Երբևէ արցունքներ թափվե՞լ են ձեր աչքերից, երբ հեռուստացույցով տխուր տեսարան եք տեսնում։ Ձեզ այդքան տխուր և միայնակ զգո՞ւմ եք, երբ ձեր ամուսինը մոռանում է ինչ-որ փոքր բան։ Կամ երբեմն առանց որևէ պատճառի լաց լինո՞ւմ եք։ Եթե դուք հղի մայր եք, ապա հավանաբար ծանոթ եք այս ապրումներին։ Շատ դեպքերում դուք միայնակ չեք։ Սա շատ տարածված իրավիճակ է, որը շատ մայրեր ունենում են հղիության ընթացքում ։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու է դա տեղի ունենում, արդյոք դա նորմալ է և ինչպես հաղթահարել այդ զգացմունքները։
Ինչո՞ւ եմ ես այսպես զգում հղիության ընթացքում։
Դրա համար կան երկու հիմնական պատճառ։ Մեկը ձեր մարմնում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխություններն են։ Մյուսը՝ ձեր կյանքին ավելացող հսկայական հուզական բեռը ։
Պարզ ասած, երբ դուք հղիանում եք, ձեր մարմինը բազմաթիվ փոփոխությունների միջով է անցնում՝ ձեր երեխային խնամելու համար: Դրան նպաստելու համար արագորեն աճում են էստրոգեն և պրոգեստերոն կոչվող հորմոնները: Այս հորմոնները կարևոր են երեխայի զարգացման համար և օգնում են ձեր մարմինը պատրաստել ծննդաբերությանը: Սակայն այս հորմոններն ունեն նաև մեկ այլ կողմ: Դրանք նաև ազդում են ձեր ուղեղի այն քիմիական նյութերի վրա, որոնք վերահսկում են հույզերը (նեյրոհաղորդիչներ): Ահա թե ինչու դուք կարող եք տխրել մանրուքների համար, արագ զայրանալ կամ շատ երջանիկ զգալ:
Երկրորդը՝ երեխա ունենալը կյանքում մեծ փոփոխություն է։ Ձեր մտքով այնքան շատ բաներ են անցնում, ինչպիսիք են՝ մայր դառնալու պատասխանատվությունը, հույսերը և գուցե մի փոքր վախը ապագայի նկատմամբ, ծննդաբերության հանդեպ հետաքրքրասիրությունը, ֆինանսների մասին մտքերը։ Երբ այս ամենը միասին է գալիս, բնական է մի փոքր ճնշում զգալ ձեր մտքում։ Այսպիսով, երբ այս ամենը միասին է գալիս, դուք սկսում եք լաց լինել առանց որևէ պատճառի։
Հիշե՛ք, հղիության ընթացքում հուզական լինելը թուլություն չէ։ Դա ձեր մարմնում տեղի ունեցող զարմանալի փոփոխությունների բնական մասն է կազմում։
Սա նորմա՞լ է։ Կամ անհանգստանալու բան կա՞։
Սա լիովին նորմալ է դեպքերի մեծ մասում: Հատկապես տարածված է այս զգացողությունները հղիության առաջին երեք ամիսների ընթացքում՝ առաջին եռամսյակում , երբ այս հորմոնալ փոփոխությունները գագաթնակետին են հասնում: Որոշ մայրեր կարող են այս զգացողությունները զգալ նաև ծննդաբերությանը մոտենալուն պես:
Այնուամենայնիվ, կա մի բան, որից մենք պետք է զգույշ լինենք։ Եթե այս տխուր զգացողությունները, ինչպիսին է անիմաստ լացը, որոշ ժամանակ անց չեն անցնում և շարունակվում են երկու շաբաթից ավելի , ապա ձեր ամենօրյա գործողությունները նույնպես տուժում են։Եթե դա ազդում է ձեզ վրա այնքան, որ դուք չեք կարողանում ոչինչ անել (օրինակ՝ ուտել, լոգանք ընդունել, աշխատանքի գնալ), դա կարող է լինել լուրջ հիվանդության, ինչպիսին է դեպրեսիան , ախտանիշ։
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկական խորհրդատվության։
Կարևոր է տարբերակել տրամադրության նորմալ փոփոխությունները դեպրեսիայից: Եթե դուք ունեք հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը երկու շաբաթից ավելի, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին : Մի՛ ամաչեք կամ մի՛ անհարմար զգացեք դրա համար: Սա կարևոր է ձեզ և ձեր երեխայի համար:
| Դեպրեսիայի նախազգուշական նշաններ | |
|---|---|
| Քնի խնդիրներ | Գիշերը քնելու անկարողություն կամ օրվա ընթացքում քնկոտության և չափից շատ քնկոտության զգացում։ |
| Սննդակարգի փոփոխություններ | Ախորժակի կորուստ կամ չափից շատ ուտելու ցանկություն։ |
| Դժվարություն կենտրոնանալու հարցում | Նույնիսկ ամենափոքր բաները հիշելու անկարողություն, որոշումներ կայացնելու դժվարություն։ |
| Հետաքրքրության կորուստ այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում վայելում էիք | Այն բաները, որոնք նախկինում ինձ դուր էին գալիս (հեռուստացույց դիտելը, ընկերների հետ զրուցելը), հիմա ընդհանրապես չկան։ |
| Մեղքի կամ անարժեքության զգացումներ | Հաճախակի մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Ես լավ մայր չեմ» և «Ես ոչնչից լավը չեմ»։ |
| Վտանգավոր մտքեր | Մտքեր ունեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր երեխային վնասելու մասին։ Սա շատ լուրջ արտակարգ իրավիճակ է։ |
Ինչ կարող եք անել այս զգացմունքները կառավարելու համար
Եթե դուք չունեք դեպրեսիայի ախտանիշներ , կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ այս սովորական տրամադրության փոփոխությունների հետ գլուխ հանելու համար։
- Կիսվեք ձեր զգացմունքներով. խոսեք ձեր ամուսնու, մոր, լավագույն ընկերուհու հետ այն մասին, թե ինչպես եք զգում: Մեծ թեթևացում է իմանալ, որ դուք միայնակ չեք: Բացի այդ, եթե կարողանաք խոսել այլ հղի մայրերի հետ, դա նույնպես հիանալի է:
- Բավարար քուն ստացեք. Երբ մենք քնի պակաս ունենք, մեր հույզերը վերահսկելու մեր ունակությունը նվազում է: Հնարավորության դեպքում փորձեք գիշերը առնվազն 8 ժամ անխափան քնել: Եթե կարողանաք օրվա ընթացքում մի փոքր քնել, դա նույնպես լավ է:
- Շարժվե՛ք։ Ֆիզիկական վարժությունները հոգեկան առողջությունը բարելավելու լավագույն միջոցներից մեկն են։ Փորձեք պարզ վարժությունների ռեժիմ, ինչպիսիք են քայլելը կամ յոգան, որը հարմար է հղիության համար։ Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ վարժությունների ռեժիմ սկսելը։
- Առողջ սննդակարգ ունեցեք. սնվեք հավասարակշռված սննդակարգով: Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարային ըմպելիքների, շաքարային սննդի և արագ սննդի օգտագործումը: Սրանք կարող են առաջացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի կտրուկ տատանումներ և անկումներ, ինչը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա:
- Լիովին խուսափեք ալկոհոլից։ Հղիության ընթացքում ալկոհոլի օգտագործումը շատ վնասակար է ձեզ և ձեր երեխայի համար։
- Սահմանափակեք կոֆեինի օգտագործումը ։ Խմեք չափավոր քանակությամբ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են թեյը և սուրճը։
Եթե այս բաները անելուց հետո դեռ վատ եք զգում, երբեք մի վախեցեք դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում հուզական փոփոխությունները և ակամա լացը տարածված են, որոնք հաճախ առաջանում են հորմոնալ փոփոխություններից։
- Ձեր զգացմունքների մասին զուգընկերոջ, ընտանիքի կամ վստահելի ընկերների հետ խոսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։
- Բավարար քունը, առողջ սննդակարգը և թեթև ֆիզիկական վարժությունները շատ կարևոր են ձեր հոգեկան բարեկեցության համար։
- Եթե տխրության զգացողությունները տևում են երկու շաբաթից ավելի, խանգարում են առօրյա գործունեությանը, կամ մտածում եք ինքներդ ձեզ կամ երեխային վնասելու մասին, անմիջապես դիմեք բժշկի։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න