Előfordul veled, hogy egy hosszú nap után túlterheltnek és stresszesnek érzed magad? Néha a testi fájdalommal együtt az elméd is nagyon nyugtalanná válik. Képzeld el, hogy van mód arra, hogy csökkentsd ezt a mentális stresszt és fájdalmat a saját elméd, azaz a saját gondolataid erejének használatával. Ezt nevezzük vezetett képzeletnek. Ez egy nagyon egyszerű, mégis nagyon hatékony módszer. Beszéljünk erről részletesen és egyszerűen.
Mi az a vezetett képzelet?
Egyszerűen fogalmazva, az irányított képzelet a képzeleted gyakorlata, amely a tested és az elméd nyugodt állapotába hozását jelenti. Képzelj el egy helyet, amelyet szeretsz, egy békés helyet. Talán egy gyönyörű tengerpart. Vagy egy árnyékos, lombos erdő. Amit teszel, az az, hogy becsukod a szemed, és elképzeled magad ebben a békés helyen. Ez lehet egy olyan hely, ahol ténylegesen jártál, vagy lehet egy olyan hely, amelyet teljesen elképzeltél, mindegy.
Ez egy test-lélek technika , ami azt jelenti, hogy az elme az elme erejével befolyásolja a testet. Némileg rokon olyan dolgokkal, mint a hipnózis és a pszichoterápia. A módszer fő célja a stressz és a szorongás enyhítése, valamint a béke és a nyugalom megteremtése az elmédben.
Ez hogy működik?
Rendben, most nézzük meg, hogyan hat ez a testre és az elmére. Amikor stresszesek vagyunk, a testünk „ szimpatikus idegrendszere ” aktiválódik. Ez indítja el a „küzdj vagy menekülj” reakciót, ami azt jelenti, hogy megnő a pulzusszám, felgyorsul a légzés és izzadunk. A vezetett képzelet segít megnyugtatni az elmét és lecsillapítani ezt a túlműködő idegrendszert.
Ahhoz, hogy ez sikeres legyen, mind az öt érzékszervedet be kell vonnod. Ez azt jelenti, hogy el kell képzelned a helyet...
- Mit látsz ? (A tenger hullámait, a fák zöldjét.)
- Milyen hangokat hallasz ? (Madárcsicsergés, hullámok morajlása)
- Milyen illat jön? ( A nedves föld illata , a virágok illata)
- Érzel bármilyen ízt ? (Sós tengeri szellő)
- Mit érzel a testedben, a kezeidben és a lábaidban? (Hideg szél, homok a lábadon)
...pontosan el kell képzelned. Minél részletesebb képet alkotsz, annál sikeresebb lesz.
Ezt megteheted egyedül, egy csoporttal, vagy valakivel, aki tud erről (pl. ACT).Ez egy útmutató segítségével is elvégezhető. Amikor először kezded, könnyebb csak meghallgatni, hogy valaki más mond valamit (útmutató). Ma már ehhez hanganyagokat és videókat is találhatsz az interneten.
Milyen előnyei vannak az irányított képzeletnek?
Ennek legnagyobb és legfontosabb előnye, hogy csökkenti a mentális és fizikai stresszt . Amikor stresszes vagy, a szervezeted stresszhormonokat termel. Hosszú távon ez olyan dolgokhoz vezethet, mint a magas vérnyomás, a kimerültség és a depresszió. Tehát azzal, hogy „kikapcsolod” az elméd a stresszes környezetből, és nyugodt állapotba hozod, a szervezetre gyakorolt negatív hatások csökkennek.
Krónikus betegségben szenvedők számára is nagyon előnyös lehet. Például kutatások kimutatták, hogy az ízületi betegségekben, például ízületi gyulladásban szenvedők és a rákos betegek, akik ezt a módszert alkalmazzák, jelentős fájdalomcsillapítást tapasztalnak, sőt, a fájdalomcsillapítók használatát is csökkentik.
Nézzünk meg még néhány előnyt.
| Haszon | Leírás |
|---|---|
| Jobb alvás | A nyugodt elme megkönnyíti az elalvást. |
| Fájdalomcsillapítás | Segít megváltoztatni az agy válaszát a testi fájdalomra. |
| Csökkent depresszió és szorongás | Kontrollálja a negatív gondolatokat és javítja a hangulatot. |
| Alacsony vérnyomás | Ahogy a test megnyugszik, a pulzusszám és a vérnyomás visszatér a normális értékre. |
| Önmagunk feletti kontroll | Az az érzés, hogy képes vagy kontrollálni a gondolataidat és az érzelmeidet, növeli az önbizalmadat. |
Kövesd az alábbi utasításokat a vezetett képzelet helyes elvégzéséhez
Bár ez egy egyszerű dolog, csak gyakorlással lehet jobban csinálni. Mivel ennek a célja a megnyugtatás, fontos olyan környezetet teremteni, amelyben ezt sikeresen megteheted.
| Tipp | Mit kell tenni |
|---|---|
| Válassz egy csendes helyet. | Olyan hely legyen, ahol minimális a külső zaj és a zavaró tényezők. Érdemes némítani a telefont, és kikapcsolni a tévét. |
| Helyezkedj el kényelmesen. | Leülhetsz egy székre, lefekhetsz az ágyra, vagy akár a padlóra is. Csukd be a szemed. Jobb, ha a szoba egy kicsit sötét. |
| Koncentrálj a légzésre. | Lélegezz lassan és mélyen. Lélegezz be az orrodon keresztül, és lassan fújd ki a szádon keresztül. Ez megnyugtatja a tested. |
| Kövess egy útmutatót | Eleinte nehéz lehet koncentrálni. Ezért könnyebb egy audio/video útmutatót hallgatni. A lágy zene is segíthet. |
| Mindig gyakorolj. | Minél többet gyakorlod ezt, annál könnyebb lesz. Szánj rá naponta néhány percet. |
Ha kellemetlen érzést vagy kellemetlen gondolatokat tapasztalsz, hagyd abba az irányított képzelet használatát. Türelem és gyakorlás szükséges ahhoz, hogy irányítani tudd a vizualizációdat és az arra adott reakcióidat .
Mikor érdemes ezt a módszert kipróbálni?
Leginkább a stressz csökkentésére használják, így bárki, aki kezelni szeretné a stresszét, kipróbálhatja. Ezenkívül hasznos lehet azok számára is, akik olyan állapotokkal küzdenek, mint a szorongás, a depresszió, a poszttraumás stressz és a gyász .
Ez a fájdalomcsillapításban is nagyon hasznos. Ahogy már említettük, segít csökkenteni a fájdalmat rákos, ízületi gyulladásban stb. szenvedő embereknél. Egyes sportolók is alkalmazzák ezt a módszert a teljesítményük javítására. Hasznos lehet azok számára is, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról.
A vezetett képzelet egy viszonylag biztonságos és egyszerű módszer . Ha nehezen megy az önálló elkezdése, kérhet segítséget egy képzett szakembertől.
De ne feledd: az irányított képzeletterápia nem helyettesíti az orvosi kezelést olyan állapotok esetén, mint a depresszió és a szorongás. Ha ilyen állapotban vagy, mindenképpen fontos, hogy konzultálj orvosoddal.
Otthoni üzenet
- Az irányított képzelet egy egyszerű, de hatékony módszer arra, hogy a képzeletünket használjuk az elménk és a testünk megnyugtatására.
- Ez csökkentheti a stresszt, a fájdalmat és a szorongást, valamint javíthatja az alvást és a vérnyomást.
- A gyakorláshoz elengedhetetlen egy csendes hely, egy kényelmes testhelyzet és mély légzés. Eleinte a legegyszerűbb audio/video útmutatót használni.
- Bár ez egy nagyon biztonságos módszer, hagyd abba, ha kellemetlenül érzed magad vele. Súlyos mentális betegség esetén mindenképpen konzultálj orvosoddal.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet