Tényleg jót tesznek nektek, fiatalok, a sportitalok és az energiaitalok? Derítsük ki pontosan!

Akár boltba mész, akár tévéreklámot látsz, akár barátaiddal beszélgetsz, valószínűleg hallottad vagy láttad már ezeket a "sportitalokat" vagy "energiaitalokat", igaz? Néha azt gondolhatod: "Ó, ettől nagy lendületet kapsz." De tényleg, mármint ha fiatal vagy, szükséged van ilyen italokra? Vagy csak pénzkidobás? Beszéljünk erről egy kicsit részletesebben, jó?

Mik ezek a sportitalok és energiaitalok?

Egyszerűen fogalmazva, ezek olyan italok, amelyeket különböző összetevők kombinálásával készítenek. Egyesek azt állítják, hogy energiát adnak, mások azt állítják, hogy frissítenek és fokozzák a koncentrációt. Néha láthattad már ezeket az italokat a palackokon táplálékkiegészítőként vagy a sportteljesítmény javítására szolgálóként hirdetve. Mivel ezek az italok ma már mindenhol megtalálhatók, fontos eldönteni, hogy megfelelőek-e számodra. Mert sok fiatal számára, még azoknak is, akik sportolnak, a puszta vízivás elegendő a hidratáltság fenntartásához.

Ismerkedjünk meg közelebbről a sportitalokkal.

Mik azok a sportitalok? Kinek van igazán szüksége rájuk? Képzeld el, hogy több mint egy órát futsz, kemény edzést végzel, például kerékpározol, vagy nagy intenzitású sportot űzöl, például focizol, kosárlabdázol vagy netballozol. Ilyenkor lehetnek hasznosak a sportitalok. Ennek az az oka, hogy ezek a sportitalok szénhidrátokat tartalmaznak. Egyszerűen fogalmazva, ezek cukrok. Ezek gyors energialöketet adnak a szervezetnek, különösen akkor, ha a szervezet energiatartalékai kimerültek. Ezenkívül elektrolitokat is tartalmaznak. Például nátriumot és káliumot. Amikor sokat izzadunk, ezek az elektrolitok kiürülnek a szervezetből. Ezek segítenek egyensúlyban tartani a szervezet folyadékszintjét, és az izmok megfelelő működéséhez is szükségesek.

Azonban, ha csak szórakozásból sportolsz, vagy ha csak félórás futásra mész, akkor igazából nincs szükséged ezekre a sportitalokra. A legtöbb ember számára a sima víz is bőven elég.

Képzeld el például, hogy körülbelül egy órán át krikettmeccset játszottál az iskolában. Utána ihatsz vizet és letörölheted az izzadságodat. De ha egy hosszútávfutó versenyen veszel részt, ami szintén több órán át tart, akkor talán egy sportital segíthet. De nem mindenkinek szükséges.

Milyen vitaminos vízről van szó?

Manapság mindenféle ital kapható, úgynevezett „Vitaminvizek” vagy „Fitneszvizek”, mindenféle színben, ugye? Mindenféle ízben kaphatók, és különböző vitaminokkal és ásványi anyagokkal készülnek. Egyes vitaminvizek tartalmazhatnak cukrot, mesterséges édesítőszereket, koffeint, vagy akár gyógynövényes összetevőket is. Amikor ezeket látjuk, azt gondolhatjuk: „Ó, ez egy egyszerű módja annak, hogy bevigyük a hiányzó tápanyagokat az étrendemből.” De ez nem így van. A legjobb, ha a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat egészséges ételekből és nassolnivalókból szerezzük be. Mert néha ezek a vitaminvizek túl sok vitamint és ásványi anyagot adhatnak. Különösen akkor, ha már szedünk valami multivitamint, ez egy másik probléma lehet. Ne feledjük, hogy a vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagjánál nagyobb mennyiségben történő bevitele is káros lehet az egészségre, igaz? A másik dolog, hogy egyes külföldön árusított vitaminvizek gyógynövényes összetevőket tartalmaznak. Például olyanokat, mint a ginzeng vagy a közönséges orbáncfű. Ezen gyógynövények közül sokat még nem teszteltek megfelelően arra vonatkozóan, hogy hogyan hatnak a kisgyermekekre és serdülőkre, és hogy biztonságosak-e. Szóval, kétszer is gondold meg, mielőtt iszol, csak azért, mert egy szép színes üveget látsz.

Veszélyesnek hangzanak az energiaitalok, nem igaz? Mi van bennük?

Oké, most beszéljünk az energiaitalokról, amelyek népszerűek és sokat emlegetik őket sokan. Ezekről az italokról többnyire azt mondják, hogy sok energiát adnak a szervezetnek, táplálják őket, sőt, játék közben javítják a teljesítményt. De az igazság egy kicsit bonyolultabb, és néha veszélyes is. A legtöbb energiaital két fő dologban gazdag: cukorban és koffeinben.

A túl sok cukor okozta károk

Először is, beszéljünk a cukorról. Az energiaitalok magas cukortartalma egyáltalán nem tesz jót a fogaknak. A fogszuvasodás egyik fő oka. Ráadásul ezeknek a cukros italoknak a folyamatos fogyasztása növeli a súlygyarapodás kockázatát is.

A túlzott koffein mellékhatásai

Ezután jön a legveszélyesebb rész, a magas koffeintartalom. Egyes energiaitalok annyi koffeint tartalmazhatnak, mint amennyit általában 1-3 csésze kávéban meginnál! Képzeld el, milyen hatásai vannak ennyi koffeinnek egy kis üvegben. Íme néhány a túl sok koffeinfogyasztás következményei közül:

• Állandó izgalom és idegesség: Úgy érezheted, mintha belül remegnél, és képtelen lennél egy helyben maradni.
• Gyomorrontás: Úgy érezheti, mintha felfordulna a gyomra, vagy úgy érezheti, hogy hányni fog.
• Fejfájás : Súlyos fejfájás előfordulhat.
• Koncentrációs nehézségek: Nem tudod fenntartani a koncentrációdat tanulás vagy munka közben.
• Alvászavarok: Előfordulhat, hogy éjszaka nem tud elaludni, és hajnalig ébren marad.
• Gyakori vizelési inger (gyakori pisilés): Gyakori szükség a WC-re.

Ezek a leggyakoribb mellékhatások. Azonban egyesek súlyosabb mellékhatásokat tapasztalhatnak, ha túl sok koffeint fogyasztanak. Tudod, mik ezek?

• Gyors vagy szabálytalan szívverés
• Magas vérnyomás
• Hallucinációk – Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokat látunk vagy hallunk, amelyek valójában nincsenek ott.
• És akár rohamok is előfordulhatnak .

Képzeld el, hogy egy barátod energiaitalt iszik, hogy elaludjon, miközben vizsgára készül. Talán átaludná az éjszakát. De másnap nagyon fáradtnak érezheti magát, fejfájása lehet, és nem emlékszik arra, mit tanult. Ráadásul, ha ezt folytatja, az nem tesz jót az egészségének.

Több rejtett összetevő

A cukor és a koffein mellett sok energiaital más összetevőket is tartalmaz. Ezek közül sokat még nem teszteltek megfelelően annak megállapítására, hogy mennyire biztonságosak vagy hasznosak a fiatalok számára. Például:

• Gyógynövény-kiegészítők
• Guarana: Ez egy olyan növény, ami valójában koffeint is tartalmaz.
• Taurin: Ez egy aminosav. Állítólag növeli a fizikai teljesítményt és fokozza a koffein hatásait.

Még mindig nem ismerjük ezeknek a dolgoknak a hosszú távú hatásait. Gondold át hát, mennyire bölcs dolog ezeket inni, csak azért, mert az "energia" szó csábító.

Szóval mit iszogathatok? Melyik a legjobb?

Oké, most már van némi elképzelésed ezekről a sportitalokról, vitaminvizekről és energiaitalokról, ugye? Szóval, mit kellene innia egy hozzád hasonló fiatalnak?

A legtöbb fiatal számára a legjobb, ha játék előtt, alatt és után iszik egy kis vizet. Igen, csak sima vizet! Erre van szüksége a szervezetednek.

Azonban, ahogy korábban említettük, ha sokáig (több mint egy órán át) sportolsz, meleg időben izzadsz, vagy nagyon intenzív edzést végzel, akkor egy cukrot és elektrolitokat tartalmazó sportital némi előnnyel járhat. De ez nem mindig szükséges. A legjobb azonban, ha teljesen elkerülöd az energiaitalokat. Sok összetevőjüket nem vizsgálták megfelelően a fiatalokra gyakorolt ​​hatásuk szempontjából, és a bennük lévő magas cukor- és koffeintartalom káros lehet az egészségre. Ha javítani szeretnéd a teljesítményedet vagy az energiaszintedet, jobb keményen edzeni, jól étkezni és jól aludni, mint energiaital után nyúlni és futni. Az eredmények tartósak. Figyelj a testedre. Igyál vizet, amikor szomjasnak érzed magad. Bölcs dolog kerülni a felesleges és káros dolgok bevitelét a szervezetedre.

Nos, íme néhány dolog, amire emlékezned kell ebből a történetből:

Remélem, eszedbe jutott valami a beszélgetésünkből. Röviden, ne feledd:

• A legtöbb esetben a víz a legjobb és legbiztonságosabb ital számodra, fiatalember.
• Sportitalokra csak azoknak van szükségük, akik sokat, hosszú ideig edzenek, és sokat izzadnak. A víz elegendő a szokásos tevékenységekhez.
• A vitaminvizek/multivitaminok nem rendelkeznek annyi tápértékkel, mint gondolnád. Néha a túl sok vitamin bevitele káros lehet. Az egészséges étrend a legjobb.
• Az energiaitalok mindenképpen kerülendők. Magas cukor-, koffein- és nem tesztelt összetevőket tartalmaznak, amelyek nagyon károsak az egészségre.
• Az erő és a képességek fejlesztésének legjobb módja a kemény edzés, az egészséges étkezés és a jó alvás.
• Ha bármilyen kétsége merül fel egy bizonyos itallal kapcsolatban, a legjobb, ha orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz fordul, mielőtt fogyasztaná.

Az egészséged nagyon fontos számodra. Szóval, bármit is választasz, gondold át alaposan és hozz döntést, rendben?

---