Nehéz egyensúlyt teremteni a munka és a család között? Beszéljünk róla (Munka-magánélet egyensúly)

Amikor hazaérsz a munkahelyi munkából, hihetetlenül fáradtnak érzed magad, mind testileg, mind lelkileg? Az irodai problémák még hazaérkezés után is a fejedben járnak? Úgy érzed, nincs időd nevetni és beszélgetni a gyerekeiddel vagy a férjeddel/feleségeddel? Szóval, valami olyasmiről fogunk beszélni, ami nagyon fontos az életedben. Ezt hívjuk „munka-magánélet egyensúlynak”, ami azt jelenti, hogy egyensúlyt kell fenntartani a munka és a magánélet között. Olyan, mint egy mérleg. Ha az egyik oldalon túl nagy a súly, az egész életed egyensúlya elveszik.

Egyszerűen fogalmazva, ez a munka és az életedben fontos dolgok, például a család, a barátok, a hobbik és a házimunka közötti kapcsolat. Ha úgy érzed, hogy mindezekre van elég időd, akkor jó a „munka-magánélet egyensúlyod”. De normális, ha ez az egyensúly eltolódik, ahogy az életfeladatok változnak. Nézzük meg, hogyan kezelheted ezt megfelelően.

Mi történik, ha nincs egyensúly a munka és a család között?

Ha észrevétlenül túlterhel a munka, az elviselhetetlen mentális és fizikai kimerültséghez vezethet. Úgy érezheted, hogy fokozatosan eltávolodsz a gyermekeidtől, vagy hogy nem vagy jó férj, feleség vagy szülő. Ezek az érzések nagyon negatív hatással lehetnek a mentális egészségedre.

Nézzük meg egy ilyen táblázatban, hogy milyen hatással lehet ez az egyensúlyvesztés a mentális egészségedre.

Mit tehetünk ennek a helyzetnek a megváltoztatásáért?

Mindannyian szembesülünk ezzel a helyzettel életünk során. Ez normális. A fontos, hogy felismerjük, hogy van egy probléma, és megoldásokat találjunk rá. Nézzünk néhány egyszerű lépést, amit te magad is megtehetsz.

A munkahelyen

A munka nagy felelősség. De ne hagyd, hogy átvegye az irányítást az életed felett. Szánj egy percet arra, hogy átgondold, hogyan töltöd az idődet, és hogy reálisak-e a céljaid.

• Készíts egy „teendőlistát”: A nap elején írd le sorrendben a napi feladatokat. Amikor befejeztél egy feladatot, pipáld ki. Ez egyfajta teljesítményérzetet ad majd. Ha túlterheltnek érzed magad, bontsd a nagyobb feladatokat kisebb részekre.
• Tarts szünetet: Ne dolgozz folyamatosan. Kelj fel és sétálj legalább 5 percet óránként, igyál egy kis vizet. Ez a kis szünet nagy megkönnyebbülést hoz majd a lelkednek.
• Hallgass zenét: Hallgasd a kedvenc, nyugtató zenéidet munka közben. A zene boldoggá tehet minket, és segíthet a vérnyomás szabályozásában is.
• Kérj segítséget, beszélj a főnököddel: Ha túl sok a munkád, és nehéz mindent egyedül elvégezni,Ne félj beszélni a főnököddel. De ne panaszkodj, csak mondd el világosan és nyugodtan, amit érzel. Javasold a megoldási ötleteidet is.
• Tarts szünetet: Ha nagyon fáradtnak érzed magad, tarts egy szabadnapot. A munkából való szünet segíthet jobban koncentrálni, amikor visszatérsz a munkába.

Otthon

Az otthonod a komfortzónád. Tehát abba kell hagynod, hogy hazahozd a munkahelyi stresszt.

• Határozzon meg egy időpontot a munkavégzéshez: Még ha otthonról is dolgozik, tűzzön ki egy időpontot a munka kezdésére és befejezésére. Amikor végzett, szokásává tegye , hogy becsukja a laptopját és elteszi a telefonját .
• Szánj időt magamra: Fontos, hogy naponta legalább 15-30 percet szánj magadra, ami azt jelenti, hogy szánj egy kis időt magadra . Ez idő alatt csinálj valami olyat, amit szeretsz – olvass egy könyvet, hallgass egy zenét, vagy csak ülj le a nappaliban egy csésze teával.
• Kérj támogatást: A jó barátok és a családtagok nagy erőt jelentenek. Beszélj velük a problémáidról. Kérj segítséget a családodtól a házimunkában is. Ha megosztjátok a munkát, sokkal kisebb lesz a rád nehezedő nyomás.
• Maradj aktív: Szokásoddá tedd a napi testmozgást. A testmozgás csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depressziót. Emellett erősíti az immunrendszeredet , ami segíthet abban, hogy ritkábban betegedj meg.

Hogyan tudsz kiszakadni a munka világából, és a családi életre koncentrálni?

A legnehezebb az, hogy amint elhagyod az irodát, azonnal kikapcsold a „munkamódot” és a „családi módot”. Íme néhány egyszerű módszer, ami segíthet:

• Hazafelé menet kapcsold be a kedvenc rádiócsatornádat, hallgass egy podcastot, vagy olvass el egy könyvet.
• Mielőtt hazaérsz a munkából, menj el az edzőterembe, és mozogj egy kicsit. Ez segít levezetni a nap folyamán felhalmozódott stresszt.
• Hazafelé menet hívd fel az egyik szeretted az autóban, és beszéljétek meg a dolgokat. Ez eltereli a figyelmedet a munkáról, és a családodra tudsz koncentrálni.
• Hozz létre egy rutint, amit azonnal elkezdesz, amint hazaérsz. Például öltözz át, vegyél egy mély lélegzetet, és koncentrálj a jelenre. Gondolj arra: „Most már otthon vagyok, a családommal.”

Mikor a legjobb alkalom segítséget kérni?

Ennek az egyensúlynak a megtalálása nem egyik napról a másikra megy. Erőfeszítést és elkötelezettséget igényel. Teljesen normális, ha időnként frusztrációt érzünk.

De mindezek után is, ha úgy érzed, hogy nem tudod irányítani az életed, és minden darabokra hullik,Soha ne habozz beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel. Ez nem a gyengeség jele, hanem annak a jele, hogy gondoskodsz magadról. Beszélhetsz a háziorvosoddal, hogy találj valakit, aki segíthet neked.

Néhány szervezet speciális programokkal rendelkezik, amelyek segítenek az alkalmazottaknak az ilyen jellegű problémák megoldásában. Ezeket „alkalmazotti támogatási programoknak” (EAP) nevezik. Ezekről érdeklődhet szervezete humánerőforrás (HR) osztályánál.