Դուք հավանաբար լսել եք BMI բառի մասին, այնպես չէ՞: Շատերն օգտագործում են այս BMI արժեքը՝ պարզելու համար, թե արդյոք իրենք ունեն իրենց հասակին համապատասխան քաշ, ավելորդ քաշ ունեն, թե՞ թերքաշ են, թե՞ նորմալ են: Բայց մեծ հարց է, թե արդյոք միայն այս թիվն է ասում մեր առողջության մասին ամբողջ ճշմարտությունը: Քանի որ կան շատ բաներ, որոնք BMI արժեքը չի կարող ասել: Այսպիսով, եկեք այսօր խոսենք հենց դրա մասին:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) «օգտակար», բայց «անկատար» չափանիշ է
Պարզ ասած, BMI-ն կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը պարզ հաշվարկ է, որն օգտագործում է ձեր հասակն ու քաշը։ Այն մարդուն բաժանում է չորս հիմնական կատեգորիայի։
| Մարմնի զանգվածի ինդեքսի արժեքը | Կարգավիճակ |
|---|---|
| 18.5 տարեկանից ցածր | Քաշի պակաս |
| 18.5 - 24.9 միջև | Նորմալ քաշ |
| 25-ից մինչև 29.9 | Ավելորդ քաշ |
| 30 կամ ավելի մեծ | ճարպակալում |
Հիմա, որքանո՞վ է օգտակար այս արժեքը։ Իրականում, բժիշկների շրջանում կա այն կարծիքը, որ «BMI-ը կատարյալ չափանիշ չէ»։ Բայց քանի որ այն այդքան հեշտ է հաշվարկել, դժվար է պատկերացնել, որ այն երբևէ կդադարի օգտագործվել։
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը ձեր առողջության ամբողջական չափանիշ չէ։ Այն ավելի շատ նման է սկրինինգային գործիքի, որն օգտագործվում է հնարավոր հիվանդությունները հայտնաբերելու համար։
Մտածեք այս մասին այսպես։ Մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարող է լինել ճարպակալման սահմաններում, բայց երբ ստուգվում է նրա խոլեստերինի, արյան ճնշման և շաքարի մակարդակը, դրանք բոլորը կարող են լինել նորմալ սահմաններում։ Սա նշանակում է, որ չնայած նրանք ավելորդ քաշ ունեն, նրանք ներկայումս չունեն դրա հետ կապված առողջական ռիսկերը։
Բայց ահա թե ինչումն է խնդիրը։ Եթե առցանց հաշվիչով ստուգեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը, և այն ցույց կտա, որ դուք կամ «ավելորդ քաշ» ունեք, կամ «գիր», մի՛ թեթևամտորեն վերաբերվեք դրան ։ Սա նախազգուշական նշան է։ Լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ կարող եք անել՝ պաշտպանվելու համար նյութափոխանակության այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները, որոնք կարող են առաջանալ ձեր քաշի պատճառով։
Ինչը չի ցույց տալիս BMI-ն. Որտեղ են գտնվում մկանները և ճարպը
Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) հաշվարկելիս հաշվի չի առնվում ձեր մկանային զանգվածի քանակը կամ ճարպի կուտակման վայրը։ Այս երկու բաները շատ կարևոր են։
Ձեր մարմնում մկանների քանակը
Մտածեք մեկի մասին, ով լավ է մարզվում և լավ ֆիզիկական վիճակում է։ Օրինակ՝ մարզիկ։ Նրա մարմնում ավելի շատ մկաններ կան, քան ճարպ։ Մկանները ավելի ծանր են։ Այսպիսով, երբ հաշվարկում եք նրա մարմնի զանգվածի ինդեքսը, դա կարող է ցույց տալ, որ նա «ավելորդ քաշ» ունի։ Բայց իրականում նա շատ քիչ մարմնի ճարպ ունի և շատ առողջ է։
Եվ սրա մյուս կողմը կարող է ճիշտ լինել։ Մարդը կարող է ունենալ «նորմալ» մարմնի զանգվածի ինդեքս, բայց նա կարող է ունենալ ավելի քիչ մկանային զանգված և ավելի շատ մարմնի ճարպ։ Սա հատկապես ճիշտ է այն տարեց մարդկանց մոտ, ովքեր չեն մարզվում։ Այսպիսով, նույնիսկ եթե նրանց մարմնի զանգվածի ինդեքսը նորմալ է, նրանք կարող են ունենալ ավելի շատ մարմնի ճարպ, ինչը կարող է նրանց նույն ռիսկի ենթարկել, ինչ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց։
Որտե՞ղ է պահվում ճարպը. խնձորո՞ւմ, տանձո՞ւմ։
Առողջական ռիսկերը տարբեր են՝ կախված նրանից, թե որտեղ է կուտակվում ձեր մարմնի ճարպը։ Պարզ ասած՝ դուք խնձորի՞, թե՞ տանձի տեսք ունեք։
- Խնձորի ձև. Սա վերաբերում է այն ճարպին, որը կուտակվում է իրանի շուրջ, այսինքն՝ որովայնի շրջանում: Այս կերպ ներքին օրգանների շուրջ կուտակված խորը ճարպը մենք անվանում ենք «(որովայնային ճարպ)»: Սա ամենավտանգավորն է: Երբ որովայնի ճարպը այս կերպ աճում է, սրտի հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը զգալիորեն մեծանում է:
- Տանձաձև. Սա վերաբերում է ազդրերի և ազդրերի մեջ կուտակված ճարպին: Մաշկի տակ կուտակված այս տեսակի ճարպը պակաս վնասակար է առողջության համար, քան որովայնի հատվածում կուտակված ճարպը:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսի, տարիքի և ռասայի միջև կապը
Չկա որևէ «առողջ մարմնի զանգվածի ինդեքս», որը կհամապատասխանի բոլորին։ Սա կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր տարիքից և էթնիկ պատկանելությունից։
Փոփոխություն տարիքի հետ
Տարեց մարդու մոտ մարմնի զանգվածի մի փոքր ցածր ինդեքսը (թերքաշ) կարող է թուլության նշան լինել: Տարիքի հետ թեթևակի ավելորդ քաշ ունենալն ունի նաև առավելություններ, քանի որ այն նվազեցնում է ընկնելու և վարակների ռիսկը:
Տարբերությունը ըստ ռասայի
Սա շատ կարևոր հարց է մեր երկրի համար: Մարմնի զանգվածի ինդեքսի արժեքները առաջին անգամ ներկայացվել են սպիտակամորթ մարդկանց տվյալների հիման վրա: Սակայն այս արժեքները պետք է փոխվեն այլ ռասաների համար:
Հատկապես ասիացիների (ներառյալ մեր երկրի բնակիչների) համար առողջական ռիսկերը, ինչպիսին է շաքարախտը, սկսում են առաջանալ ավելի ցածր մարմնի զանգվածի ինդեքսի դեպքում, քան արևմտյան երկրներում։
- Ասիացիների համար առողջ BMI միջակայքը 18.5-ից 23.9 է (նորմալ միջակայքը 24.9 է):
- 27 կամ ավելի բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս ունեցող ասիացին կարող է համարվել «գեր» (նորմալ մակարդակը 30 է):
- Հետևաբար, եթե դուք ասիացի եք և ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը 23-ից բարձր է, խորհուրդ է տրվում շաքարախտի հետազոտություն անցնել: Այս մասին խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Այլ մեթոդներ, որոնք կարող են օգտագործվել BMI-ից բացի
Քանի որ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) ամբողջ պատմությունը չի պատմում, լավ գաղափար է քաշի կշեռքի հետ միասին օգտագործել չափիչ ժապավեն։
1. Գոտկատեղի շրջագիծ
Վերցրեք ժապավենը և չափեք ձեր իրանի շուրջը ազդրերի մակարդակում։
| Անձ | Ռիսկային գոտկատեղի շրջագիծ |
|---|---|
| Արական (ասիացի) | 35.5 դյույմ կամ ավելի |
| Կանայք (ասիացիներ) | 31.5 դյույմ կամ ավելի |
| Արական (ոչ ասիացի) | 40 դյույմ կամ ավելի |
| Կանայք (ոչ ասիացի) | 35 դյույմ կամ ավելի |
2. Գոտկատեղի և հասակի հարաբերակցությունը
Սա նույնպես լավ չափանիշ է։ Այստեղ նպատակն է ձեր իրանի շրջագիծը պահել ձեր հասակի կեսից պակաս ։
3. Մեջքի և կոնքերի հարաբերակցություն
Չափեք ձեր իրանի շրջագիծը, ապա չափեք ձեր կոնքերը։ Բաժանեք ձեր իրանի շրջագիծը ձեր կոնքերի վրա։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ այս հարաբերակցությունը տղամարդկանց համար պետք է լինի 0.90-ից պակաս, իսկ կանանց համար՝ 0.85-ից պակաս։
Այլ տեխնիկաներ
Բացի այս թեստերից, մաշկի ծալքի հաստության, DXA սկանավորման, MRI-ի կամ ուլտրաձայնային հետազոտությունների նման թեստերը կարող են ավելի խորը տեղեկատվություն տրամադրել մարմնի կազմի մասին: Այնուամենայնիվ, դրանք սովորաբար անհրաժեշտ չեն բոլորի համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) պարզապես պարզ, տարրական թեստ է, որը օգնում է բացահայտել առողջական ռիսկերը: Այն ձեր առողջության վերաբերյալ վերջնական վճիռ չէ:
- Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) չի ցույց տալիս մկանային զանգվածի քանակը կամ մարմնի այն հատվածը, որտեղ ճարպը կուտակվում է։
- Որովայնի շուրջ ճարպի կուտակումը («խնձորի ձև») ավելի առողջարար է, քան ազդրերի շրջանում ճարպի կուտակումը։
- Առողջ մարմնի զանգվածի ինդեքսի միջակայքը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր ազգությունից (հատկապես, եթե դուք ասիացի եք) և տարիքից։
- Չափեք ձեր գոտկատեղի շրջագիծը՝ ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսի հետ միասին, որպեսզի ավելի հստակ պատկերացում կազմեք ձեր առողջության մասին։
- Շատ ուշադիր եղեք ձեր քաշի և առողջական ռիսկերի նկատմամբ և միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը