Szeretnéd boldogságot ápolni a szívedben? (Pozitív érzelmek gyakorlása) Beszéljünk erről!

Szia! Hogy vagy? Mindannyian tudjuk, hogy a testnek szüksége van jó zöldségekre és gyümölcsökre, valamint jó dolgokra az elmének. Csakúgy, mint egy tápláló étkezésnél, nagyon fontos, hogy minden nap pozitív érzelmeket vigyünk az elménkbe. Ez nem nehéz, sőt, nagyon szórakoztató! Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy jobban megértsük önmagunkat, és megtudjuk, mi tesz minket boldoggá.

Miért olyan értékesek számunkra ezek a „pozitív érzelmek”?

Egyszerűen fogalmazva, amikor boldogok és pozitívak vagyunk, számos jótékony hatása van a testünkre és az elménkre. Képzeld el, hogy egy olyan napod van, amikor nagyon nyugodt és boldog vagy . Még a munka is könnyen megy ezen a napon, igaz?

• Csökkenti a stresszt : Amikor boldog vagy, több energiád van a mindennapi problémák és aggodalmak kezelésére. Kevésbé szorongsz még a legapróbb dolgok miatt is.
• Javítja a fizikai egészséget: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív érzelmek erősítik az immunrendszerünket , ami azt jelenti, hogy kisebb valószínűséggel leszünk betegek .
• Kapcsolataink megerősödnek: Amikor boldogok vagyunk, mások is csatlakozni akarnak hozzánk. A családdal és a barátokkal való kötelékek erősebbé válnak.
• Elégedettségérzetet teremt az élettel: Általánosságban elmondható, hogy ezek a pozitív érzések segítenek abban, hogy pozitívabban tekintsünk az életre és értékeljük azt, amink van.

Ahogy a szép virágoknak jó talajra, vízre és trágyára van szükségük a növekedéshez, nekünk is törekednünk kell arra, hogy boldogságot teremtsünk a szívünkben.

Hogyan adhatjuk hozzá ezeket a „pozitív érzelmeket” az életünkhöz?

Ez olyan, mintha valami újat tanulnál. Gyakorlást igényel. De ne aggódj, nagyon könnyű.

Először is meg kell határoznod, hogy milyen érzések okoznak örömet és békét. Ezután fokozatosan be kell vezetned a napodba azokat a tevékenységeket, amelyek ezeket az érzéseket keltik benned. Gondolj bele, nem okoz hihetetlenül boldog érzést, amikor a kedvenc dalodat hallgatod? Ehhez hasonlók.

A legfontosabb dolog ebben az, hogy ezeket a dolgokat tudatosan tegyük . Megpróbáljuk élvezni ezt a boldogságot anélkül, hogy csak valami másra várnánk. Ha ezt tesszük, sokat tanulhatunk magunkról, a számunkra kedves dolgokról és az elménk működéséről.

Lássuk tehát, mik ezek a „boldog érzések”, és hogyan gyakorolhatjuk őket.

Íme tíz szókategória, amelyek pozitív érzéseket keltenek benned. Minden kategória alatt gondolj egy apró tevékenységre vagy helyzetre, ami ezt az érzést váltja ki belőled. Ezután válassz ki egy vagy két pozitív érzelmet, amit gyakorolni szeretnél ezen a héten, és próbálj meg minden nap tenni valamit, ami fokozza ezt az érzést. Íme néhány példa, amelyek segíthetnek az indulásban.

1. Örömteli - boldogság, nevetés, könnyedség

Ez az az egyszerű öröm, ami eszünkbe jut, a nevetés képessége, a tehermentes könnyedség.

• Például: „Hihetetlenül boldognak érzem magam, amikor a legjobb barátaimmal vagyok, nevetek és jól érzem magam. Ezért mindig találok időt nevetni és beszélgetni a barátaimmal ebédidőben.”
• „Amikor a kiskutyánk meglát engem, és fészkelődni kezd, amikor hazaérek az iskolából, én is nagyon örülök, hogy látom. Mindig szakítok időt arra, hogy játsszak vele.”

Neked is vannak olyan időszakok, amikor így érzed magad boldognak. Gondolkozz el ezen egy pillanatra.

2. Hálás – hálásnak, hálásnak lenni

Ez azt jelenti, hogy átgondoljuk, mit kaptunk, kik segítettek nekünk, hálásak vagyunk, és értékeljük ezeket a dolgokat.

• Például: „Amikor arra gondolok, hogy mit tesz értünk anyukám, nagyon értékelem őt. Ezen a héten leírom anyukám jó tulajdonságait, és azt, hogy milyen szerencsés vagyok, hogy ő az anyukám.”
• „Amikor vacsora előtt hálát adunk Istennek, emlékezünk a kapott áldásokra, különösen a jó otthonra és családra. Tudom, hogy vannak, akik nem olyan szerencsések, mint én.”

Amikor elkezded értékelni még a legapróbb dolgokat is, hatalmas békét érzel.

3. Békés - pihenés, nyugalom, nyugalom

Ez a képesség arra szolgál, hogy nagyon nyugodt és ellazult legyél, mindenféle aggodalom nélkül.

• Például: „Amikor klasszikus zenét hallgatok, hihetetlenül békésnek érzem magam. Minden este lefekvés előtt 15 percig hallgatom.”
• „Hihetetlenül ellazultam, amikor megsimogatom a macskánkat, és hallom, hogy azt mondja: »kuru kuru«. Ezt fogom tenni minden este lefekvés előtt ezen a héten, és megpróbálom elképzelni, milyen békés lehet.”

Talán ezt a békét érzed, miközben a tengerparton sétálsz, vagy talán amikor egy gyönyörű templomot látogatsz meg.

4. Érdeklődés – figyelem, koncentráció, kíváncsiság

Teljesen belemerülni valamibe, teljesen rá koncentrálni, annyira belemerülni, hogy elfelejtkezünk más dolgokról.

• Például: „A kedvenc tantárgyam a természettudomány, és amikor itt az ideje, teljesen rá koncentrálok. Nagyon érdekel.”
• „Amikor egy hangszeren játszom, teljesen azon jár az eszem. Olyankor semmi másra nem gondolok. Azt tervezem, hogy minden nap gyakorolok egy kicsit iskola után és házi feladat előtt.”

Ez az érdeklődés akkor merül fel, amikor elolvasol egy könyvet, amit szeretsz, vagy valami újat tanulsz, igaz?

5. Reménykedő – optimistán tekint, jó dolgokra számít

Azt hinni, hogy valami jó fog történni a jövőben, optimistának és reményteljesnek lenni.

• Például: „Egy sportmérkőzés előtt nagy reményeket fűzök ahhoz, hogy nyerni fogunk. Ezen a héten alaposan átgondolom ezt a reményt, azt az érzést, hogy valami jó fog történni, a meccs előtt.”
• „Nagyon tetszik a kívánság ötlete. Ezen a héten, amikor elmegyek ahhoz a tóhoz a városban, bedobok egy érmét, és kívánok valamit.”

Még egy apró remény is nagy fényt hoz az életbe.

6. Büszkeség – elégedettség, magabiztosság, valaminek az eléréséért érzett öröm

Az elégedettség és az önbizalom érzése, ami abból fakad, hogy jól csinálsz valamit, és a legjobb tudásod szerint teszel.

• Például: „Ezt az érzést akkor érzem, amikor a legjobb tudásom szerint végzem a munkát valamiben. Ezen a héten a házi feladatomra fogok koncentrálni, és arra fogok gondolni, hogy mit érzek, amikor a legjobbamat nyújtom benne – még akkor is, ha nem a kedvenc tantárgyamról van szó.”
• „Amikor főzök valamit, úgy érzem, hogy valami nagyszerűt vittem véghez. Ezen a héten olyasmit készítek, amit az egész család ehet. Imádom az elégedettséget, amikor megdicsérnek!”

Ugyanaz a büszkeség, amit akkor érzel, amikor valami újat tanulsz, vagy leküzdesz egy kihívást.

7. Szórakozott - Játékosság, viccelődés, nevetés

A nevetés, a viccek és a játékosság öröme.

• Például: „Van egy könyv, amit mostanában olvasok, és amin hangosan felnevetek. Ha minden nap elolvasok belőle egy kicsit, az nagyszerű módja annak, hogy megkapjam a napomhoz szükséges nevetést és szórakozást.”
• „Apámmal együtt nevetünk vicceket mesélve. Kialakíthatunk egy olyan szokást, hogy „napi egy vicc”. A kistestvéremet is bevonjuk ebbe. Nagyon vicces, és néha mi is nevetünk azon, ahogyan vicceket mesél.”

A legjobb módja annak, hogy könnyíts az elméd terhein, a nevetés.

8. Inspirált - Kreativitás, lelkesedés, új ötletek

Gondolkodni valami újdonságon, kreatív ötletekkel előállni, és nagy lelkesedést érezni.

• Például: „Nagyon inspirálónak érzem magam a rajzórán. Szabadidőmben elmehetek a rajzterembe, és csinálhatok valami kreatívat, vagy otthon is tudok rajzolni vagy firkálni.”

Ez az inspiráció néha akkor jöhet, amikor egy gyönyörű dalt hallasz, egy jó történetet olvasol, vagy megismersz valakinek a sikertörténetét.

9. Ámulva - Ámulva lenni, a világegyetem részének érezni magát

Amikor valami nagyot és csodálatosat látsz, úgy érzed, hogy milyen kicsik vagyunk ebben a világban, mégis ennek a hatalmas univerzumnak a részei vagyunk.

• Például: „Az eget nézni szeretem a legjobban. Felhők, csillagok, bolygók, a Hold... Úgy érzem, mintha ennek a csodálatos univerzumnak a része lennék.”

Ez az érzés egy gyönyörű vízesés, egy magas hegy, vagy akár egy apró virág bonyolult mintázatának látványából is fakadhat.

10. Szeretetteljes – kedvesség, együttérzés, szeretet

Mások szeretete, kedvesség kimutatása, mások segítése, és az érzés, amit akkor érzünk, amikor szeretetet kapunk.

• Például: „A kedvenc módom a kedvességre az, ha segítek egy rászorulónak anélkül, hogy bárki is tudná. Ezen a héten minden nap találok valakit, akinek valóban segítségre van szüksége, és teszek valamit, hogy segítsek neki.”
• „Elkezdtem gyakorolni a Szerető Kedvesség Meditációt . Minden reggel, amint felébredek, gyakorlom.”

Az önszeretet is része ennek. Az is nagyon fontos, hogy vigyázz magadra és kedves legyél magadhoz.

Most te jössz! Kipróbáljuk ezeket a dolgokat egy hétig?

Oké, most már van egy jó elképzelésed ezekről a pozitív érzelmekről. Most pedig itt az ideje, hogy a lényegre térjünk.

1. Válassz egy érzést: A fent említett tíz érzés közül válassz ki egyet vagy kettőt, amelyet a leginkább szeretnél ezen a héten ápolni.

2. Gondolj egy tevékenységre: Gondolj egy-két apró tevékenységre, amit élvezel, amit elvégezhetsz, amiről így érzel. Lehet valami nagyon egyszerű is. Például a „hála” kifejezéshez minden este írj le három dolgot, amiért hálás vagy. A „boldogság” kifejezéshez nézd meg a kedvenc vígjátékodat minden nap tíz percig.

3. Csináld egy hétig: Kötelezd el magad a kiválasztott tevékenység minden napjára egy héten keresztül. Ha lehetséges, írd le naplóba, hogyan érezted magad.

Ne feledd, ez nem verseny. Kezd kicsiben. Előfordulhat, hogy néha kudarcot vallasz. Ez rendben van. A lényeg az, hogy megpróbáld.

Egy idő után észre fogod venni, hogy apró változások kezdenek történni a fejedben. Könnyedebbnek és boldogabbnak fogod érezni magad.

A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell! (Hazavihető üzenet)

Íme a legfontosabb dolgok, amiket figyelembe kell venni a ma megbeszéltek alapján:

• A pozitív érzelmek ugyanúgy elengedhetetlenek a mentális és fizikai egészségünkhöz, mint a jó étel és ital.
• Tudatosan beépíthetjük ezeket a pozitív érzelmeket az életünkbe. Ez nem nehéz, megszokható.
• A mindennapi apróságok is nagy változást hozhatnak. Soha ne becsüld alá még egy apró erőfeszítést sem.
• Ez egy szerető gondoskodás, amit magadnak adhatsz. Nincs semmi értékesebb a saját boldogságodnál.

Szóval, kezdj el boldogságot virágba hozni a szívedben még ma! Sok erőt kívánok neked ehhez! Ha bármilyen kérdésed van, ne habozz feltenni egy orvosnak vagy egy mentálhigiénés tanácsadónak.

Pozitív érzelmek, mentális egészség, boldogság, hála, béke, stresszcsökkentés , élettel való elégedettség