Այս օրերին չե՞ք ուզում առավոտյան անկողնուց վեր կենալ։ Զգո՞ւմ եք, որ էներգիա չունեք, չափազանց հոգնած եք օրը անցկացնելու համար։ Երբ ընթրիքի ժամն է, ուղղակի ուզում եք վերադառնալ անկողին և գրկել ձեզ, այնպես չէ՞։ Փոքրիկը դեռ չի եկել այս աշխարհ, բայց դուք արդեն շատ հոգնած եք։ Մի անհանգստացեք, սա տարածված երևույթ է, որի հետ շատ մայրեր բախվում են հղիության ընթացքում։
Իրականում, այս ծայրահեղ հոգնածությունը կարող է լինել առաջին նշաններից մեկը, որը դուք կզգաք նախքան հղիության մասին իմանալը։ Այս հոգնածությունը, հավանաբար, ձեզ ավելի կամ պակաս կխանգարի մինչև երեխայի ծնունդը, այսինքն՝ ամբողջ 9 ամիսների ընթացքում։
Ինչո՞ւ եմ ես ինձ այդքան հոգնած զգում։
Դրա համար կան մի քանի պատճառ, եկեք դրանք ավելի մանրամասն քննարկենք։
Առաջին եռամսյակ
Այս հոգնածությունն առավել զգացվում է հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում: Դրա հիմնական պատճառը ձեր մարմնում տեղի ունեցող հսկայական հորմոնալ փոփոխություններն են: Պարզ ասած, այս ընթացքում ձեր մարմնում «(Պրոգեստերոն)» հորմոնը արագորեն աճում է: Այս հորմոնը օգնում է երեխային աճել և պահպանել արգանդի անվտանգությունը: Սակայն որպես կողմնակի ազդեցություն՝ դուք զգում եք շատ քնկոտ և հոգնած: Բացի այդ, այս ընթացքում ձեր մարմինը ավելի շատ արյուն է արտադրում՝ երեխային անհրաժեշտ սննդարար նյութերով ապահովելու համար: Ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է: Քանի որ այս ամենը սպառում է լրացուցիչ էներգիա, նորմալ է, որ դուք հոգնած զգաք:
Երկրորդ եռամսյակ
Լավ լուր։ Երեք ամիս անց երկրորդ եռամսյակում դուք կսկսեք ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ։ Այժմ ձեր մարմինը հարմարվել է հորմոնալ փոփոխություններին։ Այսպիսով, առաջին երեք ամիսների հոգնածությունը կարող է մի փոքր նվազել, և դուք կարող եք ձեզ թարմացած զգալ։ Այս ընթացքում շատ մայրեր ավելի ակտիվ են։
Երրորդ եռամսյակ
Սակայն այդ նոր էներգիան երկար չի տևում։ Վերջին երեք ամիսների ընթացքում դուք կարող եք կրկին հոգնածություն զգալ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը այժմ լրացուցիչ քաշ և ճնշում է զգում երեխայի պատճառով։ Ձեր որովայնը մեծանում է, ինչը դժվարացնում է գիշերը հարմարավետ քնելը։ Բացի այդ, երեխան ճնշում է գործադրում ձեր միզապարկի վրա, ուստի դուք ստիպված եք հաճախ արթնանալ գիշերը։ Սա նաև ցերեկային հոգնածության հիմնական պատճառն է՝ գիշերը բավարար քուն չստանալու պատճառով։
Երբեմն հղիության ընթացքում չափազանց հոգնածությունը կարող է լինել ոչ միայն նորմալ վիճակ, այլև բժշկական խնդրի ախտանիշ։
Եթե դուք հոգնածություն եք զգում այլ նոր ախտանիշների հետ մեկտեղ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք նրան այդ մասին: Ձեր հոգնածությունը կարող է նաև նվազել հիմքում ընկած հիվանդության բուժումից հետո:
| Որոշ բժշկական վիճակներ, որոնք կարող են հոգնածություն առաջացնել | |
|---|---|
| Բժշկական վիճակ | Պարզ բացատրություն |
| Անեմիա | Մարմնին թթվածին մատակարարող կարմիր արյան բջիջների քանակի նվազում։ Սա հաճախ է հանդիպում հղիության ընթացքում։ |
| Վարակ | Երբ օրգանիզմում վարակ կա, օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է ծախսում դրա դեմ պայքարելու համար։ |
| Հղիության շաքարախտ | Հղիության ընթացքում առաջացող շաքարախտը վիճակ է, որը ի հայտ է գալիս միայն հղիության ընթացքում: Արյան մեջ շաքարի անկանոն մակարդակը կարող է հոգնածություն առաջացնել: |
| Հիպոթիրեոզ | Էներգիան կարող է նվազել մարմնի նյութափոխանակությունը կարգավորող հորմոնների արտադրության նվազման պատճառով։ |
| Դեպրեսիա | Սթրեսը և դեպրեսիան կարող են առաջացնել մեծ ֆիզիկական հոգնածություն։ |
| Այլ իրավիճակներ | Այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են միալգիկ էնցեֆալոմիելիտը/քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը, ֆիբրոմիալգիան։ |
Ինչպե՞ս եք հաղթահարում այս հոգնածությունը։
Հղիության շրջանՍա նշանակում է, որ դուք պետք է լավ հանգստանաք: Պարզապես մտածեք, որ մի քանի ամսից դուք ստիպված կլինեք արթուն մնալ օրական 24 ժամ ձեր երեխայի համար: Այդ ժամանակ նույնիսկ 8 ժամ անընդմեջ քնելը կթվա երազ: Հետևաբար, շատ կարևոր է այս ընթացքում որքան հնարավոր է շատ հանգստանալ:
Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դրանում։
- Քնեք օրվա ընթացքում. Շատ հղի կանայք դժվարանում են քնել ամբողջ գիշեր։ Նրանք կամ ստիպված են լինում արթնանալ միզելու համար, կամ էլ ցավ են զգում։ Այսպիսով, լավ գաղափար է ցերեկային քունը քնել՝ գիշերը քնի պակասը լրացնելու համար։ Դա ծույլ բան չէ, դա այն է, ինչ ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է։
- Օգնություն խնդրեք ընտանիքի անդամներից. մի՛ հոգնեք ամեն ինչ մենակ անելուց: Խնդրեք ձեր ամուսնուն, մորը կամ քրոջը օգնել տնային գործերում, խանութ գնալիս կամ մթերք տեղափոխելիս: Այդպիսով, դուք կարող եք ժամանակ գտնել օրվա ընթացքում հանգստանալու համար:
- Փոխեք քնի դիրքը. մեջքի կամ դեմքով դեպի ներքև քնելու փոխարեն փորձեք քնել ձախ կողքի վրա : Սա ձեզ ավելի հարմարավետ կզգացնի և կնվազեցնի արյան անոթների վրա ճնշումը, որոնք երեխային մատակարարում են սննդարար նյութեր: Մեջքի ցավի դեպքում բարձ դրեք ոտքերի միջև կամ որովայնի տակ:
- Ֆիզիկական վարժություններ. Հոգնածության դեպքում կարող է չցանկանալ մարզվել։ Բայց իրականում թեթև վարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել հոգնածությունը։ Ամեն օր կարճ զբոսանքը կամ լողը նույնպես կարող են օգնել ձեզ լավ քնել։ Սակայն հիշեք, որ ցանկացած մարզանք սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի թույլտվություն խնդրել ։
- Հանգստացեք . քնելուց առաջ հանգստացրեք ձեր միտքը: Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ: Ընդունեք գոլ լոգանք (տաք ջուրը հարմար չէ հղիության ընթացքում): Խնդրեք ձեր ամուսնուն մի փոքր մերսում անել ձեզ համար: Այս բաները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ ինչպես ձեր մարմինն ու միտքը քնելուց առաջ:
- Շատ ջուր խմեք. Օրվա ընթացքում շատ ջուր և հեղուկներ խմեք: Ջրազրկումը նույնպես հոգնածության հիմնական պատճառ է:
- Առողջ սնվեք. արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահելու համար կանոնավոր կերպով ուտեք և դրանց միջև ընկած ժամանակահատվածում նախուտեստներ կերեք։ Խուսափեք շաքարային ըմպելիքներից և տորթերից, որոնք կարող են արագ բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, քանի որ դրանք կարող են արագորեն սպառել ձեր էներգիան և ձեզ ավելի հոգնած զգալ։
Մի հրաժարվեք այս սովորություններից նույնիսկ երեխա ունենալուց հետո։ Այս խորհուրդները շատ կօգնեն ձեզ մայր դառնալուց հետո առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում։ Ստացեք անհրաժեշտ հանգիստն ու աջակցությունը։ Միայն այդ դեպքում կկարողանաք առողջ և երջանիկ մնալ ձեր մեծացող երեխայի հետ։
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։
Նույնիսկ եթե դա պարզապես սովորական հոգնածություն է, կարևոր է երբեմն դիմել բժշկի: Անպայման դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք հետևյալ վիճակներից որևէ մեկը.
| Հնարավորություն | Նկարագրություն |
|---|---|
| Եթե հանկարծ հոգնածություն եք զգում | Եթե առանց որևէ պատճառի հանկարծակի անտանելի հոգնածություն եք զգում։ |
| Եթե հոգնած եք նույնիսկ հանգստանալուց հետո, | Եթե լավ քնելուց և հանգստանալուց հետո անգամ չեք զգում ավելի քիչ հոգնածություն։ |
| Եթե հոգնածությունը շարունակվում է երկրորդ եռամսյակում | Եթե ձեր հոգնածությունը մնում է նույնը կամ ուժեղանում է երկրորդ եռամսյակի ընթացքում, երբ հոգնածությունը սովորաբար նվազում է։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում հոգնածություն զգալը շատ տարածված է։ Դրա հիմնական պատճառը մարմնում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխություններն են և երեխայի աճի հետ կապված լրացուցիչ էներգիայի ծախսը։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Եթե հոգնածություն եք զգում, հանգստացեք։ Օրվա ընթացքում քնելը շատ օգտակար է։
- Խնդրեք ձեր ընտանիքին օգնել տնային գործերում: Մի հոգնեք ամեն ինչ մենակ անելուց:
- Հոգնածությունը կարելի է կառավարել թեթև վարժությունների, առողջ սննդակարգի և բավարար քանակությամբ ջրի օգտագործման միջոցով։
- Եթե դուք ունենում եք այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, գլխացավը կամ ծայրահեղ հոգնածությունը, կամ եթե չեք կարողանում հանդուրժել հոգնածությունը, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը