Igazak azok a dolgok, amiket a koleszterinről gondolsz? Beszéljünk ezekről a tévhitekről!

A koleszterin egy olyan szó, amit mindannyian ismerünk, igaz? De vajon tényleg tudod, hogy mi is valójában? Azt is hallottuk már, hogy kétféle koleszterin létezik, a „jó” és a „rossz”. De az is felmerülhet benned, hogy vajon a társadalomban erről keringő történetek igazak-e, vagy csak mítoszok. Szóval, beszéljünk erről világosan ma, és tudjuk meg, pontosan mit kell tennünk a szívünk egészségének védelme érdekében. Ez egy jó alkalom arra is, hogy egy kicsit teszteld a tudásodat.

1. mítosz: Nincs összefüggés a stressz és a koleszterinszint között, igaz?

Ez nem teljesen igaz. Bár további kutatásokra van szükség a stressz és a koleszterinszint közötti közvetlen összefüggés megállapításához, a kettő között közvetett, de nagyon erős kapcsolat van.

Egyszerűen fogalmazva, így néz ki. Képzelj el egy napot, amikor sok a munkád és nagy a stressz. Mit szoktunk ilyenkor enni? Valami gyorsan megehetőt, kicsit finomat és egy kicsit zsírosat, ugye? Talán sült rizst, kottu-t vagy valami rövid falatkát. Hasonlóképpen, amikor egyeseknél fokozódik a stressz, többet dohányoznak és isznak. Emellett kimaradnak a testmozgásból is.

2. mítosz: Az „alacsony koleszterinszintű” feliratú élelmiszerek valóban jótékony hatással vannak az egészségre?

Ennek van jó és rossz oldala. Ahhoz, hogy egy étel „Alacsony koleszterinszintű” címkével rendelkezzen, van egy szabály, amely kimondja, hogy egy adag ételnek kevesebb mint 20 milligramm koleszterint és kevesebb mint 2 gramm telített zsírt kell tartalmaznia.

De itt a probléma. Mi történik, ha egy adag helyett két vagy három adagot eszel egy ilyen ételből? Ezek az állítólagosan alacsony koleszterin- és telítettzsír-szintek fokozatosan összeadódnak, és meghaladják a napi ajánlott mennyiséget.

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság szerint

• Egy szívbetegségben szenvedő személynek napi 200 milligrammnál kevesebb koleszterint kell fogyasztania.
• Aki nem szívbeteg, de magas koleszterinszinttel rendelkezik, annak napi 300 milligrammnál kevesebbet kell fogyasztania.

Tehát nem elég csak a címkét nézni. Az is nagyon fontos, hogy mennyit eszel .

3. mítosz: Ha egészségesen étkezel, rendben van, ha nem sportolsz, ugye?

Ez egy teljes tévhit! Nem számít, mennyire jól kontrollálod az étrendedet, a testmozgás hiánya a szívbetegség kockázatának teszi ki magad. A fizikai inaktivitás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.

Az orvosok legalább napi 30 percet javasolnak.Arról van szó, hogy olyan testmozgást végezz, ami jót tesz neked. Ha nincs időd egyszerre 30 percet mozogni, ne aggódj emiatt. Feloszthatod 15 percre reggel és 15 percre este. A legfontosabb, hogy legalább naponta egyszer mozogj. Séta, tempós gyaloglás, kerékpározás, úszás, bármi jó.

4. mítosz: Milyen ételek jók a koleszterinszintre?

Hazugság azt állítani, hogy „minden, amit a boltban veszel, rossz a koleszterinszintnek”. Bizonyos dolgok hozzáadása az étrendedhez, mások elhagyása pedig segíthet a szívednek. Íme egy egyszerű útmutató.

Ez az egészséges étrend néha ugyanolyan hatékony lehet, mint a koleszterinszintet szabályozó gyógyszerek. Ezek az ételek segíthetnek csökkenteni az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein), vagyis a „rossz” koleszterin szintjét.

5. mítosz: A kisgyermekeknél nem alakul ki koleszterin, ugye?

Ez egy nagyon veszélyes tévhit is sokak körében. Az igazság az, hogy a koleszterin már fiatal korban elkezdhet felhalmozódni az erekben.

Ezért az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság a következőket javasolja:

• Ha a családban valakinek fiatal korában volt szívbetegsége , vagy a családban előfordult magas koleszterinszint , akkor tanácsos a családokban élő gyermekeket már 2 éves korban koleszterinszint-vizsgálatra vetetni.
• Ezenkívül a túlsúlyos vagy elhízott gyermekeket mindenképpen szűrni kell a koleszterinszintjükre.

Fontos, hogy már fiatal kortól kezdve jó szokásokat alakítsunk ki a gyermekekben. Bátorítsuk őket arra, hogy játsszanak és mozogjanak aktívan napi 30-60 percet, legalább heti 4 napon. Adjunk nekik legalább napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget.

Még ha a családban nincs is szívbetegség előfordulása, mindenkinek fontos, hogy 20 éves kora után legalább 5 évente ellenőriztesse koleszterinszintjét. Erről bővebben a háziorvosától tudhat meg többet.