Երբեմն ինչ-որ մեկը մեզ ասում է. «Պարզապես դուրս եկեք և մարզվեք, և ամեն ինչ լավ կլինի»։ Դա կարող է լավ խորհուրդ լինել։ Բայց ինչպե՞ս սկսել մարզվել, երբ նույնիսկ առավոտյան անկողնուց վեր կենալու ուժ չունեք և նույնիսկ չեք ուզում մարմինդ լվանալ։ Սա մեծ հարց է։
Երբ դուք շատ սթրեսի, այսինքն՝ դեպրեսիայի մեջ եք, դժվար է գտնել որևէ բան անելու էներգիա։ Հատկապես այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մարզվելը, ընկերների և ընտանիքի հետ կապերի վերականգնումը և առողջ սնվելը։ Երբեմն նույնիսկ բժշկի նշանակած դեղորայքի ընդունումը կարող է ձանձրալի թվալ։
Բայց սթրեսի այս արատավոր շրջանը խզելը ձեր կյանքը կրկին վերահսկողության տակ վերցնելու միակ միջոցն է: Այսպիսով, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել այս իրավիճակը վերահսկելու համար:
Սա՞ է իսկապե՞ս դեպրեսիան։ (Դեպրեսիա՞ է)։
Ճանաչել, որ դուք ունեք դեպրեսիա, ապաքինման առաջին քայլն է: Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ տխրություն և անհանգստություն են զգում: Դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, այս դեպրեսիայի վիճակը տևում է օրեր կամ շաբաթներ: Եվ դա կարող է մեծապես ազդել ձեր առօրյա գործերը կատարելու և կյանքի խնդիրներին դիմակայելու ունակության վրա:
Պատկերացրեք, թե որքան էիք սիրում ընկերներիդ հետ կրիկետ խաղալ, ֆիլմ դիտել կամ կարճատև ճամփորդության գնալ։ Բայց հիմա այլևս չեք ուզում այդ բաներից որևէ մեկը անել։ Ձեզ ձանձրացրել է ամեն ինչ։ Ահա թե ինչ զգացողություն է առաջանում, երբ ձանձրանում եք։
Ստուգեք, թե արդյոք ունեք ստորև բերված աղյուսակում նշված բնութագրերը։
| Ախտանիշ | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Սոցիալական մեկուսացում | Փորձում եմ մենակ մնալ, հեռու ընտանիքից և ընկերներից։ |
| Հիասթափության զգացում | Զգացողություններ, ինչպիսիք են՝ «ոչինչ այնպես չի ընթանում», «իմ կյանքն ավարտվել է»։ |
| Կյանքի հետ ձանձրույթ | Հաճախակի մտքեր սեփական կյանքը կորցնելու կամ մահանալու մասին։ |
| Մարմնի հոգնածություն | Անընդհատ հոգնածություն, որևէ բան անելու անզորության զգացում։ |
| Չեմ զգում երջանիկ | Այլևս հաճույք չեք ստանում այն բաներից, որոնք նախկինում ուրախություն էին պատճառում (օրինակ՝ երգ լսելը, ֆիլմ դիտելը): |
| Քնի փոփոխություններ | Անընդհատ քնելը կամ ընդհանրապես չքնելը։ |
| Սննդակարգի փոփոխություններ | Ախորժակի կորուստ կամ չափից շատ ուտելը։ |
| Հաճախակի զայրույթ | Արագ զայրանալ մանրուքների համար, անհանգստության զգացում։ |
Կարևորն այն է, որ եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, դա ձեր մեղքը կամ թուլությունը չէ։ Սա այնպիսի վիճակ է, որը կարելի է բուժել։
Ե՞րբ են անհրաժեշտ հակադեպրեսանտներ:
Եթե այնքան սթրեսի մեջ եք, որ նույնիսկ չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ, մարմինը լվանալ կամ տնային գործեր անել, և նույնիսկ տնից դուրս գալը ձեզ նման է հսկայական լեռ բարձրանալու, ապա դեղորայքի օգտագործումը լավագույն միջոցն է ։
Հակադեպրեսանտները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, կենտրոնանալ ձեր առօրյա գործունեության վրա և մասնակցել այնպիսի բաների, ինչպիսին է թերապիան: Այլ կերպ ասած, դրանք կարող են օգնել ձեզ դուրս գալ այդ արատավոր շրջանից:
Այս դեղամիջոցները նաև օգնում են կանխել ձեր գլխում բացասական մտքերի հոսելը («Սա երբեք չի լավանա», «Ես միշտ այսպիսին կլինեմ»): Շատ դժվար է դուրս գալ այս իրավիճակից, քանի դեռ այդ մտքերը առկա են: Եթե ձեր կյանքում առկա «հոգեսոցիալական սթրեսորների» նման բաներն են դրա պատճառը, դեղորայքի հետ մեկտեղ շատ օգտակար է նաև խորհրդատվություն ստանալը:
Դեղորայք օգտագործելիս հաշվի առեք հետևյալը.
- Համբերությունը կարևոր է.Որոշ հակադեպրեսանտներ սկսվում են ցածր դեղաչափով: Ստուգեք, թե արդյոք կողմնակի ազդեցություններ եք ունենում: Մեկ կամ երկու շաբաթ անց, անհրաժեշտության դեպքում, դեղաչափը կարող է աստիճանաբար բարձրացվել: Այս դեղամիջոցները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն ազդում: Որոշ դեղամիջոցների ազդեցությունը որոշ ժամանակ է պահանջում: Սովորաբար մոտ վեց շաբաթ է պահանջվում, մինչև սկսեք զգալ որևէ ազդեցություն: Այնպես որ, համբերատար եղեք և կապի մեջ մնացեք ձեր բժշկի հետ:
- Կան տարբերակներ. այսօր բժիշկներն ունեն հակադեպրեսանտների բազմաթիվ տեսակներ, որոնցից կարելի է ընտրել: Եթե մեկը չի աշխատում, նրանք կարող են փոխել դեղաչափը, անցնել մեկ այլ դեղամիջոցի կամ նույնիսկ ավելացնել մեկ այլ դեղամիջոց:
- Դեղորայքի ընտրություն. Դեղորայքի ընտրությունը հիմնված է ձեր հիմնական ախտանիշների և հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների վրա: Օրինակ, որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են քնկոտություն առաջացնել: Այսպիսով, գիշերը քնելու խնդիրներ ունեցող անձը կարող է օգուտ քաղել նման դեղամիջոցից:
Ամենակարևորը. եթե դուք դեղորայք եք ընդունում դեպրեսիայի համար, պարբերաբար խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես նոր դեղամիջոց սկսելիս կամ որևէ փոփոխություն կատարելիս: Այդպիսով, նա կարող է արագորեն կառավարել առաջացող ցանկացած կողմնակի ազդեցություն:
Ինչպես հաղթահարել այս վիճակը՝ կենսակերպի փոփոխությունների միջոցով
Դեղորայքի և խորհրդատվության հետ մեկտեղ, ձեր կենսակերպի փոքր փոփոխությունները նույնպես կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս վիճակը: Ամեն օր մարզվելը, սննդարար սննդակարգը և ընկերների ու ընտանիքի հետ կապերի վերականգնումը կարևոր են:
Ճիշտ է, սթրեսի ժամանակ այս բաներն ասելն ավելի հեշտ է, քան անելը, բայց դրանք անհնարին չեն։
«Ձևացրու այնպես, կարծես սթրեսի մեջ չես, և մի քանի օրից կսկսես քեզ շատ լավ զգալ»։
Սա չի նշանակում ձևացնել, թե խնդիր չկա։ Ավելի շուտ, դա նշանակում է գործողություններ ձեռնարկել՝ վերականգնման ակնկալիքով։
Սկսե՞նք փոքր ժամանակացույցով։
Դուք պարզապես պետք է կազմեք փոքր ժամանակացույց։
- Առավոտյան արթնանալու ժամանակը
- Լոգանքի ժամանակ
- Սննդի ժամեր
- Մարզվելու համար մի փոքր ժամանակ (մոտ 15 րոպե)
- Ժամանակն է գիշերը քնելու։
Փորձեք աշխատել այս ժամանակացույցի համաձայն։ Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց որոշ ժամանակ անց դա կդառնա սովորություն։ Այնուհետև դուք կզգաք, որ ամեն ինչ աստիճանաբար ավելի հեշտ կդառնա, և դուք կսկսեք ձեզ երջանիկ զգալ, ինչպես նախկինում։
Այսպիսի առողջ սովորությունները կարող են նաև օգնել կանխել այս իրավիճակի կրկնությունը ապագայում: Դեպրեսիայի հակված մարդիկ կարող են կրկին հայտնվել այս մութ իրավիճակում՝ կյանքի հետ կապված խնդիրների պատճառով:
Մենք չենք կարող փոխել մեր գեները, բայց կարող ենք փոխել մեր միջավայրը՝ կանխելու համար, որ սա կրկին կրկնվի։ Դա անելու լավագույն միջոցը ձեր անձնական դիմադրողականությունը զարգացնելն է։ Դա նշանակում է, որ մի՛ մեկուսացեք։ Մնացեք կապի մեջ ընկերների և ընտանիքի հետ։ Այդ սոցիալական կապերը վահանն են, որը կպաշտպանի ձեզ ապագա սթրեսորներից։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան թուլություն չէ, այն բուժելի հիվանդություն է։
- Ձեր ախտանիշների ճանաչումը և ընդունումը վերականգնման առաջին քայլն է։
- Մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք, դիմեք վստահելի բժշկի կամ բժշկի և խորհրդատվություն խնդրեք։
- Հակադեպրեսանտները և թերապիան շատ արդյունավետ բուժումներ են այս դեպքում։
- Տվեք դեղամիջոցին ժամանակ, որպեսզի այն ազդի։ Եղեք համբերատար և հետևեք բժշկի ցուցումներին։
- Կենսակերպի փոքր փոփոխությունները (գրաֆիկով աշխատելը, մի փոքր մարզվելը) կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Երբեք մի՛ տառապիր միայնակ։ Մնացիր կապված քո սիրելիների հետ։ Նրանք քո ամենամեծ ուժն են։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը