Te is rossz hírekre számítasz? Beszéljünk erről a Doomscrollingról!

Késő este van... a legjobb idő aludni. De te még mindig a telefonodon nyomkodol. Folyamatosan a híreket nézed a rossz dolgokról az országban és a világban, szomorú történetekről, balesetekről... Neked is ismerős ez a szokás? Talán nem tudod, de te is ezt csinálod, egy új szokás, ami sok ember között elterjedt. Angolul ezt „Doomscrolling”-nak vagy „Doomsurfing”-nak hívják. Egyszerűen fogalmazva, ezt annak nevezzük, hogy folyamatosan rossz híreket, szomorú eseményeket, katasztrófákat stb. nézünk a közösségi médiában vagy a hírekben, megállás nélkül.

Képzeld el, milyen érzés lenne, ha újra és újra látnád ezeket a dolgokat? Ez a szokás nem szándékolt hatással lehet az elmédre és a testedre. Képtelenné tehet téged koncentrálni, elkalandozhatnak a gondolataid, és nagyon fáradtnak érezheted magad. Kutatások azt is kimutatták, hogy ezek az érzések álmatlanságot, étvágytalanságot, sőt akár bármilyen tevékenység iránti érdeklődés elvesztését is okozhatják.

Rendben, akkor beszéljünk erről a szokásról egy kicsit részletesebben, és nézzük meg, hogyan lehet leszokni róla.

Kik a leginkább hajlamosak erre a szokásra?

Bárki órákra elveszhet a rossz hírek és a közösségi média bejegyzések özönében, de egy tanulmány szerint egyes csoportok hajlamosabbak erre.

• Úgy tűnik, hogy a férfiak ezt egy kicsit gyakrabban teszik, mint a nők.
• A fiatalok nagyobb valószínűséggel alkalmazzák ezt a szokást, mint az idősebbek.
• Azok az emberek, akiket mindig is érdekelt a politika, és aktívan részt is vettek benne, hajlamosabbak a Doomscrollingra.

Miért válunk függővé ettől anélkül, hogy észrevennénk?

Mindannyian szeretünk tájékozódni a minket érintő dolgokról és az országban zajló eseményekről. A COVID-19 világjárvány, az időjárási katasztrófák, a politikai válságok stb. idején mindannyian néztük a híreket. Nincs ezzel semmi baj. A probléma akkor kezdődik, amikor ez átlépi a határt, és elkezdi befolyásolni a mindennapi életünket és a mentális egészségünket.

Ennek a szokásnak néhány oka nagyon kifinomult. Lássuk, mik ezek.

OCD állapot és Doomscrolling

Egyes szakértők szerint az obszesszív-kompulzív zavarban (OCD) szenvedők hajlamosak a doomscrollingra. Ha valakinek ilyen állapota van, az elméje egyetlen témára szegeződik, és újra meg újra végiggörgeti azt, hogy enyhítse a félelmét és a szorongását. Ha úgy gondolja, hogy ebben a betegségben szenved, a kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet megszakítani ezt a ciklust. A legjobb, ha erről beszél orvosával.

Oké, de hogyan lehet megszabadulni ettől a rossz szokástól?

Bár ez nagy problémának tűnhet, számos egyszerű dolgot tehetsz, hogy segíts magadnak leszokni erről a szokásról. Nézzük meg, mik ezek.

• Időpontfoglalás:Állíts be egy időkorlátot minden nap, amikor csak a közösségi médiát/híreket nézed. Például 15 perc reggel és 15 perc este. Még jobb lenne, ha beállítanál egy időzítőt a telefonodon, amely jelzi, ha lejár ez az idő.
• Értesítések csökkentése: Csökkentse az alkalmazásokból a telefonjára érkező hírértesítések számát. Ezáltal kevésbé lesz szüksége arra, hogy szükségtelenül elővegye a telefonját.
• Hagyd abba a szorongást okozó dolgok követését: Fontold meg azon híroldalak és fiókok követésének leállítását, amelyek a legtöbb stresszt és szomorúságot okozzák. Jogod van eldönteni, hogy mit nézel meg.
• Légy tudatos: Amikor azon kapod magad, hogy ok nélkül felveszed a telefonod , és görgetsz, légy tudatában ennek. Gondold magadban: „Ó, ezt csak megszokásból csinálom.” Nem kell ostoroznod magad, de légy tudatos. Idővel ez a szokás elmúlik.
• Figyelj az érzelmeidre: Gondolj arra, hogyan érzed magad Doomscrolling közben. Ha szomorúnak, szorongónak vagy dühösnek érzed magad, akkor érdemes letenned a telefonodat és egy kis szünetet tartanod.
• Élj a jelenben: Előfordul, hogy bizonyos bejegyzések láttán rettegsz a legrosszabbtól, ami egy adott helyzetben történhet? Ilyenkor kérdezd meg magadtól: „Nincs másik, realisztikusabb, jobb kimenetel?” Koncentrálj arra, hogy mi is történik valójában a jelen pillanatban. A mindfulness meditáció nagy segítséget jelenthet ebben.
• Lassú görgetés: A képernyő gyors fel-le görgetése csak fokozza a szorongásodat. Lassíts le egy kicsit, és gondold át, mit nézel.
• Tedd el a telefonod lefekvés előtt: Legalább 2 órával lefekvés előtt hagyd abba a telefon vagy tablet használatát. Ha lehetséges, tartsd a telefonodat a hálószobán kívül. Ez segít jobban aludni.
• Élj a telefonodon túl is: Tölts időt a családoddal és a barátaiddal. Foglalkozz olyan hobbikkal, amiket szeretsz. Mozogj. Ezek a dolgok elfeledtetik veled a telefonod.

Ha mindezek után továbbra is nehezen tud leszokni a rossz szokásról, és ha úgy érzi, hogy szorongással vagy depresszióval küzd, kérjük, haladéktalanul forduljon orvoshoz. Nagy megkönnyebbülést fog érezni, ha megkapja a szükséges kezelést és támogatást.