Դուք ունե՞ք անկիլոզացնող սպոնդիլիտ (ԱՆ): Եթե այո, ապա հավանաբար գիտեք, թե որքան դժվար կարող է լինել նույնիսկ ամենաանհրաժեշտ բաները անելը՝ առավոտյան անկողնուց վեր կենալուց մինչև հագնվելը, հատակին ինչ-որ բան վերցնելու համար կռանալը և գլուխը շրջելը: Ապրել մեջքի, կոնքերի և այլ հոդերի ցավերի, ինչպես նաև առավոտյան կաշկանդվածության հետ կարող է իսկական մարտահրավեր լինել: Բայց մի անհանգստացեք: Այսօր մենք խոսելու ենք մի քանի պարզ, առողջ սովորությունների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ հեշտացնել ձեր առօրյա կյանքը, կառավարել ձեր ցավը և պահպանել հոդերի ճկունությունը:
Մարզվելը պարտադիր է։
Երբ ձեր մարմինը ցավում է, և ձեր հոդերը կոշտացած են, դուք կարող է չցանկանաք մարզվել։ Դա նորմալ է։ Բայց գիտեի՞ք , որ վարժությունները անկիլոզացնող սպոնդիլիտով (ԱՍ) տառապողների համար լավագույն դեղամիջոցներից մեկն են։ Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են հոդերի կոշտությունը, այլև բարելավում են ձեր կեցվածքը և ճկունությունը։
Պատկերացրեք, երբ առավոտյան անկողնուց վեր եք կենում, ձեր մեջքը կարծես կոշտացած լինի, կարծես պոկված լինի։ Բայց երբ մի քանի փոքր ձգման վարժություններ եք անում, այդ կոշտությունը աստիճանաբար անհետանում է։ Սա նույնն է։
Ինչպիսի՞ վարժություն է լավ։
- Քաշային վարժություններ. լողի, յոգայի և պիլատեսի նման վարժությունները կարող են օգնել ձգել ձեր մեջքը, ամրացնել հոդերը և նվազեցնել ցավը: Մասնավորապես, լողը հիանալի միջոց է մարզվելու համար՝ առանց ողնաշարի վրա որևէ ճնշում գործադրելու:
- Կարդիո. Կարևոր են նաև վարժությունները, որոնք արագացնում են սրտի զարկերը և նվազեցնում շնչառության դժվարությունը: Սա ներառում է արագ քայլելը, վազքը և հեծանվավարությունը: Սրանք ոչ միայն կնվազեցնեն ցավը, այլև կբարելավեն ձեր շնչառությունը, դիմացկունությունը և հոգեկան բարեկեցությունը:
Հիշե՛ք, որ մարզվեք շաբաթական 3-5 օր՝ 75-150 րոպե տևողությամբ։ Եթե դժվարանում եք անմիջապես սկսել, խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ ձեզ համար ճիշտ մարզումների ծրագիր մշակելու համար։
Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին
AS-ի դեպքում հիմնական բանը, որ կարող է պատահել, այն է, որ ողնաշարը ժամանակի ընթացքում առաջ է կորանում: Դա կանխելու լավագույն միջոցը ողնաշարը հնարավորինս ուղիղ պահելն է միշտ: Հաշվի առեք սա, երբ նստած եք, կանգնած և քայլում եք: Սա նվազեցնում է ողնաշարի և հոդերի վրա ճնշումը՝ կանխելով մկանների հոգնածությունն ու վնասվածքները:
Պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել օրվա ընթացքում
- Ուսերի վարժություն.Բարձրացրեք ուսերը մինչև ականջները, պտտեք դրանք հետ և իջեցրեք ներքև։ Կրկնեք սա օրական 5-10 անգամ։ Սա կօգնի նվազեցնել ուսերի և մեջքի վերին հատվածի կոշտությունը։
- Կզակի վարժություն. Նստեք աթոռին, ոտքերը դրեք հատակին և կզակը հնարավորինս մոտեցրեք կրծքին: Մնացեք մի քանի վայրկյան և թուլացեք: Կրկնեք սա օրական մոտ 10 անգամ:
- Քնի դիրք. Քնելիս մի օգտագործեք շատ բարձր բարձեր: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք շատ բարակ բարձ կամ ընդհանրապես քնեք առանց բարձի: Բարձր բարձը կարող է պարանոցի խնդիրներ առաջացնել և վատթարացնել AS ախտանիշները:
Սննդակարգը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել
ԱՍ-ի համար որևէ հատուկ «կախարդական» դիետա չկա։ Այնուամենայնիվ, որոշակի սննդամթերքներ կարող են օգնել վերահսկել օրգանիզմի բորբոքումը, որը ներքին բորբոքում է, որն առաջացնում է այտուց և ցավ։
| Լավ սնունդ | Սնունդ, որը պետք է սահմանափակել |
|---|---|
| Մրգեր և բանջարեղեն (հատկապես մուգ գույնի) | Շաքարային սնունդ և ըմպելիքներ (գազավորված ըմպելիքներ, տորթեր) |
| Ձուկ (հարուստ է օմեգա-3-ով, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինը) | Վերամշակված սնունդ (երշիկեղեն, մսագնդիկներ) |
| Ընկույզ և սերմեր (նուշ, ընկույզ) | Կարմիր միս (տավարի միս, խոզի միս) |
| Օգտակար յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը | Ալկոհոլ |
Պարզ ասած, միջերկրածովյան դիետային հետևելը կարող է օգնել ձեզ լավ արդյունքների հասնել: Եթե չեք վստահ ձեր սննդակարգի հարցում, խոսեք ձեր բժշկի հետ և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք դիետոլոգի:
Որոշ այլ կարևոր սովորություններ
Վիտամիններ և սննդային հավելումներ
Ասպերաստղային համախտանիշով շատ մարդիկ կարող են վիտամին D-ի ցածր մակարդակ ունենալ : Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար կալցիումի կլանման համար, որը կարևոր է ոսկորների առողջության համար: Նույնիսկ եթե դուք վիտամին D եք ստանում արևի լույսից, ձվից և կաթնամթերքից, այն կարող է բավարար չլինել: Հետևաբար, հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեզ անհրաժեշտ են վիտամին D-ի և կալցիումի հավելումներ:
Բարի գիշեր։
Մեջքի ցավը կարող է դժվարացնել լավ քունը։ Սակայն քնի պակասը կարող է ձեզ ավելի զգայուն դարձնել ցավի նկատմամբ։ Փորձեք այս խորհուրդները՝ ավելի լավ քնելու համար։
- Օրվա վերջում դադարեք խմել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը։
- Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դադարեք նայել հեռախոսին և հեռուստացույցին։
- Պարբերաբար մարզվեք։
Եթե այս բաները անելուց հետո դեռ չեք կարողանում քնել, դրա մասին նաև ձեր բժշկին ասեք։
Սթրեսի կառավարում
Մարմնի շարժումներին ազդող քրոնիկ հիվանդությամբ ապրելը կարող է հոգեպես ուժասպառ լինել։ Ահա թե ինչու կարևոր է հոգ տանել ինչպես ձեր մարմնի, այնպես էլ մտքի մասին։ Զբաղվեք ինչ-որ բանով, որը սիրում եք՝ սթրեսը նվազեցնելու համար։ Դա կարող է լինել ժամանակ անցկացնել ընտանիքի կամ ընկերների հետ։ Կամ դա կարող է լինել զբաղվել ձեզ դուր եկող հոբբիով, գիրք կարդալ կամ երաժշտություն լսել։ Յոգայի և մեդիտացիայի նման բաները նույնպես կարող են օգնել հանգստացնել ձեր միտքը։
Եթե ծխում եք, թողեք այսօր։
Եթե ծխում եք, ձեր AS-ը կառավարելու լավագույն բաներից մեկը ծխելը թողնելն է: Ծխելը թողնելը կարող է օգնել ձեր բուժմանն ավելի լավ արդյունք տալ և նվազեցնել հոդերի վնասը: Դժվար է միանգամից թողնել ծխելը, բայց կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և օգնություն խնդրեք:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտի (ԱՆ) դեպքում ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են։ Ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարեք՝ ցավն ու կարկամությունը նվազեցնելու համար։
- Միշտ ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին ։ Փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել նստած, կանգնած և քնած ժամանակ։
- Ընդունեք առողջ սննդակարգ , որը կնվազեցնի օրգանիզմում բորբոքումները: Նվազեցրեք շաքարի, վերամշակված սննդի և կարմիր մսի օգտագործումը:
- Սթրեսը կարող է վատթարացնել ախտանիշները։ Գտեք ձեր միտքը հանգիստ պահելու եղանակներ։
- Եթե ծխում եք, ծխելը թողնելը մեծ ազդեցություն կունենա ձեր բուժման և ընդհանուր առողջության վրա։
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ բան սկսելը, լինի դա վիտամիններ, նոր վարժություններ, թե դիետաներ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը