Հանկարծակի հոգնածություն եք զգում օրվա ընթացքում, անընդհատ ծարավ եք զգում, թե՞ հաճախակի միզելու կարիք ունեք։ Երբեմն սրանք կարող են լինել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացման նշաններ։ Այս վիճակը կարող է պատահել ցանկացած մեկի հետ, ոչ միայն շաքարախտով տառապողների։ Այսպիսով, այսօր եկեք մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։
Ի՞նչ է արյան մեջ շաքարի այս կտրուկ բարձրացումը։
Պարզ ասած՝ արյան մեջ շաքարի կամ գլյուկոզի մակարդակի կտրուկ աճը արյան մեջ շաքարի կամ գլյուկոզի քանակի հանկարծակի, արագ աճն է։ Սա սովորաբար տեղի է ունենում ուտելուց հետո։
Երբ մենք ուտում ենք, մեր մարմինը սկսում է այդ սնունդը վերածել էներգիայի։ Մեր ուտած ածխաջրերը արագ մարսվում են և վերածվում գլյուկոզի։ Այս գլյուկոզը մեր մարմիններին էներգիա մատակարարող հիմնական վառելիքն է։ Ինսուլին հորմոնն է, որը վերցնում է այս գլյուկոզը արյունից և ուղարկում մեր բջիջներ։ Այնտեղ այն օգտագործվում է էներգիայի համար կամ պահվում է որպես ճարպային բջիջներ՝ հետագա օգտագործման համար։
Սակայն, եթե ձեր օրգանիզմի արյան մեջ գլյուկոզայի քանակը ավելի շատ է, քան անհրաժեշտ է, կամ եթե ձեր օրգանիզմը բավարար քանակությամբ ինսուլին չի արտադրում, այդ գլյուկոզը կուտակվում է ձեր արյան մեջ, և ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի բարձրանում է։ Սա կոչվում է հիպերգլիկեմիա ։ Արյան մեջ շաքարի մակարդակի այս հանկարծակի աճը, ապա դրա կտրուկ անկումը երկարաժամկետ հեռանկարում լավ չէ ձեր առողջության համար։ Սա մեծացնում է ինսուլինային դիմադրության , 2-րդ տիպի շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
Այսպիսով, ինչպե՞ս է ձեր մարմինը զգում, երբ շաքարի մակարդակը բարձր է։ Չնայած ախտանիշները տարբերվում են մարդուց մարդ, դուք կարող եք ընդհանուր առմամբ զգալ ծայրահեղ հոգնածություն, ծարավ, քաղց և հաճախակի միզարձակում։
Շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացման հիմնական պատճառները
Մեր առօրյա կյանքում շատ բաներ, որոնց մասին մենք չենք մտածում, կարող են ազդել դրա վրա։ Եկեք նայենք հիմնական պատճառներին։
1. Ձեր սննդակարգը
Արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել, ձեր ուտած սննդին ուշադրություն դարձնելն է, քանի որ ածխաջրերը (օսլաները և շաքարները) անմիջականորեն ազդում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա։
Դուք պարտավոր չեք ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերից, բայց դրանք պետք է օգտագործեք չափավոր քանակությամբ: Շաքարային ըմպելիքները, հացը, սպիտակ բրինձը, լապշան, մակարոնեղենը և տապակած, բարձր վերամշակված սնունդը կարող են բարձրացնել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Որոշ մրգեր, ինչպիսիք են բանանները, նույնպես հարուստ են շաքարով:
| Լավ սնունդ, որը կօգնի վերահսկել շաքարը | Սննդամթերք, որոնք բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը (սահմանափակելու ենթակա սնունդ) |
|---|---|
| Ամբողջական հացահատիկային հացեր և ձավարեղեն, շագանակագույն բրինձ թեփով, գարի։ | Շաքարային ըմպելիքներ, մրգային հյութեր։ |
| Լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը, սիսեռը և ոլոռը։ | Սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ, արիշտա, մակարոնեղեն։ |
| Բանջարեղեն և մանրաթելերով հարուստ սնունդ (խնձոր, վարսակ, լոբի, ավոկադո): | Վերամշակված և տապակած սնունդ։ |
| Ընկույզներ և սերմեր։ | Քաղցր սնունդ, ինչպիսիք են տորթերը, թխվածքաբլիթները, իրիսը։ |
Մանրաթելով հարուստ սնունդը ձեր լավագույն ընկերոջ պես է։ Դրանք ոչ միայն կարգավորում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, այլև օգտակար են սրտի համար, ապահովում են կուշտության զգացում և օգնում են մարսողական համակարգին։
Սննդի ընդունման ժամանակը նույնպես կարևոր է։ Եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետ կամ նախադիաբետ, սնունդը բաց թողնելը չի տա ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջնելու ժամանակ։ Հիմնական կերակուրների միջև թողեք առնվազն 4-5 ժամ։ Եթե նախուտեստ եք ուտում, այն կերեք հիմնական կերակուրից 2-3 ժամ հետո։
2. Նախաճաշից հրաժարվելը
Նախաճաշը բաց թողնելը լավ սովորություն չէ: Եթե դուք բաց թողնեք նախաճաշը, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրանա ճաշից և ընթրիքից հետո: Սակայն նախաճաշին քաղցր բան, օրինակ՝ մաֆին, ուտելը նույնպես լավ չէ: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր նախաճաշել են բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ (օրինակ՝ ձու, լոբի), ամբողջ օրվա ընթացքում ունեցել են ավելի լավ արյան մեջ շաքարի մակարդակ, քան նրանք, ովքեր նախաճաշել են բարձր ածխաջրային պարունակությամբ: Քանի որ սպիտակուցը դանդաղ է մարսվում , այն միանգամից չի բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
3. Քնի պակաս
Բավարար հանգիստ չստանալը ոչ միայն հոգնածություն է առաջացնում։ Այն նաև ազդում է այն բանի վրա, թե որքան արդյունավետ է ձեր մարմինը օգտագործում ինսուլինը։ Եթե դուք լավ չեք քնում նույնիսկ մեկ գիշեր, ձեր մարմնի ինսուլինի ֆունկցիան կարող է նվազել, իսկ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է բարձրանալ։ Հետևաբար, կարևոր է ամեն օր լավ քնել։ Խուսափեք քնելուց առաջ հեռախոս օգտագործելուց և սովորեք հանգիստ քնել։
4. Ֆիզիկական վարժությունների ավելացում կամ նվազում
Նույնիսկ պարզ վարժությունը, ինչպիսին է քայլելը, կարող է իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մկաններն ավելի շատ գլյուկոզի կարիք ունեն, ուստի նրանք օգտագործում են արյան մեջ եղած շաքարը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճաշից հետո 15 րոպե քայլելը կարող է իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Սակայն, ինչպես արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, երբ դուք ընդհանրապես չեք մարզվում, այնպես էլ չափից շատ ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման: Ծանր վարժությունների, ինչպիսիք են ծանրամարտը կամ մրցակցային սպորտաձևերը, ժամանակ օրգանիզմի կողմից արտազատվող հորմոնները կարող են բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Հետևաբար, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ , թե որ վարժություններն են ձեզ համար ճիշտ և ինչպես դրանք կատարել:
5. Սթրես
Երբ դուք շատ սթրեսի տակ եք, ձեր մարմինը արտադրում է հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը : Սա կոչվում է «կռվի կամ փախուստի» ռեակցիա: Այս պահին ձեր մարմինը կարծում է, որ պետք է պատրաստվի վտանգին: Այսպիսով, այն սկսում է օգտագործել ձեր մարմնում պահվող էներգիայի աղբյուրները, մասնավորապես՝ գլյուկոզը և ճարպը: Եթե դուք շաքարախտ ունեք, ձեր ինսուլինը չի կարող վերահսկել այս ավելցուկային գլյուկոզը, և ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է:
Բացի այդ, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ ոչ ճիշտ սնվելը, մարզվելը և դեղորայքը ժամանակին չընդունելը, կարող են բարձրացնել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Հետևաբար, շատ կարևոր է հանգստացնել ձեր միտքը մեդիտացիայի և յոգայի նման բաների միջոցով։
Այլ պատճառներ և բաներ, որոնք պետք է իմանալ
- Որոշ դեղամիջոցներ՝ միզամուղները, հակադեպրեսանտները և որոշ բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցներ նույնպես կարող են առաջացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում: Եթե դուք ընդունում եք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը և նկատում եք, որ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձր է, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
- Ատամների և լնդերի առողջություն. Եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետ, ավելի հավանական է, որ զարգանաք լնդերի հիվանդություն (գինգիվիտ): Եթե դուք ունեք լնդերի ծանր հիվանդություն, դա կարող է դժվարացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկումը: Ինչպես ցանկացած վարակ, այն նույնպես կարող է բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Ահա թե ինչու կարևոր է ամեն օր խոզանակով և թելով մաքրել ատամները:
- Ծխելը. Ծխող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում շաքարախտ զարգացնելու համար: Եթե դուք արդեն ունեք շաքարախտ, ծխելը կարող է դժվարացնել ինսուլինի դեղաչափի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկումը:
- Ջրազրկում.Նույնիսկ երբ դուք բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում, ձեր գլյուկոզի մակարդակը կարող է նորմայից բարձր լինել։
- Դաշտանային ցիկլ. Նախադաշտանային շրջանում հորմոնների մակարդակի (հատկապես պրոգեստերոնի) փոփոխությունները կարող են որոշ կանանց մոտ ինսուլինային դիմադրողականություն առաջացնել: Նրանք կարող են նաև քաղցրավենիքի ցանկություն ունենալ: Սա նաև կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ոչ միայն սնունդը, այլև քունը, ֆիզիկական վարժությունները, սթրեսը և որոշ դեղամիջոցներ կարող են ազդել արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա։
- Սահմանափակեք ածխաջրերով, քաղցրավենիքով և համեմունքներով հարուստ սննդամթերքների օգտագործումը և ընդունեք մանրաթելերով և սպիտակուցներով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգ։
- Շատ կարևոր է ամեն օր բավարար քնել և փորձել վերահսկել սթրեսը։
- Դուք կարող եք վերահսկել ձեր շաքարի մակարդակը՝ պարբերաբար մարզվելով ձեզ հարմար մակարդակով։
- Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր ընդունած դեղամիջոցների կամ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերաբերյալ, միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը