Մեջքի ցավ ունե՞ք։ Հավանաբար ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է, որ հնարավորինս կոշտ, ինչպես քարի, ներքնակի վրա քնելը լավագույն բանն է։ Շատերն այդպես են կարծում։ Սակայն այս պատմության համար իրականում գիտական հիմքեր չկան։ Վերջին կարծիքն այն է, որ մեջքի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար ներքնակի որևէ հատուկ տեսակ չկա, և նույն ներքնակը բոլորի համար հարմար չէ։ Ամենակարևորը այն է, թե ինչն է հարմարավետ ձեր մարմնի համար։
Բայց երբ դուք գնում եք ներքնակների խանութ և պառկում յուրաքանչյուր ներքնակի վրա, դժվար է պատկերացնել, որ չնայած այն կարող է լավ զգացողություն առաջացնել այդ պահին, այն դեռևս նույնքան հարմարավետ կլինի տարիներ շարունակ քնելուց հետո, այնպես չէ՞։ Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ընտրել լավագույն ներքնակը, որը կթեթևացնի ձեր մեջքի ցավը և կապահովի ձեզ լավ քուն։
Ամենակարևորը՝ ողնաշարը ուղիղ պահելը
Դուք գուցե չգիտեք, որ մենք պետք է պահպանենք լավ կեցվածք նույնիսկ քնած ժամանակ։ Այո, դա ճիշտ է։ Քնի ժամերին մեր մեջքի մկաններն ու կապանները (հոդերը միասին պահող հյուսվածքները) պետք է լավ հանգստանան և վերականգնվեն։
Մտածեք այդ մասին. եթե ձեր ներքնակը չափազանց կոշտ է կամ չափազանց փափուկ և ներծծվում է , երկուսն էլ կհանգեցնեն նրան, որ ձեր մեջքի բնական կորերը (հատկապես պարանոցը և մեջքի ստորին հատվածը) պատշաճ կերպով չեն հենվի։ Այդ դեպքում ձեր մեջքի մկանները չեն հանգստանա ամբողջ գիշեր։
Պարզ ասած, լավ ներքնակը պետք է օգնի ձեր ողնաշարը հնարավորինս ուղիղ պահել, անկախ նրանից՝ դուք քնում եք կողքի վրա, թե մեջքի վրա։
Բոլորի մարմնի կառուցվածքը նույնպես դեր է խաղում այստեղ: Օրինակ, մի փոքր ավելի լայն կոնքեր ունեցող մարդը կարող է ավելի հարմարավետ զգալ մի փոքր ավելի փափուկ ներքնակի հետ: Այս փափկությունը թույլ է տալիս նրա կոնքերը մի փոքր խորանալ ներքնակի մեջ՝ պահպանելով ողնաշարի ուղիղ դիրքը: Այնուամենայնիվ, եթե նման մարդը քնում է շատ կոշտ ներքնակի վրա, նրա կոնքերը կարող են բարձրանալ, և մեջքը կարող է լարված լինել: Նմանապես, նեղ կոնքեր ունեցող մարդը կարող է ավելի հարմարավետ զգալ մի փոքր ավելի կոշտ ներքնակի հետ:
Եթե խնդիր ունեք, ընտրեք «միջին կարծրության» ներքնակ։
Չնայած այս թեմայով քիչ հետազոտություններ կան, մեկ ուսումնասիրության արդյունքում մեջքի ցավ ունեցող ավելի քան 300 մարդկանց նոր ներքնակ է տրվել։ Ոմանց տրվել է «ամուր» ներքնակ, իսկ մյուսներին՝ «միջին ամուր» ներքնակ և խնդրել են օգտագործել այն երեք ամիս։ Արդյունքների համաձայն, «միջին ամուր» ներքնակն օգտագործող խումբը հայտնել է մեջքի ամենաքիչ ցավի և անհարմարության մասին։
Այսպիսով, եթե չեք կողմնորոշվում, թե ինչ տեսակի ներքնակ գնել, լավ գաղափար է սկսել «միջին կարծրության» ներքնակից։
| Ներքնակի տեսակը | Հատուկ առանձնահատկություններ |
|---|---|
| Ավանդական ներքին զսպանակով ներքնակ | Ներսում կան մետաղական զսպանակներ։ Դրանք հասանելի են տարբեր կարծրության աստիճաններով։ Սովորաբար դրանք էժան են։ |
| Հիշողության փրփուրից պատրաստված ներքնակ | Այն համապատասխանում է մարմնի ձևին և քաշին։ Այն լավ հենարան է ապահովում ողնաշարի համար։ Այնուամենայնիվ, որոշ տեսակներ ունեն ջերմությունը կլանելու հատկություն։ |
| Հիբրիդային ներքնակ | Զսպանակների և փրփուրի համադրություն։ Այն ապահովում է ինչպես զսպանակների հենարանը, այնպես էլ փրփուրի հարմարավետությունը։ |
Հիշողության փրփուրից պատրաստված ներքնակները լա՞վն են։
«Հիշողության փրփուրից» պատրաստված ներքնակները նույնպես շատ տարածված են այժմ: Այս ներքնակների առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք հարմարվում են ձեր մարմնի ձևին: Այն լավ հենարան է ապահովում ձեր մեջքի համար: Սակայն կան նաև թերություններ: Որոշ «հիշողության փրփուրից» պատրաստված ներքնակները կարող են կլանել մարմնի ջերմությունը և առաջացնել գիշերային քրտնարտադրություն: Բացի այդ, որոշ ներքնակներում կարող է քիմիական նյութերի հոտ լինել:
Գնելուց առաջ «փորձարկեք» մեքենան։
Եթե երբևէ մնացել եք լավ հյուրանոցում, այդ գիշեր խորը քնել և արթնացել առանց մեջքի ցավի, հիշեք դա։ Հնարավորության դեպքում պարզեք ներքնակի մոդելը և գրի առեք այն։ Դա ձեզ լավ պատկերացում կտա։
Մեկ այլ հիանալի միջոց է ընտրել այնպիսի ներքնակ, որը գալիս է գումարի վերադարձման երաշխիքով : Շրի Լանկայի որոշ ընկերություններ այժմ առաջարկում են այս հնարավորությունը: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ներքնակը տուն տանել և փորձարկել այն 30, 60 կամ 100 օր: Եթե դուք ձեզ հարմարավետ չեք զգում դրա հետ կամ ձեր մեջքի ցավը չի թեթևանում այդ ընթացքում, կարող եք այն վերադարձնել և ստանալ ձեր գումարը: Սա լավագույն միջոցն է տեսնելու, թե արդյոք ներքնակը իսկապես ձեզ համար է:
Նոր ներքնակը մեծ տարբերություն է ստեղծում։
ԱՄՆ-ի Օկլահոմայի պետական համալսարանի հետազոտողների կողմից անցկացված ուսումնասիրության ընթացքում մարդկանց մի խմբի տվել են մի քանի նոր տեսակի ներքնակներ և ստիպել են քնել 28 օր։ Հետաքրքիր է, որ անկախ ստացած ներքնակի գնից կամ տեսակից, բոլորի քնի որակը զգալիորեն բարելավվել է։
Դրա հիմնական պատճառն այն էր, որ նախկինում օգտագործված ներքնակների միջին տարիքը 9.5 տարի էր։ Դա նշանակում է, որ ցանկացած նոր ներքնակ հարյուր հազար անգամ ավելի լավ է, քան 9-10 տարեկան ներքնակի վրա քնելը, որը մեջտեղից խորասուզվել է, և զսպանակները դուրս են եկել։
Եթե ձեր ներքնակը ավելի քան 8-10 տարեկան է, ժամանակն է այն փոխարինել: Նոր ներքնակի անցնելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր քունը և նվազեցնել մեջքի ցավը: Այնուամենայնիվ, եթե հնարավոր է, կարող եք ավելի լավ արդյունքներ ակնկալել՝ ընտրելով միջին գնով ներքնակը, այլ ոչ թե ամենաէժանը:
Միայն ներքնակը բավարար չէ, բարձը և քնելու դիրքը նույնպես շատ կարևոր են։
Անկախ նրանից, թե որքան լավ և թանկարժեք ներքնակ եք գնում, այն բավարար չէ մեջքի ցավը վերահսկելու համար: Շատ կարևոր է նաև քնի դիրքը, օգտագործվող բարձի տեսակը և դրա պահպանման եղանակը:
- Եթե քնում եք մեջքի վրա. ծնկների տակ դրեք մի փոքրիկ բարձ։ Սա կնվազեցնի մեջքի ստորին հատվածի վրա ճնշումը։
- Եթե քնում եք կողքի վրա. դրեք բարձ ձեր ծնկների միջև։ Սա կօգնի ձեր կոնքերը և ողնաշարը հավասար պահել։
- Քնել մեջքի վրա. Սա լավ դիրք չէ մեջքի և պարանոցի համար։ Հնարավորինս խուսափեք այս դիրքով քնելուց։
Ամենակարևորը, եթե դուք ունեք մեջքի մշտական ցավ, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ներքնակը փոխելը: Նա կարող է որոշել ձեր վիճակի ճշգրիտ պատճառը և խորհուրդ տալ ձեզ անհրաժեշտ բուժումների և կենսակերպի փոփոխությունների վերաբերյալ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Այն միտքը, որ մեջքի ցավի դեպքում լավագույնն է «ժայռի պես կոշտ» ներքնակը, սխալ է։ Լավագույնն այն է, ինչը հարմարավետ է ձեր մարմնի համար։
- Ընտրեք այնպիսի ներքնակ, որը կօգնի ձեր ողնաշարը ուղիղ պահել քնի ընթացքում։
- Եթե դժվար է պատկերացնել, «միջին կարծրության» ներքնակը լավ մեկնարկային կետ է մարդկանց մեծամասնության համար։
- Եթե ձեր ներքնակը ավելի քան 8-10 տարեկան է, այն նորով փոխարինելը մեծ տարբերություն կստեղծի։
- Ինչպես ճիշտ ներքնակը, այնպես էլ ճիշտ բարձը և քնելու դիրքը նույնպես ազդում են մեջքի ցավի վրա։
- Եթե երկարատև մեջքի ցավ ունեք, կարևոր է որևէ բան անելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը