Mi is az a légzésgyakorlat? Nézzük meg, pontosan mi is ez.

Gondoltál már a légzésedre , amikor stresszesnek, félelemmel vagy szorongással küzdesz? Sokan tapasztaljuk, hogy a légzésünk időnként felgyorsul és felületessé válik. Ez az egyik módja annak, ahogyan a testünk reagál a stresszre. De tudtad, hogy a légzésünk szabályozásával és a helyes légzéssel ezt a stresszt is kontrollálni tudjuk? Ezt nevezzük „légzőgyakorlatoknak” vagy „légzésmunkának”.

Mi is pontosan a légzésgyakorlat?

Bár a „légzésgyakorlatok” kifejezés az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált, nem új keletű. Az emberek évezredek óta gyakorolják ezeket a légzőgyakorlatokat. Különösen mélyen kapcsolódik olyan dolgokhoz, mint a jóga.

Egyszerűen fogalmazva, ez magában foglalja a méreganyagok és a stressz kilégzését a testünkből, valamint a táplálék belélegzését az elme és a test számára .

Képzeld el az agyadat egy biztonsági őrként. Amikor stresszesnek érzed magad, elkezdesz felületesen és gyorsan lélegezni. Ez korlátozza a tested oxigénellátását. Ezen a ponton az agyadban lévő biztonsági őr azt gondolja: "Ó, valami baj van!", és felkészíti az egész testedet a harcra vagy a menekülésre. Ez egy folyamat a központi idegrendszerünkben .

De amikor szándékosan ráérsz, mélyeket, lassan és mélyeket lélegzel, az üzenet eljut a biztonsági őrhöz: „Nincs miért aggódni, minden rendben van.” Ekkor az agy utasítja az egész testet, hogy lazítson, nincs mitől félnie. Ekkor a „küzdj vagy menekülj” reakció megszűnik, és a test újra normálisan működni kezd.

Mik azok a légzéstechnikák? Tanuljunk belőlük egy kicsit?

Sokféleképpen végezheted ezt a légzőgyakorlatot. Íme néhány ezek közül.

1. Mély hasi légzés

Ez a legegyszerűbb és legalapvetőbb módszer. Helyezd az egyik kezed a hasadra, a másikat a mellkasodra . Most lassan lélegezz be az orrodon keresztül. Érezd, hogy a gyomrod tágul , nem pedig a mellkasod. Ezután lassan lélegezz ki a szádon keresztül. Kilégzéskor érezni fogod, ahogy a gyomrod visszahúzódik. Ez közvetlen jelet ad a testednek a lazításra.

2. 4-7-8 módszer

Ez egy jó módszer arra, hogy segítsünk a figyelmünknek koncentrálni.

• Először is, lélegezz be az orrodon keresztül, négyig számolva.
• Ezután tartsd vissza a lélegzeted hétig.
• Végül lassan lélegezzünk ki, hangot adva ki a szánkon keresztül, nyolcig számolva.

Mivel a kilégzési idő hosszú, a tüdőben lévő levegő szinte teljesen kiürül.

3. Váltakozó orrlégzés

Ez segít egyensúlyban tartani a testet és az elmét .

• Csukd be a jobb orrlyukat a jobb kezed hüvelykujjával.
• Most vegyél egy mély lélegzetet, csak a bal orrlyukon keresztül.
• Miközben visszatartjuk a lélegzetünket, zárjuk el a bal orrlyukat a jobb kezünk mutatóujjával, és lélegezzünk ki a jobb orrlyukon keresztül.
• Állj meg egy pillanatra, lélegezz be újra a jobb orrlyukon keresztül, válts oldalt, mint korábban, és fújd ki a bal orrlyukon keresztül. Ismételd ezt többször.

4. Tűz lehelete

Ez egy kicsit haladó technika , ezért némi gyakorlást igényelhet. Belégzéskor lazítsd el a hasizmaidat . Kilégzéskor a hasizmaid segítségével nyomd ki gyorsan a levegőt. Ha ezt helyesen csinálod, nyugalmat fogsz érezni az elmédben.

5. Holotrop légzésgyakorlat

Ez folyamatos belégzést és kilégzést jelent, szünetek nélkül. Állítólag ez nagy mennyiségű oxigénnel látja el a szervezetet és megfiatalítja a sejteket.

Milyen előnyei vannak ezeknek a módszereknek?

A stressz néha tehetetlenné tehet minket. Úgy érezzük, hogy elveszítjük az irányítást a dolgok felett. De amikor a légzésre koncentrálunk, a testünknek lehetősége nyílik arra, hogy levezetse a stresszt és visszatérjen a normális kerékvágásba. Ennek fizikai és mentális előnyei is vannak.

Vannak-e hátrányai vagy kockázatai?

Igen, mint minden másban, ebben is vannak dolgok, amikre tudnunk kell. Különösen akkor kell egy kicsit óvatosnak lenned, ha még új vagy ezekben a dolgokban.

Ez egy kicsit veszélyes, mert ebben az időszakban a következő tünetek jelentkezhetnek:

Nagyon ritkán maradandó károsodás léphet fel az agy oxigénhiánya miatt. Ezért, ha bármilyen egészségügyi problémája van (pl. magas vérnyomás, szívbetegség, asztma), a legjobb és legbiztonságosabb, ha konzultál orvosával, mielőtt elkezdené ezt a fajta testmozgást.

A másik dolog az, hogy ez olyan, mint a meditáció. A koncentrációd nagyon fontos . Ha az elméd elterelődik a zaj és más dolgok körülötted, ennek hatásai csökkenhetnek. Ezért fontos, hogy egy csendes helyet válassz.