Gyengeség , láz, izomfájdalmak, étvágytalanság ... ugye milyen bosszantó, hogy influenzás leszel? Ilyenkor, hiába szeretnél enni valamit, hogy erőt gyűjts, nincs kedved hozzá. Szóval ma beszéljünk a legjobb ételekről és italokról, amelyek segítenek a testednek gyorsan regenerálódni ezekben a nehéz időkben.
Csillapíthatja-e az étel és az ital a lázat?
Egyszerűen fogalmazva, igen! A megfelelő táplálkozás nagy lökést ad az immunrendszerednek az influenzavírus elleni küzdelemben. Olyan ez, mintha jó fegyvereket és élelmet adnál egy csatába induló seregnek.
Még akkor is, ha nem vagy beteg, a fehérje elengedhetetlen a szervezet energiaellátásához. Tehát amikor beteg vagy, még fontosabb. A sovány húsok, baromfi, hal, tejtermékek, tojás , diófélék és magvak jó fehérjeforrások.
Átlagosan egy felnőtt nőnek körülbelül 46 gramm fehérjére van szüksége naponta, egy felnőtt férfinak pedig körülbelül 56 grammra. Ez a mennyiség azonban a szervezet igényeitől függően változhat. A várandós és szoptató anyáknak több fehérjére van szükségük.
A fehérjében gazdag ételek olyan tápanyagokat is tartalmaznak, mint a B6-vitamin és a B12- vitamin , amelyek elengedhetetlenek az immunrendszerünk működéséhez. A cink és a szelén ásványi anyagok is nagyon fontosak az immunitás szempontjából. Ezek szintén megtalálhatók a fehérjében gazdag ételekben, mint a hús, a hal és a diófélék.
Az immunrendszered olyan, mint egy csatába induló hadsereg. Csak akkor tud leküzdeni a betegségeket és győzni, ha jól táplálod és erősen tartod.
Milyen más speciális tápanyagok erősítik az immunitást?
Gondoltál már arra, hogy milyen gyönyörű színeket mutatnak a gyümölcsök, amikor megeszed őket? Ezek a színek a flavonoidoknak nevezett kémiai vegyületeknek köszönhetők. A kutatások kimutatták, hogy ezek a flavonoidok, amelyek a citrusfélék, például a narancs, a citrom és a lime fehér héjában találhatók, segítenek erősíteni az immunrendszert.
Egy másik erős antioxidáns a glutation. Ez az immunitás fokozásával segíti a szervezetet a fertőzések leküzdésében. Nagy mennyiségben megtalálható a görögdinnye vörös húsában és olyan zöldségekben, mint a káposzta, a brokkoli és a kelkáposzta.
Hogyan befolyásolja az étel a váladékképződést és a hányingert?
A lázzal járó egyéb bosszantó tünetek a váladékképződés és a hányinger. Ilyenkor egy kicsit óvatosnak kell lennünk azzal, hogy mit eszünk és iszunk.
| Tünet | Jó enni/innivalók és tippek |
|---|---|
| Köpötty és mellkasi pangás | Egyesek úgy érezhetik, hogy a tejtermékek (pl. tej, joghurt) fogyasztása fokozza a nyáktermelést. Ha ez Önnel is előfordul, próbálja meg néhány napig kerülni a tejtermékeket. Ehelyett meleg italok (pl. tea, leves) fogyasztása segíthet ellazítani az elzáródott légutakat. |
| Hányinger és gyomorrontás | Ilyenkor a legjobb, ha könnyű, nem olajos és könnyen emészthető ételeket fogyasztasz. Próbálj ki olyan dolgokat, mint a zabkása, kása, gyömbértea, kenyér, rizs és banán. Folyadékfogyasztáskor kis mennyiségeket fogyassz, ne egyszerre sokat. |
| Viszkető és fájó torok | A forró tea fogyasztása mézzel nagyszerű módja a torokfájás enyhítésének. A forró levesek és zselék is jótékony hatással vannak a torokfájásra. |
| Kiszáradás | Láz esetén a szervezet sok folyadékot veszít. Ezért igyon sok folyadékot, például vizet, gyógyteákat, (alacsony cukortartalmú) gyümölcsleveket és leveseket. Ha a vizelete világos sárga, az azt jelenti, hogy elegendő folyadék van a szervezetében. |
A narancslé tényleg jó?
A narancslé, különösen a frissen facsart, gazdag C-vitaminban és folsavban, amelyek segíthetnek az immunrendszer erősítésében és a gyorsabb gyógyulásban.
Nagyon finom a tyúkleves, amit anyukád csinál?
Ez valami olyasmi, ami nélkülözhetetlen az otthonainkban, ha megfázunk vagy influenzásak vagyunk. Ez nem csak egy történet. Még egy tudományos laboratóriumi vizsgálat is kimutatta, hogy a csirkehúsleves képes enyhíteni a megfázás tüneteit a fejben és a mellkasban.
Gondolj csak bele... a melege fellazítja a nyálkát, így az orr és a mellkas könnyebbnek érződik. Emellett a benne lévő csirke és zöldségek biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat és energiát. Szóval legközelebb, amikor édesanyád levest készít neked, emlékezz az előnyeire, és idd meg.
A legfontosabb, hogy figyelj a tested jelzéseire. Egyél, ha éhes vagy, igyál, ha szomjas. De ha a probléma súlyos, vagy ha az étvágytalanság napokig tart, mindenképpen fordulj orvoshoz tanácsért.
Még a láz leküzdése után is tartson be kiegyensúlyozott étrendet, amely változatos színes gyümölcsöket, zöldségeket és dióféléket tartalmaz. Ez erősíti az immunrendszerét és segít megelőzni az újbóli megbetegedést.
Otthoni üzenet
- Annak ellenére, hogy a test legyengült, amikor lázas lesz, a jó táplálkozás elengedhetetlen a gyors felépüléshez.
- A fehérjében gazdag ételek (hús, hal, tojás, tej, diófélék) nagyon fontosak az immunitás erősítéséhez.
- A meleg folyadékok, különösen a csirkehúsleveshez hasonlóak, nagyszerűek a köhögés és a torokfájás enyhítésére.
- Ha hányingere vagy gyomorrontása van, egyen könnyű, alacsony zsírtartalmú ételeket, például zabkását, kását és kenyeret.
- Ha bármilyen aggálya merül fel egy étellel kapcsolatban, vagy ha a tünetei súlyosak, mindenképpen beszéljen orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet