Kicsit kínosnak tűnik a puffadásról és a szélgörcsökről beszélni, nem igaz? Míg a kisgyerekek nevetnek ezeken a szavakon, a felnőttek, mint mi, megpróbálnak úgy tenni, mintha mi sem történt volna. De néha vannak olyan esetek, amikor nem tudjuk ezt kontrollálni, és bajba kerülünk. Mindannyian termelünk gázokat a szervezetünkben, de sokan nem tudnak róla. Szóval ma tegyük félre ezt a kínos dolgot, és beszéljünk részletesen arról, amit puffadásnak nevezünk.
Az, amelyik felfelé megy, és az, amelyik lefelé megy... Hogyan jön össze ez a kettő?
Egyszerűen fogalmazva, két fő módja van a gázok termelődésének a szervezetünkben.
Az első a lenyelt levegő . Tudattalanul nyelünk levegőt, amikor légzünk, amikor sietve nyelünk le ételt, amikor szénsavas italokat iszunk (például üdítőt), vagy amikor rágógumit rágunk. A levegőben lévő gázok, például az oxigén, a nitrogén és a szén-dioxid, bejutnak a szervezetbe.
„A szervezetbe jutó levegő nagy részét gázként ürítjük ki” – magyarázzák az orvosok. „Ha nem így ürül ki, a levegő továbbjuthat az emésztőrendszerünkbe, és kellemetlenségeket, például puffadást vagy felfúvódást okozhat.”
A második folyamat a beleinkben játszódik le. Miután elfogyasztottunk valamit, a szervezetünk felszívja a szükséges tápanyagokat. Ezután a maradék ételt, az emészthetetlen részeket a vastagbelünkben található jó baktériumok lebontják. Ez a folyamat gázokat termel. Ezt a gázt nevezzük általában fingásnak.
Normális esetben az ilyen típusú leheletnek nincs szaga. Bizonyos ételek, különösen a ként tartalmazó ételek (például tojás, hús, káposzta stb.) fogyasztása azonban átható szagot adhat a leheletnek. Egyes baktériumok metánt vagy hidrogén-szulfidot is termelhetnek, ami szagot okozhat.
Milyen ételek okoznak gázképződést a gyomorban?
Emlékszel a versekre, amiket iskolás korodban olvastál? A babról szóló versek valójában igazak. Vannak ételek, amiket nehezebb megemészteni a szervezetünknek, ezért több gázképződést okoznak. Lássuk, mik ezek az ételek.
| Étel típusa | Leírás |
|---|---|
| Hüvelyesek, például lencse, bab és csicseriborsó | Az ezekben az élelmiszerekben található összetett szénhidrátok nehezen emészthetők, ami fokozott gázképződést eredményez. |
| Néhány zöldség | Zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a káposzta és a hagyma. |
| Teljes kiőrlésű | Olyan dolgok, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a korpás gabonapelyhek. |
| A cukor típusai | Cukor gyümölcsökben és gyümölcsitalokban, valamint magas fruktóztartalmú kukoricaszirup mesterségesen előállított élelmiszerekben. |
| Mesterséges édesítőszerek | A diétás italokban és cukormentes élelmiszerekben található mesterséges édesítőszerek, különösen a szorbitol, köztudottan gázképződést okoznak. |
Ezenkívül egyesek nem tudják megemészteni a laktózt, a tejben és tejtermékekben található cukrot. Ezt az állapotot „laktóz intoleranciának” nevezik. Ha ebben a betegségben szenved, tejfogyasztás vagy joghurt fogyasztása után gázképződést és puffadást tapasztalhat.
De ne feledd, ne hagyd abba a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék fogyasztását csak azért, mert gázképződést okoznak. Nagyon jót tesznek az egészségünknek. Csak egy kicsit oda kell figyelned arra, hogy mely ételek okozzák a legnagyobb kellemetlenséget.
Szerinted ez "túl sok" lesz?
Egy egészséges ember számára normális, ha naponta 10-20 alkalommal gázosodik. A legtöbb embernek, aki azzal jön orvoshoz, hogy „sok a gázom”, valójában nincs rendellenes gázképződése a szervezetében.
Vannak, akik érzékenyebbek lehetnek, mint mások. Ez azt jelenti, hogy még ha normális mennyiségű gáz is van a gyomrukban, az nagyon kellemetlen érzés. Még röntgenfelvételekkel sem látható rendellenes mennyiségű gáz a beleikben. Ez azt jelenti, hogy a probléma nem a gáz mennyisége, hanem az, hogy hogyan érzed magad.
A levegőben tartás nem okoz komoly egészségügyi problémákat, de gyomorfájdalmat vagy kellemetlen érzést okozhat.
Azonban, ha naponta több mint 50-szer gázosodik, és egyéb tüneteket is tapasztal, például súlyos hasi fájdalmat, puffadást, vagy véres vagy olajos anyagot a székletében , nagyon fontos, hogy orvoshoz forduljon tanácsért.
Egyszerű módszerek a gázok csökkentésére
Ha fizikailag vagy társadalmilag kényelmetlenül érzi magát a gázprobléma miatt, van néhány egyszerű dolog, amit megtehet annak csökkentése érdekében.
- Lassan egyél, és jól rágd meg az ételt. Amikor sietve eszünk, észrevétlenül lenyelünk levegőt.
- Csökkentsd a rágógumizást.
- Kerülje a szénsavas italok, például a szóda fogyasztását.
- Korlátozza a mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételek és italok fogyasztását.
- Mértékkel fogyasszunk olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy gázképződést okoznak (például bab, káposzta, lencse).
- Ha laktóz intoleranciája van , korlátozza a tej és tejtermékek fogyasztását.
- A testmozgás segíthet az emésztésben.
Vannak erre gyógyszerek?
Bár erre nincs egyetlen gyógymód, néhány vény nélkül kapható gyógyszer némi enyhülést hozhat. De ne feledje, hogy a legbiztonságosabb és legjobb, ha bármilyen gyógyszer használata előtt konzultál orvosával.
- Szimetikon: (Márkanevei közé tartozik a Gas-X, Mytab, Phazyme). Ezek a belekben képződő gázbuborékok feloldásával hatnak, lehetővé téve azok könnyebb átjutását.
- Alfa-galaktozidáz: (Példa: Beano). Ez egy enzim. Segít lebontani a zöldségekben és gabonafélékben található nehezen emészthető cukrokat.
- Laktáz: (Pl.: Lactaid, Surelac). Ez az enzim segít a laktóz intoleranciában szenvedőknek. Tejtermékek fogyasztása előtt bevéve segíti a laktóz emésztését.
Még ha ezek is enyhülést nyújtanak, ha a probléma továbbra is fennáll, vagy más tünetek jelentkeznek, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Otthoni üzenet
- A székletürítés és a gázképződés nem szégyellnivaló, ez egy teljesen normális folyamat, ami mindenki testében lezajlik.
- Az általunk fogyasztott ételek típusa és az elfogyasztásuk módja közvetlenül befolyásolja a gyomorban lévő gázok képződését.
- Ez az állapot nagyrészt kontrollálható egyszerű életmódbeli változtatásokkal, például lassú étkezéssel, bizonyos ételek korlátozásával és testmozgással.
- Naponta akár 20-szor is normális a gázképződés. Ha azonban más tünetei is vannak, például súlyos hasi fájdalom vagy vér a székletében , azonnal forduljon orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet