Valószínűleg láttál már ehhez hasonló videókat a közösségi médiában , legyen az Facebook, TikTok vagy Instagram, nem igaz? Egy izmos ember a kamerába néz, majd hirtelen beugrik egy jeges vízbe. Vannak, akik nagy lelkesedéssel csinálják, míg mások igazi bravúrnak tűnnek. Amikor ezeket látod, talán azon tűnődsz: "Tényleg jót tesz a testednek, ha így ugrik be a jéghideg vízbe, vagy egy extrém forró vízbe?"
Valójában a víz sok szempontból gyógyító tényező a testünk számára. Kutatások azt is kimutatták, hogy a vízbe merülés csökkentheti az izomfájdalmat, ellazíthatja az elmét és javíthatja a vérkeringést. Tehát ma részletesen beszéljünk ezekről a meleg és hideg vizes kezelésekről.
Miért olyan gyógyító ebben a vízben fürödni?
Ez azért van, mert amikor vízbe merülünk, az számos rendszerünkre hatással van. Egyszerűen fogalmazva, hatással van a szív- és érrendszerünkre, a légzőrendszerünkre és az endokrin rendszerünkre. Mindezek kombinációja biztosítja ezeket az egészségügyi előnyöket.
Rendben, akkor most nézzük meg részletesebben az egyes népszerű módszereket.
Hideg zuhanás
Bár a kutatások még korai szakaszban vannak, az előzetes tanulmányok kimutatták, hogy a hideg vízben való áztatásnak jótékony hatása lehet olyan állapotokra, mint a vérnyomás , a hangulat és a depresszió.
Ennek több oka is lehet.
- Gyulladáscsökkentés: Ez segít csökkenteni a testben lévő láthatatlan duzzanatot.
- A vagus ideg stimulálása: Ez egy nagyon fontos ideg a testünkben. Amikor stimuláljuk, lelassítja a pulzusunkat és megnyugtatja a testünket. Ez segít abban, hogy uraljuk a szorongó elménket és a jelen pillanatban maradjunk.
- Csökkent testzsír és javuló inzulinérzékenység: Néhány kisebb tanulmány kimutatta ezeket az előnyöket, de még nem jutottak szilárd következtetésekre.
Légy tisztában a kockázatokkal is.
De ez nem jelenti azt, hogy ez kockázatmentes. Amikor hirtelen jeges vízbe merülünk, a testünk sokkos reakciót válthat ki. Az első 30 másodpercen belül a vérnyomás, a légzésszám és a pulzusszám hirtelen megemelkedik. Ez nagyobb kockázatnak teszi ki a szívbetegségben vagy érrendszeri problémákban, például szívritmuszavarban szenvedőket.
Tehát, ha szívbetegsége vagy más egészségügyi problémája van, mindenképpen beszéljen orvosával , mielőtt ilyesmit kipróbálna.
Ha mégis így teszel, ahelyett, hogy egyszerre ugranál a vízbe, lassan és óvatosan szoktasd hozzá a tested a vízhez . Így csökkentheted a sokkreakciót.
Kezdőknek általában egy jó kiindulópont egy 5 perces áztatás 10-15 Celsius-fokos (50-59 Fahrenheit) vízben. Ne feledd, hogy a hidegebb és hosszabb víz nem ajánlott.
pezsgőfürdő
Ez a módszer, amely sokkal kényelmesebb, mint a jeges víz, a szívünk egészségére is jótékony hatással van. A forró vízben tartózkodás, ezt a folyamatot „passzív fűtésnek” nevezik, ugyanolyan hatással lehet a szervezetre, mint a testmozgás .
Képzeljük el, amikor forró vízbe merülünk, megnő a bőrünk vérkeringése. Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű vér áramlik a karjainkba és a lábainkba. Ez némileg megterheli a szívünket és az ereinket. Pont, mint a testmozgás. Ez erősíti a szív- és érrendszerünket. Csökkentheti a stresszhormonokat és a szorongást is.
Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználd ezeket a szív- és érrendszeri előnyöket, körülbelül 39 Celsius-fokos (102 Fahrenheit) meleg vízben kell áznod körülbelül 30 percig . De ha csak jobban szeretnéd érezni magad és egy kicsit csökkenteni a vérnyomásodat, 15 perc is elég.
| Kezelési módszer | Fő előnyök | Amire figyelni kell |
|---|---|---|
| Hideg zuhanás | Jótékony hatással van a mentális egészségre, csökkenti a gyulladásokat és a vérnyomást. | Kockázatos szívbetegek számára. Lassan kell módosítani, nem hirtelen. |
| pezsgőfürdő | Jótékony hatással van a szív egészségére, csökkenti a stresszt és ellazítja az izmokat. | Nem ajánlott a túlzott hőhatás és a hosszan tartó expozíció. |
| Az arc jeges vízbe merítése | Azonnal csökkenti a szorongást és a pánikot, megnyugtatja az elmét. | Nem szabad túlzott kellemetlenséget vagy légzési nehézséget éreznie. |
| Lábmosás forró vízzel | Könnyebbé teszi az alvást, csillapítja a fájdalmat. | Alig van különösebb kockázat, de ellenőrizd a víz hőmérsékletét. |
Arcmártás jeges vízben
Ez nagyon népszerű olyan oldalakon, mint a TikTok, mint a szorongás azonnali csökkentésére. Tudományos alapokon nyugszik. Amikor félelmet vagy szorongást érzünk, a testünk „ küzdj vagy menekülj ” üzemmódba kapcsol. Ezután a testhőmérsékletünk, a pulzusunk és a stresszhormonjaink is túlpörögnek .
De amikor hideg vízbe mártjuk az arcunkat, aktiválódik a testünk paraszimpatikus idegrendszere, amely a relaxációval és a nyugalommal van összefüggésben. Üzenetet küld az agynak, hogy „nyugodjon meg”.
Miért nyomkodjuk az arcunkat? Mivel az arcunkban rengeteg ideg található, és közel van az agyhoz, ez az üzenet nagyon gyorsan eljuthat az agyba. De nem szabad annyira kellemetlenül érezned magad közben, hogy megfulladj. Hasonló eredményt érhetsz el, ha hideg vizet fröcskölsz az arcodra, jégzselét tartasz a nyakadon, vagy egy jégkockát tartasz valahol az arcodon.
Lábfürdő
A lábak forró vízben való áztatása nemcsak jólesik, de segíthet a jobb alvásban és a fájdalom kezelésében is. Ennek egyik oka, hogy befolyásolja a test termoregulációs rendszerét. Miután forró vízben megmossuk a lábunkat, a testünk maghőmérséklete kissé csökken. Ez segít a jobb alvásban.
Egy friss tanulmány szerint a forró lábfürdők javították az alvásminőséget a hátműtéten átesett betegeknél. A kutatások azt is kimutatták, hogy ez a módszer segíthet a menopauzán áteső nőknek, és csökkentheti a menstruációs fájdalmakat.
Úszás
Ezt mindannyian tudjuk. De az úszás nem csak egy jó testmozgás. A víz nyomása, vagyis a hidrosztatikai nyomás miatt az úszás jobban növelheti a pulzusszámot és a szív által pumpált vérmennyiséget, mint más gyakorlatok. Ez a nyomás elősegíti a folyadékok áramlását a testben.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az olyan tevékenységek, mint az úszás és a víz alatti futás, fokozhatják az agy véráramlását, sőt, segíthetnek csökkenteni az életkorral járó memóriavesztést.
Más módszerekhez hasonlóan a nyílt vízi úszás is népszerűvé vált. De ennek is megvannak a maga kockázatai, ezért fontos betartani a biztonsági óvintézkedéseket, különösen, ha most kezded. Ha azonban biztonságosan végzed, ugyanazokat az egészségügyi előnyöket élvezheted, mint ha jeges vízbe merülnél.
Van még egy tanulság, amit mindebből levonhatunk. Nevezetesen, hogy szembe kell néznünk bizonyos fokú „nehézséggel”. A testmozgás szintén a nehézség egyik formája. Az ilyen kezelhető nehézségekkel való szembenézés segít testünknek és elménknek alkalmazkodni a kihívásokhoz és egészségesnek maradni.
Otthoni üzenet
- A meleg és hideg vizes terápiáknak valójában egészségügyi előnyeik vannak, beleértve az izomfájdalom csökkentését, az elme megnyugtatását és a vérkeringés javítását.
- Mielőtt bármelyiket kipróbálná, mindenképpen konzultáljon orvosával, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van, például szívbetegsége vagy magas vérnyomása.
- Ne ess egyszerre szélsőségekbe. Ha hideg vízbe mész, lassan szoktasd hozzá a tested. Még forró vízben se kezdj túl nagy hőfokkal.
- A hidegebb vagy melegebb hőmérséklet nem mindig hoz jobb eredményt. Néha az alacsonyabb hőmérsékleten rövidebb ideig való tartózkodás hozza a legjobb eredményt.
- Nincs szükséged semmilyen különleges felszerelésre ezekhez a módszerekhez. Ezeket az előnyöket otthon is elérheted, ha hideg vízzel feltöltöd a kádadat, vagy hideg zuhanyt veszel.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet