Եթե ձեր մայրը, հայրը, տատիկը, պապիկը կամ ձեր սիրելիներից մեկը տառապում է Ալցհայմերի հիվանդությամբ, մենք գիտենք, թե որքան նվիրվածություն և համբերություն է պահանջվում այդ մարդուն հոգ տանելու համար: Դժվար է բառերով արտահայտել այն տխրությունը, որը մենք զգում ենք, երբ տեսնում ենք, թե ինչպես են մեր հիշողությունները դանդաղորեն մարում օրեցօր, և երբեմն մենք դառնում ենք անճանաչելի: Բայց նույնիսկ այս մարտահրավերի մեջ կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել նրանց կյանքը մի փոքր ավելի հեշտ և ավելի երջանիկ դարձնելու համար: Ֆիզիկական վարժությունները նման բաներից մեկն են:
Ինչո՞ւ է ֆիզիկական վարժությունները այդքան կարևոր Ալցհայմերի հիվանդությամբ տառապող մարդու համար։
Դուք կարող եք մտածել. «Ֆիզիկական վարժությունները չեն կարող բուժել Ալցհայմերի հիվանդությունը»։ Դա ճիշտ է։ Ֆիզիկական վարժությունները հիվանդության բուժում չեն։ Այնուամենայնիվ, վարժություններն ունեն հիվանդության հետ կապված բազմաթիվ ախտանիշներ վերահսկելու և ձեր կյանքի որակը բարելավելու զարմանալի ունակություն։
Պարզ ասած, երբ մենք մարզվում ենք, մեր մարմնի և ուղեղի հետ շատ լավ բաներ են կատարվում։
- Օգնում է լավ քնին. Ալցհայմերի հիվանդությամբ տառապող շատ մարդիկ գիշերը քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն: Նրանք հակված են քնկոտ լինել օրվա ընթացքում: Այս խափանված ցերեկային ռեժիմը կարող է շատ հոգնեցուցիչ դարձնել նրանց և ձեզ համար նրանց մասին հոգ տանելը: Օրվա ընթացքում մի փոքր մարզանքը կարող է օգնել ձեր մարմնին մի փոքր հոգնել և օգնել ձեզ գիշերը լավ, խորը քուն ունենալ:
- Բարելավում է տրամադրությունը. Երբեմն դուք զգում եք զայրույթ, անհանգստություն կամ տխրություն առանց որևէ պատճառի: Սրանք Ալցհայմերի հիվանդության տարածված ախտանիշներ են: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր ուղեղը արտադրում է էնդորֆիններ կոչվող քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են «երջանկության հորմոններ»: Սա նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը և ձեզ ավելի հանգիստ է դարձնում:
- Նվազեցնում է անհանգստությունը. մտածեք կրկնվող գործողությունների մասին: Օրինակ՝ քայլելը, տանը մարզասարքով հեծանիվ քշելը կամ նույնիսկ լվացքը ծալելը: Այս տեսակի գործողությունների ժամանակ անհրաժեշտ չէ մտածել, որոշումներ կայացնել կամ հիշել. «Ի՞նչ եմ անելու հաջորդը»: Սա նվազեցնում է նրանց զգացած սթրեսը և հանգստացնում նրանց: Բացի այդ, երբ նրանք ավարտում են առաջադրանքը, կարող են զգալ մեծ հաջողության զգացում՝ «ես ինչ-որ բան արեցի» զգացողությամբ:
Ամենակարևորը որևէ վարժություն կամ գործունեություն սկսելուց առաջ խոսել և ստանալ բժշկի համաձայնությունը, ով լավագույնս գիտի ձեր սիրելիի առողջական վիճակը։
Բաներ, որոնց մասին պետք է հարցնեք ձեր բժշկին
Անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ մարզանք սկսելը: Բոլոր հիվանդները նույնը չեն: Համապատասխան մարզանքը տարբերվում է՝ կախված նրանց ֆիզիկական առողջությունից, հիվանդության մակարդակից և այլ բժշկական վիճակներից (օրինակ՝ արթրիտ, սրտի հիվանդություն):
Հարցրեք ձեր բժշկին այս բաների մասին.
- Որո՞նք են լավագույն վարժությունները։ Եվ ի՞նչ վարժություններ չպետք է անել։Ի՞նչ։
- Որքա՞ն ժամանակ պետք է մարզվել (օրինակ՝ 10 րոպե, թե՞ 20 րոպե):
- Որքա՞ն պետք է նրանք մարզվեն։
- Ձեզ պե՞տք է օգնություն մեկ այլ առողջապահական մասնագետից, օրինակ՝ ֆիզիկական թերապևտից։ Այդպիսի անձը կարող է կազմել հիվանդի համար հարմար վարժությունների ծրագիր։
Ի՞նչ վարժություններ և գործողություններ են հարմար։
Հիշե՛ք, երբ այստեղ ասում ենք «վարժություն», դա պարտադիր չէ, որ լինի մարզասրահում կատարվող մեծ գործերը։ Պարզ, զվարճալի, առօրյա զբաղմունքներն են լավագույնը։
| Գործունեություն / Վարժություն | Առավելություններ Ալցհայմերի հիվանդությամբ տառապող հիվանդների համար |
|---|---|
| Քայլելով | Պարզ, կրկնվող։ Հանգստացնում է միտքը։ Այգում կամ հանգիստ վայրում զբոսանքը օգնում է միտքը հանգստանալ։ |
| Այգեգործություն | Հողին դիպչելը և բույսերը ջրելը մտքին խաղաղություն են բերում։ Դուք ուրախություն եք ստանում ինչ-որ բան աճեցնելուց։ Տեղի են ունենում մարմնի նուրբ շարժումներ։ |
| Լող կամ ջրային աէրոբիկա | Ջրի մեջ մարմնի վրա ճնշումը փոքր է։ Սա այն իդեալական է դարձնում հոդերի ցավ ունեցողների համար։ Ընկնելու վախ չկա։ |
| Յոգա կամ Թայ Չի | Սրանք շատ դանդաղ շարժումներ են։ Դրանք բարելավում են մարմնի հավասարակշռությունն ու ճկունությունը։ Միտքը հանգստանում է, քանի որ դուք կենտրոնանում եք շնչառության վրա։ |
| Պարզ տնային գործեր | Պարզ, կրկնվող գործողություններ, ինչպիսիք են լվացքը ծալելը, սեղանը սրբելը և բանջարեղենը տեսակավորելը։ Սրանք ստեղծում են «ես դեռ օգտակար եմ» զգացողություն և բարձրացնում են ինքնավստահությունը։ |
Հաշվի առեք այս անվտանգության խորհուրդները մարզվելիս
Ձեր սիրելիի անվտանգությունն առաջնային է, ուստի համոզվեք, որ հաշվի եք առնում այս բաները։
- Սկսեք փոքրից. բժշկից թույլտվություն ստանալուց հետո սկսեք կարճ ժամանակով, օրինակ՝ օրական 10 րոպեով : Աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը, երբ ձեր մարմինը սովորի դրան:
- Ջերմացում և հանգստացում. Ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ կատարեք պարզ բաներ, օրինակ՝ մի քանի րոպե շարժեք ձեռքերն ու ոտքերը (տաքացում): Վարժությունն ավարտելուց հետո թույլ տվեք ձեր մարմնին դանդաղ վերականգնվել (հանգստացում):
- Ստեղծեք անվտանգ միջավայր. ստուգեք մարզասրահը՝ հայտնաբերելու համար ցանկացած հնարավոր վտանգ, ինչպիսիք են սայթաքուն մակերեսները, վատ լուսավորված տարածքները, գորգերը և հատակի երկայնքով ձգվող մետաղալարերը: Հեռացրեք դրանք:
- Հավասարակշռության խնդիրներ. Եթե զգում եք, որ քայլելիս կընկնեք, փորձեք մարզվել բռնակի/ձողի մոտ: Հատակին կամ գորգի վրա վարժություններ անելու փոխարեն ընտրեք պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել մահճակալին նստած:
- Եթե ցավ կամ անհարմարություն եք զգում. Եթե մարզվելու ընթացքում սրտխառնոց, կրծքավանդակի ցավ, գլխապտույտ կամ այլ ցավ եք զգում , անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը ։
- Ընտրեք ինչ-որ բան, որը նրանք սիրում են. Կարևորն այն է, որ օգնեք նրանց ընտրել ինչ-որ բան, որը նրանք սիրում են և վայելում են ՝ առանց ստիպելու դա անել: Այդ դեպքում նրանք կցանկանան շարունակել դա անել: «Գնանք մարզվելու» ասելու փոխարեն շատ ավելի արդյունավետ է ասել ինչ-որ սիրառատ բան, օրինակ՝ «Գնանք զբոսնելու այգում»:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Չնայած Ալցհայմերի հիվանդությունը չի կարող բուժվել, պարզ վարժությունները կարող են կառավարել ախտանիշները և բարելավել հիվանդի կյանքի որակը։
- Ֆիզիկական վարժություններն ունեն բազմաթիվ կարևոր առավելություններ, ինչպիսիք են քնի բարելավումը, տրամադրության բարելավումը և անհանգստության նվազեցումը։
- Լավագույնն են պարզ, կրկնվող և հաճելի զբաղմունքները, ինչպիսիք են քայլելը, այգեգործությունը և լողը։
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ մարզական ծրագիր սկսելը։
- Մարզվելիս առաջնահերթություն դարձրեք ձեր սիրելիի անվտանգությունը: Ապահովեք անվտանգ միջավայր և անմիջապես դադարեցրեք մարզումը, եթե որևէ անհարմարություն առաջանա:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը