Azt mondta az orvosod, hogy a koleszterinszinted egy kicsit magas a legutóbbi vérvizsgálatodban, de nem túl magas, és hogy a „határértéken” vagy? Teljesen normális, ha egy kicsit félsz és aggódsz, amikor ezt hallod. „Ó, most magas a koleszterinszintem?” – gondolhatod. De ne aggódj. Ez olyan, mint amikor a közlekedési lámpán sárgára vált a figyelmeztető lámpa. Mielőtt pirosra váltana, ami azt jelenti, hogy a koleszterinszinted „magas”, van a legnagyobb esélyed arra, hogy megváltoztasd az életmódodat, és visszatérj az egészséges szintre.
Egyszerűen fogalmazva, ha az összkoleszterinszinted 200 és 239 milligramm/deciliter (mg/dl) között van, akkor azt „határértéknek” nevezzük. De az orvos nem csak ez a szám alapján hoz döntést. Számos tényezőt fog figyelembe venni, beleértve a „rossz” koleszterinszintet ( LDL ), a „jó” koleszterinszintet (HDL), hogy vannak-e más betegségeid, például cukorbetegség , magas vérnyomás , és hogy dohányzol- e, annak megállapítására, hogy szükséged van-e kezelésre, vagy elegendő lesz-e az életmódváltás.
Miért kell annyit gondolnunk a koleszterinre?
A koleszterin egy viaszos, olajos anyag, amelyre a szervezetünknek szüksége van. A májunk termeli a szükséges mennyiséget. De koleszterint kapunk például állati termékekből is. A problémák akkor kezdődnek, amikor ez a koleszterin felhalmozódik a szervezetben.
Képzeljük el úgy, mint amikor a vízvezetékben felhalmozódik a szennyeződés, a felesleges koleszterin elkezd felhalmozódni az ereink falán. Orvosi nyelven ezt „ érelmeszesedésnek ” nevezzük. Így halmozódik fel a koleszterin és szűkíti az ereket. Ekkor a szív nem kapja meg a szükséges vért.
A szomorú az, hogy a magas koleszterinszintnek semmilyen tünetét nem látjuk. Olyan, mint egy csendes ellenség. Ezért ajánlott legalább 5 évente ellenőriztetni a koleszterinszintet .
Néhány embernél mellkasi fájdalom (angina) jelentkezhet. Ekkorra azonban az erek már meglehetősen beszűkülnek. Ha egy ér teljesen elzáródik, a szívroham kockázata sokkal nagyobb. Ezért bölcs dolog vérvizsgálattal meghatározni a szintjét, mielőtt erre várna.
Értsük meg a koleszterinszint-jelentésben szereplő értékeket.
Amikor koleszterinszint-vizsgálatot (lipidprofil) végzünk, számos értéket kell látnunk. Nem elég csak a teljes koleszterinszintet nézni. A többi érték az, ami igazán számít. Nézzük meg, mik is ezek.
| Koleszterin típus | Mi történik vele? |
|---|---|
| LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) | Ez a „rossz koleszterin”. Ez halmozódik fel az erekben, és növeli a szívbetegségek kockázatát. A legjobb, ha ezt a szintet a lehető legalacsonyabban tartjuk. |
| HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) | Ez a „jó koleszterin”. Felveszi a rossz koleszterint az erekben, és a májba szállítja. A máj ezután eltávolítja a szervezetből. Tehát minél magasabb ez az érték, annál jobb. |
| Trigliceridek | Ez egy másik típusú zsír, amely a vérben található. A szervezetben zsírsejtekként tárolódik. Ennek az értéknek a növekedése a szívbetegségek kockázatát is növeli. |
Ilyen értékek szerepelnek a jelentésében?
Most nézzük meg, hogy ezek az értékek milyen kockázati szintet képviselnek. Mindenképpen beszéljen orvosával a kockázatokról ezen értékek alapján.
Nők: 50 mg/dl felett kell lennie.
(Ezen értékek alatt maradni kockázatos)
| Teszt | Egészséges szint | Határvonal | Nagy kockázat |
|---|---|---|---|
| Teljes koleszterin | Kevesebb, mint 200 mg/dl | 200–239 mg/dl | 240 mg/dl felett |
| LDL (rossz) koleszterin | Kevesebb, mint 100 mg/dl | 130–159 mg/dl | 160 mg/dl felett (190 felett nagyon magas) |
| HDL (jó) koleszterin | |||
| Trigliceridek | Kevesebb, mint 150 mg/dl | 150–199 mg/dl | 200 mg/dl felett (500 felett nagyon magas) |
Kezdjük a változást a konyhában!
A rossz koleszterin (LDL) csökkentésére és a jó koleszterin (HDL) növelésére a legjobb hely a konyha. Az étkezési szokások megváltoztatása nagy változást hozhat.
- Csökkentsd a vörös húsok fogyasztását: Korlátozd a magas telített zsír- és koleszterintartalmú húsok, például a marha- és sertéshús fogyasztását. Válassz inkább soványabb húsokat. Kerüld a feldolgozott húsokat, például a kolbászt és a szalonnát.
- A csirke bőrének eltávolítása: A bőr tartalmazza a csirke zsírjának nagy részét, ezért főzés előtt távolítsa el a bőrt.
- Egyél több halat: Legalább hetente kétszer fogyassz olajos halakat, például lazacot, tonhalat, makrélát és szardíniát. Az ezekben az ételekben található omega-3 zsírsavak nagyon jót tesznek a szívnek.
- Korlátozza a telített zsírok fogyasztását: Korlátozza a teljes tej, sajt, vaj, majonéz, margarin és kókuszolaj bevitelét.
- Fogyasszon rostban gazdag ételeket: Fogyasszon több rostban gazdag ételt, például zabot, árpát, almát, sárgarépát, babot és káposztát. Ezek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet.
- Használjon jó minőségű olajokat: Főzéshez vaj és zsiradék helyett telítetlen zsírokat, például olívaolajat és repceolajat használjon. A diófélék, mint a mandula, a kesudió és az avokádó, jó forrásai a szívbarát zsíroknak.
A testmozgás elengedhetetlen.
A testmozgás nagy segítséget jelenthet abban, hogy a koleszterinszintet a „határértékről” egészséges szintre csökkentsük.
Végezzen legalább napi 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást, például gyors gyaloglást, kerékpározást vagy úszást. Törekedjen arra, hogy hetente 150 percet végezzen.
Amikor testmozgást végzel, megnő a pulzusod. Ez növeli a „jó” koleszterin (HDL) szintjét. Egy kis testmozgás sokkal jobb, mint a semmittevés.
Emlékezzünk meg más fontos dolgokról is.
Fogyjon le plusz súlyt
Ha túlsúlyos vagy, a fogyás segíthet csökkenteni a koleszterinszintedet. Már a testsúlyod mindössze 5%-ának elvesztése is pozitív hatással lehet a koleszterinszintedre. Diétával és testmozgással kombinálva néha olyan hatékony lehet, mint a gyógyszerek szedése.
Hagyd abba a dohányzást még ma.
Ha dohányzol, a leszokás körülbelül 10%-kal növelheti a „jó” koleszterin (HDL) szintjét. Ez hatalmas segítség nemcsak a szívednek, hanem az egész testednek.
Tartsa a kapcsolatot az orvossal.
Miután elkezdte ezeket az életmódbeli változtatásokat, az orvos által javasolt időközönként ismét vérvizsgálatot kell végeztetnie. Ez fontos annak megállapításához, hogy a koleszterinszintjét ezek a változtatások szabályozzák-e. Előfordulhat, hogy az életmódbeli változtatások önmagukban nem elegendőek. Ilyen esetekben orvosa gyógyszerek (például sztatinok) szedését javasolhatja .
Otthoni üzenet
- A „határértéken lévő koleszterinszinttől” nem kell félni, hanem a veszélyre utaló jel. Most van itt a legjobb alkalom a cselekvésre.
- Győződjön meg róla, hogy ismeri a pontos LDL, HDL és triglicerid értékeket a koleszterinszint-leletében. Beszéljen orvosával.
- Változtasson az étrendjén. Csökkentse az olaj, a vörös húsok és a fűszeres ételek fogyasztását, és egyen több halat, zöldséget, gyümölcsöt és rostban gazdag ételeket.
- Mozogjon naponta. Szokásává tegye, hogy legalább napi 30 percet sétáljon.
- Ha túlsúlyos vagy, fogyj le. Ha dohányzol, szokj le még ma.
- Pontosan kövesse az orvos utasításait. Szükség esetén az előírt gyógyszereket szedje.
Koleszterin, határeseti koleszterin , magas koleszterinszint, szívbetegség, LDL, HDL, trigliceridek, koleszterinszint szingaléz nyelven, hogyan csökkentsük a koleszterint, szív egészsége
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet