokozódhat meleg időben. Nézzük meg, mit tehetsz és mit nem ellene.
| 👍 Csináld ezt | 👎 Ne csináld ezt |
|---|---|
| Naponta körülbelül 30-60 percig nyújtózkodj felemelt lábakkal. | Ne viseljen szűk ruhát, különösen a derék környékén. |
| Alvás közben helyezzen egy kis párnát vagy összetekert lepedőt a matrac alá a láb felőli oldalon, és tartsa a lábait kissé megemelve. | Ne állj túl sokáig ugyanazon a helyen. |
| Viseljen kényelmes cipőt. Ha lehetséges, a szokásos méreténél körülbelül fél számmal nagyobb cipőt. | Ne zárd ki teljesen a sót az étrendedből. A só jódot (jodidot) tartalmaz, ami elengedhetetlen a baba fejlődéséhez. (De kerüld a túl sok só fogyasztását.) |
| Ha megdagadtak az ujjaid, vedd le a gyűrűidet. Különben később le kell majd vágnod őket. | Ne szedjen vízhajtókat orvosi javaslat nélkül. Veszélyesek lehetnek a babára nézve. |
Ha megfogadod ezeket a tippeket, kicsit könnyebben átvészeled ezt a forró évszakot. Akkor abbahagyhatod az aggódást ezek miatt a kellemetlenségek miatt, és várhatod életed új tagját.
Otthoni üzenet
- Mivel a testhőmérséklet a terhesség alatt természetes módon emelkedik, normális, ha érzékenyebb vagy a hőre.
- Fogyassz sok folyadékot, például vizet, narancslevet és gyümölcslevet a nap folyamán a kiszáradás elkerülése érdekében.
- Viseljen könnyű, izzadságelnyelő és laza ruházatot, például pamutot.
- A nap legforróbb szakaszában próbáljon meg bent maradni, hűvös helyen.
- Ha olyan tüneteket tapasztal, mint a szédülés vagy a rendkívüli fáradtság, azonnal pihenjen, és ha állapota nem javul, hívja orvosát.
- Pihenjen felemelt lábakkal a duzzanat csökkentése érdekében. Soha ne szedjen gyógyszert orvosi javaslat nélkül.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet