⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Milyen előnyei vannak a szelénnek a szervezetünk számára?
A szelénről annyit beszélnek, különösen antioxidáns tulajdonságai miatt. Mik is azok az antioxidánsok? Gondoljunk csak bele, vannak sejtjeink a testünkben. Ezek a sejtek olyan dolgok miatt károsodnak, mint az öregedés, az egészségtelen életmód és a környezetszennyezés. Ezt a sejtkárosodást oxidatív stressznek nevezzük. Ez a sejtkárosodás idővel számos betegséggel hozható összefüggésbe, beleértve a rákot, a szívbetegségeket és az agyműködés csökkenését. Tehát az antioxidánsok, mint például a szelén, védik ezeket a sejteket a károsodástól. A szelén számos más fontos funkciót is támogat a szervezetünkben.Pajzsmirigy egészség
A nyakban található pajzsmirigy olyan hormonokat termel, amelyek szabályozzák a szervezet anyagcseréjét. Egyes embereknél a pajzsmirigy alulműködik. Ez olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, a súlygyarapodás, a depresszió és az izomfájdalom . A szelén segít fenntartani az egészséges pajzsmirigyműködést. De van egy fontos dolog, amit érdemes megjegyezni. A túl sok szelén káros lehet a pajzsmirigyre.Kognitív támogatás az agy és az idegrendszer működéséhez
A szelén antioxidáns tulajdonságai segítenek megelőzni az agy- és idegrendszeri sejtek károsodását. Ez a sejtkárosodás okozza olyan betegségeket, mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór. Ezért a tudósok úgy vélik, hogy a megfelelő mennyiségű szelén bevitele az étrendből segíthet fenntartani az egészséges agyműködést.Mennyi szelénre van szükséged naponta?
A felnőttek számára ajánlott szelénbevitel (RDA) a szokásos élelmiszerekből származik. Ez azt jelenti, hogy nincs szükség táplálékkiegészítők szedésére.A legfontosabb, hogy a szelén biztonságos felső határértéke felnőttek számára napi 400 mikrogramm (400 mcg). Bármi, ami ennél többet bevisz, túladagolásnak minősül.
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Milyen élelmiszerek gazdagok szelénben?
Az élelmiszerekben található szelén mennyisége változhat a termesztés helyszínéül szolgáló talajviszonyoktól függően. Íme néhány a szelénben leggazdagabb élelmiszerek közül.| Élelmiszer típusa | Szelénbevitel és amit tudnunk kell róla |
|---|---|
| brazil dió | Ezek a legmagasabb szeléntartalmú ételek. De légy nagyon óvatos! Már egyetlen mag is körülbelül 95 mikrogrammot tartalmaz. Ez a kétszerese az ajánlott napi mennyiségnek. Tehát ne egyél belőlük többet naponta egynél vagy kettőnél. |
| Tenger gyümölcsei | Egy 90 grammos adag hal, például a sárgaúszójú tonhal, körülbelül 92 mikrogrammot tartalmaz. A konzerv szardínia körülbelül 45 mikrogrammot. |
| Sovány húsok | A csirkehús gazdag szelénben. A marhahús is tartalmaz szelént. |
| Tészta és rizs | Egy csésze főtt tészta körülbelül 36 mikrogrammot tartalmaz. Egy csésze korpás barna rizs több szelént tartalmaz, mint egy csésze fehér rizs (9 mcg és 15 mcg). |
| Tojás | Egy nagy tojás fedezi a napi szelénszükséglet körülbelül 28%-át. Ennek nagy része a tojássárgájában található. |
| Zabpehely | Egy csésze zabpehely 10-23 mikrogramm szelént tartalmaz. |
| Paradicsomos bab | Egy csésze bab körülbelül 12 mikrogrammot tartalmaz. A konzervbab azonban magas nátrium- (só-) tartalommal bír, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit eszel belőle. |
Milyen kockázatokkal jár a túl sok szelén bevitele?
Bár a szervezetünknek szüksége van szelénre, a túlzott bevitel kockázatos lehet.- Mellékhatások : A túl sok szelén bevitele olyan tüneteket okozhat, mint a rossz lehelet, hajhullás, láz, fáradtság és hányinger .
- Kölcsönhatások más gyógyszerekkel: A szelén kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel. Például egyes savlekötők, kemoterápiás gyógyszerek, kortikoszteroidok, sztatinok és fogamzásgátló tabletták problémákat okozhatnak. Tehát, ha bármilyen táplálékkiegészítőt szed, feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát róluk.
- Bőrrák kockázata: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a szeléntartalmú kiegészítők szedése növelheti a bőrrák (laphámsejtes karcinóma) kockázatát. Ezért a bőrrák szempontjából magas kockázatú embereknek kerülniük kell az ilyen kiegészítők szedését.
Szelén toxicitás
Ha hosszú ideig, naponta nagy mennyiségű szelént fogyaszt, kialakulhat egy veszélyes állapot, az úgynevezett „szelén-toxicitás”. Ez súlyos egészségügyi problémákat, például légzési nehézségeket, veseelégtelenséget és szívbetegséget okozhat. Nagyon magas szinten akár halálos kimenetelű is lehet.Szelénmérgezés gyanúja esetén azonnal forduljon orvoshoz. Szükség esetén hívhatja a Colombo Nemzeti Kórház Mérgezési Információs Központját is tanácsért. Súlyos tünetek esetén fontos, hogy a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU) menjen.
Mi a szelénhiány?
A szelénhiány nagyon ritka az egészséges embereknél. Bizonyos egészségügyi állapotokban szenvedők azonban nagyobb kockázatnak vannak kitéve. Például a HIV-fertőzöttek, a Crohn-betegségben szenvedők és az intravénás táplálást kapók nagyobb kockázatnak vannak kitéve. A szelénhiány néhány tünete a következő:- Fejfájás
- Hányinger
- Zavar
- Súlyos fáradtság
- lefoglalás
- Kóma
Otthoni üzenet
- A szelén egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen a szervezetünk egészséges működéséhez, de csak nagyon kis mennyiségben van rá szükségünk.
- A szelénbevitel legjobb és legbiztonságosabb módja a kiegyensúlyozott étrend, amely olyan dolgokat tartalmaz, mint a brazil dió, a tenger gyümölcsei, a hús és a tojás.
- A brazil dió nagyon magas szeléntartalmú, ezért kerülje a napi egynél vagy kettőnél több fogyasztását.
- Naponta 400 mikrogrammnál több szelén bevitele veszélyes lehet. Soha ne szedjen szelénkiegészítőket orvosi javaslat nélkül.
- Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt elkezdenél szedni, mindenképpen beszélj orvosoddal, és kérd ki a tanácsát.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.