Դժվար է բառերով արտահայտել այն ցավը , տխրությունը և միայնությունը, որը մենք զգում ենք, երբ կորցնում ենք մեր կյանքում շատ թանկարժեք մեկին կամ ինչ-որ բան։ Դա այնպիսի զգացողություն է, կարծես մեր ներսում հսկայական դատարկություն է ստեղծվում։ Սա մենք պարզապես անվանում ենք «Վիշտ»։ Սա շատ բնական արձագանք է։ Մենք բոլորս տարբեր ձևերով ենք հաղթահարում այս փորձառությունը։ Բայց եթե հասկանաք ձեր զգացմունքները, հոգ տանեք ձեր մասին և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք, կարող եք հաղթահարել այս ցավը։
Որո՞նք են տխրության պատճառները։
Ցավը կյանքի կորստի հետ մեր վարվելու ձևն է։ Ամենից հաճախ դա կապված է մտերիմ մեկի մահվան հետ, բայց վիշտը կարող է առաջանալ ցանկացած բանից, որը մեծ տարբերություն է ստեղծում մեր կյանքում։ Մտածեք այդ մասին, այսպիսի բաները կարող են ձեզ տխրեցնել և ճնշված զգալ։
- Ձեր ընկերոջ, ընտանիքի անդամի, զուգընկերոջ կամ ընտանի կենդանու մահը։
- Ամուսնության կամ մտերիմ բարեկամության խզում։
- Հրաժեշտ տալ այն տանը, մարզին կամ համայնքին, որտեղ մարդ ապրում է։
- Աշխատանքի կամ կարիերայի ավարտ։
- Ֆինանսական կայունության կորուստ։
- Կյանքում երազանք կամ նպատակ իրականացնելու անկարողություն։
- Առողջության կորուստ կամ քրոնիկ հիվանդության զարգացում:
- Նրանց երիտասարդության ավարտը։
- Երեխաներ ունենալու անկարողություն։
- Կյանքի կորուստ ՝ մինչև հաշմանդամությունը կամ հիվանդությունը։
- Տխրությունը, որը ծագում է մարդու կյանքում, երբ նա պատրաստվում է մահվան։
Կա՞ն տարբեր տեսակի վշտեր։
Այո, վիշտը կարելի է բաժանել տարբեր տեսակների՝ կախված նրանից, թե ինչպես ենք մենք դրան վերաբերվում: Սա իմանալը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները:
| Վշտի տեսակը | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Անբարդ վիշտ | Սա ամենատարածված տեսակն է։ Վշտի ախտանիշներն ամենաուժեղն են կորստից հետո առաջին 6 ամիսների ընթացքում, բայց ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար անհետանում են։ |
| Նախատեսված վիշտ | Վիշտը սկսում է ի հայտ գալ կորստից առաջ։ Օրինակ, սա կարող է պատահել, երբ ձեզ մտերիմներից մեկը իմանում է, որ անբուժելի հիվանդություն ունի։ |
| Զսպված վիշտ | Այս վիճակը ի հայտ է գալիս, երբ դուք ճնշում եք տխրության և ցավի նման զգացմունքները և փորձում եք չմտածել դրանց մասին։ Սա կարող է հանգեցնել ֆիզիկական խնդիրների, ինչպիսիք են անքնությունը և շնչառության դժվարությունը (խուճապային նոպաներ)։ |
| Բարդ վիշտ | Երբեմն վիշտը ժամանակի ընթացքում չի մեղմանում։ Դուք շարունակում եք վշտանալ և չեք կարողանում հաշտվել կորստի հետ։ Սա կոչվում է բարդ վիշտ։ Եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։ - Անկարողություն կատարել առօրյա սովորական գործողություններ։ - Ծանր դեպրեսիվ զգացողություններ։ - Զգացողություն, որ կյանքը իմաստ չունի։ - Մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին։ - Անընդհատ ինքն իրեն մեղադրելը։ |
| Հետաձգված վիշտ | Չզգալով տխրություն կորստի համար այն պահին, երբ այն տեղի ունեցավ, բայց սկսելով զգալ այդ զգացմունքները շաբաթներ, ամիսներ, գուցե նույնիսկ տարիներ անց։ |
| Կուտակային վիշտ | Այս իրավիճակը տեղի է ունենում, երբ դուք ստիպված եք միաժամանակ մի քանի կորուստների հետ գործ ունենալ: Օրինակ՝ աշխատանքը կորցնելը, երբ ձեր ամուսնությունը քայքայվում է: Սա ավելի է բարդացնում վշտի գործընթացը: |
| Երկարատև վշտի խանգարում | Սա նման է բարդ վշտին։ Վիշտն այնքան ուժեղ է, որ խանգարում է առօրյա կյանքին։ Վիշտը ժամանակի ընթացքում չի անցնում։ Սա անպայման պահանջում է մասնագիտական օգնություն։ |
Որո՞նք են վշտի 5 հիմնական փուլերը։
Էլիզաբեթ Կյուբլեր-Ռոս ( ELISA) , հոգեբույժԴոկտոր Բեթ Կյուբլեր-Ռոսի խոսքերով՝ կորստի հետ հաշտվելիս մենք անցնում ենք 5 հիմնական փուլով։ Սակայն հիշեք, որ ոչ բոլորն են անցնում այս բոլոր փուլերը հերթականությամբ։ Որոշ մարդիկ կարող են բաց թողնել որոշ փուլեր կամ կարող են անընդհատ փոխվել։ Դա շատ նորմալ է։
- 1. Ժխտում. Երբ մենք առաջին անգամ իմանում ենք կորստի մասին, բնական է մտածել. «Սա չի կարող տեղի ունենալ», «Սա իրական չէ»։ Սա ժամանակավոր պաշտպանական մեխանիզմ է, որն օգտագործում է մեր միտքը, քանի որ չի կարողանում հաղթահարել հանկարծակի ցավը։
- 2. Զայրույթ. Երբ դուք դանդաղորեն հաշտվում եք ճշմարտության հետ, սկսում եք զգալ կորստի ցավը: Սա հանգեցնում է հիասթափության և անօգնականության զգացողությունների: Հետագայում այս զգացմունքները վերածվում են զայրույթի: Այս զայրույթը կարող է ուղղված լինել այլ մարդկանց, Աստծո կամ ընդհանրապես կյանքի վրա: Բնական է նաև զայրույթ զգալ այն մարդու վրա, ով լքել է ձեզ:
- 3. Գործարք. Այս փուլում մարդիկ անընդհատ մտածում են այն մասին, թե ինչ կարող էին անել կորուստից խուսափելու համար: Հաճախ մտքում են գալիս այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Եթե միայն ես դա անեի...», «Ինչո՞ւ սա պատահեց»: Ոմանք նույնիսկ փորձում են գործարքներ կնքել Աստծո հետ:
- 4. Դեպրեսիա. Երբ կորուստը և դրա ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա սկսում են իսկապես ընկալվել, դուք շատ տխրություն եք զգում: Այս փուլում կարող են նկատվել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են չափազանց լաց լինելը, քնի խնդիրները և ախորժակի կորուստը: Դուք կարող եք զգալ սրտի ծանրություն, միայնություն և ափսոսանք:
- 5. Ընդունում. Սա վշտի վերջին փուլն է։ Այստեղ դուք ընդունում եք կորստի իրականությունը։ Դուք գիտակցում եք, որ այն չի կարող փոխվել։ Նույնիսկ եթե ցավը դեռ կա, դուք կարող եք առաջ շարժվել ձեր կյանքում։
Ինչպե՞ս է վիշտը ազդում ձեր մարմնի և մտքի վրա։
Կորուստը մեծ սթրես է թե՛ մտքի, թե՛ մարմնի համար։ Սա կարող է հանգեցնել մի շարք ֆիզիկական և մտավոր ախտանիշների։
| Ֆիզիկական ախտանիշներ | Հուզական ախտանիշներ |
|---|---|
|
Ի՞նչ է «վշտի խթանիչը»։
Սա շատ կարևոր է: «Գործող գործոնը» մի բան է, որն անմիջապես հիշեցնում է ձեզ կորցրած անձի կամ իրադարձության մասին: Դա կարող է լինել ցանկացած բան, օրինակ՝ երգ, հոտ, վայր, ուտելիք, հատուկ օր: Նման պահերին դուք կարող եք հանկարծակի զգալ շատ ուժեղ հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը կամ զայրույթը: Սա նորմալ է:
Ի՞նչ կարելի է անել այս իրավիճակից դուրս գալու համար։
Վշտի հետ գլուխ հանելը մարտահրավեր է։ Բայց կան եղանակներ, որոնցով կարող եք օգնել։ Հիշե՛ք, որ թմրանյութերը, ալկոհոլը, չափից շատ ուտելը կամ աշխատանքային կախվածությունները ցավից խուսափելու միջոցներ չեն։ Դրանք միայն ժամանակավոր փախուստներ են։ Դրա փոխարեն փորձեք հետևյալը.
- Ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ. վիշտը գործընթաց է: Այն հաղթահարելու համար ժամանակ է պետք: Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
- Խոսե՛ք ուրիշների հետ. ժամանակ անցկացրե՛ք ընկերների և ընտանիքի հետ։ Մի՛ մնացեք միայնակ։ Կիսվեք ձեր մտքերով։
- Հոգ տարեք ձեր մասին. լավ մարզվեք, ուտեք սննդարար սնունդ և բավականաչափ քնեք։
- Վերադարձեք ձեր սիրելի զբաղմունքներին. վերագտեք այն հոբբիները, որոնք ձեզ ուրախություն էին պատճառում։
- Միացե՛ք աջակցության խմբի. նույն կերպ սգացող մարդկանց հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ։
Եթե ձեր տխրությունը խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը, և դուք դեռ չեք զգում ձեզ ավելի լավ 6 ամիս անց, կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը: Խորհրդատուի/թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր զգացմունքները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և ստացեք խորհրդատվություն:
Ինչպե՞ս կարող եք օգնել սգացող մարդուն։
Եթե ձեր ընկերը կամ հարազատը նման վշտի միջով է անցնում, կարող եք օգնել նրանց։
- Եղեք նրանց հետ. հարցրեք նրանց, թե ինչի կարիք ունեն։ Խոսե՞լ, զբոսնե՞լ, թե՞ այլ օգնություն։ Աջակցեք նրանց ցանկացած ձևով, որին նրանք կարիք ունեն։
- Օգնեք գործնական ձևով. Նույնիսկ փոքր օգնությունը, օրինակ՝ խանութ գնալը և ինչ-որ բան բերելը, ճաշ պատրաստելը կամ երեխաներին դպրոցից վերցնելը, երբեմն կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Լավ լսող եղեք. թող նրանք խոսեն։ Ավելի շատ լսեք, քան խոսում եք։
- Մի՛ նվազեցրեք նրանց կորուստը. Երբեք մի՛ ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Դա այդքան էլ մեծ բան չէ» կամ «Հիմա մոռացեք դրա մասին և շարունակեք առաջ գնալ»։
- Մի՛ շրջեք դրական բաներ ասելով. «Ամեն ինչ լավ է ընթանում», «Նա հիմա ավելի լավ վիճակում է» և այլն, կարող է անհարգալից լինել նրանց զգացմունքների նկատմամբ: Թույլ տվեք նրանց անկեղծորեն վշտանալ: Դա բուժման գործընթացի անհրաժեշտ մասն է կազմում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ցավը բնական արձագանք է ցանկացած տեսակի կորստի։ Այն թուլություն չէ։
- Բոլորը տարբեր կերպ են հաղթահարում վշտը։ Դա անելու ճիշտ կամ սխալ ձև չկա։
- Կան վշտի տարբեր տեսակներ և փուլեր։ Դրանք հասկանալը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները։
- Ցավը կարող է ազդել ինչպես ձեր մարմնի, այնպես էլ ձեր մտքի վրա։
- Դուք միայնակ չեք այս ցավը հաղթահարելու հարցում։ Մի՛ հապաղեք դիմել մասնագիտական օգնության և սիրելիների աջակցությանը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը