A boldog élet titka? Beszéljünk a „(pozitív pszichológiáról)”?

Mindannyian boldogok akarunk lenni, igaz? De néha azt gondoljuk, hogy a boldogság valami, ami jön velünk, valami, ami felett nincs hatalmunk. „Bárcsak megváltozhatnának a körülményeim, sokkal boldogabb lennék!” Valószínűleg te is gondoltad már magadban. De tényleg így működik a boldogság? A kutatások azt mutatják, hogy egy ember boldogságának csak nagyon kis része (körülbelül 10%-a) függ a körülményeitől. Szóval, honnan származik a boldogságunk nagy része? Beszéljünk erről egy kicsit részletesebben.

Boldognak születünk ? Vagy kifejleszthetjük a boldogságot?

Vannak, akik egy kicsit boldognak születnek , ugye? Vagyis ez a boldogság a személyiségük része. Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik mindig mosolyognak és optimisták. Könnyű nekik boldognak lenni a vidám természetük miatt. Képzeld el, van egy barátod, és bármilyen probléma merül fel, mosolyogva néz rá, és azt mondja: „Rendben, oldjuk meg ezt is”. Ilyen ember. Mi történik azokkal, akik egy kicsit gyorsan dühbe guruló személyiséggel születnek , és hajlamosak mindenben a hibákat meglátni? Mindig inkább az emberek és a dolgok hibáit látják, mint a jó oldalát. A hangulatuk gyakran inkább szorongásos, mint vidám. De a legfontosabb, hogy ha akarják (ki ne szeretne boldog lenni, ugye?), ők is eljuthatnak ebbe az állapotba. Vagyis a boldogság valami, amit bizonyos mértékig művelhetünk és fejleszthetünk.

A boldogság valóban a mi kezünkben van!

Tudtad, hogy a kutatók azt találták, hogy boldogságunk több mint 50%-a olyan dolgoktól függ, amelyeket ténylegesen irányítani tudunk? Ez tényleg jó hír! Mert azt jelenti, hogy bárki boldogabb lehet, ha akar. Boldogságunk nagy részét a „gondolkodásmódunk” (ahogy a dolgokra tekintünk, ahogyan gondolkodunk), a szokásaink és a mindennapi életünk határozza meg. Egyszerűen fogalmazva, az apró dolgok, amiket teszel és gondolsz attól a pillanattól kezdve, hogy reggel felkelsz, egészen addig, amíg este lefekszel, nagy hatással vannak a boldogságodra. Azzal, hogy megtanuljuk, mik a boldogsághoz szükséges kulcsfontosságú dolgok, felhasználhatjuk őket a boldogabbá válás érdekében.

Miért olyan fontos a boldogság?

A boldogság nem csupán egy jó érzés vagy egy sárga mosolygós arc. Az az érzés, hogy igazán élvezed az életed, és a vágy, hogy a legtöbbet hozd ki belőle. A boldogság olyan, mint egy „varázslat” , ami a legjobb formánkban tart minket, segít a legjobbat kihozni magunkból. Íme, mit fedeztek fel a kutatók a boldog embereket vizsgálva:

• A boldog emberek sikeresebbek. Jobb eredményeket érnek el a munkájukkal.
• A boldog emberek jók a célok elérésében. Elérik, amit kitűznek maguk elé.
• A boldog emberek egészségesebbek és kisebb valószínűséggel szenvednek betegségektől.
• A boldog emberek tovább élnek.
• A boldog emberek jobb interperszonális kapcsolatokkal rendelkeznek. Erősebb kötelékek fűzik őket a családjukhoz és a barátaikhoz.
• A boldog emberek jobban tanulnak, és könnyebben sajátítanak el új dolgokat.

Látod, mennyi előnye van a boldogságnak!

Szóval, mik azok a dolgok, amik egy boldog élethez szükségesek?

A boldogság annyira fontos az életünkben, hogy egy egész kutatási terület szentelték ennek, a pozitív pszichológia . A terület szakértői azonosítottak néhány kulcsfontosságú dolgot, ami boldogabbá teszi az embereket. Beszéljünk róluk egyesével?

1. Pozitív érzelmek

Öröm. Hála. Szeretet. Meglepetés. Boldogság. Játékosság. Humor. Inspiráció. Együttérzés. Remény. Kreativitás. Érdeklődés. Izgalom. Szórakozás. Nyugalom. Mindannyian szeretünk ilyen pozitív érzelmeket érezni, nem igaz? Gondoljunk csak bele, milyen örömet érzünk, amikor egy szép virágot látunk, amikor egy kisgyermek mosolyát látjuk, amikor segítséget kapunk egy barátunktól. Amellett, hogy jól érezzük magunkat, a pozitív érzelmek sok jót tesznek az agyunknak és a testünknek. Csökkentik a stresszhormonjainkat , segítenek enyhíteni a mentális állapotokat, mint például a szorongást és a depressziót, és erősítik az immunrendszerünket.

Már egy kis mennyiségű pozitív érzelem mindennapos megtapasztalása is nagy hatással van a boldogságunkra és a jóllétünkre.

Ezért olyan fontos, hogy olyan dolgokat tegyünk, amelyek pozitív érzésekkel töltenek el minket. Ezeket az érzéseket egyszerű dolgok is kiválthatják, mint például egy gyerekkel vagy egy háziállattal való játék, séta egy gyönyörű helyen a szabadban, vagy egy kedvenc dal hallgatása. A negatív érzelmeink kezelésének ismerete is nagyon fontos a boldogsághoz. Az olyan nehéz érzelmek, mint a szomorúság, a harag és a félelem, az élet részét képezik. De az, hogyan nézünk szembe velük, hogyan irányítjuk őket, az teszi a különbséget.

2. Erősségeid és érdeklődési köreid

Az erősségeink azok a dolgok, amikben jók vagyunk és amiket szeretünk csinálni. Mindannyiunknak vannak erősségei, talán csak még nem fedeztük fel őket. Az erősségek közé tartozhatnak:

• Ami érdekel minket - például a zene, a művészet, a tudomány, az alkotás, a főzés, az olvasás.
• Bármilyen tehetségünk van – például rajzolás, hangszeren való játék, sportolás, gyönyörű beszéd.
• Jó tulajdonságaink – mint például a kedvesség, a humor, a mások segítése, a vezetői képesség.

A boldogság fokozódik, ahogy felfedezünk egy erősségünket és gyakoroljuk. Minél többet gyakorlunk egy erősségünket, annál jobbak leszünk benne, míg végül szakértővé nem válunk benne.Képzeld el, hogy szeretsz rajzolni, és ügyes is vagy benne. Amikor rajzolsz, akár tanulás közben, akár szabadnapodon, észre sem veszed, mennyi idő telik el, ugye? Annyira a munkára koncentrálsz, hogy minden másról megfeledkezel magad körül. Ezt nevezi a pszichológia „flow” -nak. Ennek az „flow” állapotnak a megtapasztalása segíthet növelni a boldogságodat. A boldog élethez elengedhetetlen, hogy megtaláld a módját annak, hogy minden nap felhasználd az energiádat.

3. Jó kapcsolatok

Az életünkben lévő emberek nagyon fontosak. Értékeljük szüleink, testvéreink, barátaink, tanáraink és így tovább szeretetét és támogatását. A jó kapcsolatok a legjobb módja annak, hogy élvezzük a boldogságot, az egészséget és a jólétet. Bizonyos érzelmi készségek fejlesztése segíthet jó kapcsolatokat kiépíteni és fenntartani. Amikor segítünk az életünkben lévő embereknek, és ők is segítenek nekünk, akkor ellenállóbbá, találékonyabbá és sikeresebbé válunk. Íme néhány készség, amelyek segítenek jó kapcsolatokat kiépíteni:

• Megtanulni megérteni az érzelmeinket és megfelelően kifejezni azokat .
• Az empátia használata annak megértésére, hogy valaki más hogyan érez.
• Kedvességet mutatni. Még egy apró szívességet is tenni.
• Mutass hálát mások segítségéért vagy kedvességéért. Szokásoddá tedd, hogy köszönömöt mondasz.
• A véleményünk világos kifejezésének képességének fejlesztése (asszertivitás), hogy elmondjuk, mit akarunk, mire van szükségünk, oly módon, ami összhangban van az érzéseinkkel és nem okoz gondot másoknak.

4. Az élet értelmének és céljának megtalálása

Életünk tele lehet a mindennapi feladatokkal és felelősségekkel. Mivel sokan egyszerre több feladatot is csinálunk, rohanhatunk előre, és azon gondolkodhatunk, hogy merre kell továbbmennünk. De ha kicsit lelassítunk, és arra koncentrálunk, hogy mit csinálunk, és miért tesszük, az örömöt okozhat. Figyeljünk oda arra, hogy mit teszünk, milyen hatással van ránk. Gondoljunk arra, hogyan tudunk változást hozni ebben a közösségben és a világban (kis vagy nagy mértékben). Éljünk a számunkra fontos értékek szerint. Szánjunk időt arra, hogy elgondolkodjunk azon, mi az, ami igazán fontos számunkra (például mások segítése, az állatokhoz való kedvesség, a környezet védelme).

Hogyan szeretnéd jobbá tenni a világot? Gondolj bármilyen apró, mindennapi cselekedetre, ami ebbe az irányba mutat. Még egy olyan apróság is, mint a madarak reggeli etetése vagy egy kóbor állat megitatása, segíthet értelmet adni az életednek és növelni a boldogságodat.

5. Teljesítés

Amikor az életünket pozitív érzelmek, jó kapcsolatok, fejleszthető erősségeink és céltudatosság tölti ki, akkor készen állunk a dolgok elérésére. Célok kitűzése és eléréseAd valamit, amire összpontosíthatjuk az energiánkat. Megmutatja, hogyan tehetünk különbséget. Képzeld el, hogy célul tűzöd ki, hogy sikeresen leteszel egy vizsgát. Tanulj keményen, majd érezd az örömöt, hogy eléred ezt a célt! Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyek fontosak számodra. Bármit is próbálsz, tedd meg a tőled telhető legjobbat anélkül, hogy elvárnád a tökéletességet. Nem minden fog azonnal sikerülni. Ha a dolgok elsőre nem sikerülnek, őrizd meg az optimista hozzáállást, és próbáld újra. Higgy magadban és az álmaidban. Tűzz ki reális célokat és apró lépéseket, hogy álmaid valóra váljanak. Például, ha be szeretnél fejezni egy nagy könyvet, tűzz ki apró célokat, például hogy naponta néhány oldalt elolvass. Hogy a siker élvezetesebb legyen, ünnepeld meg azokkal az emberekkel, akiket szeretsz.

Szóval, hogyan válhatunk boldogabbá?

Rendben, tehát kezelheted a gondolkodásmódodat , megnyugtathatod az elméd , magabiztosabbá válhatsz, kihasználhatod az erősségeidet, építheted az önbecsülésedet , olyan dolgokat tehetsz, amiket élvezel, jó kapcsolataid lehetnek, és megtanulhatsz boldogabb lenni. Ezen sok mindent el kell gondolkodni! Nem lehet mindent egyszerre megcsinálni. De elkezdheted kicsiben, és kiválaszthatsz egy dolgot. Bármely cél felé a legjobb, ha apró, konkrét tettekkel kezded. Például, ha minden reggel 10 percet szeretnél edzeni, kezdd ezzel. Ahogy egy ideig ezeket a dolgokat csinálod, szokásokká válnak - olyan dolgokká, amiket gondolkodás nélkül teszel. Ekkor teszed meg a következő lépést egy új napi szokás kialakítása felé. A apró, konkrét célok elérése sok örömet okozhat!

A legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell a mai naptól kezdve

Tehát most már érted, hogy a boldogság nem valami, ami csak úgy adott, hanem valami, amit erőfeszítéssel és tudatossággal kell kifejlesztenünk, igaz?

• Boldogságunk nagy része a kezünkben van: növelhetjük azt gondolkodásmódunk, tetteink és szokásaink megváltoztatásával.
• Engedd szabadjára a pozitív érzelmeket: Tegyél minden nap valami apróságot, ami örömet, vigaszt és érdeklődést okoz. Lehet ez egy jó dal hallgatása, vagy egy baráttal való nevetés.
• Találd meg és használd az erősségeidet: Nagy megelégedést okoz azt csinálni, amiben jó vagy és amit szeretsz. Ha az erősséged mások segítése, akkor tedd meg.
• A jó kapcsolatok nagyon értékesek: tölts időt a családoddal és a barátaiddal, segíts nekik, kérj segítséget tőlük. Erősítsd meg a kötelékeidet.
• Értelmet adni az életnek: Jó érzés arra gondolni, hogy a tetteiddel egy kicsit jót teszel a világnak, és úgy érezni, hogy az életednek célja van.
• Kezd kicsiben: Ne próbálj egyszerre nagy változást elérni. Válassz ki egy szokást, egy cselekedetet, és apránként fejleszd.

Ne feledd, a boldogságod megteremtése a te kezedben van! Megéri belefektetni egy kis erőfeszítést. Te nyertél!

---

Boldogság, Jóllét, Pozitív Pszichológia, Mentális Egészség, Életvezetési Készségek, Érzelemkezelés, Kapcsolatok