Elege van a stresszből? Próbálja ki ezt a 10 egyszerű módszert

Manapság a rohanó világban teljesen normális, ha időnként túlterheltnek és letaglózottnak érezzük magunkat. Munka, házimunka, tanulás, egyéb kötelezettségek… Amikor mindezzel elfoglaltak vagyunk, megfeledkezünk magunkról. De ha ez a mentális stressz , vagyis az a stressz , amit mindannyian ismerünk, folytatódik, nagyon negatív hatással lehet nemcsak az elménkre, hanem a fizikai egészségünkre is. Ezért nagyon fontos megtanulni kezelni ezt a stresszt. Bár eleinte kicsit nehéznek tűnhet, ha egyszer megszokjuk, rájövünk, mekkora megkönnyebbülést jelent. Nézzünk 10 egyszerű módszert, amelyek segíthetnek ebben.

1. A testmozgás nem csak valami, amit a testeddel teszel!

Az egyik legjobb módja annak, hogy ellazítsd a tested és a lelked is, a rendszeres testmozgás . A testmozgásnak köszönhetően a hangulatod is javulni fog. Azonban ahhoz, hogy jó eredményeket érj el, nem elég naponta egyszer csinálni, rendszeresen kell csinálni.

Szóval, mennyi testmozgást kellene végezned hetente?

Általánosságban elmondható, hogy a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást, például gyors gyaloglást , vagy 75 perc intenzív intenzitású testmozgást, például kocogást kellene végezniük.

A legfontosabb, hogy olyan apró célokat tűzz ki, amelyeket meg tudsz valósítani. Így aztán anélkül haladhatsz tovább, hogy félúton megállnál. Ne feledd, valami apróságot megtenni sokkal értékesebb, mint semmit sem tenni.

2. Csökkentenünk kellene egy kicsit a testsúlyunkat?

Amikor stresszesnek érzed magad, az izmaid megfeszülnek, és úgy érzed, mintha csomóba szorulnának, anélkül, hogy észrevennéd. Van néhány dolog, amit tehetsz, hogy enyhítsd ezt a feszességet, és megkönnyebbülj a testeddel.

• Nyújtás : Próbáljon meg egy kicsit nyújtózkodni, amikor reggel felébred, vagy munka közben.
• Masszázs: Ha lehetséges, vegyen igénybe egy alapos masszázst.
• Forró vízben fürdés: A forró fürdő vagy zuhanyozás segíthet az izmok ellazításában.
• Jó alvás: A napi 7-8 óra pihentető alvás elengedhetetlen mind a test, mind az elme számára.

3. Vegyél egy mély lélegzetet…

Amikor stresszesnek érzed magad, azonnali enyhülést találhatsz, ha nyugodtan leülsz és veszel néhány mély lélegzetet . Meglepődsz majd, milyen jól tudod ezt csinálni. Próbáld ki ezt az 5 egyszerű lépést:

1. Helyezkedjen el kényelmesen egy széken, kezeit tegye az ölébe, lábait pedig a padlóra. Vagy feküdjön le egy ágyra.

2. Csukd be a szemed.

3. Képzeld el, hogy egy nagyon csendes, gyönyörű helyen vagy. Ez lehet egy tengerpart, egy virágokkal teli mező, egy hegy tetején, vagy bármilyen hely, ahol békét érzel.

4. Most vegyél egy lassú, mély lélegzetet. Ezután lélegezz ki lassan.

5. Csináld ezt 5 vagy 10 percig egyszerre.

4. Figyelj oda, hogy mit eszel és iszol.

A kiegyensúlyozott, megfelelő időben történő étrend segíthet megőrizni általános egészségét. Segít a hangulat szabályozásában is. Ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon zöldségeket , gyümölcsöket , hüvelyeseket, tápláló gabonaféléket és energiát adó fehérjéket .

5. Lassítsunk egy kicsit az élet tempóján.

Manapság olyan gyors az élet. Szóval néha csak egy kicsit le kell lassítanunk és lazítanunk. Nézz vissza az életedre, és keress apró dolgokat, amik lelassíthatnak. Például:

• Állítsd előre az órádat 5-10 perccel. Így mindenre egy kicsit korábban tudsz utolérni. Elkerülheted a késésből adódó stresszt.
• Közúton vezetés közben mindig a bal sávban (lassú sávban) haladjon. Így elkerülheti a felesleges versenyt, és nyugodtan utazhat.
• Bontsd le a nagy feladatokat részekre. Képzeld el, hogy 100 e-mailt kell ellenőrizned. Ahelyett, hogy egyszerre próbálnád mindet ellenőrizni, csak a legfontosabbakat nézd meg. A többit később intézd.

6. Szánj időt a pihenésre.

Ahhoz, hogy az elméd kiszakadjon a stresszből, mindenképpen be kell tervezned egy kis igazi kikapcsolódást. Valakinek, aki mindent céltudatosan csinál, ez eleinte kicsit nehéz lehet. De ahogy kitartóan csinálod, értékelni fogod ezeket a pihentető pillanatokat. Íme néhány pihentető dolog, amit tehetsz.

7. Hagyj teret a hobbinak is

Időt kell szakítanod olyan dolgokra is, amiket élvezel. Próbálj meg minden nap olyasmit csinálni, ami boldoggá tesz. Ez sokat segít csökkenteni a stressz-szintedet. Ennek nem kell sok időt igénybe vennie, akár 15-20 perc is elég .

Az alábbi táblázat áttekintést nyújt ezekről a tevékenységekről.

8. Beszélj a problémáidról.

Ha van valami, ami zavarja, az róla való beszélgetés segíthet csökkenteni a stresszt. Beszélhet róla egy családtaggal, egy megbízható baráttal, az orvosoddal vagy egy tanácsadóval .

És magaddal is beszélhetsz. Ezt önbeszélgetésnek hívjuk. Mindannyian csináljuk. De ahhoz, hogy ez csökkentse a stresszt, pozitív módon kell beszélned magaddal, nem negatívan.

Tehát, amikor stresszesnek érzed magad, figyelj oda a fejedben forgó gondolatokra és arra, hogy mit mondasz magadnak. Ha azon kapod magad, hogy hibáztatod magad, és olyanokat mondasz, hogy „Nem tudom ezt megtenni”, változtasd meg ezt a gondolatot valami pozitívra, például: „Meg fogom tenni” vagy „Mindent megteszek, ami tőlem telik”.

9. Légy kedves magadhoz.

Tanulj meg megbocsátani magadnak. És ne veszítsd el a humorérzékedet . Nem véletlenül mondják, hogy a nevetés a legjobb orvosság a stresszre. Nagy megkönnyebbülést fogsz érezni, ha nevetsz és ellazulsz.

10. A stresszorok azonosítása és kiküszöbölése.

Határozd meg az életedben a legnagyobb stresszforrásokat. A munkád? Az utazás okozta stressz? Tanulás? Ha így be tudod azonosítani az okokat, próbáld meg teljesen kiiktatni őket az életedből, vagy legalábbis csökkenteni a hatásukat.

Ha nehezen találod meg azonnal az okot, próbálj meg stressznaplót vezetni. Írd le azokat az időszakokat, amikor a legstresszesebbnek vagy legszorongóbbnak érezted magad, és mi történt akkor. Idővel képes leszel azonosítani a mintázatokat. Ezután keress módokat a kiváltó okok kiküszöbölésére vagy csökkentésére.

Stressz, Testmozgás, Egészség, Mentális Egészség, Stresszkezelés, Boldogság