Folyton gondolkodsz? Akkor ismerkedjünk meg a mindfulness-szel!

Elgondolkodtál már azon, hogy néha úgy dolgozol, mintha „auto PIL ot”-n lennél? Képzeld el, hogy szombat reggel arra ébredsz, hogy elmész a parkba, beszállsz az autódba, és anélkül, hogy észrevennéd, már úton vagy az irodába... Ilyen dolgok állandóan történnek velünk. Ilyenkor nem dolgozunk tudatosan. Ennek az az oka, hogy nem a jelen pillanatban élünk. A legjobb megoldás erre a „tudatosság”. Valószínűleg már sokszor hallottad ezt a szót, de mit is jelent valójában? Beszéljünk róla ma.

Mi a tudatosság?

Egyszerűen fogalmazva, a tudatos jelenlét (mindfulness) az a gyakorlat, amikor ítélkezés nélkül figyelünk arra, ami a jelen pillanatban történik. Azt jelenti, hogy tudatában vagyunk annak, mi történik az elménkben, mit érzünk a testünkben, és mi történik körülöttünk.

• Dolgok, amik az elmédben és a testedben történnek: Például, ha rosszul érzed magad, amikor a fizetendő számlákra gondolsz.
• Körülötted történések: Gyönyörű virágokat látsz virágozni munkába menet.

A legfontosabb dolog ezeknek a dolgoknak a tudatosításában az, hogy ne címkézd fel őket „jónak” vagy „rossznak”. Az érzéseid, amiket érzel, nem jók vagy rosszak, hanem csak érzések. Tehát a „tudatosság” valójában a megfigyelésről szól. Az érzelmi reakciók helyett arról, hogy egy kicsit távolabbról nézd az életedet.

Honnan tudom, hogy jól csinálom-e?

Ezt bárhol, bármikor gyakorolhatod. Megteheted az autóban, sorban állás közben, a munkahelyeden, bárhol. Gyakorolj egyszerre csak egy dolgot. Ez azt jelenti, hogy teljes figyelmedet arra fordítod, amit csinálsz. Ez lehet valami olyan egyszerű dolog, mint a fogmosás vagy egy alma evése.

Így gyakorolhatod ezt, amikor van pár perced a pihenésre.

Miért kell gyakorolnunk a Mindfulness-t?

Amikor gyakorlod a tudatos jelenlétet, felismerheted, mikor működsz autopilóta üzemmódban. Így ahelyett, hogy később megbánnád, lehetőséged lesz arra, hogy azonnal megváltoztasd, amit csinálsz.

Képzeld el, hogy minden este megeszel egy zacskó chipset a tévé előtt. Szokásoddá vált. Amikor gyakorlod a „tudatos tudatosságot”, megszabadulhatsz ettől az „autopilóta” szokástól. Mielőtt megennél egy zacskó chipset, szánj egy pillanatra arra, hogy elgondolkodj: „Tényleg akarom ezt?” Talán sárgarépát eszel chips helyett, vagy abbahagyod a tévézést, és elmész sétálni.

Így megszabadulhatsz a megszokott, meggondolatlan cselekedeteidtől, és elérheted a céljaidat .A „mindfulness” segít abban, hogy a számodra legmegfelelőbb módon dolgozz.

A mindfulness segít a mentális egészségben

Az elménk állandóan száguld, a múltban történteket bánjuk, vagy a jövőben bekövetkező dolgoktól félünk. Ezért tapasztalunk gyakran stresszt és szorongást .

Ha ezt a szokást az életed részévé teszed, az elmédre nehezedő teher jelentősen csökken, és hatalmas békét fogsz érezni. Ha mentális betegségben szenvedsz, a „mindfulness” gyakorlása előnyös lehet a kezelése alatt. Beszélj orvosoddal erről, ha többet szeretnél megtudni.

Hogyan lehet ezt használni a fogyáshoz?

Igen, ez a szokás segíthet a testsúly kontrollálásában is. Az étkezés terén gyakran „robotpilóta” üzemmódban vagyunk. Ha a „tudatos tudatosságot” gyakorlod, egészségesebbé teheted az étellel való kapcsolatodat.

• Evés előtt kérdezd meg magadtól: „Tényleg éhes vagyok?” Lehet, hogy valójában nem is vagy éhes, hanem inkább magányosnak, unottnak vagy stresszesnek érzed magad.
• Evés közben lassan egyél, élvezd ki minden falatot. Figyelj az étel illatára , színére, ízére és állagára.
• Evés közben ellenőrizd, hogy telt-e a gyomrod. Hagyd abba az evést, amint úgy érzed, hogy „tele van”. Ne érezd úgy, hogy ki kell ürítened a tányérodat. Gyakran emiatt a szokás miatt túl sokat eszünk.

Hogyan segíthet a mindfulness a testmozgásban?

Szerinted a „testmozgás unalmas”? A mindfulness élvezetesebbé teheti a testmozgást. Így jobban fogsz motiválni a testmozgásra.

Így legyél tudatos edzés közben:

• Figyelj a testedre: Figyelj oda, hogyan érzed magad edzés közben. Feszesek az izmaid? Kényelmetlenül érzed magad? Vagy jól érzed magad?
• Élvezd a tevékenységet: Figyeld meg, hogy a tested boldognak és ellazultnak érzi-e magát a gyakorlat után.
• Figyelj oda: Ha egy adott testrészre koncentrálsz (pl. hasizom gyakorlatok), figyelj arra, hogy milyen érzés az adott testrész.
• Nézd meg a gondolataidat:Milyen gondolatok járnak a fejedben edzés közben? Motiválóak, vagy olyanok, mint például: „Ezt nem tudom megcsinálni”?

Ha így gondoskodsz a testedről, aktívabbnak fogod érezni magad a nap folyamán. Emellett megbecsülést és szeretetet is fogsz kialakítani a tested iránt.