Hallottál már mostanában a „Wim Hof” névről? Talán láttál egy barátodat vagy valakit a közösségi médiában beszélni róla. Ez egy különleges légzés- és életmódmódszer, amely egyre népszerűbb az egész világon, különösen a sportolók és az egészséges életmód iránt érdeklődők körében. Szóval, beszéljünk róla ma egyszerűen, barátságosan. Lássuk, mi is ez valójában, mik az előnyei , és mire kell figyelnünk, amikor csináljuk.
Mi is pontosan a Wim Hof módszer?
Egyszerűen fogalmazva, ezt a módszert egy holland Wim Hof vezette be. Sokan a „Jégember” becenéven ismerik. Ennek oka az a csodálatos képessége, hogy képes ellenállni a szélsőséges hidegnek. A képesség mögött álló tudomány az, amit a világnak ezen a módszeren keresztül tanít.
Ennek a módszernek az alapötlete, hogy tudatosan irányíthatjuk még azokat a folyamatokat is a testünkben, amelyeket nem. Gondoljunk csak bele, ugye, nem irányítjuk olyan dolgokat, mint a légzésünk, a szívverésünk, a testhőmérsékletünk? Ezeket az autonóm idegrendszerünk (ANS) egy része szabályozza. Wim Hof azt mondja, hogy a módszerével az ANS egyes tevékenységeit is irányíthatjuk.
A Wim Hof módszer három fő pillérre épül:
- Légzéstechnika: Ez a módszer lényege. A fő cél a szervezet oxigénszintjének növelése a légzés és a lélegzet visszatartásának egy meghatározott módjával.
- Hidegterápia: Ez is nagyon népszerű. Hideg fürdők vételét vagy jeges vízben áztatást jelent. Úgy tartják, hogy erősíti a testet.
- Elkötelezettség: Ez nem egy egyik napról a másikra elvégzett varázslat. Időbe telik, mire megszokjuk ezt a módszert. Türelemre, elkötelezettségre és mentális erőre van szükség hozzá. Az olyan dolgok, mint a meditáció, segíthetnek ebben.
Hogyan kell helyesen elvégezni a Wim Hof légzőgyakorlatát?
Ez a módszer legfontosabb része, és az első kiindulópont. De mielőtt elkezdené , van egy nagyon fontos dolog, amire emlékeznie kell. A gyakorlat végrehajtása közben szédülhet vagy ájulásérzést érezhet. Ezért soha ne végezze ezt járművezetés, vízben (pl. fürdés, úszás) vagy bármi olyan tevékenység közben, ami esést okozhat. A legbiztonságosabb ezt a padlón fekve vagy kényelmesen egy székben ülve végezni.
Rendben, nézzük meg, hogyan kell ezt csinálni. Kövesd az alábbi táblázat lépéseit.
| Lépések | Mit kell tenni |
|---|---|
| 1. lépés: Előkészítés | Helyezkedj el kényelmesen. Feküdj le egy ágyra, ülj le a földre, vagy ülj le egy székre. Nem számít, ha becsukod a szemed. Lazíts. |
| 2. lépés: Szapora légzés (hiperventiláció) | Vegyél 30-40 mély, gyors lélegzetet. Lélegezz be az orrodon vagy a szádon keresztül, és lassan fújd ki a szádon keresztül. Lélegezz mélyeket, amíg a gyomrod és a mellkasod is meg nem telik. Vegyél egy lélegzetet, majd egy másikat, gyorsabban. |
| 3. lépés: Megtartás | Végül, a 30. vagy 40. lélegzetvétel után vegyünk egy mély lélegzetet, majd fújjuk ki teljesen. Ezután tartsuk vissza a lélegzetünket. Tartsuk vissza a lélegzetünket, ameddig csak tudjuk. Ne erőltessük, de próbálkozzunk egy kicsit. |
| 4. lépés: Regeneráló légzés | Amikor már nem tudod tovább visszatartani a lélegzeted, vegyél egy mély lélegzetet, tartsd bent a tüdődben körülbelül 15 másodpercig, majd fújd ki. |
| 5. lépés: Ismételje meg | Ez egy kör. Ismételd 3 vagy 4 körben pihenő nélkül. Amikor végzel, nagyon ellazultnak és nyugodtnak fogod érezni magad. |
Eleinte körülbelül 30-40 másodpercig tudod visszatartani a lélegzeted. Ez nem jelent problémát. Ahogy folytatod a gyakorlást, egy-két percig is képes leszel visszatartani.
Milyen állítólagos és tudományosan bizonyított előnyei vannak ennek?
A Wim Hof Method weboldala szerint az előnyök listája hosszú. De meg kell vizsgálnunk, hogy mennyire tudományosan bizonyítottak ezek. Mert fontos, hogy alaposan átgondoljuk, mielőtt bármit is követnénk.
Tudományosan még nem sok kutatás folyik ezzel kapcsolatban. Az eddig elvégzett kutatások többnyire kis csoportokkal folytak. Tehát nehéz azt mondani, hogy „ez 100%-ig igaz”. De néhány eredmény nagyon érdekes.
| Igényelt juttatások | Amit a tudomány mutat |
|---|---|
| Több energia egész nap | Wim Hof bebizonyítottan képes ellenállni a szélsőséges hidegnek. Ezenkívül számos kis csoportos vizsgálat is fontos eredményeket hozott:
Azonban bizonyos dolgokkal, például a játékosok képességeinek fejlesztésével kapcsolatos kutatások még nem hoztak egyértelmű eredményt. |
| Stresszcsökkentés | |
| Az immunrendszer erősítése | |
| Jó éjszakai alvás | |
| Fokozott elszántság és összpontosítás |
Veszélyesek ennek a módszernek a mellékhatásai?
Nem. A légzőgyakorlat végzése közben bizsergést érezhetsz a kezedben és az ujjaidban. Emellett enyhe szédülést vagy ájulásérzést is érezhetsz. Nagyon ritkán akár eszméletvesztés is előfordulhat. Pontosan ezért mondtuk, hogy ezt biztonságos helyen, fekve végezd. Ezek az érzések nem veszélyesek. Sőt, egyesek szerint a bizsergés és a könnyedség a folyamat legjobb része.
Otthoni üzenet
- A Wim Hof-módszer három pilléren alapul: légzőgyakorlatokon, hidegnek való kitettségen és elkötelezettségen.
- Légzőgyakorlatok végzésekor a következő lépéseket kell követni: gyorsan lélegezzen, majd tartsa vissza a lélegzetét.
- Első a biztonság! Ezt a gyakorlatot mindig fekve vagy kényelmesen ülve végezze. Soha ne végezze vezetés közben, vízben vagy bármilyen olyan helyzetben, ahol eleshet.
- Bár vannak tudományos bizonyítékok arra, hogy jótékony hatással van a stressz csökkentésére és az immunrendszer egyes funkcióira, ez nem minden betegségre jelent „varázslatos” megoldást.
- Ha bármilyen egészségügyi problémája van, különösen szívbetegsége, magas vérnyomása vagy légzőszervi megbetegedése, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet