Երբ ապրում ենք երկբևեռ խանգարումով , մենք հաճախ մտածում ենք, որ միակ կարևորը բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքը ընդունելն ու թերապիայի գնալն է: Այո՛, դեղորայքն ու թերապիան այս ճանապարհորդության երկու շատ կարևոր մասերն են: Բայց պատմությունն այսքանով չի ավարտվում: Գիտեի՞ք, որ ձեր ամենօրյա սովորությունները, ուտելիքն ու խմելը, ինչպես նաև քնի ձևը ազդում են ձեր հոգեկան բարեկեցության վրա: Եկեք այսօր խոսենք այս մասին:
Բուժումը բավարար չէ՞։ Ինչո՞ւ է կենսակերպը նույնպես կարևոր։
Երբ դպրոցում էի, մտածում էի, որ պետք չէ շատ անհանգստանալ ուտած սննդի համար, որ այն միայն կհիվանդացնի ինձ մեծանալուն զուգընթաց։ Այդ ժամանակ իմ հիմնական սննդային ընտրությունը արագ սնունդն էր, կարտոֆիլի ֆրին և պիցցան։ Այդ ժամանակ ես դրանցից որևէ կողմնակի ազդեցություն չէի զգում, ուստի շատ չէի մտածում դրա մասին։
Սակայն ժամանակի ընթացքում, հատկապես երկբևեռ խանգարումով ապրելուց հետո, ես հասկացա, որ մեր բոլոր ընտրությունները փոխկապակցված են ։ Ինչպես մեր ընդունած դեղամիջոցները, մեր կենսակերպը նույնպես մեծ դեր է խաղում այս հիվանդության կառավարման գործում։
Պարզ ասած՝ դեղորայքը և խորհրդատվությունը ձեր պայքարում ձեր ունեցած երկու հիմնական զենքերն են։ Սակայն այդ զենքերը արդյունավետորեն օգտագործելու համար դուք պետք է ունենաք ուժեղ մարմին և միտք։ Այդ ուժը գալիս է մեր կենսակերպից։
Քունը փոքր բան չէ!
Պատկերացրեք սա. դուք գիշերը հեռուստացույց եք դիտում և չիպսերի մի տուփ ուտում։ Այդ պահին դա կարող է մեծ հաճույք լինել։ Բայց այդ որոշումն ունի իր հետևանքները։ Հաջորդ օրը գրասենյակում դուք ձեզ շատ դյուրագրգիռ եք զգում և չեք կարողանում կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա։ Երբ չեք կարողանում աշխատանքը պատշաճ կերպով կատարել, ձեր գլուխը սկսում է ծանրություն զգալ։
Այս ամենից զատ, դուք ձեզ անհավանական հոգնածություն եք զգում: Բիպոլյար խանգարման դեպքում դեպրեսիայի ախտանիշները հաճախ նման են ծայրահեղ հոգնածության այս ախտանիշներին: Այսպիսով, երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում, ձեր միտքը կարող է զգալ, որ կրկին ընկնելու եք դեպրեսիվ վիճակի մեջ: Սա սայթաքուն լանջ է:
Երբ մենք մեզ լավ չենք զգում, մենք չենք կարողանում ճիշտ որոշումներ կայացնել։ Սա մեզ համար դժվարացնում է առողջ կերպով հաղթահարել դրա ստեղծած լրացուցիչ սթրեսը։
Դա նշանակում է, որ նույնիսկ այնպիսի փոքր բան, ինչպիսին է գիշերը մեկ ժամ պակաս քնելը, կարող է երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա։
Սնունդը և մեր միտքը
Ճիշտ սնվելու մասին խոսելը, ազնիվ ասած, ինձ համար դեռևս մարտահրավեր է։ Մենք բոլորս սիրում ենք համեղ ուտելիքներ ուտել։ Կոտտու, տապակած բրինձ, արագ պատրաստվող ուտեստներ, քաղցր ըմպելիքներ... սրանք մեր կյանքի մի մասն են դարձել։ Բայց դրանց արդյունքները կրկնակի են։
Մեկը բոլորիս հայտնի ֆիզիկական ազդեցությունն է,Քաշի ավելացման, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների բարձր ռիսկի նման բաներ։
Մյուս բանը անմիջական ազդեցությունն է։ Երբ մենք արագ սնունդ ենք ուտում, մեզ զգում ենք փտած։ Մենք մեզ ծանր ենք զգում, անկենդան ենք և ուղղակի ուզում ենք մնալ փակուղու մեջ։ Սա նույնն է, ինչ բավարար քուն չստանալը։ Այս ամենը մեծ սպառնալիք է երկբևեռ խանգարումից ապաքինման ճանապարհին։
Լավ և վատ սովորությունների միջև տարբերությունը
Եկեք նայենք մի փոքրիկ աղյուսակի՝ սա հստակ հասկանալու համար։
| Գործնականում կիրառելու բաներ (լավ սովորություններ) | Ինչերից պետք է խուսափել (վատ սովորություններ և ազդեցություններ) |
|---|---|
| Քուն. Ամեն օր պառկեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին։ Օրական 7-8 ժամ լավ քնեք։ | Վատ սովորություն՝ ուշ գիշերը արթուն մնալը, օրվա ընթացքում չափազանց շատ քնելը։ Հետևանքներ՝ տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ, չափազանց հոգնածություն և ախտանիշներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան։ |
| Սննդակարգ. Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ, որը ներառում է բանջարեղեն, մրգեր և նիհար սպիտակուց: Նվազեցրեք շաքարի և վերամշակված սննդի օգտագործումը: | Վատ սովորություն՝ չափից շատ յուղի, շաքարի և ալյուրի (արագ սնունդ) օգտագործում։ Հետևանքները՝ ֆիզիկական անհարմարություն, քաշի ավելացում և հոգեկան դեպրեսիա։ |
| Ֆիզիկական վարժություններ։ Ամեն օր առնվազն 30 րոպե զբաղվեք պարզ ֆիզիկական վարժություններով, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազելը։ | Վատ սովորություն՝ մի տեղում նստելը առանց որևէ ֆիզիկական գործունեության։ Հետևանք՝ էներգիայի նվազում, սթրեսի աճ, քնի խանգարումներ։ |
| Սթրես. Ընտրեք ձեզ հարմար աշխատանք կամ հոբբի, որը ցածր սթրես ունի: Զբաղվեք մեդիտացիայով, երաժշտություն լսելով և այլն: | Վատ սովորություն՝ անընդհատ բախվել բարձր ճնշման իրավիճակների։ Ազդեցություն՝Հիվանդության սրացումներ (սադրիչ դրվագներ), հաճախակի գրգռվածություն։ |
Մտածեք այն բաների մասին, որոնք «կարող եք» անել։
Երբ խոսքը վերաբերում է սթրեսի կառավարմանը, ինձ օգնել է ինձ համար հարմար և հանգստություն պարգևող աշխատանքի ընտրությունը։ Օրինակ, ես հասկացա, որ չնայած ես լավ եմ կարողանում լուծել համակարգչի խնդիրները, ես հարմար չեմ համակարգչային տեխնիկի կարիերայի համար։ Որովհետև եթե մեծ կազմակերպության ցանցը հանկարծակի անջատվի, ես չեմ կարող հաղթահարել այն վերանորոգելու ճնշմանը։
Ոչինչ։ Սա իմ թուլությունը չէ։
Խորհրդատվության ընթացքում ես սովորեցի ամենակարևոր բանը, որ ես սովորեցի, այն էր, թե ինչպիսի մասնագիտություններում էի լավ, ինչպիսի իրավիճակներում էի ինձ հարմարավետ զգում: Երբ ես դա հասկացա, ինձ մնում էր միայն գտնել այդպիսի իրավիճակներ և ապրել երջանիկ կյանքով:
Երբ գործ ունենք երկբևեռ խանգարման հետ, մենք հաճախ մտածում ենք այն բաների մասին, որոնք «չենք կարող անել»։ Սակայն իմ վերականգնման ճանապարհին հաջողության հասնելու պատճառներից մեկն այն էր, որ ես կենտրոնանում էի այն բաների վրա, որոնք «կարող եմ անել» և մոռանում էի այն բաների մասին, որոնք չէի կարող անել։
Հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը նույն մետաղադրամի երկու կողմերի նման են։
Մենք երբեք չպետք է տարանջատենք հոգեկան առողջությունը ֆիզիկական առողջությունից։ Երբ ես ֆիզիկապես առողջ եմ, ես ինձ լավ եմ զգում նաև հոգեպես։ Երբ ես հոգեպես առողջ եմ, իմ մարմինն էլ է լավ զգում։
Եթե կենտրոնանաք այն ամենի վրա, ինչը ձեզ լավ է զգացնում, կարող եք ոչ միայն ավելի լավ ապրել, այլև ավելի երկար ապրել առողջ։ Լավագույնն է այս ամենի մասին խոսել ձեր բժշկի հետ և ստեղծել ձեզ համապատասխանող ապրելակերպ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Բիպոլյար խանգարման կառավարումը թիմային խաղ է։ Դուք, ձեր բժիշկը և ձեր կենսակերպը պետք է միասին աշխատեք։
- Լավ քունը դեղի պես է։ Դարձրեք այն առաջնահերթություն։ Զարգացրեք ամեն օր նույն ժամին քնելու և արթնանալու սովորություն։
- Այն, ինչ դուք ուտում եք, ձեր ուժն է։ Առողջ սնունդը լավ է ձեր մարմնի և մտքի համար։
- Բացահայտեք ձեր սթրեսի առաջացնող գործոնները և սովորեք խուսափել կամ կառավարել դրանք։
- Դադարեք անհանգստանալ այն բաների համար, որոնք չեք կարող անել, և կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք անել։ Դա ձեզ մեծ ուժ կտա։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը