Արդյո՞ք շաբաթական երկու օրից պակաս պետք է զուգարան գնաք։ Այդ դեպքում արդյո՞ք ստիպված եք երկար նստել և լարվել։ Արդյո՞ք ձեր կղանքը դուրս է գալիս չոր և կոշտ, ինչպես քարեր։ Այդ դեպքում կարող է լինել տարածված առողջական խնդիր, որը կոչվում է փորկապություն։ Չնայած սա սովորաբար լուրջ չէ, այն կարող է շատ անհարմար և անհանգստացնող լինել օրգանիզմի համար։
Մեր սեփական սխալները, որոնք սրում են փորկապությունը
Շատ դեպքերում փորկապությունը կարելի է վերահսկել՝ մեր սննդակարգում և կենսակերպում փոքր փոփոխություններ կատարելով: Սակայն երբեմն որոշ բաներ, որոնք մենք անում ենք՝ չգիտակցելով, կարող են վատթարացնել վիճակը: Եկեք նայենք, թե որոնք են այդ բաները:
Որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասկանալ, ես ձեզ կբացատրեմ այսպես։
| Ինչ ենք մենք սխալ անում | Ի՞նչ անել փոխարենը |
|---|---|
| Չափից շատ վերամշակված սնունդ ուտելը Մանրաթելերի ցածր պարունակությամբ սննդամթերքները, ինչպիսիք են խանութից գնված խորտիկները, կրեկերները, տապակած բրինձը, չիպսերը և արագ պատրաստվող լապշան, ավելի երկար են մնում աղիքներում։ Սա ստիպում է աղիքներին ավելի շատ ջուր կլանել, ինչի հետևանքով կղանքը քարի պես կոշտ է դառնում։ | Հնարավորինս նվազեցրեք այս տեսակի սննդամթերքների օգտագործումը։ Դրա փոխարեն ձեր սննդակարգին ավելացրեք սննդարար տնական կերակուրներ, բանջարեղեն, մրգեր և համեմունքներ։ |
| Միաժամանակ շատ մանրաթել ուտելը Մանրաթելը հիանալի է փորկապության դեպքում, բայց միաժամանակ չափից շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը կարող է ձեզ կշտացնել, առաջացնելով ստամոքսի ցավ, փքվածություն և գազեր։ | Աստիճանաբար ավելացրեք մանրաթելը ձեր սննդակարգին: Ձեզ անհրաժեշտ է օրական մոտ 20-35 գրամ մանրաթել: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ընդունումը մոտ 5 գրամով օրական: |
| Ալկոհոլի օգտագործումը Ալկոհոլը նվազեցնում է օրգանիզմում ջրի քանակը, ինչը կարող է կղանքը չորացնել և դժվարացնել արտաթորումը։ | Դրա փոխարեն, օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք։ Շատ կարևոր է խմել առնվազն 8-10 բաժակ ջուր։ |
| Կաթի և կաթնամթերքի չափազանց մեծ քանակի ընդունում Որոշ մարդկանց մոտ կաթի և պանրի չափից շատ օգտագործումը կարող է վատթարացնել փորկապությունը։ | Եթե կարծում եք, որ սա ձեզ հետ է պատահում, փորձեք մի քանի օրով կրճատել կաթնամթերքի օգտագործումը: Այնուամենայնիվ, երբեմն կարող են օգնել ֆերմենտացված կաթնամթերքի ըմպելիքները, ինչպիսին է անյուղ կաթը: |
| Չեմ մարզվում Երբ մարմինը կորցնում է ֆիզիկական ակտիվությունը, սննդի աղիներով շարժման արագությունը նույնպես դանդաղում է։ Սա կարող է լինել փորկապության հիմնական պատճառ։ | Սովորություն դարձրեք օրական առնվազն 30 րոպե անել պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազելը։ |
| Լուծողականներին սովորելը Չնայած լուծողականները կարող են կարճաժամկետ օգնել, շարունակական օգտագործումը կարող է վնասել աղիների նյարդերը և ստիպել կղանքի դուրս մղմանը նպաստող մկաններին դադարել ճիշտ գործել։ | Օգտագործեք դրանք միայն այն դեպքում, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս, ըստ ցուցումների, և այնքան ժամանակ, որքան նա խորհուրդ է տալիս : Փորձեք որքան հնարավոր է խուսափել դրանցից կախվածություն ձեռք բերելուց: |
| Որոշակի դեղամիջոցների ընդունում Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ցավազրկողները, որոշ բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցներ և հակադեպրեսանտներ, կարող են փորկապություն առաջացնել։ | Եթե կասկածում եք, որ այս վիճակը պայմանավորված է ձեր ընդունած դեղամիջոցով, խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Երբեք մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։ |
| Զուգարան գնալուց խուսափելը Շատերի թույլ տված ամենամեծ սխալներից մեկը զսպելն է, երբ անհրաժեշտ է զուգարան գնալ աշխատանքի, դրսում կամ պարզապես ձանձրույթի պատճառով։ | Անհրաժեշտության դեպքում անմիջապես գնացեք զուգարան։ Հնարավորության դեպքում ամեն օր (օրինակ՝ առավոտյան) 10-15 րոպե նստեք զուգարանի վրա։ Սա կօգնի ձեր օրգանիզմին սովորել։ |
| Սթրեսի անտեսում Մեր աղիների գործառույթը կապված է մեր նյարդային համակարգի հետ։ Երբ դուք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ եք, դա կարող է նաև ազդել ձեր աղիների վրա։ | Զբաղվեք ինչ-որ բանով, որը հանգստացնում է ձեր միտքը, օրինակ՝ մեդիտացիայով կամ յոգայով։ Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք խորհրդատուի օգնությանը։ |
Փորձեք այս փոքրիկ տեխնիկան լոգարանում։
Եթե դժվարանում եք զուգարան գնալ, ոտքերը հատակին պահելու փոխարեն նստեք՝ ոտքերի տակ փոքրիկ աթոռակ դնելով, իսկ ծնկները՝ ազդրերից մի փոքր բարձր։ Այս դիրքը նպաստում է կղանքի դուրսբերմանը։
Ե՞րբ պետք է անպայման դիմենք բժշկի։
Փորկապությունը սովորաբար անհանգստանալու կարիք չունի։ Այնուամենայնիվ, երբեմն այն կարող է լինել մեկ այլ լուրջ հիվանդության ախտանիշ։ Այսպիսով, եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։
Երբեք մի անտեսեք այս բաները։ Դրանք կարող են լինել մեկ այլ հիվանդության նշաններ։
- Եթե փորկապություն ունեք ավելի քան 3 շաբաթ , չնայած շատ ջուր եք խմում և սնվում եք մանրաթելերով հարուստ սննդակարգով։
- Եթե կղանքի մեջ արյուն կա ։
- Եթե դուք նիհարում եք առանց որևէ հատուկ պատճառի։
- Եթե ունեք ուժեղ որովայնի ցավ :
Եթե այս բաները անտեսվեն, դրանք կարող են հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են հեմոռոյը և հետանցքային ճաքերը: Հազվադեպ դեպքերում դրանք կարող են լինել լուրջ հիվանդության, ինչպիսին է հաստ աղիքի քաղցկեղը, նշան: Հետևաբար, եթե դուք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անպայման պետք է դիմեք բժշկի:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Խմեք շատ ջուր։ Սովորություն դարձրեք օրական առնվազն 8-10 բաժակ ջուր խմելը։
- Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ. ձեր սննդակարգին ավելացրեք մրգեր, բանջարեղեն, լոբազգիներ և ամբողջական հացահատիկներ:
- Մարզվեք. ամեն օր ակտիվ մնացեք։ Առնվազն զբոսանքի գնացեք։
- Մի հետաձգեք զուգարան գնալը. սովորություն դարձրեք զուգարան գնալը, հենց որ կարիք զգաք։
- Խուսափեք լուծողականներից. մի շարունակեք դրանք օգտագործել առանց բժշկի խորհրդատվության:
- Ուշադրություն դարձրեք նախազգուշական նշաններին. եթե ունեք որևէ ախտանիշ, ինչպիսիք են կղանքի մեջ արյունը կամ քաշի կորուստը, անմիջապես դիմեք բժշկի:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը