Önnek van cukorbetegsége? Vagy a családjában vagy a barátai között van valaki, akinél ez a betegség jelentkezik? Sokan eleinte aggódnak és megijednek, amikor megtudják, hogy cukorbetegségben szenvednek. Vannak olyan időszakok, amikor azt gondolják: "Jaj, vége az életemnek." De ez nem az igazság. A cukorbetegség egy olyan állapot, amely megfelelő kezelés esetén normális, vagy akár jobb és boldogabb élethez vezethet. Ma egy ilyen ember valós tapasztalatáról beszélünk. Ez a történet nagy erőt fog adni Önnek.
Mi történt, amikor kiderült, hogy cukorbetegsége van?
A történetben szereplő férfinál 2019-ben diagnosztizáltak 2-es típusú cukorbetegséget. A HbA1c- szintje (ami az elmúlt 3 hónap átlagos vércukorszintje) 12,7% volt. Az éhomi vércukorszintje 283 mg/dl volt. Ezek nagyon magas értékek. Először azt gondolta: „Összeomlott a világom.” De gyorsan túltette magát rajta, és azt gondolta: „Rendben, ezt kézben tudom tartani”, és tervet szőtt.
Szóval mit tett? Egyszerűen fogalmazva, három fontos dolgot változtatott meg az életében.
1. Étrend
2. Testmozgás
3. A gyógyszerek helyes szedése
E három kombinációjával körülbelül 18 kilót fogyott. A mai napig a HbA1c értéke jó szinten van, 6,3%. Nézd, ha van elszántságod, semmi sem lehetetlen, ugye?
A legfontosabb dolgok, amiket a cukorszint szabályozása érdekében tett
Most pedig nézzük meg azokat a kulcsfontosságú szokásokat, amelyek segítettek neki ezen az úton. Ezek számodra is nagyon hasznosak lesznek.
A testmozgás elengedhetetlen.
A testmozgás élete fontos részévé vált. Hetente két-három alkalommal jár edzőterembe. Ott kardió- és erősítő edzéseket is végez.
- Először is, sétálj a futópadon 15-20 percig.
- Aztán csinálok néhány súlyemelést és talajgyakorlatot.
- Végül az edzést további 10-15 perces futópadon való sétával zárjuk.
A legfontosabb, hogy olyan testmozgást válassz, ami megfelel neked, amit élvezel, és tartsd is magad hozzá. Beszélj erről az orvosoddal, és kérj tanácsot.
Rendszeres cukorszint-ellenőrzés
Eleinte egy telefonalkalmazást használt, hogy nyomon kövessen mindent, amit megevett, beleértve a szénhidrát és a fehérje mennyiségét is. De mostanra annyira megszokta, hogy tudja, mely ételek jók neki.
Képzeljük el, néha mindannyian szeretnénk enni valamit, amit szeretünk. Valamit, például tésztát vagy metéltet. Mielőtt ennénk valamit, ellenőrizzük a vércukorszintünket. Ha a cukorszint jó szinten van, például 100-102 mg/dl, akkor egy kis mennyiséget eszünk. De ha a cukorszint egy kicsit magasabb, például 125-130 mg/dl, akkor aznap teljesen elkerüljük az adott ételt. Milyen jó szokás, nem igaz?
A gyógyszerek időben történő bevétele
Naponta 2000 mg metformint szed. 1000 mg-ot reggel és 1000 mg-ot vacsorával. Ezenkívül egy Lipitor nevű koleszterinszint-csökkentő gyógyszert is szed szívvédőként. Ezeknek a gyógyszereknek a típusa és adagja személyenként változik. Ezért elengedhetetlen, hogy a gyógyszert mindig pontosan az orvos által előírt módon szedje.
Hogyan tudtad kontrollálni az evést és ivást?
A cukorbetegséggel kapcsolatban sokan félnek az étrend szabályozásától. De ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. Nézd meg, hogyan csinálja.
| Étkezés | Étkezési lehetőségek (példák) | Emlékeztetőül |
|---|---|---|
| Reggeli | Valami magas fehérjetartalmú, például tojás. Jó fehérjeszelet, ha nincs időd. | A nap fehérjében gazdag étkezéssel való kezdése segít a vércukorszint szabályozásában a nap folyamán. |
| Ebéd | Egy szendvics két szelet alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel (pl. sajtos, húsos/halas). | Míg egy normál szelet kenyér körülbelül 18 gramm szénhidrátot tartalmaz, egy alacsony szénhidráttartalmú szelet kenyérben csak 9 gramm. |
| Falatozás | Egy fehérjeszelet, egy alma mogyoróvajjal, eperrel és szederrel. | Igyekszem főétkezésenként 35 gramm, uzsonnánként pedig 15 gramm alatt tartani a szénhidrátbevitelt. |
| Vacsora | Több fehérje. Hús, csirke vagy hal (például lazac) zöldségekkel, például brokkolival. | Azt mondja, a legfontosabb, hogy 18:30 és 19:00 óra között ne egyél semmit. |
Amikor először kiderült, hogy cukorbetegsége van, teljesen leszokott a burgonya, a kenyér, a rizs és a tészta fogyasztásáról. De most már kis mennyiségeket eszik, és mértékkel. Például, ha tésztát akar enni, csak egy marékkal eszi meg. Ez egy nagyon fontos tanács.
Emberek és dolgok, akik segítettek ezen az úton
Ahogy ez az úriember mondja, ezt az utat nem tudod egyedül végigjárni. A sikerének egyik fő oka az, hogy jó támogató csoport vesz körül. Nagy erősség, ha vannak barátaid és családtagjaid, akik bátorítanak és rámutatnak a hibáidra.
„Nagyon fontos, hogy beszélj olyan emberekkel, akik segíthetnek neked. Ez nem olyasmi, amit egyedül tudsz megcsinálni.”
Sok cukorbeteg úgy érzi, hogy egyedül van ebben a világban, egy szigeten ragadt. Nem tudják, mit tegyenek, vagy kitől kérjenek segítséget. Az is nagy probléma, hogy nincs olyan orvosuk, aki megérti és segít nekik.
Így a legjobb, amit tett, az volt, hogy felkeresett egy endokrinológust . A háziorvosa mellett érdemes egy ilyen szakember segítségét is igénybe venni. Ő is tud ajánlani olyan embereket, akik segíthetnek, például egy táplálkozási szakértőt .
Hogyan sikerült leküzdeni a kihívásokat?
A stressz kezelése a cukorbetegség esetén is nagyon fontos. Időt tölt a lányával a stressz csökkentése érdekében. Ketten közös zöldségeskertet alapítottak, és nagyon boldogan szüretelnek belőle.
Legnagyobb kihívása, hogy helyesen cselekedjen, amikor senki sem figyel, amikor egyedül van. „Mit egyek? Eljárok edzőterembe? Meg tudom állni, hogy ne egyek egy fánkot a reggeli ingázás során?” Ezek még mindig kihívást jelentenek számára. Néha, amikor cukormentes jegeskávét iszik, nehéz neki nem megenni egy fánkot hozzá.
Szóval mit csinál ilyenkor? Nézegeti a lánya képét a telefonján.
„Most 46 éves vagyok. Fogni akarom a lányom kezét azon a napon, amikor férjhez megy. Ha belegondolsz, könnyű meghozni a helyes döntést.”
Figyeld meg, mennyi erőt ad, ha a helyes dolgot teszed valakiért, akit szeretsz, a jövődért.
Otthoni üzenet
- A cukorbetegség (2-es típusú cukorbetegség) nem az élet vége. Ez egy kezelhető állapot.
- Az étrend, a testmozgás és az előírt gyógyszerek szedése egyformán fontos.
- Rendszeresen ellenőrizze vércukorszintjét és HbA1c-szintjét. Beszéljen erről orvosával.
- Az étrend kontrollálása nem azt jelenti, hogy nem eszünk meg mindent. Arról van szó, hogy alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket válasszunk, és mértékkel fogyasszuk őket.
- Nehéz egyedül végigmenni ezen az úton. A támogató család, a barátok és a jó orvosi csapat nagy erősség.
- Néha, amikor nehezen döntesz, emlékeztesd magad arra, miért akarsz élni. Ez lesz a legnagyobb erőd.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet