Եթե դուք ունեք երկբևեռ խանգարում , քունը երբեմն կարող է իսկական պայքար լինել: Որոշ օրեր դուք չեք կարողանում ժամերով քնել, իսկ մյուս օրերին այնքան քնկոտ եք, որ նույնիսկ չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ: Սա միայն ձեր խնդիրը չէ: Կա ամուր կապ երկբևեռ խանգարման և մեր քնի միջև: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ կապ կա և ինչ կարող ենք անել ավելի լավ քուն ունենալու համար:
Ինչպե՞ս է երկբևեռ խանգարումը ազդում քնի վրա։
Երկբևեռ խանգարումը կարող է բազմաթիվ ձևերով ազդել մեր քնի վրա: Երբեմն, եթե դուք ունեք քնի խնդիրներ, որոնք տևում են ավելի քան երկու շաբաթ, դա կարող է լինել որևէ թաքնված բժշկական խնդրի նշան: Ահա երկբևեռ խանգարման հետ կապված քնի հիմնական խնդիրներից մի քանիսը:
| Քնի խնդիր | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Անքնություն | Գիշերը չեմ կարողանում քնել, և չեմ կարողանում նորմալ քնել։ Ահա թե ինչու հաջորդ օրը շատ հոգնած և ուժասպառ եմ զգում։ |
| Չափից շատ քուն (հիպերսոմնիա) | Սա հաճախ նկատվում է երկբևեռ խանգարման հետ կապված դեպրեսիայի դեպքերում։ Անկախ նրանից, թե որքան եք քնում, դուք զգում եք, որ բավարար չեք ստանում, և ամբողջ օրը քնկոտ եք։ |
| Քնի կարիքի նվազում | Սա մանիայի բնորոշ հատկանիշ է։ Նույնիսկ մի քանի ժամ քնից հետո դուք ունեք ամբողջ օրը աշխատելու էներգիա՝ առանց որևէ հոգնածության։ |
| Քնի ռեժիմի փոփոխություններ (ուշացած քնի փուլի համախտանիշ) | Մարմնի կենսաբանական ժամացույցի (ցիրկադային ռիթմի) փոփոխությունները կարող են հանգեցնել անքնության գիշերը և չափազանց քնկոտության՝ ցերեկը։ |
| REM քնի խանգարումներ | REM քնի ընթացքում տեսվող երազները կարող են շատ վառ, երբեմն տարօրինակ և վախեցնող լինել։ |
| Քնի ապնոէ | Այս վիճակը ազդում է երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ մեկ երրորդի վրա: Քնի ընթացքում շնչառությունը մի պահ կանգ է առնում, ինչը հանգեցնում է ցերեկային չափազանց քնկոտության և հոգնածության: |
Կարևորն այն է, որ երկբևեռ խանգարում ունեցող չորսից երեքի համար քնի խնդիրները մանիակալ դրվագի մոտալուտ լինելու առաջին նշանն են:
Երբեմն, գերծանրաբեռնվածության և ժամային գոտիների փոփոխության պատճառով քնի պակասը կարող է հանգեցնել մանիայի կամ հիպոմանիայի ։
Ինչո՞ւ է քնի պակասը վտանգավոր։
Երբ երկբևեռ խանգարում ունեցող անձը կորցնում է քունը, նա կարող է իրեն այնքան հոգնած չզգալ, որքան մյուսները: Այնուամենայնիվ, այդ քիչ քունը կարող է շատ վնասակար լինել ձեզ համար: Երբ դուք կորցնում եք քունը, կարող են տեղի ունենալ հետևյալ բաները.
- տրամադրության տատանումներ
- Ֆիզիկական հիվանդություն, հոգնածություն , դեպրեսիվ զգացողություններ կամ չափազանց անհանգստություն
- Դժվարություն կենտրոնանալու կամ որոշումներ կայացնելու հարցում
- Վթարների ռիսկի աճ
Նույնիսկ երկբևեռ խանգարման վերելքների և վայրէջքների ժամանակ քունը կարող է խաթարվել։ Դուք կարող եք զգալ հետևյալը.
- Անհիմն չափազանց անհանգստություն։
- Անհանգստանալով քնի համար, մտածելով՝ «Կքնե՞մ արդյոք այսօր գիշեր»։
- Օրվա ընթացքում դանդաղ, անտարբեր զգացողություն։
- Սխալ վերաբերմունք քնի նկատմամբ։
Ի՞նչ կարող ենք անել ավելի լավ քուն ունենալու համար։
Քնի խանգարումները կարող են վատթարացնել ձեր տրամադրությունը: Այսպիսով, առաջին և ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել, դա ձեր բժշկի հետ բացահայտ խոսելն է: «Քնի օրագիր» պահելը կարող է մեծ օգնություն լինել ձեր քնի վրա ազդող բոլոր գործոնները բացահայտելու համար:
Ինչ պետք է նշել քնի օրագրում
Երբ դուք այս օրագիրը ցույց տաք ձեր բժշկին, նա կարող է ավելի լավ պատկերացում կազմել ձեր վիճակի մասին։
| Նշելու բաներ | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ |
|---|---|
| Ժամանակն է քնելու | Դուք կարող եք հասկանալ անքնության լրջությունը։ |
| Գիշերը քանի անգամ եք արթնանում | Օգնում է չափել քնի որակը։ |
| Ամբողջ գիշեր քնած | Դուք կարող եք պարզել, թե արդյոք բավարար քուն եք ստանում։ |
| Դեղորայք, սուրճ, ալկոհոլ և ծխախոտ ընդունելու ժամեր | Քանի որ այս բաները անմիջականորեն ազդում են քնի վրա, հնարավոր է բացահայտել օրինաչափությունները։ |
| Ե՞րբ և որքան ժամանակ մարզվել | Չնայած ֆիզիկական վարժությունները լավ են քնի համար, քնելուց առաջ չափազանց մոտ մարզվելը կարող է խանգարել քնին։ |
Որոշակի երկբևեռ խանգարման դեղամիջոցներ, որոնք դուք ընդունում եք, կարող են նաև քնի խանգարումներ առաջացնել որպես կողմնակի ազդեցություն: Հետևաբար, երբեք մի դադարեցրեք ձեր դեղորայքի ընդունումը կամ փոխեք դեղաչափը ինքնուրույն: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ և դիմեք նրա խորհրդին: Նա կարող է որոշել փոխել ձեր դեղորայքը: Բացի այդ, եթե դուք ունեք այլ բժշկական խնդիրներ, ինչպիսիք են արթրիտը կամ միգրենը, մի մոռացեք դրանց մասին տեղեկացնել ձեր բժշկին:
Երբեմն, այնպիսի բուժման միջոցով, ինչպիսին է կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) , ձեր առօրյայի և քնի ռեժիմի վերակառուցումը կարող է մեծ օգնություն լինել ձեր տրամադրությունը վերահսկելու համար:
Այլ պարզ սովորություններ, որոնք օգնում են քնել
- Խուսափեք սուրճ, թեյ և ալկոհոլ խմելուց կեսօրին և երեկոյան։
- Պահեք ձեր ննջասենյակը որքան հնարավոր է մութ և լուռ ։ Պահպանեք հարմարավետ ջերմաստիճան, որը ո՛չ շատ տաք է, ո՛չ էլ շատ ցուրտ։ Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք օդափոխիչ և ականջի խցաններ։
- Եթե ձեր զուգընկերոջ խռմփոցի նման բաները խանգարում են ձեր քունը, խոսեք դրա մասին և գտեք լուծում։
- Մարզվեք, բայց ոչ քնելուց շատ մոտ։ Օրվա ընթացքում կամ երեկոյան մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել։
- Կիրառեք թուլացման տեխնիկաներ։
- Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դադարեցրեք հեռուստացույց, նոութբուքեր և հեռախոսներ դիտելը։ Դրանց կապույտ լույսը խանգարում է քնին։
- Որոշ մարդիկ նկատում են, որ ֆոնին սպիտակ աղմուկ լսելն անգամ օգնում է իրենց քնել։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Երկբևեռ խանգարման և քնի միջև կա ուժեղ կապ, և քնի խնդիրները հիվանդության մի մասն են կազմում։
- Քնի ռեժիմի հանկարծակի փոփոխությունները (հատկապես քնի կորուստը) կարող են լինել մոտալուտ մոլուցքի նշան, ուստի տեղյակ եղեք դրա մասին։
- Միշտ բացահայտ խոսեք ձեր բժշկի հետ քնի խնդիրների և ձեր ընդունած դեղամիջոցների մասին: Որոշումներ մի՛ կայացրեք միայնակ:
- Առողջ քնի սովորությունների (քնի հիգիենա) ձևավորումը նույնպես մեծ օգնություն է երկբևեռ խանգարման կառավարման գործում:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը