Járj edzőterembe cukorbetegséggel (2-es típusú cukorbetegség)? Amit tudnod kell!

2-es típusú cukorbetegségben szenvedsz? Valószínűleg már tudod, mennyire fontos a testmozgás. De vajon egy kicsit félsz és habozol, amikor arra gondolsz, hogy edzőterembe menj és sportolj? Olyan kérdések jutnak eszedbe, mint "Hirtelen leesik a cukorszintem?", "Milyen testmozgás jó nekem?", "Mit vigyek magammal?", igaz? Ne félj semmitől. Ma arról beszéljünk, hogyan edzhetsz biztonságosan és sikeresen az edzőteremben cukorbetegként.

Miért olyan fontos számodra a testmozgás?

Egyszerűen fogalmazva, amikor aktív vagy, azaz sportolsz, a tested számos csodálatos előnyhöz jut.

Először is, a testmozgás csökkenti a vércukorszintet . Másodszor, segíti az inzulin, a vércukorszintet szabályozó fő hormon jobb működését . Ez azt jelenti, hogy a szervezet sejtjei könnyebben felszívják a vérben lévő cukrot (glükózt).

Ha szokásoddá teszed a napi testmozgást, akár csökkentheted az A1c teszt eredményét is, amely az elmúlt három hónap átlagos vércukorszintjét mutatja.

Gondold át ezeket a dolgokat, mielőtt edzőterembe mész.

Mielőtt elindulnál az edzőterembe és elkezdenéd az edzést, van néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod. Ha gondosan követed ezeket a lépéseket, félelem nélkül edzhetsz.

Először beszéljen orvosával.

Ez a legfontosabb. Keresd fel az orvosodat, és mondd el neki, hogy elkezdesz edzőterembe járni. Kérdezd meg tőle világosan a következőket:

• Milyen gyakorlatok alkalmasak és biztonságosak számodra?
• Milyen határértékek vonatkoznak a vércukorszintre edzés előtt, alatt és után?
• Edzésnapokon meg kell változtatnod az étrendedet és a gyógyszerszedési ütemtervedet ?

Ha ezt világosan megérted, akkor nagy magabiztossággal foghatsz hozzá a munkához.

Válassz egy számodra megfelelő edzőtermet.

A legjobb edzőterem az, ahol kényelmesen és biztonságban érzed magad . Tehát mielőtt beiratkozol és kifizeted az összes pénzt, próbáld ki egy-két napig. Nézd meg, hogy a felszerelés (például súlyzós gépek, futópadok, ellipszis tréner), a tisztaság és a környezet megfelelő-e számodra.

Jó lenne, ha segítséget kapnál egy edzőtől.

Jó ötlet olyan okleveles személyi edzőt keresni, akinek van tapasztalata cukorbetegekkel való munkában. Ha egyszer vagy kétszer együtt dolgozol valakivel, az segíthet megtanulni, hogyan kell biztonságosan edzeni, és segíthet egy olyan edzésterv létrehozásában, amely megfelel a céljaidnak.

Mit érdemes magaddal vinni, ha edzőterembe mész?

Nincs szükséged nagy, ormótlan sportruházatra. Kényelmes, izzadságelvezető ruházat és egy pár jól illeszkedő cipő elegendő. Ezeket a tárgyakat érdemes a táskádban tartani.

• Egy üveg víz: Mindenki számára fontos, hogy edzés közben kerülje a kiszáradást, de még fontosabb, ha cukorbetegsége van.
• Kis cukorbeteg készlet: Testmozgás közben előfordulhat, hogy a vércukorszint túl alacsonyra csökken. Ezt hipoglikémiának nevezik. Az alábbi táblázat bemutatja, milyen tüneteket tapasztalhat, és mit kell tennie ilyen esetben. Ezért elengedhetetlen, hogy legyen kéznél valami édes étel (pl. glükóztabletták, édes ital, egy darab cukorka), amit gyorsan bevehet, ha leesik a vércukorszintje.
• Gyógyszereid: Ha van bármilyen gyógyszered, amit edzés közben vagy után kell bevenned, ne felejtsd el magaddal hozni.

Milyen gyakorlatokat érdemes végezni az edzőteremben?

Az Amerikai Diabétesz Társaság szerint mindkét típusú testmozgás nagyon fontos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

1. Pulzusszámot növelő gyakorlatok (aerob/kardiovaszkuláris edzés):

Ilyenek például a futópadon való gyaloglás/futás, az ellipszis tréner használata és a kerékpározás. Nagyszerű, ha ezt a fajta testmozgást legalább napi 30 percig, heti 5 napon tudod végezni. Nem kell mindezt az edzőteremben csinálnod. A szabadban való sétálás és a kerékpározás is ebbe a kategóriába tartozik.

2. Erőedzés:

Ilyenek például a súlyemelés, az ellenállás-szalagok használata, vagy a saját testsúlyodat használó gyakorlatok (pl. fekvőtámasz). Szánj legalább két napot egy héten ezekre a gyakorlatokra.