Ha ADHD-d ( figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) van, úgy érezheted, hogy partnered időnként frusztrált a viselkedésed miatt. De lehet, hogy nem tudod, mi zavarja valójában, vagy mit tehetnél ellene. Bár minden kapcsolat más, vannak gyakori okok, amelyek miatt a problémák gyakran felmerülnek. Például a zavarodottságod, a feledékenységed és az impulzivitásod nézeteltéréseket okozhat köztetek. Határozzuk meg pontosan, hogy hol keletkeznek ezek a problémák, és beszéljünk a feszültség csökkentésének módjairól.
Amikor a káosz problémává válik
Amikor egy Christine nevű nő arról beszél, hogyan éljen együtt egy ADHD-s személlyel, ezt mondja: „Én egy tervező, rendszerező típus vagyok. Mindig azon gondolkodom, hogy mi fog történni a következő lépés.” A férje, Max, szintén ADHD-s.
Max pont az ellentéte. Bár őt nem zavarja a rendetlenség, Christine nagy problémának találja. Azt mondja: „A férjem egész életében rendetlen környezetben élt. De engem nagyon stresszel a rendetlenség látványa.”
Sharon Saleen, az ADHD-ra szakosodott pszichológus szerint ez nagyon gyakori. „Az ADHD-val élő pároknak gyakran ellentmondásos elképzeléseik vannak a rendről és a szervezettségről. Ez mindkét fél számára frusztráló lehet.”
Egyszerűen fogalmazva, ami az egyik ember számára normális, az a másik számára komoly stresszt okozhat.
Mit tehetsz ez ügyben?
Készítsetek közösen egy listát azokról a dolgokról, amiket mindketten problémásnak vagy stresszesnek találtok (kiváltó okok). Válasszatok először olyanokat, amelyeken a legkönnyebben lehet dolgozni. Ezután találjatok ki egy módszert a rendszerezésükre. Ez lehet színkódolás, vagy a dolgok külön dobozokba helyezése ábécé sorrendben. A lényeg az, hogy olyan módszert találjatok ki, amiben mindketten egyetértetek.
Problémák a házimunka megosztásával
Teri, aki Williammel él, akinek ADHD-ja van, ezt mondja: „Néha úgy érzem, hogy én vagyok az egyetlen, akinek otthon minden felelősséget kell vállalnia, és mindent meg kell terveznie.”
Mivel Williamet nem érdekli a házimunka, Terry átveszi az irányítást és mindent elintéz. Azt mondja, ha ő nem csinálná meg, semmi sem készülne el. „Nekem kell mindent irányítanom és delegálnom.”
Ez gyakori előfordulás az ADHD-s párkapcsolatokban, mondja Chad Perman házassági és családi tanácsadó. „A nem ADHD-s partner gyakran elvégzi a házimunka és a gyermekfelügyelet nagy részét, mert szervezettebb, megbízhatóbb, és képes a feladatokat ésszerű időn belül elvégezni.”
Ez idővel egyfajta „szülő- gyermek ” kapcsolattá válhat. Míg a partnered lesz a „felelősségteljes szülő”, te tudtodon kívül a „felelőtlen gyermek” lehetsz. Ez mindkettőtök számára nagyon frusztráló lehet.
| Hogyan gondolkodik egy ADHD-val nem rendelkező partner | Mi történik veled valójában, ha ADHD-d van? |
|---|---|
| „Mindenre emlékeztetnem kell téged. Mint egy kisgyereket.” | „Nehezen emlékszem a dolgokra. Szükségem van egy emlékeztetőre.” |
| „Elfelejtett engem. Nem törődik velem.” | „Könnyen elterelődik a figyelmem. Nehéz irányítanom.” |
| „Nem fejezi be a feladatot, ha egyszer elkezdte. Nagyon lusta.” | „Nehezen tudok egyszerre egy dologra koncentrálni. Ez nagy megterhelést jelent számomra.” |
Mit tehetsz ez ügyben?
Üljetek le együtt és beszélgessetek. Egyezzetek meg a konkrét feladatokban, amiket elvállaltok. Állítsatok be emlékeztetőket a telefonotokra, hogy ne felejtsétek el elvégezni őket. Szóljatok a partnereteknek is, ha befejeztetek egy feladatot. Ez csökkenti a rá nehezedő nyomást.
Amikor valami fontosat elfelejtesz...
A feledékenység nagy terhet róhat egy kapcsolatra. Ahogy Teri mondja: „Néha elküldöm Williamet a boltba két árucikkért. Sokáig tart, mire odaér, és végül csak eggyel jön vissza.”
Nevetve megfeledkezik az ilyen apróságokról. De azt is mondja: „Nem nevetek, amikor arra gondolok, hogy vajon a macska elfelejti-e megetetni, vagy a kutyának elfogy a vize, amíg távol vagyok.”
Még Max is tudja, hogy a feledékenysége problémát jelent. „Néha megígérem, hogy feladom a feleségemnek a levelet, aztán elfelejtem időben megtenni. Néha teljesen elfelejtem.”
Amikor nem tudja betartani az ígéretét, rosszul érzi magát. „Meg kell tudnia bízni bennem. Nehéz valakivel lenni, akiben nem bízhatsz meg. Biztos nagyon fáj, amikor megkérdőjelezed a partnered bizalmát.”
Mit tehetsz ez ügyben?
Készíts egy teendőlistát. Húzd át, ha befejeztél egy feladatot. Állíts be emlékeztetőket és értesítéseket a telefonodon. Ha lehetséges, írd fel egy táblára a falra, ahol a partnered is láthatja.
Amikor a partnered már nem érzi magát szeretettnek
Amikor megfeledkezel a partnered számára fontos dolgokról, amikor nem figyelsz az igényeire, úgy érezheti, hogy nem törődsz vele. „Ez nagyon gyakori az ADHD-s kapcsolatokban” – mondja Dr. Ned Hallowell, ADHD-szakértő. Bár az ok neurológiai lehet, a másik fél a szeretet hiányaként érzékelheti.
Ez történik Therivel, amikor William elveszíti a teljes figyelmét, amikor vele van. „Néha olyan gyorsan sétál. Elfelejti, hol vagyok, mert máshol jár a figyelme.”
„Ha elmegyünk egy buliba, teljesen megfeledkezik rólam, amikor meglátja a barátait. Azt sem veszi észre, ha inni akarok, vagy ha a tömegben ragadtam.” Tudja, hogy William nem szándékosan csinálja ezeket a dolgokat. De úgy érzi, William nem törődik vele.
William azt mondja: „Nagyon sajnálom, hogy így érez, mert nem ez a szándékom.” Valójában az történik, hogy az agya túlterhelt egyszerre túl sok mindennel, túl gyorsan cselekszik, és néhány dolgot kihagy.
Mit tehetsz ez ügyben?
William és Terry szerint segít, ha higgadtan megbeszéljük a dolgokat, egymás hibáztatása nélkül. „Akkor együtt tudunk megoldást találni a problémára.” Ha ADHD-d van, részt vehetsz mindfulness tevékenységekben. Ez segíthet abban, hogy a jelen pillanatban maradj.
Amikor hirtelen elolvasod, ami eszedbe jut
Az ADHD befolyásolhatja a partnereddel való kommunikáció módját is. Kimondhatsz bármit, ami eszedbe jut, nehezen tudsz figyelni egy beszélgetésre, vagy hirtelen félbeszakíthatod a másik személyt, miközben az beszél.
„Az ADHD nélküli partner ezeket a dolgokat nagyon gonosznak, elhanyagolónak és bántónak találja.”„Így van ez” – mondja Parman tanácsadó.
„Sok ADHD-s pár küzd szélsőséges érzelmi kitörésekkel és heves vitákkal” – mondja Sharon Saleen.
Mit tehetsz ez ügyben?
Gondolkodj, mielőtt megszólalsz. Amikor nagyon dühös vagy, tarts szünetet. Nyugodj meg, aztán gyertek vissza együtt, és beszéljétek meg a dolgot.
Bármi is legyen a probléma, gyakorold az aktív hallgatást legalább hetente egyszer. Beszéljétek meg együtt a gyakori problémákat, és keressetek megoldásokat. Amikor csak lehetséges, tekintsetek pozitív fényben a helyzetre. Tartsatok szünetet, amikor az érzelmek elszabadulnak. Koncentráljatok azokra a jó tulajdonságokra, amelyek mindkettőtökben megvannak, és a közös dolgokra. Ne feledjétek, ez nem egy olyan csata, amit ketten kell megvívnotok, hanem valami, amit együtt kell leküzdenetek. Ha további tanácsra van szükségetek ezzel kapcsolatban, beszéljetek orvosotokkal vagy egy képzett tanácsadóval.
Otthoni üzenet
- Az ADHD nem valakinek a hibája, hanem az idegrendszer működésével kapcsolatos állapot. Tehát ne hibáztasd magad vagy a partneredet.
- Próbáld megérteni, hogy miért jelentkeznek a problémák. Értsd meg mind az ADHD-s személy viselkedésének okát (pl. koncentrációvesztés), mind azt, hogy ez hogyan érezheti magát egy ADHD nélküli személyben (pl. szeretethiány).
- Együtt keressetek gyakorlati megoldásokat. Állítsatok be emlékeztetőket a telefonotokon, készítsetek listákat és osszátok meg a feladatokat.
- A kommunikáció a legfontosabb. Nyugodtan, harag nélkül mondjátok el a véleményeteket. Szánjatok időt arra, hogy meghallgassátok egymást.
- Ha nehezen megy egyedül végig ezen az úton, ne habozz segítséget kérni orvostól vagy tanácsadótól.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet