Դեպրեսիայի հետ «լավ» եք։ Եկեք խոսենք այս մասին։

Դուք ամեն օր գնում եք աշխատանքի։ Շաբաթավերջերին ժամանակ եք անցկացնում ընկերների և ընտանիքի հետ։ Բայց այս ամենը դուք անում եք ոչ թե մեծ ոգևորությամբ, այլ պարզապես որովհետև ստիպված եք։ Ոչ մի բանից ուրախություն չե՞ք զգում։ Անհամբեր սպասում եք օրվա վերջում անկողին ընկնելուն և քնելուն։ Այս պատմությունը ձեզ ծանոթ է հնչո՞ւմ։ Գուցե դուք տառապում եք տխրության վիճակից, օրինակ՝ դեպրեսիայից, բայց արդյո՞ք ձեր առօրյա գործերը կատարում եք սովորականի պես՝ առանց դա արտաքինից ցույց տալու։

Ի՞նչ իրավիճակ է սա, որը թվում է «լավ», բայց ցավոտ է հոգու համար։

Պարզ ասած, սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «Բարձր ֆունկցիոնալ դեպրեսիա»։ Դա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե մարդը դեպրեսիայի ախտանիշներ ունի, նա կարողանում է իր առօրյա կյանքը շարունակել անկենդան ձևով։ Զգացվում է, որ դուք պարզապես աշխատում եք ռոբոտի պես՝ առանց որևէ հետաքրքրության կամ ուրախության։

Սովորաբար, ծանր դեպրեսիա ունեցող անձը դժվարանում է նույնիսկ անկողնուց վեր կենալ։ Նրանք մեկուսանում են հասարակությունից և ընկերներից։ Նրանք կարող են նույնիսկ սկսել մտածել մահվան մասին։ Սակայն այս վիճակը մեկ գիշերվա ընթացքում չի առաջանում։

Շատ մարդիկ աշխատում են, ընտանեկան կյանք են ունենում և երկար ժամանակ պահպանում են բարեկամական կապերը՝ դեպրեսիայով տառապելով։ Սակայն մի պահ այն դառնում է անտանելի։ Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել, որ ունեք դեպրեսիայի ախտանիշներ։ Առաջին և ամենակարևոր բանը բժշկի հետ խոսելն է այդ մասին և անհրաժեշտ խորհրդատվությունն ու բուժումը ստանալը։

Որո՞նք են դեպրեսիայի տարածված ախտանիշները։

Դեպրեսիան միայն տխրության զգացում չէ։ Այն կարող է նաև ֆիզիկապես ազդել մեզ վրա։ Նայեք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դուք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը։

Կարծում եք՝ սա ինքն իրենով կլավանա՞։

Հեշտ է մոռանալ այս զգացմունքների մասին՝ մտածելով. «Այս տխրությունը ժամանակի ընթացքում կանցնի»։ Բայց դա իրականում այդպես չէ։ Եթե անտեսեք այս իրավիճակը, ավելի հավանական է, որ այն ավելի վատանա, քան լավանա։

Ոմանք կարծում են, որ ոչինչ չեն կարող անել դրա հետ, որ պարզապես պետք է ապրեն դրա հետ։ Դա սխալ մոտեցում է։ Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք օգնել։

Այսպիսով, ի՞նչ կարելի է անել։

Լավ, հաջորդ քայլը ձեր կենսակերպում մի փոքր փոփոխություն մտցնելն է։ Փորձեք մի փոքր փոխել ձեր առօրյան։

Ճիշտ է, դժվար է անել այս բաները, երբ տխուր ես զգում։ Որքա՞ն ավելի հեշտ է պարզապես նստել բազմոցին և ամբողջ օրը հեռուստացույց դիտել, քան դուրս գալ և մարզվել։ Բայց դու պետք է մի փոքր խթանես քեզ։

Պատկերացրեք, որ ընկերոջ հետ գրանցվում եք մարզասրահ գնալու համար։ Այդ ժամանակ դուք կզգաք պարտավորվածություն գնալու համար։ Եվ երբ այդ նոր սովորությունն արդեն ձեռք բերեք, ինքներդ ձեզ մի փոքր պարգևատրեք։ Զբաղվեք այն բանով, որը սիրում եք։

Մի փոքր ստեղծագործ եղեք։ Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր էին գալիս անել ձեր կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում։ Այս իրավիճակը մեկ գիշերվա ընթացքում չի առաջացել, ուստի որոշ ժամանակ կպահանջվի նորմալ կյանքին վերադառնալու համար։ Դուք պետք է համբերատար լինեք դրա հետ։

Օգնություն ստանալու համար գերազանցեք «դերասանական» սահմանները։

Թեև կենսակերպի փոփոխությունները և նոր հոբբիները կարող են շատ օգնել, երբեմն դրանք բավարար չեն։ Դեղորայքը և խորհրդատվությունը նույնպես հզոր լուծումներ են։

Եթե ​​դուք արդեն գնում եք խորհրդատվության, բայց ձեր վիճակը օրեցօր վատանում է, դա լավ նշան է, որ դուք պետք է մտածեք դեղորայքային բուժման մասին: Այս մասին բացահայտ խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Շատ կարևոր է աջակցություն ստանալը։

Հնարավոր է՝ դուք արդեն դեղորայք եք ընդունում, բայց եթե դեռ վատ եք զգում կամ զգում եք, որ ձեր ներկայիս բուժման ծրագիրը բավարար չէ, խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ։ Մի՛ վախեցեք կամ մի՛ ամաչեք։

Երբեմն, դեղորայքի հետ մեկտեղ, կարող են անհրաժեշտ լինել նաև այլ բուժումներ: Ահա մի քանի այլ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս իրավիճակը.

• Միացեք աջակցության խմբի, որտեղ ընդգրկված են մարդիկ, ովքեր նմանատիպ փորձառություն են ունեցել: Նույն խնդիրներն ունեցող մարդկանց հետ խոսելը մեծ ուժի աղբյուր է:
• Ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ՝ միայնակ չլինելու փոխարեն։ Կիսվեք ձեր զգացմունքներով այն մարդու հետ, ում վստահում եք։
• Գրեք ձեր զգացմունքների մասին օրագրում: Սա կհեշտացնի ձեր տրամադրության փոփոխությունների ըմբռնումը և դրանց մասին բժշկին բացատրելը:
• Ակտիվ եղեք։ Եթե չեք ուզում մարզասրահ գնալ, գոնե զբոսանքի գնացեք այգում կամ մասնակցեք յոգայի դասի։ Երբ մենք մարզվում ենք, մեր մարմինն արտազատում է էնդորֆիններ կոչվող քիմիական նյութեր, որոնք բնականաբար մեզ երջանիկ են դարձնում։

Երբ դուք ձեզ վատ եք զգում, պարտավոր չեք ձևացնել, թե ամեն ինչ լավ է։ Մի՛ տառապեք միայնակ։ Բժշկի հետ անկեղծորեն խոսելը այն մասին, թե ինչպես եք զգում և ինչպես եք զբաղվում ձեր առօրյա գործերով, մեծապես կնպաստի ձեզ ավելի լավ զգալու երկարաժամկետ հեռանկարում։