Életmódbeli változások, amelyek segítenek a cukorbetegség kezelésében

Teljesen normális, ha egy kicsit idegesnek és ijedtnek érzed magad, amikor megtudod, hogy cukorbetegséged van. „Soha többé nem fogok tudni édességet enni?”, „Sok tablettát kell majd szednem minden nap?” Valószínűleg sok kérdés merül fel benned. De az igazság az, hogy megfelelő kezelés esetén a cukorbetegség egy olyan állapot, amely kontrollálható, és egészséges, boldog életet élhetsz. A kulcs ehhez az, hogy néhány apró változtatást eszközölj az életmódodban. Lássuk, mik ezek?

A testedzés fontossága

A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy jobban érezd magad fizikailag és mentálisan is. A cukorbetegek számára a legnagyobb előny, hogy testmozgás közben a szervezeted inzulinérzékenysége megnő. Egyszerűen fogalmazva, a szervezetedben lévő inzulin elkezd megfelelően működni. Ez segít stabilan és egészségesen tartani a vércukorszintedet. Ezenkívül a testmozgás csökkentheti a stresszt is.

Nem kell minden nap edzőterembe járnod, beépítheted a testmozgást a napi rutinodba.

• Ahelyett, hogy liftet használnál az irodában vagy az üzletben, használd a lépcsőt .
• Ha autóval mész, parkolj egy kicsit távolabb, és gyalog menj .
• Este sétálj egyet 30 percet a környékeden.

Ha unod, hogy mindig ugyanazt csinálod, próbáld meg megváltoztatni az edzésprogramodat. Végezhetsz aerob gyakorlatokat, például sétálhatsz és kocoghatsz. Az ellenállásos gyakorlatok, mint például a súlyemelés, szintén jó választás. Bármit is csinálsz, ne felejtsd el nyújtani edzés előtt és után.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a testmozgás csökkenti a vércukorszintet. Ezért, ha inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszert szed, fontos , hogy beszéljen orvosával a testmozgási rendjéről, és arról, hogy szükség van-e a gyógyszeradagolás módosítására a veszélyesen alacsony vércukorszint elkerülése érdekében.

Egy jó, kiegyensúlyozott étkezés

A cukorbetegség nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod a finom ételekről. A lényeg, hogy tudatosítsd magadban, mit és mennyit eszel.

Egy jó módszer, ha a tányérod felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel töltöd meg.

Próbálj meg naponta három főétkezést enni, amennyire csak lehetséges, ugyanabban az időben. Emellett próbáld meg minden étkezéskor azonos mennyiségű szénhidrátot (keményítőt) bevinni.

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, egészséges étrenddel és testmozgással nagymértékben lefogyhat és kontroll alatt tarthatja a cukorbetegségét. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen módon történő hosszú távú fogyás csökkentheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a stroke és a demencia.

Csökkentse a stresszt.

Ha folyamatosan stresszes vagy, nagyobb valószínűséggel fogsz kevesebbet mozogni, alkoholt fogyasztani, és nem fogsz megfelelően gondoskodni a cukorbetegségedről.

Amikor stresszes vagy, a tested úgy gondolja, hogy fel kell készülnie egy nagy harcra, vagy el kell menekülnie. Ezt nevezik „harcolj vagy menekülj” válaszreakciónak. Ezért a test cukrot és zsírt ad a vérhez, hogy megadja a szükséges energiát. Ezért van az, hogy stresszes állapotban megemelkedik a vércukorszinted.

Ha szorongsz, tegyél olyan dolgokat, amik segíthetnek ellazulni.

• Gyakorlat.
• Tölts időt a barátaiddal.
• Elmélkedik.
• Ahelyett, hogy rossz dolgokra gondolnál, gondolj a jó dolgokra.

Mindenekelőtt nagy megkönnyebbülést jelenthet, ha megbeszéled, mi jár a fejedben egy megbízható személlyel. Szükség esetén a tanácsadás igénybevétele is nagyon hasznos.

Ha dohányzol, most hagyd abba!

Ezt a szokást mindenképpen abba kell hagynod. A dohányzásról való leszokás nagyban hozzájárul a vércukorszinted szabályozásához.

A dohányosoknál sokkal nagyobb a kockázata a cukorbetegség súlyos szövődményeinek kialakulásának, beleértve:

• Szívbetegség és vesebetegség
• Csökkent véráramlás a lábakban. Ez sebekhez, fekélyekhez, sőt néha a lábujjak amputációjához is vezethet.
• Retinopátia: A szemet érintő betegség, amely akár vaksághoz is vezethet.
• Perifériás neuropátia: Olyan állapot, amelyben a kéz és a láb idegei károsodnak, ami zsibbadást, fájdalmat, gyengeséget és járási nehézséget okoz.

Korlátozza az alkoholfogyasztást.

Ha inzulint vagy bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszereket (pl. szulfonilureákat, meglitinideket) szed, az alkoholfogyasztás veszélyesen alacsony vércukorszintet okozhat. Alkoholfogyasztáskor a máj az alkohol vérből történő eltávolítását helyezi előtérbe a vércukorszint szabályozása helyett.

Az alkoholmérgezés és a hipoglikémia tünetei (szédülés, zavartság, álmosság) hasonlóak lehetnek. Emiatt könnyen összekeverheti Ön vagy a környezetében lévők a két állapotot. Ez egy nagyon veszélyes állapot, és ha elveszíti az eszméletét, azonnal kórházi sürgősségire kell mennie.

Általánosságban elmondható, hogy a nőknek napi egy, a férfiaknak pedig napi két italnál többet ajánlott fogyasztaniuk. Egy italnak 350 ml sört, 150 ml bort vagy 45 ml tömény italt (például vodkát) kell tekinteni.

Vezess jegyzetfüzetet.

Napi napló vezetésével megértheti, hogy milyen tényezők befolyásolják vércukorszintjét. Írja fel a következőket ebbe a naplóba:

• Az inzulin és egyéb gyógyszerek, amelyeket szed
• Ételek fogyasztása (különösen szénhidrátok)
• Fizikai aktivitás
• Feszültség
• Betegségek

Egy-két hétnyi írás után látni fogod a mintát. Vidd magaddal ezt a könyvet, amikor orvoshoz mész. Nagy segítség lesz az orvosodnak abban, hogy a legjobb kezelést és tanácsot adja az állapotodra.