Hogyan értékeli a saját egészségi állapotát? (Személyes egészségfelmérés)

Sokan teszünk új fogadalmakat különleges napokon, például újévkor vagy születésnapokon. Lehet, hogy olyan dolgok járnak a fejünkben, mint például: "Ezúttal fogyni fogok", "Elkezdek mozogni ", "Irányítani fogom az étkezési szokásaimat". Ez a fogadalom nagyszerű dolog. De mielőtt elindulnánk ezen az úton, tennünk kell valami nagyon fontosat. Vagyis pontosan tudnunk kell, hol kezdjük ezt az utat. Pontosabban, világosan kell látnunk az egészségi állapotunk jelenlegi állapotát, azaz az "alapvonalat". Enélkül nincs mód arra, hogy mérjük a haladásunkat. Tehát ma beszéljünk arról, hogy mit kell tudnunk magunkról, mielőtt lerakjuk az egészséges élet alapjait.

Először is nézzük meg a súlyt és a derékkörfogatot.

Az egészség szempontjából nem csak a mérlegen lévő szám számít. A testsúly azonban fontos mutatója számos betegség, többek között a szívbetegség, a rák és az ízületi gyulladás kockázatának.

Ahhoz, hogy megtudd, egészséges-e a testsúlyod, először mérd meg magad. Ezután meg kell határoznod a testtömegindexedet, vagyis a „BMI-t (Body Mass Index)”. Ezt arra használjuk, hogy kiszámítsuk, egészséges-e a testsúlyod a magasságodhoz képest. Mivel a 60 kilós súly másképp érinti a 183 cm és az 152 cm magas embereket. Általában az egészséges BMI-nek 18,5 és 24,9 közötti értéket tekintik.

Ezután fogj egy mérőszalagot. Még ha a BMI-d normális is, a derék körüli túlzott zsír (hasi elhízás) növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Egy egészséges férfi derékbősége 40 hüvelyk vagy kevesebb. Egy nőé 35 hüvelyk vagy kevesebb.

Tudnivalók a vérvizsgálatokról

Ha még nem ismeri a koleszterinszintjét (beleértve a jó koleszterint (HDL) és a rossz koleszterint (LDL), a vérnyomását és a vércukorszintjét, itt az ideje, hogy felkeresse orvosát. Ezek az egészséges felnőttek normális értékei.

Milyen a testmozgás?

Bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint a semmittevés. Az irányelvek szerint azonban a felnőtteknek hetente legalább 2 és fél órát kellene mérsékelt intenzitású testmozgást végezniük. Ez olyan testmozgást jelent, ami egy kicsit megerőltető és izzadást okoz.

Ha nem jársz edzőterembe, az rendben van. De hogy lásd, mennyit sétálsz naponta, próbálj meg egy hétig lépésszámlálót használni. Sok telefonon van ilyen alkalmazás. A legtöbb szakértő legalább napi 10 000 lépés megtételét javasolja. Ez körülbelül 8 kilométert (5 mérföldet) jelent.

Az étellel és itallal is vigyázz.

A gyermeked tányérjáról maradt étel, az irodai megbeszélésen elfogyasztott nassolnivalók... Könnyen megfeledkezünk ezekről az apróságokról. De idővel ezek az apróságok összeadódhatnak, és nagy hatást gyakorolhatnak.

Hogy pontosabban tudd, mi kerül a szádba, legalább néhány napig jegyezz fel egy naplóba mindent, amit eszel és iszol. Használhatsz okostelefon-alkalmazást is. Légy a lehető legrészletesebb. Ahelyett, hogy azt írnád, hogy „Kekszeket ettem”, inkább olyanokat írj le, mint például: „ 4 krémes kekszet ettem teával ”. Ha leírod, hogy mikor ettél, hol ettél, kivel voltál, és hogyan érezted magad, könnyebb lesz megérteni az étkezési szokásaidban mutatkozó mintákat.

Ne feledkezz meg arról sem, hogy mit iszol, ahogy arról sem, hogy mit eszel. A cukros italok („üdítők”) és az „energiaitalok” tele vannak „üres kalóriákkal”, amelyeknek nincs tápértékük. Ezek az elhízás egyik fő okai.

De ne hagyd abba a vízivást. Az egészség megőrzése érdekében egy felnőttnek körülbelül 8 pohár vizet kell innia naponta.Inni kell. Ha elfelejtesz vizet inni, jegyezd fel az elfogyasztott víz mennyiségét az étkezési naplódba. Ne feledkezz meg az alkoholról sem. A nőknek napi egynél több „ital” fogyasszanak. A férfiak esetében a maximum kettő.

Hogy alszol?

A legtöbb felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége. Ez azonban személyenként változhat. Ha vezetés, napi teendők elvégzése közben elalszik, vagy a nap folyamán koffeinre (például kávéra vagy teára) hagyatkozik, akkor lehet, hogy nem alszik eleget.

Az alvásod naplózása jó első lépés. Erre különféle eszközök és „alkalmazások” is léteznek.

Hangulat

A mentális egészséged ugyanolyan fontos, mint a fizikai. Valójában a kettő összefügg. A rossz mentális egészség csökkentheti az energiaszintedet és a koncentrációképességedet, sőt növelheti a szívbetegségek kockázatát is.

Ha folyamatosan stresszesnek, szorongónak vagy aggódónak érzed magad, és nem találsz kiutat ebből, kérj segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Ez soha nem a gyengeség jele.

Akik támogatnak téged

Ki tud téged támogatni ezen az úton?

A saját orvosod.

Fontos, hogy legyen egy megbízható orvosod, akitől tanácsot kérhetsz bármilyen egészségügyi problémáddal kapcsolatban. Ha nincs ilyen, akkor elsőbbséget kell élvezned a felkeresésével. A háziorvosod az, aki emlékeztetni fog a védőoltásaidra, koleszterinszint-vizsgálataidra, mammográfiádra és vastagbéltükrözésedre, és segít időben elvégeztetni azokat. Ha krónikus betegségben szenvedsz, szükség lehet szakorvoshoz (pl. endokrinológushoz vagy kardiológushoz) is fordulni.

Szociális támogatás

Ez is nagyon fontos. Ha vannak barátaid és családtagjaid, akik támogatják a céljaidat és bátorítanak, az sok erőt ad ahhoz, hogy folytasd ezt az utat. Talán egy barát, aki eljön veled edzeni, valaki, akivel bármiről beszélhetsz, ami a fejedben jár, könnyebbé teszi ezt az utat, mint gondolnád.