Դուք նույնպես հաճախ չոր ստամոքս ունե՞ք։ Կամ ստամոքսի անհարմարություն ունե՞ք, լիության զգացում։ Շատ դեպքերում դա պայմանավորված է մեր ուտած սննդի մեջ առկա ինչ-որ բանով։ Այսօր մենք խոսելու ենք մի բանի մասին, որը կարող է լուծում լինել ձեր բազմաթիվ խնդիրների համար և նաև շատ օգտակար է օրգանիզմի համար։ Դա մանրաթելն է, կամ ինչպես սինհալերեն ենք ասում՝ «մանրաթելային» մասը։ Մենք բոլորս լսել ենք, որ «մենք պետք է ուտենք մանրաթելային սնունդ»։ Այսօր եկեք տեսնենք, թե ինչ է այս մանրաթելը, կա՞ն դրա տեսակներ, և ինչո՞վ է այն օգտակար մեր օրգանիզմի համար։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է այս մանրաթելը։
Մանրաթելը ածխաջրերի տեսակ է, որը հանդիպում է մեր ուտած բուսական սննդամթերքներում, բայց մեր մարմինը չի կարող այն մարսել: Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Եթե այն մարսելի չէ, ապա ինչու՞ ուտել»: Իրականում, այս անմարսելիությունն այստեղ ամենակարևորն է:
Պատկերացրեք մեր աղիքները որպես խողովակ: Մանրաթելը գործում է ինչպես սպունգ, որը մաքրում է խողովակը: Մեր մարսողական համակարգով անցնելիս այն օգնում է հեռացնել անցանկալի նյութերը և դուրս մղել դրանք: Ահա թե ինչու են ասում, որ մանրաթելը օգտակար է փորկապության նման խնդիրների դեպքում: Բայց դա մանրաթելի միակ օգուտը չէ:
Կան մանրաթելի երկու հիմնական տեսակ։
1. Լուծվող մանրաթել
2. Անլուծելի մանրաթել
Եկեք այս երկու տեսակները դիտարկենք առանձին-առանձին։
| Մանրաթելի տեսակը | Ինչպես է այն աշխատում | Մեր ստացած օգուտները | Սրանք են այն սննդամթերքները |
|---|---|---|---|
| Լուծվող մանրաթել | Ջրի հետ խառնելիս այն գել է առաջացնում, ինչը դանդաղեցնում է մարսողությունը։ | Կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը (օգտակար է շաքարախտի դեպքում): Նվազեցնում է վատ խոլեստերինը (LDL): Օգնում է քաշի կորստին: | Վարսակ, լոբի, ոսպ, ոլոռ, խնձոր, հապալաս, գազար, գարի։ |
| Անլուծելի մանրաթել | Այն չի լուծվում ջրում։ Այն ավելացնում է կղանքին ծավալ, ինչը հեշտացնում է դրանց անցումը աղիքներով։ | Կանխում է փորկապությունը և պահպանում է մարսողական համակարգի առողջությունը։ | Շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկի հաց, բանջարեղենի և մրգերի կեղև և սերմեր, ինչպես նաև տերևավոր կանաչեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը։ |
Լուծվող մանրաթելի հիմնական առավելությունները
Սրտի համար պաշտպանություն
Մարսողական համակարգում այս լուծվող մանրաթելը կապվում է վատ խոլեստերինի (LDL խոլեստերին) հետ և դուրս է բերում այն ձեր մարմնից։ Սա օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը ։ Մասնավորապես, վարսակը սրտի համար օգտակար սնունդ է։
Պաշտպանություն շաքարախտից
Քանի որ լուծվող մանրաթելը դանդաղեցնում է մարսողությունը, այն նաև դանդաղեցնում է այն արագությունը, որով ձեր կերած սննդից գլյուկոզը (շաքար) մտնում է ձեր արյան մեջ։ Սա կանխում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի կտրուկ տատանումները։ Եթե դուք արդեն ունեք շաքարախտ, այս տեսակի մանրաթելը կարող է նաև օգնել ձեզ վերահսկել ձեր վիճակը ։
Օգնում է նիհարել
Երբ դուք ուտում եք այս տեսակի մանրաթել, դուք ավելի երկար ժամանակ կզգաք ձեզ ավելի լիարժեք ՝ առանց չափազանց շատ կալորիաներ սպառելու։ Սա նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ կուտեք և ավելի հեշտ կլինի պահպանել առողջ քաշը։
Անլուծելի մանրաթելի առավելությունները
Առողջ մարսողական համակարգ
Սա այն օգուտն է, որը մեզանից շատերը գիտեն: Անլուծելի մանրաթելը մեծ ծավալ է հաղորդում կղանքին՝ հեշտացնելով դրանց անցումը աղիքներով: Սա կարող է օգնել կանխել փորկապությունը : Եթե դուք փորկապության խնդիրներ ունեք, սովորություն դարձրեք ձեր սննդակարգում ներառել ամբողջական հացահատիկի բրինձ, բանջարեղեն և մրգերի կեղևներ: Սա կարող է նաև օգնել վերահսկել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են հեմոռոյը:
Քաշի վերահսկում
Ինչպես լուծվող մանրաթելը, այնպես էլ անլուծելի մանրաթելը նպաստում են կուշտ լինելուն, ինչը օգնում է ավելի քիչ հաճախ ուտել և վերահսկել ձեր քաշը։
Հիշե՛ք, որ հնարավորության դեպքում մրգերը կեղևով ուտեք։ Կեղևը պարունակում է շատ մանրաթել։ Բացի այդ, սպիտակ հացի փոխարեն ուտեք ամբողջական ցորենի հաց, իսկ սպիտակ բրնձի փոխարեն՝ թեփով շագանակագույն բրինձ։
Ի՞նչ է այս պրեբիոտիկ մանրաթելը։
Սա մանրաթելի վերաբերյալ ևս մեկ կարևոր բան է։ Պարզ ասած, պրեբիոտիկ մանրաթելը մանրաթելի տեսակ է, որը ծառայում է որպես սնունդ մեր աղիքներում ապրող լավ մանրէների համար ։
Քանի որ մեր ուտած մանրաթելը չի մարսվում, այն ուղիղ գնում է մեր հաստ աղիք։ Այնտեղ մեր բարեկամական մանրէները «ուտում» են այս մանրաթելը և իրականացնում խմորում կոչվող գործընթաց։ Այս գործընթացն արտադրում է կարճ շղթայով ճարպաթթուներ, որոնք օգտակար են մեր մարմնի համար։ Սրանք սնուցում են մեր աղիքների բջիջները և օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը։
Պրեբիոտիկներով հարուստ որոշ սննդամթերքներ են՝
- Սխտոր
- Պրասներ
- Սոխ
- Սպարժ
- Բանան (հատկապես թեթևակի հում)
Եկեք նաև իմանանք մանրաթելային հավելումների մասին։
Միշտ լավագույնն է մանրաթելը ստանալ ամբողջական սննդամթերքներից, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և հացահատիկները, քանի որ այդ սննդամթերքները պարունակում են ոչ միայն մանրաթել, այլև շատ այլ սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք դժվարանում եք ձեր սննդակարգից բավարար քանակությամբ մանրաթել ստանալ, կարող եք օգտագործել մանրաթելային հավելումներ: Դրանք լինում են փոշիների, պարկուճների կամ մարմելադների տեսքով: Դրանք սովորաբար պարունակում են.
- Պսիլիում (Իսաբգոլ)
- Ինուլին
- Ցորենի դեքստրին
- Ակացիայի խեժ
- Կտավատի սերմ
Շատ կարևոր է. Եթե որևէ պատճառով մտածում եք մանրաթելային հավելում սկսելու մասին, կարևոր է դա անելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ : Որոշ հավելումներ կարող են կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ: Բացի այդ, բժիշկը պետք է որոշի ձեզ համար ճիշտ տեսակը և քանակը:
Օրական որքան մանրաթել է ձեզ անհրաժեշտ։
Շատ մարդիկ իրենց սննդակարգից չեն ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ մանրաթել։ Առողջապահական առաջարկությունների համաձայն՝ մեծահասակը պետք է օրական ստանա առնվազն 25-35 գրամ մանրաթել։ Այս քանակը կարող է փոքր-ինչ տարբեր լինել՝ կախված տարիքից և սեռից։
Բայց մի՛ սկսեք միանգամից շատ մանրաթել ուտել։ Դա կարող է փքվածություն, ստամոքսի ցավեր և գազեր առաջացնել։ Լավագույնն է աստիճանաբար մանրաթել ավելացնել ձեր սննդակարգին ։ Բացի այդ, երբ շատ մանրաթել եք ուտում, համոզվեք, որ օրական խմում եք առնվազն 8-10 բաժակ ջուր ։ Հակառակ դեպքում ձեր փորկապությունը կարող է վատթարանալ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մանրաթելը բույսերի այն մասն է, որը մեր մարմինը չի կարող մարսել, բայց կարևոր է առողջության համար: Կան երկու հիմնական տեսակ՝ լուծելի և անլուծելի:
- Մանրաթելը շատ կարևոր է փորկապությունը կանխելու, քաշը վերահսկելու, խոլեստերինը իջեցնելու և շաքարախտը վերահսկելու համար։
- Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, մանրաթել ստանալ բնական սննդամթերքներից, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, լոբազգիները, ամբողջական հացահատիկները և ընկույզը:
- Աստիճանաբար ավելացրեք մանրաթելը ձեր սննդակարգին։ Եվ մի մոռացեք շատ ջուր խմելու մասին։
- Մինչև որևէ մանրաթելային հավելում օգտագործելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը