Եկեք մարզենք ձեր միտքը՝ պայքարելու դեպրեսիայի դեմ (կոգնիտիվ թերապիա)

Նորմալ է երբեմն վատ, մռայլ մտքեր ունենալը, այնպես չէ՞։ Բայց եթե դուք պայքարում եք դեպրեսիայով, այդ բացասական մտքերը կարող են ավելի վատ լինել, քան դուք կարծում եք։ Աստիճանաբար այս մտքերը կարող են սկսել վերահսկել ձեր միտքը՝ փոխելով ձեր իրականության ընկալումը և ամբողջ աշխարհը մռայլ դարձնելով։ Բայց մի անհանգստացեք, կա մի հզոր մտավոր գործիք, որը մենք կարող ենք օգտագործել այդ մտքերը վերահսկելու և մարտահրավեր նետելու համար։ Դա «կոգնիտիվ թերապիան» է։

Ի՞նչ է սա՝ ճանաչողական թերապիան։

Պարզ ասած՝ «կոգնիտիվ թերապիան» հոգեթերապիայի մի տեսակ է, որն օգտագործում է զրույց: Որոշ մարդիկ այն անվանում են նաև «խոսակցական թերապիա»: Այն ներառում է ձեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի միջև կապի հասկացումը և ձեզ օգնելը փոխել ձեզ անհանգստացնող բացասական մտածողության ձևերը:

Այս թերապիայի հիմնական սկզբունքն այն է, որ «մեր մտքերը անմիջականորեն ազդում են մեր տրամադրության վրա»։

Դեպրեսիայով տառապող մարդը անընդհատ բացասական մտքեր է ունենում, որոնք առաջանում են նրա մտքում՝ առանց որևէ ջանքի։ Մենք դրանք անվանում ենք «Ավտոմատ մտքեր»։ Մտածեք, թե արդյոք այդ մտքերը անընդհատ են առաջանում ձեր մտքում։

Այս մտքերում կարող է մի փոքր ճշմարտություն լինել։ Սակայն դեպրեսիայի դեպքում այս փոքրիկ ճշմարտությունը վերածվում է մեծ աղավաղման, և դուք սկսում եք իրականությունը տեսնել չափազանցված ձևով։ «Կոգնիտիվ թերապիան» սովորեցնում է ձեզ նույնականացնել այս մտքերը, մարտահրավեր նետել դրանց և ուղղել դրանք։

Ինչպե՞ս է այս բուժումը գործում։

Այս թերապիայի ընթացքում ձեզ սովորեցնում են բաժանել այն խնդիրները, որոնք, ձեր կարծիքով, չափազանց մեծ են լուծելու համար, ավելի փոքր, ավելի կառավարելի մասերի: Սովորաբար, խնդիրը կարելի է բաժանել հետևյալ մասերի՝

• Հարց. Ինչպե՞ս եք տեսնում խնդիրը։
• Մտքեր. Ի՞նչ մտքեր են առաջանում ձեր մտքում այդ հարցի վերաբերյալ։
• Զգացմունքներ՝ այդ պահին զգացած զգացմունքները (տխրություն, զայրույթ, վախ):
• Ֆիզիկական զգացողություններ՝ ինչ եք զգում ձեր մարմնում (սրտի ցավ, որովայնի ցավ):
• Գործողություններ՝ բաներ, որոնք դուք անում եք հարցից առաջ, ընթացքում և հետո։

Երբ սովորեք այս կերպ «լուծել» խնդիրը, կհասկանաք, որ դա այդքան էլ մեծ խնդիր չէ։

Մասնագիտացված թերապևտը ձեզ սովորեցնում է անհրաժեշտ մտավոր գործիքները: Այնուհետև, թերապիայի սեանսների ժամանակ ձեզ տրվում են փոքր վարժություններ, ինչպիսիք են տնային աշխատանքը: Սրանք վարժություններ են, որոնք օգնում են ձեզ կիրառել ձեր սովորածը իրական կյանքի խնդիրներ լուծելու համար: Դա նման է մեքենա վարել սովորելուն: Դուք նախ մարզվում եք խորհրդատուի հետ, ապա մարզվում եք ինքնուրույն ճանապարհով վարել: Նույն կերպ, այս փոքր փոփոխությունները, որոնք դուք կատարում եք ամեն օր, ժամանակի ընթացքում կարող են մեծ, երկարատև բարելավումներ բերել ձեր տրամադրության և կյանքի նկատմամբ հայացքների մեջ:

Սա իրո՞ք արդյունավետ է։ Ավելի լավ է, քան դեղորայքը։

Սա շատերի մոտ ծագող հարց է։ Եկեք նայենք որոշ փաստերի, որոնք ապացուցվել են հետազոտությունների միջոցով։

1. Նույնքան արդյունավետ, որքան դեղորայքը. Կոգնիտիվ թերապիան ցույց է տվել, որ թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիայի դեպքում նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտները: Ճիշտ կիրառման դեպքում այն ​​կարող է արդյունքներ տալ նույնքան արագ, որքան դեղորայքը:

2. Կանխում է կրկնությունը. Դեպրեսիայի հետ կապված ամենամեծ խնդիրներից մեկը կրկնությունն է: Երբ դուք շարունակում եք օգտագործել այս բուժման ընթացքում ձեռք բերված հմտությունները, կարող եք օգնել կանխել կրկնությունը: Այն կարող է ավելի արդյունավետ լինել երկարաժամկետ հեռանկարում, քան դեղորայքը:

3. Նվազեցնում է մնացորդային ախտանիշները.Երբեմն, նույնիսկ եթե դեղորայքը զգալի թեթևացում է ապահովում, մնացորդային ախտանիշները կարող են մնալ: Կոգնիտիվ թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել այդ մնացորդային ախտանիշները:

Դեղորայքով, թե՞ առանց դրա։

Սա պարտադիր չէ, որ լինի «կամ-կամ» ընտրություն: Որոշ մարդկանց համար միայն կոգնիտիվ թերապիան կարող է բավարար լինել: Սակայն շատերի համար հակադեպրեսանտների և կոգնիտիվ թերապիայի համադրությունը կարող է լավագույն արդյունքներ տալ:

Երբ միտքը առողջ է, մարմինը նույնպես առողջ է զգում։

Դեպրեսիան ցույց է տալիս, թե որքան սերտորեն են կապված միտքն ու մարմինը։ Դեպրեսիայից տառապող մարդիկ, բացի հուզական տառապանքից, ունենում են նաև բազմաթիվ ֆիզիկական ախտանիշներ։ Կոգնիտիվ թերապիան կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և օգնել նաև այս ֆիզիկական ախտանիշների դեպքում։

• Բարձրացնում է ձեր մարմնի էներգիան ։
• Բարելավում է քնի որակը և տևողությունը։
• Այն մեծացնում է ախորժակը և վերականգնում սնունդից վայելելու ունակությունը։
• Այն նաև նպաստում է սեռական ցանկության բարձրացմանը։

Բացի այդ, այս թերապիան շատ օգտակար է նաև նրանց համար, ովքեր տառապում են քրոնիկ ցավից: Քրոնիկ ցավ ունեցող շատ մարդիկ նաև դեպրեսիա ունեն: Կոգնիտիվ թերապիան կարող է միաժամանակ բուժել այս երկու վիճակները:

Ինչպե՞ս սկսել այս բուժումը։

Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք դեպրեսիա ունենալ, առաջին և ամենակարևոր քայլը, որ պետք է ձեռնարկեք, ձեր ընտանեկան բժշկին դիմելն է: Նա կարող է գնահատել ձեր վիճակը և, անհրաժեշտության դեպքում, ձեզ ուղեգրել թերապևտի կամ հոգեբույժի մոտ, որը մասնագիտացած է կոգնիտիվ թերապիայի մեջ:

Երբ հանդիպում եք ձեր բժշկի հետ և խոսում այս մասին, մի մոռացեք քննարկել հետևյալ կետերը.

• «Այս բուժման ընթացքում պե՞տք է դեղորայք ընդունեմ»։
• «Կարո՞ղ եք օգնել ինձ գտնել մի թերապևտի, որը հարմար է և պատրաստված է այս գործում»։
• «Որքա՞ն ժամանակ է սովորաբար պահանջվում, որ ինձ ավելի լավ զգամ»։
• «Ինչպե՞ս իմանամ, թե արդյոք այս բուժումը ինձ համար ճիշտ է»։

Այս հարցերի պատասխանները մեծ ուժ կլինեն ձեր բուժման ճանապարհին։