Հոգնե՞լ եք քաշի կորստի տարբեր եղանակներ փորձելուց։ Այդ դեպքում դուք, հավանաբար, լսել եք այս «Բարձր սպիտակուցային դիետայի» մասին։ Ոմանք ասում են, որ դրանով կարելի է արագ քաշ կորցնել։ Ո՞րն է ճշմարտությունը, թե ոչ այս պատմության մեջ։ Արդյո՞ք ավելի շատ սպիտակուց ուտելը իսկապես օգնում է քաշ կորցնել։ Արդյո՞ք դա լա՞վ է մեր օրգանիզմի համար։ Եկեք այսօր մանրամասն և պարզ խոսենք այս ամենի մասին։
Արդյո՞ք բարձր սպիտակուցային դիետաները իսկապես օգնում են քաշի կորստին:
Այո՛, այս պատմության մեջ կա որոշակի ճշմարտություն։ Սպիտակուցով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել ձեզ
կարճաժամկետ քաշ կորցնել։ Դրա հիմնական պատճառն այն է, որ սպիտակուցը մի բան է, որը արագորեն լցնում է մեր ստամոքսը։ Պատկերացրեք, եթե նախաճաշին երկու ձու ուտեք, ավելի երկար ժամանակ քաղց չեք զգա, քան եթե հացի ալյուրից պատրաստված բուլկի ուտեք։ Այսինքն՝ երբ ավելի շատ սպիտակուց եք ուտում, ավելի երկար ժամանակ կզգաք ձեզ կուշտ։ Այդ դեպքում մեկը մյուսի հետևից ուտելը և համեղ բան ուտելը, և մարմնին ավելորդ կալորիաներ ավելացնելը, մեծ մասամբ վերահսկվում է։ Սա այստեղ ամենապարզ գիտությունն է։
Բայց լավ հիշեք սա։ Սա կախարդանք չէ։ Այս մեթոդը արդյունավետ է միայն կարճ ժամանակով։ Եթե վերադառնաք ձեր հին, վատ սննդակարգին , կորցրած քաշը կարող է վերականգնվել անհավանական արագությամբ։ Հետևաբար, ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, առողջ ապրելակերպի վարելն է, որը կարող եք պահպանել երկար ժամանակ։ Խորհուրդ է տրվում այդ մասին խոսել ձեր բժշկի հետ և մշակել ձեզ հարմար մեթոդ։
Որո՞նք են սպիտակուցի լավագույն տեսակները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել։
Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ «բարձր սպիտակուցային դիետայի» վրա եք, չեք կարող պարզապես ուտել ցանկացած տեսակի սպիտակուց։ Մենք պետք է ընտրենք այնպիսի սպիտակուց, որը բարձր սննդային արժեք ունի, ցածր հագեցած ճարպերի պարունակությամբ և ցածր կալորիականությամբ։ Ահա մի քանի լավ օրինակներ՝
- Անյուղ միս. անմաշկ հավի միս, հնդկահավի միս և տավարի կամ խոզի անյուղ կտորներ, որոնց վրա պիտակը նշված է «մեջք» կամ «կլոր»։ Դուք անպայման պետք է հեռու մնաք վերամշակված մսից, ինչպիսիք են երշիկեղենը և մսագնդիկները։
- Ծովամթերք. Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սաղմոնը, շատ օգտակար են:
- Լոբի և լոբազգիներ. ոսպը, սիսեռը, կանաչ լոբին և ոլոռը, որոնք տարածված են մեր երկրում, ոչ միայն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, այլև մանրաթել ստանալու հիանալի միջոց, որը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար:
- Սոյայի մթերքներ. տոֆուի և սոյայի մսի նման բաները լավ տարբերակ են բուսակերների համար:
- Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք. Ցածր յուղայնությամբ մածունը, կաթը և կաթնաշոռը սպիտակուցի լավ աղբյուրներ են:
- Ձվեր ՝ ամբողջական սպիտակուցի հեշտ և մատչելի աղբյուր։
- Ընկույզ և սերմեր. նուշը, ընկույզը, գետնանուշը և դդմի սերմերը կարելի է ուտել որպես խորտիկ հիմնական կերակուրների միջև:
Որքա՞ն է որոշ սննդամթերքների սպիտակուցի պարունակությունը։
Եկեք մի փոքր պատկերացում կազմենք մեր ուտած որոշ սննդամթերքներում սպիտակուցի մոտավոր քանակի մասին։ Սա կօգնի ձեզ պլանավորել ձեր սննդակարգը։
| Սննդի տեսակը | Սպիտակուցի քանակը (մոտավոր) |
|---|
| 85 գրամ (3 ունցիա) անմաշկ հավի միս | 26 գրամ |
| 85 գրամ (3 ունցիա) ձուկ (կախված տեսակից) | 17-20 գրամ |
| 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | 12.4 գրամ |
| 1/2 բաժակ եփած ոսպ | 9 գրամ |
| 1/2 բաժակ եփած ոլոռ | 7.7 գրամ |
| 1 մեծ ձու | 6 գրամ |
| 113 գրամ (4 ունցիա) ցածր յուղայնությամբ մածուն | 6 գրամ |
| 113 գրամ (4 ունցիա) ցածր յուղայնությամբ կաթ | 4 գրամ |
Պե՞տք է մտածել նաև ածխաջրերի և ճարպերի մասին։
Անկասկած այո՛։ Շատերի թույլ տված ամենամեծ սխալը ածխաջրերն ու ճարպերը իրենց սննդակարգից լիովին բացառելն է, քանի որ նրանք ավելի շատ սպիտակուց են օգտագործում։ Դա շատ սխալ բան է։ Մեր մարմիններին անհրաժեշտ են այս բոլոր սննդանյութերը ճիշտ քանակությամբ՝ իրենց գործելու համար։ Ամենակարևորը «լավ» ածխաջրեր և «լավ» ճարպեր ընտրելն է։
- Լավ ածխաջրեր.
- Թարմ մրգեր և բանջարեղեն
- Ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, վարսակը և կորեկը
- Լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը, սիսեռը և կանաչ լոբին
- Ցածր յուղայնությամբ կաթ և մածուն
- Առողջ ճարպեր՝
- Ավոկադո
- Ձիթապտղի յուղ
- Ձուկ (օրինակ՝ սաղմոն, թյունոս)
- Ընկույզներ, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը և գետնանուշը
- Դդմի սերմեր, կտավատի սերմեր
Քաղցը վերահսկելու մեկ այլ լավ խորհուրդ է
օրական ընդհանուր կալորիաների ընդունումը բաժանել 4 կամ 5 փոքր չափաբաժինների, այլ ոչ թե միանգամից ուտել։ Այս բարձր սպիտակուցային դիետան իսկապես անվտանգ է՞։
Սա ամենակարևոր մասն է։ Ընդհանուր առմամբ առողջ մարդու համար այս տեսակի դիետային
կարճ ժամանակահատվածում հետևելը մեծ վնաս չի պատճառի։ Այնուամենայնիվ, դա
երկարաժամկետ հեռանկարում անելը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների։
Կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ քաշի կորստի դիետա սկսելը, հատկապես նման դիետայի։ Եթե դուք ունեք շաքարախտ կամ այլ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը, մի փորձեք նման բան առանց բժշկի խորհրդատվության։
Ահա երկարատև հեռանկարում բարձր սպիտակուցային դիետային հետևելու որոշ ռիսկեր.
- Սննդային անբավարարություն. Երբ դուք սահմանափակում եք ձեր ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը, կարող եք զրկվել անհրաժեշտ մանրաթելից և այլ սննդանյութերից: Սա կարող է հանգեցնել վատ շունչ քաշի, մշտական գլխացավերի և փորկապության:
- Սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկի բարձրացում. Եթե դուք հիմնականում ուտում եք բարձր յուղայնությամբ կարմիր միս և չորացրած միս՝ սպիտակուցի համար, ձեր մարմնի վատ խոլեստերինի կամ LDL խոլեստերինի մակարդակը կարող է բարձրանալ, ինչը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը:
- Երիկամների վրա ազդեցությունները.Երիկամները ստիպված են սովորականից ավելի շատ աշխատել՝ սպիտակուցային նյութափոխանակության ընթացքում օրգանիզմից թափոնները հեռացնելու համար։ Մինչդեռ առողջ մարդը կարող է կարճաժամկետ հանդուրժել սա, երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է ազդել երիկամների ֆունկցիայի վրա։ Սա շատ վտանգավոր է այն մարդու համար, ով արդեն իսկ ունի երիկամային հիվանդություն։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել ձեզ կարճաժամկետ նիհարել, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ զգալ լիարժեքություն։
- Ամեն դեպքում, հատկապես, եթե դուք ունեք քրոնիկ բժշկական հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ երիկամների հիվանդությունը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այս տեսակի դիետան սկսելը:
- Սպիտակուց ստանալիս ընտրեք առողջարար աղբյուրներ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը և ոսպը, համեմված մսի, օրինակ՝ երշիկեղենի փոխարեն։
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ոչ միայն սպիտակուցներ, այլև օգտակար ածխաջրեր (մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ) և օգտակար ճարպեր (ավոկադո, ընկույզ):
- Սա երկարաժամկետ լուծում չէ։ Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, հավասարակշռված, առողջ սննդակարգ ընդունելն է, որը կարող եք պահպանել ձեր մնացած կյանքի ընթացքում։
Քաշի կորուստ, սպիտակուց, սպիտակուցային դիետա, առողջ սնունդ, սնուցում, քաշի կառավարում, քաշի կորուստ
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը