Ön is olyan ember, aki egész nap számítógépen gépel? Vagy gyakran érez enyhe fájdalmat és fáradtságot a kezében, különösen a csukló és a könyök területén, olyan kézi feladatok miatt, mint a házimunka, főzés, asztalosmunka vagy festés? Sokan azt gondolják, hogy ez normális, és rendben van egy kis pihenés. De e fájdalom mögött egy speciális izom állhat, amely a kezünk finom mozgását irányítja, de erről még nem sokat hallottunk. Ma erről az izomról beszélünk, amely nagyon fontos a kezek jóléte szempontjából.
Mi is ez a hosszú kéztőfeszítő izom (Extensor Carpi Radialis Longus, ECRL)?
Egyszerűen fogalmazva, ez egy hosszú izom az alkarodban, a könyöködtől a csuklódig. Ahogy a neve is sugallja (a Longus hosszút jelent), egy kicsit hosszú. Pontosabban a felkarcsont (humerus) csúcsánál kezdődik, és egészen a kéz második kézközépcsontjáig fut. Ne feledd, ez az izom nem egyedül működik. Van egy legjobb barátja, egy másik izom,
az Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Ez a kettő, számos más izommal együtt, segít behajlítani a csuklónkat, forgatni a kezünket és szorosan megfogni a dolgokat. Olyan, mint egy csapat, amely jól működik együtt.
Milyen szolgáltatást nyújt nekünk az ECRL?
Elképesztő, hogy mennyi mindenben segít ez az izom nap mint nap.
- Amikor tollal írsz
- Amikor felemelünk egy csésze teát
- Labda dobásakor
- Amikor billentyűzeten gépel
- Ajtózár kinyitásakor
Mindebben az ECRL izomcsoport (radiális csuklófeszítő izmok) fontos szerepet játszik a csukló stabilitásának megőrzésében, szükség szerint hajlításában és nyújtásában. Erőjük nélkül még ezt az egyszerű feladatot sem lennénk képesek megfelelően elvégezni.
A legfontosabb, hogy ezeknek az izmoknak az egészsége és erőssége elengedhetetlen ahhoz, hogy mindennapi tevékenységeinket fájdalommentesen végezhessük.
Az ECRL izomhoz kapcsolódó gyakori állapotok
Amikor fájdalmat érzel a kezedben, nehéz lehet biztosan megmondani, hogy izomhúzódásról, ínproblémáról vagy idegbecsípődésről van-e szó. Azonban számos súlyos állapotot okozhat ennek az ECRL izomnak a gyengesége vagy túlzott használata. Nézzük meg, mik ezek.
| Egészségügyi állapot | Leírás és tünetek |
|---|
| Teniszkönyök orvosilag: (Laterális epikondilitisz) | Nevével ellentétben a „teniszkönyök” nem csak a teniszezőket érintő betegség. A kar izmainak és inainak ismétlődő, túlzott igénybevétele okozza. Gyakori azoknál az embereknél, akik hosszú ideig ácsmunkát, festést, kertészkedést vagy gépelést végeznek. Főbb tünetek:- Fájdalom és égő érzés a könyök külső oldalán.
- Fokozott fájdalom, ha valamit szorosan fogunk a kezünkkel (például egy csésze teát).
- Fájdalom a csukló hátrahajlításakor.
|
| Karpális alagút szindróma ( orvosilag: középső idegkompresszió) | Ezt a csuklón áthaladó középső ideg összenyomódása okozza. Ennek számos oka lehet. Olyan állapotok is okozhatják, mint az ismétlődő mozgások (gépelés), a terhesség és a cukorbetegség. Fő tünetek:- Zsibbadás vagy bizsergés a hüvelykujjban , a mutatóujjban, a középső ujjban és a gyűrűsujj felében.
- Leeső dolgok, gyenge a kézfogás.
- Fokozott zsibbadás éjszaka.
- Néha a fájdalom és a merevség a vállra is átterjed.
|
Mit tegyünk kézfájás esetén?
Amikor fájdalmat érzel a kezedben, az első dolog, amit tenned kell, hogy
pihenteted a kezed . Néhány napig hagyj fel minden olyan tevékenységgel, amiről úgy gondolod, hogy a fájdalmat okozhatja. Jeget is tehetsz a fájdalom és a duzzanat területére.
Ha azonban ezek az egyszerű dolgok néhány nap után nem segítenek, vagy ha a fájdalom erős, mindenképpen fordulj orvoshoz. Soha ne hagyd figyelmen kívül az ilyen típusú fájdalmat. Az orvosod megvizsgál, és szükség esetén vizsgálatot, például ultrahangot végez, hogy megállapítsa a fájdalom pontos okát. Fájdalomcsillapítókat (például NSAID-okat) írhatnak fel. Gyógytornászhoz is utalhatnak kezelésre. Súlyos esetekben műtétre lehet szükség.
Melyek a legjobb gyakorlatok az ECRL erősítésére?
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek megelőzni a kézfájdalmat és erősíteni az ECRL izmokat.
Figyelmeztetés: Ha már fájdalmai vannak, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat. A helytelen végrehajtásuk ronthatja az állapotot.
- Csuklónyújtás: Nyújtsd ki egyenesen a karodat magad elé, tenyérrel lefelé. Most fogd meg az ujjbegyeidet a másik kezeddel, és húzd a tested felé. Tartsd ki körülbelül 15-20 másodpercig.
- Csuklóhajlítás nyújtása: Most fordítsd meg a csuklódat, és mint korábban, fogd meg az ujjbegyeidet a másik kezeddel, és húzd lefelé a tested felé. Tartsd ki 15-20 másodpercig.
- Csuklóforgatások: Helyezd a kezed egy asztalra úgy, hogy csak a csuklód legyen kinyújtva, és forgasd el tízszer az óramutató járásával megegyező, majd tízszer az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Súlyzós gyakorlat: Fogjon egy kis súlyt, például egy vizespalackot vagy konzervet, helyezze a kezét az asztalra, és csak a csuklóját használja a súly emeléséhez és leengedéséhez.
Ezeknek a gyakorlatoknak a helyes elvégzése erősíti a karizmaidat, és segít megvédeni a jövőbeni sérülésektől.
Otthoni üzenet
- Az Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) egy hosszú izom a karban, amely elengedhetetlen a kéz és a csukló mozgásához.
- Az olyan állapotokat, mint a teniszkönyök, ennek az izomnak és a hozzá kapcsolódó inaknak a túlzott használata okozza.
- Ha fájdalmat, zsibbadást vagy gyengeséget tapasztal a kezében vagy a csuklójában, ami néhány napnál tovább tart, ne hagyja figyelmen kívül. Azonnal forduljon orvoshoz.
- Egyszerű gyakorlatok erősíthetik ezeket az izmokat. Ha azonban fájdalom jelentkezik, feltétlenül forduljon orvoshoz a gyakorlatok megkezdése előtt.
ECRL, hosszú kéztőfeszítő izom, kézfájdalom, csuklófájdalom, teniszkönyök, laterális epicondylitis, kéztőalagút-szindróma, fizikoterápia, kézgyakorlatok
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet