Amikor az „egészségre” gondolunk, általában a testünkre gondolunk, igaz? Például gyakran beszélünk olyan dolgokról, mint a vér koleszterinszintje , a vérnyomás és a vércukorszint. De valójában van valami más is, ami ugyanolyan fontos a testünk egészsége szempontjából. Ez az elménk egészsége, vagyis az érzelmi jólétünk. Valójában a mai orvostudomány bizonyította, hogy szoros összefüggés van a boldogság, a szomorúság és a harag érzése, valamint a testünk egészsége között.
Mi az érzelmi egészség?
Egyszerűen fogalmazva, az érzelmi egészség az általános mentális egészségünk egyik aspektusa. Vagyis az a képességünk, hogy kezeljük és tudatosítsuk a jó és rossz érzelmeket (például a boldogságot, a szomorúságot, a félelmet, a haragot), amelyekkel az életben szembesülünk. Egy érzelmileg egészséges ember képes jól megbirkózni a mindennapi életben felmerülő stresszel és szomorúsággal. Azt is tudja, hogy szakmai segítséget kell kérnie, azaz orvoshoz kell fordulnia, amikor rájön, hogy nehezen tudja egyedül kontrollálni ezeket a dolgokat.
Lehet, hogy már tapasztaltad ezt a test-lélek kapcsolatot. Gondolj bele, amikor közeledik egy vizsga, vagy ha probléma adódik a munkahelyen, egyesek gyomorfájást, fejfájást és étvágytalanságot tapasztalnak. Ezek azok a módok, ahogyan az elménkben lévő stressz leadódik a testünkből.
A lényeg az, hogy még egy jó érzelmi egészségű ember is szenvedhet mentális betegségtől. Az is normális, ha néha szomorúnak vagy szorongónak érezzük magunkat. Az érzelmi egészség nem arról szól, hogy mindig boldogok legyünk. Arról szól, hogy képesek vagyunk-e kezelni az érzelmeinket, megérteni őket és megbirkózni velük.
Romlik az érzelmi egészséged? Figyelj ezekre a jelekre
Érzelmi egészségünk néha anélkül is veszélybe kerülhet, hogy észrevennénk. Ha az alábbi táblázatban felsorolt tünetek közül egyet vagy többet már régóta tapasztal, itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgálja a helyzetet.
| Figyelembe veendő funkciók | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Társadalmi elkülönülés | Próbálok egyedül lenni, távol a barátaimtól, a családomtól és a munkámtól. |
| Energiaveszteség | A szokásosnál fáradtabbnak érzi magát, és nincs kedve semmihez sem. |
| Alvásváltozások | Túl sok alvás vagy nem elég alvás. |
| Étrendi változások | Túlevés vagy étvágytalanság. |
| Fokozott drog-/alkoholfogyasztás | A dohányzás és az alkohol túlzott használata a stressz csökkentése érdekében. |
| Megállíthatatlan gondolatok | Száguldó gondolatok, amik folyamatosan a fejedben cikáznak, megállíthatatlan, nyomasztó gondolatok. |
| Munkamegszakítás | Csökkent hatékonyság a munkában vagy a tanulásban. |
| Konfliktusok másokkal | A szokásosnál gyakrabban konfliktusba kerül másokkal, gyorsan dühbe gurul. |
| A személyes higiénia elhanyagolása | A saját tisztaságra való odafigyelés elmulasztása, például a mosakodás és a tiszta ruhák viselésének elmulasztása. |
Hogyan lehet megőrizni a jó érzelmi egészséget?
A jó hír az, hogy sok mindent tehetünk érzelmi egészségünk védelme és javítása érdekében. Ezek nem új dolgok, de ha beépítjük őket a mindennapi életünkbe, nagy változást hozhatnak.
1. Tartson fenn kiegyensúlyozott életmódot
Ez azt jelenti, hogy meg kell találni az egyensúlyt a munka és a magánélet között . Emellett meg kell találni az egyensúlyt az aktivitás és a pihenés között. Azt mondják, hogy a túl sok semmiből sem jó.
2. Tartsa fenn a társas kapcsolatait
Emberi lényekként mindannyiunknak kapcsolatban kell lennünk egymással. Tartsuk a kapcsolatot a családunkkal és a barátainkkal. Beszélgessünk legalább hetente egyszer, és ha lehetséges, szakítsunk időt a találkozásra. A telefonhívások és a videohívások nagyszerűek, de az is fontos , hogy időnként személyesen is találkozzunk .
3. Meditálj
A meditáció ijesztő lehet egyesek számára, pedig nagyon egyszerű. A meditáció arról szól, hogy megtanuljuk kívülállóként megfigyelni a gondolatainkat és érzéseinket. Kezdhetjük valami olyan egyszerűvel, mint hogy naponta 5-10 percet szánunk arra, hogy csak arra koncentráljunk, ahogyan a légzésünk fel és le mozog .
4. Változtasd meg, ahogyan magadról beszélsz (pozitív önbeszéd)
Gondolj bele, amikor egy apró hibát követsz el, vajon azt mondod magadnak, hogy „Semmit sem tudok jól csinálni”? Ez a fajta negatív önbeszéd csak csökkenti az önbizalmadat . Ehelyett gyakorolj pozitív gondolkodást : „Semmi baj, legközelebb jobban csinálom.”
5. Korlátozza a drog- és alkoholfogyasztást
Sokan drogokhoz és alkoholhoz fordulnak, hogy elfelejtsék a problémáikat. A valóságban azonban, bár ezek a szerek átmeneti enyhülést nyújthatnak, hosszú távon nagyon károsak lehetnek a fizikai és mentális egészségre. Ha azt veszed észre, hogy a szokásosnál többet használod ezeket a szereket, gondold át, hogy az ok mentális probléma-e.
6. Fejlessze a problémákkal szembeni ellenálló képességet
Ez arra a képességre utal, hogy az élet kihívásaival és nehéz helyzeteivel anélkül nézzünk szembe, hogy feladnánk. Ez a képesség olyan dolgokkal is fejleszthető, mint a testmozgás, a jó társas kapcsolatok fenntartása és a pozitív gondolkodás.
7. Aludj jól.
Az alvás a legjobb pihenés a testünk és az elménk számára. Próbáljunk meg napi 7-8 órát megszakítás nélkül aludni . Kutatások azt is kimutatták, hogy az elégtelen alvás csökkenti az érzelmeink feletti kontroll képességét.
8. Testmozgás
Légy fizikailag aktív legalább napi 30 percet. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy edzőterembe kell járnod. Lehet olyan egyszerű is, mint egy gyors séta, otthoni tánc vagy egy kis kertészkedés. Amikor mozogunk, az agyunk endorfinokat szabadít fel, ami jó közérzetet kelt bennünk.
9. Találd meg az élet értelmét
Nagyszerű, ha megelégedést találsz a munkádban. De ez nem az egyetlen módja annak, hogy értelmet találj az életben. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint egy háziállat gondozása, egy közösségi szolgálatban való önkénteskedés, amit élvezel, vagy a gyülekezeti életbe való bekapcsolódás, új célt adhat az életednek.
10. Kérj segítséget, ha szükséges.
Ez a legfontosabb dolog. Ha nehezen boldogulsz ezekkel az érzésekkel egyedül, az is nagy erőt ad, ha beismered. Ne habozz beszélni egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal. Ha mindezek után sem érzed jobban magad, kérlek, fordulj orvoshoz tanácsért. Nincs mit szégyellni, ugyanolyan normális, mint gyógyszert szedni egy fizikai betegségre.
Otthoni üzenet
- A fizikai egészségedhez hasonlóan az érzelmi egészséged is rendkívül fontos. A kettő összefügg.
- Normális, ha szomorúnak és szorongónak érzed magad. Az számít, hogyan kezeled ezeket az érzéseket.
- A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és a napi testmozgás szintén nagyon jót tesz az elmédnek.
- A családdal és barátokkal való jó kapcsolatok ápolása nagy segítséget jelent a stressz csökkentésében.
- Ha a fent említett figyelmeztető jelek bármelyikét már régóta tapasztalja, ne féljen orvoshoz fordulni. A segítségkérés az erő jele.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet