Կարո՞ղ է արդյոք ձեր կերած սնունդը ազդել ձեր ուշադրության, կենտրոնացման կամ անհանգստության վրա: Չկան հստակ գիտական ապացույցներ , որ սննդի կամ սննդային խնդիրները ուղղակիորեն առաջացնում են ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում կամ ADHD: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ որոշակի սնունդ կարող է որոշակի ազդեցություն ունենալ ախտանիշների վրա փոքր թվով մարդկանց մոտ:
Այսպիսով, կա՞ն արդյոք որևէ սննդամթերք, որոնցից պետք է խուսափել, եթե դուք ունեք այս հիվանդությունը: Կամ եթե ձեր երեխան ունի այս հիվանդությունը, պե՞տք է փոխեք նրա սննդակարգը: Եկեք խոսենք այս մասին պարզ ձևով, որը բոլորը կարող են հասկանալ: Բայց նախքան այս բաներից որևէ մեկը փորձելը, անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ , քանի որ որոշ սննդամթերքներ կարող են ազդել ձեր ընդունած դեղամիջոցների վրա:
Ի՞նչ է «ADHD դիետան», որը օգնում է ADHD-ի դեպքում:
Երբ խոսքը վերաբերում է ADHD-ի դեպքում օգնող սննդակարգին, դա միատեսակ կանոն չէ։ Այն տարբերվում է մարդուց մարդ՝ կախված նրանց կարիքներից։ Պարզ ասած, դա սննդային սովորությունների ամբողջություն է, որը կարող է օգնել ձեր ուղեղի գործունեությանը և նվազեցնել անհանգստությունն ու անուշադրությունը նման ախտանիշները։
Դրան մոտենալու երեք հիմնական եղանակ կա.
- Պահպանեք հավասարակշռված սննդակարգ. Այստեղ մենք կենտրոնանում ենք այն փաստի վրա, որ որոշ սննդամթերքներ կարող են բարելավել ախտանիշները , իսկ որոշները՝ վատթարացնել դրանք: Բացի այդ, դուք կարող եք զրկվել որոշ սննդանյութերից, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ախտանիշները:
- Հավելումների ընդունում. Այս մեթոդով դուք ձեր սննդակարգին ավելացնում եք սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը: Գաղափարն այն է, որ եթե դուք ձեր սննդակարգից բավարար քանակությամբ չեք ստանում դրանք, դրանց անբավարարությունը կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
- Վերացման դիետա. Սա ենթադրում է որոշակի սննդամթերքների կամ դրանց բաղադրիչների լիակատար բացառում, որոնք, ձեր կարծիքով, ազդում են ձեր վարքագծի կամ ախտանիշների վրա:
Ի՞նչն է լավ ուտելու ADHD ունեցող մարդու համար։
ՀԴՀՀ-ի համար հատուկ սննդակարգերի վերաբերյալ շատ հետազոտություններ չեն իրականացվել: Տվյալները սահմանափակ են, իսկ արդյունքները՝ խառը: Այնուամենայնիվ, շատ առողջապահության մասնագետներ կարծում են, որ մեր ուտած սնունդը կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները :
Մասնագետների կարծիքով, ուղեղի համար օգտակար ամեն ինչ, հավանաբար, օգտակար կլինի նաև ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի դեպքում։
Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչն է լավ ավելացնել ուտեստներին։
| Սննդի տեսակը | Նկարագրությունը և կարևորությունը |
|---|---|
| Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ | Լոբին, ոլոռը, պանիրը, ձվերը, միսը և ընկույզները, ինչպիսիք են կեշյուն և գետնանուշը, սպիտակուցի լավ աղբյուրներ են: Դրանք ձեր նախաճաշի և կեսօրվա նախուտեստների մեջ ներառելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ : Դրանք նաև կարող են օգնել ADHD դեղամիջոցներին ավելի երկար ազդել: |
| Բարդ ածխաջրեր | Սրանք «լավ ածխաջրեր» են։ Այս խմբին են պատկանում բանջարեղենը և որոշ մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը, տանձը, խնձորը և կիվին։ Դրանք դանդաղ են մարսվում օրգանիզմում և ժամերով էներգիա են ապահովում ։ Երբ դրանք ավելացվում են ձեր երեկոյան կամ ընթրիքի կերակուրին, դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ լավ քնել։ |
| Օմեգա-3 ճարպաթթուներ | Սրանք առատորեն հանդիպում են խորջրյա ձկների, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը, մեջ: Ընկույզը, բրազիլական ընկույզը, ձիթապտղի յուղը և կանոլայի յուղը նույնպես պարունակում են օմեգա-3: Սրանք շատ կարևոր են ուղեղի առողջության համար : Անհրաժեշտության դեպքում, բժշկի խորհրդով կարող եք նաև ընդունել օմեգա-3 հավելում: |
Ի՞նչ չպետք է ուտի ADHD-ով տառապող մարդը։
Որոշ սննդամթերքներ չեն ապահովում առողջ կյանքի համար անհրաժեշտ սննդարար նյութերը: Եթե դուք ունեք ADHD, ապա լավագույնն է խուսափել հետևյալներից:
| Անառողջ սննդի տեսակ | Օրինակներ և ազդեցություն |
|---|---|
| Շաքարային սնունդ | Շաքարը միայն ավելացնում է կալորիաներ, բայց չի ապահովում անհրաժեշտ սննդանյութերով։ Այն նաև առաջացնում է հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը և ճարպակալումը։ Որքան հնարավոր է, նվազեցրեք գազավորված ըմպելիքների, քաղցրացված ըմպելիքների, իրիսի, շոկոլադի, տորթերի, թխվածքաբլիթների և փաթեթավորված սննդի օգտագործումը։ |
| Պարզ ածխաջրեր | Սրանք նման են «վատ ածխաջրերի»։ Դրանք արագորեն ներծծվում են օրգանիզմի կողմից՝ առաջացնելով արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի կտրուկ աճ։ Այնուհետև դրանք արագորեն իջնում են՝ ձեզ հոգնած և դյուրագրգիռ զգալով։ Օրինակներ են մեղրը, շաքարը, հացը, սպիտակ բրինձը և կեղևազուրկ կարտոֆիլը։ |
| Անառողջ ճարպեր | Սրտի առողջության համար շատ օգտակար է տապակած և թխած սննդամթերքի, սերուցքի, պանրի, լիարժեք յուղայնությամբ կաթի և բարձր յուղայնությամբ մսի (խոզի միս, տավարի միս) օգտագործումը նվազեցնելը, որը հարուստ է հագեցած ճարպերով, ինչպիսիք են կարագը, գին, կոկոսի յուղը և արմավենու յուղը: |
| Կոֆեին | Եթե դուք ընդունում եք խթանիչ դեղամիջոցներ ADHD-ի համար, լավ միտք չէ ավելացնել մեկ այլ խթանիչ՝ կոֆեին: Սուրճը, թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները, որոշ գազավորված ըմպելիքներ և շոկոլադը բոլորը պարունակում են կոֆեին: Եթե դրանք ձեզ մոտ առաջացնում են նյարդային լարվածություն կամ քնի խանգարումներ, խորհուրդ է տրվում սահմանափակել դրանց օգտագործումը: |
Ինչ ավելացնել ADHD-ով երեխայի սննդակարգին
Ահա մի քանի սննդամթերքներ, որոնք կօգնեն երեխաներին զարգացնել առողջ ուղեղ՝ մեծանալուն զուգընթաց։
Ձվեր
Ձվի մեջ պարունակվող սպիտակուցը և սննդարար նյութերը օգնում են երեխաներին կենտրոնանալ ։ Կարող եք նախաճաշին ձու եփել կամ ձվով սենդվիչ պատրաստել։
հունական մածուն
Ճարպը կարևոր է ուղեղի առողջության համար: Հունական մածունը, որն ավելի շատ սպիտակուց է պարունակում, քան սովորական մածունը, օգնում է պահպանել ուղեղի բջիջների միջև լավ կապը:
Կանաչ բանջարեղեն
Տերևավոր կանաչեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և կաղամբը, հարուստ են ֆոլաթթվով և վիտամիններով: Սրանք նպաստում են ուղեղի բջիջների աճին: Քանի որ որոշ երեխաներ չեն սիրում կանաչեղեն ուտել, աղցանի փոխարեն կարող եք կանաչեղենով սմութի պատրաստել կամ ավելացնել այն ձվածեղի կամ լազանիայի մեջ:
Ձուկ
Ձուկը վիտամին D-ի և օմեգա-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր է, որոնք պաշտպանում են ուղեղի ծերացումից և հիշողության կորստից: Հատկապես օգտակար են այնպիսի ձկներ, ինչպիսիք են թյունոսը և սաղմոնը:
Վարսակի փաթիլներ
Վարսակը, որը հարուստ է սպիտակուցներով և մանրաթելերով, օգնում է մաքուր պահել սրտի և ուղեղի արյան անոթները : Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ դպրոցից առաջ վարսակ կերած երեխաները ավելի լավ են կատարել հիշողության վարժություններ, քան նրանք, ովքեր շաքարային շիլա են կերել:
Արդյո՞ք սննդային հավելումները լավ են ADHD-ի համար:
Որոշ մասնագետներ ասում են, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ (ՈւԴՀՀ) ունեցող մարդիկ պետք է ամեն օր վիտամինների և հանքանյութերի հավելում ընդունեն: Սակայն մյուսները պնդում են, որ եթե դուք հավասարակշռված սննդակարգ եք պահպանում, ապա այդ հավելումները անհրաժեշտ չեն: Գիտականորեն ապացուցված չէ, որ դրանք օգնում են ՈւԴՀՀ ունեցող բոլոր մարդկանց:
Հաշվի առեք հետևյալը. որոշ ուսումնասիրություններ հնարավոր կապ են հայտնաբերել երկաթի, ցինկի, օմեգա-3-ի, վիտամին D-ի և մագնեզիումի անբավարարության և ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) միջև: Սակայն սա դեռևս լայնորեն ապացուցված չէ:
Այսպիսով, եթե դուք կամ ձեր երեխան մտածում եք սննդային հավելում ընդունելու մասին, անպայման նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մի՛ սկսեք ոչինչ առանց ձեր բժշկի խորհրդատվության: Հիշե՛ք, որ չափից շատ վիտամինների ընդունումը կարող է թունավոր լինել օրգանիզմի համար:
Ի՞նչ է ճշմարտությունը որոշակի սննդամթերքներից հրաժարվելու (վերացման դիետա) մասին։
Այս մեթոդով դուք ընտրում եք մի սնունդ, որը, ձեր կարծիքով, առաջացնում է ձեր ախտանիշները և ընդհանրապես դադարեցնում եք այն ուտելը։ Այնուհետև տեսնում եք, թե արդյոք ձեր ախտանիշները բարելավվում են։ Այս թեմայով հետազոտությունները դեռևս շարունակվում են, և արդյունքները պարզ չեն։ Հետևաբար, գիտնականների մեծ մասը չի խորհուրդ տալիս այն օգտագործել ADHD-ի կառավարման համար։
Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք որոշ մարդկանց անհանգստացնում են.
- Սննդային հավելումներ. արհեստական գունանյութերը (հատկապես կարմիր և դեղին), քաղցրացուցիչները (օրինակ՝ ասպարտամ, MSG) և կոնսերվանտները, ենթադրվում է, որ որոշ երեխաների մոտ մեծացնում են հիպերակտիվությունը: Նույնիսկ Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան այժմ համաձայն է, որ դրանցից խուսափելը խելամիտ տարբերակ է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող երեխաների համար:
- Շաքար. Որոշ երեխաներ հիպերակտիվ են դառնում շաքարով հարուստ սնունդ ուտելուց հետո, սակայն չկան ապացույցներ, որ դա առաջացնում է ADHD:
- Կոֆեին. Ինչպես արդեն նշվեց, կոֆեինից խուսափելը կամ սահմանափակելը լավագույնն է մարդկանց մեծամասնության համար:
Եթե փորձեք այս բաներից որևէ մեկը,Սա պետք է արվի միայն ձեր բժշկի ցուցումով, քանի որ որոշակի սննդամթերքների հանկարծակի դադարեցումը կարող է զրկել ձեր երեխային անհրաժեշտ սննդանյութերից:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Չնայած չի ապացուցվել, որ սննդակարգն անմիջականորեն առաջացնում է ADHD, հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգը կարող է մեծապես նպաստել ուղեղի առողջությանը և ախտանիշների կառավարմանը:
- Նախքան ձեր կամ ձեր երեխայի սննդակարգում որևէ էական փոփոխություն կատարելը կամ սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են վիտամինները, սկսելը, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ։
- Փորձեք ներառել սպիտակուցներով, բարդ ածխաջրերով (լավ ածխաջրեր) և օմեգա-3-ներով հարուստ սննդակարգ։
- Շաքար պարունակող սննդամթերքի և ըմպելիքների, պարզ ածխաջրերի և արհեստական հավելումների (գունանյութեր, համեմունքներ) որքան հնարավոր է կրճատումը օգտակար է բոլորի առողջության համար։
- Բոլորը տարբեր են։ Այն, ինչ աշխատում է մեկ մարդու համար, կարող է չաշխատել մեկ ուրիշի համար։ Այնպես որ, համբերատար եղեք և բժշկական խորհրդատվության միջոցով գտեք, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ կամ ձեր երեխայի համար։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න