Երբեմն մեր միտքը կարծես թե խրված է մի տեղում, այնպես չէ՞։ Դուք նույնպես մեծ սթրեսի տակ եք անընդհատ բացասական մտքերի և որոշակի վարքային օրինաչափություններ փոխելու անկարողության պատճառով։ Այսօր մենք խոսելու ենք շատ արդյունավետ բուժման մեթոդի մասին, որը կարող է օգնել ձեզ նման պահերին։ Մենք սա անվանում ենք կոգնիտիվ վարքային թերապիա կամ կրճատ՝ ԿՎԹ։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է ԿԳԲ-ն։
ԿԳԲ-ն հոգեթերապիայի տեսակ է: Խստորեն ասած՝ դա խոսակցական թերապիա է: Բայց դա պարզապես խոսակցություն չէ: Դա համակարգված, նպատակային բուժում է: Հոգեկան առողջության մասնագետները, ինչպիսիք են հոգեբանները, օգտագործում են այս մեթոդը՝ հոգեկան առողջության բազմազան խնդիրներ բուժելու և կառավարելու համար: Այն աշխարհում հոգեթերապիայի ամենալավ ուսումնասիրված և արդյունավետ ձևերից մեկն է:
Կան մի քանի հիմնական սկզբունքներ, որոնց վրա հիմնված է ԿԳԲ թերապիան։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք՝
- Սխալ մտածողություն. Մեր բախվող մտավոր խնդիրների մեծ մասը պայմանավորված է մեր սխալ և անօգուտ մտածողությամբ: Օրինակ՝ մտածելով. «Սա ինձ համար անօգուտ է», նույնիսկ եթե ինչ-որ փոքր բան սխալ է ընթանում:
- Սովորական վատ վարքագծեր. Բացի այդ, որոշ վատ վարքագծեր, որոնց մենք վաղուց սովոր ենք, նույնպես կարող են առաջացնել այս խնդիրները: Օրինակ՝ բոլորից հեռու մնալը և միայնակ մնալը, հենց որ մտքում փոքր խնդիր է առաջանում:
- Մեր և աշխարհի մասին համոզմունքներ. Մեր, ուրիշների և աշխարհի մասին մեր ունեցած որոշ հիմնական համոզմունքներ կարող են ազդել մեր հոգեկան բարեկեցության վրա: Այս համոզմունքների օրինակներից են այնպիսի համոզմունքները, ինչպիսին է «Ես արժանի չեմ սիրված լինելուն»:
- Դուք կարող եք սովորել ավելի լավ հաղթահարել դժվարությունները. Կարևորն այն է, որ այս հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցողները կարողանան սովորել, թե ինչպես ավելի լավ հաղթահարել դժվարությունները: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները և բարելավել հոգեկան և հուզական բարեկեցությունը:
ԿԳԲ սեանսի ընթացքում ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ ուսումնասիրել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Դուք սկսում եք հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մտածելակերպը ազդում ձեր գործողությունների վրա: Այս թերապիայի միջոցով դուք կարող եք ազատվել այդ բացասական մտքերից և վարքագծերից և փոխարինել դրանք ավելի առողջ, ավելի դրական մտածողության ձևերով և սովորույթներով:
Այս թերապիան սովորաբար բաղկացած է սահմանափակ թվով սեանսներից: Հարց ու պատասխանի քննարկումների միջոցով ձեր խորհրդատուն կօգնի ձեզ խնդիրներին նայել այլ կերպ: Արդյունքում, դուք կսովորեք ավելի լավ արձագանքել սթրեսին, ցավին և կյանքի մարտահրավերներին:
Ի՞նչ վիճակներ կարելի է բուժել ԿԳԲ-ով:
ԿԳԲ-ն արժեքավոր գործիք է, որը կարող է օգնել մտավոր և հուզական լայն շրջանակի խնդիրների դեպքում: Այն կարող են օգտագործել բոլոր տարիքի մարդիկ՝ երեխաներից մինչև մեծահասակներ:
Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս, թե երբ կարող է ԿԳԲ թերապիան օգտակար լինել։
| Իրավիճակ / Խնդիր | Նկարագրություն |
|---|---|
| Հոգեկան առողջության հիմնական վիճակները | |
| Դեպրեսիա | Օգնում է փոխել կյանքի հանդեպ հիասթափեցնող և անհույս մտածողության ձևերը։ |
| Անհանգստություն | Սովորեցնում է ձեզ ճանաչել և դիմակայել այն մտքերին, որոնք առաջացնում են ավելորդ վախ և անհանգստություն։ |
| Անցանկալի մտքեր և գործողություններ (օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում - OCD) | Օգնում է վերահսկել կրկնվող, անցանկալի մտքերը և դրանց ի պատասխան ձեռնարկվող գործողությունները։ |
| Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD) | Օգնում է կառավարել տրավմատիկ իրադարձությունների հետ կապված բացասական մտքերն ու զգացմունքները։ |
| Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ) | Օգնում է զարգացնել այնպիսի հմտություններ, ինչպիսիք են պլանավորումը, կազմակերպվածությունը և հույզերի վերահսկողությունը։ |
| Տարբեր ֆոբիաներ | Օգնում է փոխել այն մտքերը, որոնք առաջացնում են չափազանց վախ որոշակի բաների կամ իրավիճակների նկատմամբ։ |
| Սննդային խանգարումներ | Օգնում է փոխել մարմնի և սննդի մասին բացասական և անառողջ մտքերը։ |
| Նյութերի օգտագործման խանգարում | Սովորեցնում է, թե ինչպես ճանաչել և դիմակայել թմրանյութերի օգտագործմանը նպաստող մտքերին ու իրավիճակներին։ |
| Այլ ֆիզիկական պայմաններ կառավարելու համար | |
| Անքնություն | Այն օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել՝ փոխելով քնին խանգարող մտքերն ու սովորությունները։ |
| Քրոնիկ ցավ | Օգնում է ապրել ցավի հետ և կառավարել ցավի մասին բացասական մտքերը։ |
| Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS) | Օգնում է վերահսկել սթրեսի հետևանքով առաջացած ախտանիշների սրացումը։ |
| Առօրյա կյանքի մարտահրավերների համար | |
| Հարաբերությունների խնդիրներ/ամուսնալուծություն | Նպաստում է հաղորդակցման հմտությունների զարգացմանը և հակամարտությունների լուծմանը։ |
| Խնդիրներ աշխատանքի վայրում | Օգնում է հաղթահարել աշխատանքային ճնշումը և խնդիրները։ |
| Վիշտը | Օգնում է հաղթահարել սիրելիի կորստի ցավն ու վիշտը։ |
Բացի այդ, երկբևեռ խանգարումը ևԿԳԲ բուժումը դեղորայքային բուժման հետ միասին կարող է շատ լավ արդյունքներ տալ այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսին է շիզոֆրենիան:
Ինչպե՞ս գտնել խորհրդատու, որը զբաղվում է ԿԳԲ-ով։
Սա շատ կարևոր հարց է։ Մեկին գտնելը, որի հետ դուք համատեղելի եք և որին կարող եք վստահել, երբեմն կարող է որոշ ժամանակ պահանջել։ Բայց մի անհանգստացեք դրա համար։
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա այս մասին հարցնել ձեր ընտանեկան բժշկին ։ Նա կկարողանա ձեզ համար որակյալ, լավ հոգեբան խորհուրդ տալ։
Բացի այդ, կարող եք խորհուրդ հարցնել վստահելի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից: Կարևոր է նաև համոզվել, որ ձեր ընտրած խորհրդատուն որակավորված է, պետականորեն հաստատված և լիցենզավորված է իր ոլորտում: Ստուգեք նաև, թե արդյոք նա փորձագիտական գիտելիքներ ունի ձեր ունեցած խնդրի վերաբերյալ (օրինակ՝ դեպրեսիա, անհանգստություն):
Ինչպե՞ս է գործում ԿԳԲ թերապիան։
ԿԳԲ-ն աջակցող, չդատող և անվտանգ թերապիա է, որը թույլ է տալիս բացահայտ խոսել ձեր մտքում եղած ամեն ինչի մասին: Մտածեք ձեր խորհրդատուի մասին որպես ձեր զուգընկերոջ: Դուք միասին եք այս ճանապարհորդության մեջ:
Այս բուժումը քայլ առ քայլ գործընթաց է։
- Առաջին՝ Խնդրի հասկացում. Առաջին մի քանի հանդիպումների ընթացքում դուք կխոսեք ձեր առջև ծառացած մարտահրավերների, ձեր ունեցած ախտանիշների և ձեր վախերի մասին: Եթե նախկինում ձեզ մոտ ախտորոշվել է հոգեկան առողջության խնդիր, խոսեք նաև դրա մասին: Սա կարևոր քայլ է ձեր բուժման նպատակները սահմանելու համար:
- Երկրորդ՝ Հարցեր տալը և ուսումնասիրելը. Կախված ձեր իրավիճակից՝ խորհրդատուն ձեզ հարցեր կտա: Հնարավոր է՝ դուք պետք է խոսեք անցյալի որևէ իրադարձության, ձեր վախերի, ձեր վարքագծի և ձեր մտածելակերպի մասին: Երբ դուք երկուսով միասին խորությամբ խոսեք այս բաների մասին, դուք ավելի լավ կհասկանաք, թե ինչպես եք արձագանքում կյանքի մարտահրավերներին:
- Երրորդ՝ Խնդրահարույց մտքերի և վարքագծի բացահայտում. Զրույցի միջոցով ձեր խորհրդատուն կօգնի ձեզ ուշադիր լինել, թե ինչպես եք արձագանքում դժվար իրավիճակներին: Միասին դուք կբացահայտեք այն բացասական զգացմունքները, համոզմունքները և վարքագծերը , որոնք առաջացնում են ձեր խնդիրները: Ձեզ կարող են խնդրել գրի առնել այդ իրավիճակները և այդ պահին ունեցած մտքերը օրագրում:
- Չորրորդ՝ աշխատել այդ մտքերն ու վարքագիծը փոխելու ուղղությամբ. Հաջորդը, ձեր խորհրդատուն կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչպես փոխել այդ բացասական զգացմունքները, մտքերն ու սովորությունները: Դուք կփոխեք խնդիրներին նայելու ձեր ձևը և կսկսեք կիրառել դրական մտածողության ձևեր և վարքագծեր: Այնուհետև, դուք կօգտագործեք այս նոր գիտելիքները՝ ապագա մարտահրավերներին դիմակայելու համար:
Հիշե՛ք, որ չեք կարող ակնկալել ակնթարթային արդյունքներ ԿԳԲ-ից: Դա ժամանակ է պահանջում, և սկզբում երբեմն կարող է մի փոքր դժվար թվալ: Բայց եթե շարունակեք փորձել և համագործակցել ձեր խորհրդատուի հետ, ժամանակի ընթացքում մեծ փոփոխություններ կտեսնեք:
Որո՞նք են այս բուժման առավելություններն ու թերությունները։
ԿԳԲ-ի ամենամեծ առավելությունն այն է, որ այն օգնում է ձեզ ավելի գիտակցել ձեր զգացմունքները, մտքերը և վարքագիծը: Բուժումից հետո շատ մարդիկ զարգացնում են ավելի առողջ սովորություններ: ԿԳԲ-ն չի վերացնի ձեր կյանքի սթրեսային գործոնները, բայց կարող է օգնել ձեզ ավելի դրականորեն հաղթահարել դրանք և բարելավել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ԿԳԲ-ն նույնքան արդյունավետ է, կամ նույնիսկ ավելի արդյունավետ, քան այլ հոգեթերապիայի մեթոդները կամ որոշ դեղամիջոցներ։
Մյուս կողմից, թերությունն այն է , որ թերապիայի ընթացքում երբեմն կարող եք մի փոքր ավելի անհանգիստ և նյարդային զգալ։ Հեշտ չէ խոսել ձեր խորը վախերի և ցավոտ ապրումների մասին։ Բայց մի անհանգստացեք, ձեր խորհրդատուն կօգնի ձեզ հաղթահարել այդ զգացմունքները։
Որքա՞ն է տևում ԿԳԲ բուժումը։
ԿԳԲ բուժումը սովորաբար տևում է 12-ից 20 շաբաթ: Այնուամենայնիվ, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, և հոգեկան առողջության խնդիրները բարդ են, բուժման տևողությունը կարող է տարբեր լինել:
Մի անհանգստացեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեր խնդիրները կառավարելու և ավելի լավ կյանքով ապրելու համար։ Կարևորն այն է, որ դուք օգնություն եք խնդրել։ Նույնիսկ փոքր բարելավումը մեծ բարելավում է։
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Բուժման ընթացքում որոշակի անհարմարություն զգալը նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ախտանիշները վատթարանում են , կամ եթե դուք զգում եք շատ անհանգստություն կամ դեպրեսիա, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Եթե դուք մտածում եք ձեր կյանքին վերջ տալու կամ ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մասին, խնդրում ենք անմիջապես դիմել բժշկի։ Սա շատ կարևոր է։
Ընդունել, որ դուք ունեք հոգեկան առողջության խնդիր և օգնություն փնտրել դրա համար երբեմն կարող է դժվար լինել: Բայց դա անելը կարևոր է: ԿԳԲ թերապիան կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և հաղթահարել այն բաները, որոնք խանգարում են ձեզ ապրել լիարժեք, առողջ կյանքով:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ԿԳԲ-ն խոսակցական թերապիա է, որը օգնում է ձեզ փոխել ձեր բացասական մտքերն ու վարքագիծը։
- Այն շատ արդյունավետ է հոգեկան խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և OCD-ն, ինչպես նաև քրոնիկ ցավի և անքնության նման խնդիրների դեպքում։
- Սա գործընկերություն է ձեր և ձեր մենթորի միջև։ Միասին դուք աշխատում եք ձեր նպատակների ուղղությամբ։
- Չնայած բուժումը որոշ ժամանակ է պահանջում, համբերատարության և նվիրվածության դեպքում դուք անպայման կարող եք բարելավել ձեր կյանքի որակը։
- Եթե դուք հոգեկան տառապանք եք ապրում, երբեք մի՛ վարանեք դիմել որակյալ մասնագետի օգնությանը: Կասկածի դեպքում միշտ դիմեք ձեր բժշկին:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը