Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ տխուր և տրամադրությունից դուրս ենք լինում։ Դա շատ նորմալ է։ Երբ մենք փոքրիկ անհամաձայնություն ենք ունենում ընկերոջ հետ, երբ քննության ժամանակ այնքան լավ չենք հանձնում, որքան կարծում էինք, կամ երբ պարզապես մեկ օր ձանձրանում ենք, հաճախ մենք ինքներս ենք լուծում այդ խնդիրները, կամ տխրությունը որոշ ժամանակ անց անհետանում է։
Բայց... երբեմն, եթե այդ տխրությունը, այդ վատ տրամադրությունը տևում է ավելի քան երկու շաբաթ և ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա (դպրոցական աշխատանքներ, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը, հոբբիները ), դա կարող է պարզապես «տխրություն» չլինել։ Այն կարող է լինել « դեպրեսիա » կոչվող վիճակի նշան։
Մի՛ վախեցեք։ Ամենակարևորը սրա մասին խոսելն ու հասկանալն է։
Ի՞նչ է այս «դեպրեսիան»։
«Դեպրեսիան» ավելին է, քան պարզապես տխրություն զգալը։ Այն բժշկական վիճակ է, որը ազդում է ոչ միայն մեր մտքի, այլև ամբողջ մարմնի վրա։ Դեպրեսիա ունեցող անձը կարող է փոխել իր մասին իր մտածելակերպը, զգացմունքները և վարքագիծը։
Մեր միտքը կարծես մարտկոցը սպառել է։ Մենք ոչնչով չենք հետաքրքրվում, և ամեն ինչ մութ է թվում։
Որո՞նք են դեպրեսիայի ախտանիշները։ Դուք էլ ունե՞ք դրանք։
Դեպրեսիայի ախտանիշները երբեմն կարող են աննշան լինել։ Դրանք կարող են արտաքինից տեսանելի չլինել, ինչը դժվարացնում է դրանց ճանաչելիությունը։ Սակայն, եթե այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը երկար ժամանակ ունեք, լավ միտք է անհանգստանալ։
- Հեշտությամբ նյարդայնացող կամ դժգոհող. Անհամբերության զգացում առաջվա պես:
- Կենտրոնանում է անհաջողությունների վրա, մեղավոր է զգում կամ ինքնաքննադատ է՝ մեղադրում է ինքն իրեն:
- Ընկերների, հոբբիների և դպրոցական աշխատանքների նկատմամբ հետաքրքրության կամ հաճույքի կորուստ. այլևս հետաքրքրություն չկա նախկինում հաճելի բաների նկատմամբ:
- Զբաղվել ռիսկային վարքագծով. օրինակ՝ դիմել թմրանյութերի, ալկոհոլի կամ ինքնավնասման:Ինքնավնասման հակվածության զգացում։
- Քնի մեծ փոփոխություններ (քիչ կամ շատ քուն). կամ չեք կարողանում քնել՝ անկախ նրանից, թե որքան եք փորձում, կամ ամբողջ օրը քնկոտ եք զգում և ուղղակի ուզում եք քնել։
- Սննդային սովորությունների փոփոխություն. Դուք կամ ձանձրանում եք ուտելիքից, կամ չեք զգում քաղց, կամ սկսում եք չափից շատ ուտել։
- Շատ հոգնածություն, կենտրոնանալու դժվարություն, հոգնածություն նույնիսկ փոքր առաջադրանքներ կատարելուց հետո, ուսման ժամանակ կենտրոնանալու անկարողություն:
- Հաճախակի գլխացավեր, ստամոքսի ցավեր կամ մարմնի այլ ցավեր . մարմնի ցավեր, որոնց համար նույնիսկ բժիշկները չեն կարողանում գտնել պատճառ:
- Կյանքի մասին դեպրեսիվ մտքեր ունենալը, մտածելը կամ ասելը, օրինակ՝ «Ես կցանկանայի մեռած լինել».
Եկեք նայենք մի փոքրիկ օրինակի։ Պատկերացրեք, Դինուշան երեխա է, որը սովորում է A/L: Առաջ նա շատ էր հետաքրքրվում դպրոցական աշխատանքներով և ընկերների հետ գործունեությամբ: Սակայն մի քանի ամիս Դինուշան շատ տարբեր է: Հիմա նա իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է մենակ իր սենյակում: Նա նաև դժկամությամբ է գնում դպրոց: Նա շատ չի խոսում ընկերների հետ: Նա նույնիսկ չի ծիծաղում, ինչպես նախկինում: Նա գիշերները լավ չի քնում: Նույնիսկ երբ նստում է սովորելու, ոչինչ չի մնում նրա մտքում: Նա միշտ ասում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես չեմ կարող այս ամենից ոչինչ անել, ես այնպիսի ձախողակ եմ»: Այդպիսի երկարատև փոփոխությունը, որը ազդում է նրա առօրյա կյանքի վրա, կարող է դեպրեսիայի նշան լինել:
Ինչո՞ւ են երիտասարդները այսօր ավելի շատ դեպրեսիայի մեջ ընկնում։
Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու այսօրվա երիտասարդները նախորդ սերունդների համեմատ ավելի հակված են հոգեկան սթրեսի, ինչպիսին է դեպրեսիան, ենթարկվելու: Եկեք մի փոքր խոսենք դրանց մասին:
- Սոցիալական ցանցերի ազդեցությունը. Երբ նայում եք Facebook-ի, Instagram-ի, TikTok-ի նման բաներին և տեսնում եք ուրիշների «իդեալական» կյանքը, կարող եք ձեզ թերարժեք և ձախողված զգալ։ Օրինակ՝ Սամանմալին նայում է իր ընկերների «իդեալական» լուսանկարներին Instagram-ում։ Նրան բոլորը երջանիկ և գեղեցիկ են թվում։ Նա սկսում է զգալ, որ ինքը բավարար չէ, որ իր կյանքը արժեք չունի։ Բացի այդ, կիբերհարձակումը կարող է մեծ սթրես ստեղծել դրա միջոցով։
- Կրթական մրցակցություն և ճնշում. O/L, A/L, ուսման վարձի դասընթացները և լավագույն արդյունքներ ստանալու համար մրցակցությունը մեծ ճնշում են գործադրում ձեր մտքի վրա: Օրինակ՝ A/L քննությունը ընդամենը մի քանի ամիս հետո է: Նիշանը սովորում է օր ու գիշեր: Բայց նա վախենում է. «Ի՞նչ կլինի, եթե ես ձախողվեմ: Ի՞նչ կասեն ծնողներս»: Այս տեսակի ճնշման տակ նա չի ուզում ո՛չ ուտել, ո՛չ էլ քնել:
- Ընտանիքների և կենսակերպի փոփոխություն. անցյալից տարբերվող՝ այսօրվա ծնողները զբաղված են, ընտանեկան հարաբերությունները պակաս մտերիմ են, և միայնությունը նույնպես կարող է գործոններ լինել։
- Գլոբալ խնդիրների վերաբերյալ իրազեկվածության բարձրացում. Ինտերնետը ձեզ ավելի իրազեկ է դարձնում գլոբալ խնդիրների (պատերազմներ, տնտեսական ճգնաժամեր, շրջակա միջավայրի ոչնչացում) նկատմամբ: Սրանք կարող են հանգեցնել ապագայի նկատմամբ վախի և անհանգստության:
- Ավելի քիչ ֆիզիկական ակտիվություն և ավելի շատ փակ կյանք. դրսում խաղալն ու զբոսանքը դարձել են ավելի քիչ տարածված, քան նախկինում, իսկ հեռախոսի և համակարգչի առջև շատ ժամանակ անցկացնելը նույնպես ազդում է հոգեկան առողջության վրա։
Այս պատճառներով այսօրվա երիտասարդությունը բախվում է բազմաթիվ մարտահրավերների։ Ուստի զարմանալի չէ, որ դուք ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, իսկ երբեմն՝ ընկճված։
Դեպրեսիայի պատճառները
Դեպրեսիայի համար չկա որևէ մեկ պատճառ։ Այն կարող է առաջանալ մի շարք գործոններից։
- Գենետիկ գործոններ / Ընտանեկան պատմություն. Ինչպես արդեն նշվեց, եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը ունեցել է դեպրեսիա, այդ գենետիկ ազդեցությունը կարող է որոշ չափով ազդել նաև ձեզ վրա: Սակայն դա չի նշանակում, որ դուք անպայման կզարգացնեք այն:
- Ուղեղի քիմիայի անհավասարակշռություններ. Մեր ուղեղում որոշակի քիմիական նյութերի ( նեյրոհաղորդիչների ) անհավասարակշռությունը կարող է դեպրեսիա առաջացնել: Մենք այս մասին կխոսենք մի փոքր ուշ:
- Սթրեսային կամ տրավմատիկ իրադարձություններ. այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են լուրջ հիվանդությունը, սիրելիի մահը, ծնողների բաժանումը , քննությունների ճնշումը, դպրոցում կամ տանը դժվարությունները և բռնության տարբեր ձևերը։
- Դպրոցը և հասակակիցների ճնշումը. այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են դպրոցում ծաղրելը, ընկերների կողմից մեկուսացումը և ստիպողաբար անել այնպիսի բաներ, որոնք չեն կարող անել:
- Մարմնի կերպարի հետ կապված խնդիրներ՝ սեփական արտաքինով չբավարարվելը, իրեն ուրիշների հետ համեմատելը։
- Ինքնության պայքար. շփոթմունք այն մասին, թե ով է մարդը և ինչ է ուզում, հատկապես պատանեկության շրջանում:
- Թմրանյութերի չարաշահում. թմրանյութերի և ալկոհոլի չարաշահումը կարող է լինել դեպրեսիայի պատճառ կամ հետևանք։
Ի՞նչ է կատարվում մեր ուղեղի հետ դեպրեսիայի ժամանակ։
Ես արդեն ասել եմ, որ դեպրեսիան պարզապես «տխրություն» չէ։ Այն իրականում մի բան է, որը ազդում է մեր ուղեղի գործունեության վրա։ Եկեք մի փոքր գիտականորեն հասկանանք դա, բայց պարզ, լա՞վ։
Պատկերացրեք մեր ուղեղը որպես գեղեցիկ ծաղկանոց։ Մեր նյարդահաղորդիչները նման են պարարտանյութի և ջրի, որոնք օգնում են ծաղիկներին ծաղկել և լավ հոտ զգալ։ Սրանք այն «մեսիջերներն» են, որոնք վերահսկում են մեր հույզերը, ինչպիսիք են երջանկությունը, տխրությունը, վախը և հուզմունքը։ Դեպրեսիայի դեպքում այս մեսիջերները դուրս են գալիս գործից։ Եկեք խոսենք մասնավորապես երեքի մասին՝
- Սերոտոնին . Սա մեր «երջանկության և հանգստության սուրհանդակն» է։ Այն օգնում է կարգավորել քունը, քաղցը և տրամադրությունը։ Սերոտոնինի մակարդակը կարող է նվազել դեպրեսիայի ժամանակ։ Ինչպես այգում ծաղիկների մահը, մեր երջանկությունն ու ոգևորությունը կարող են նվազել, և ամեն ինչ կարող է դատարկ թվալ։
- Նորեպինեֆրին. Սա «էներգիայի և զգոնության սուրհանդակն» է: Այն օգնում է մեզ մնալ ակտիվ և զգոն: Երբ այս հորմոնի մակարդակը նվազում է դեպրեսիայի ժամանակ, կարող է առաջանալ անտարբերության, անտարբերության և կենտրոնանալու դժվարության զգացում:
- Դոպամին։Սա «բավարարվածության և հետաքրքրության սուրհանդակն» է։ Երբ մենք ինչ-որ բանից վայելում ենք, հենց դրա շնորհիվ ենք մեզ մոտիվացված զգում ինչ-որ բան անելու համար։ Երբ դոպամինի ակտիվությունը նվազում է դեպրեսիայի ժամանակ, մենք այլևս չենք կարողանում վայելել նույնիսկ այն բաները, որոնք նախկինում վայելում էինք, և կորցնում ենք հետաքրքրությունը ամեն ինչի նկատմամբ։
Այս նեյրոհաղորդիչների անհավասարակշռությունից բացի, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դեպրեսիան նաև փոփոխություններ է առաջացնում ուղեղի որոշակի մասերի կառուցվածքում և գործառույթում.
- Հիպոկամպ. Սա մեր ուղեղի կարևոր մասն է, որը պահպանում է մեր հիշողությունները և օգնում է մեզ նոր բաներ սովորել: Այս մասը կարող է փոքր-ինչ կծկվել երկարատև դեպրեսիայի ժամանակ: Ահա թե ինչու որոշ մարդիկ հիշողության կորուստ են ունենում և դժվարանում են նոր բաներ սովորել:
- Ամիգդալա. Այս մասը մշակում է ուժեղ հույզեր, ինչպիսիք են վախը, տխրությունը և զայրույթը: Դրա ակտիվությունը կարող է աճել դեպրեսիայի ժամանակ: Ահա թե ինչու մենք հաճախ զգում ենք անհանգստություն, վախ և տխրություն:
- Նախաճակատային կեղև. Սա մեր ուղեղի «ղեկավարն» է: Այս մասը մեզ օգնում է որոշումներ կայացնել, պլանավորել, վերահսկել հույզերը և կենտրոնանալ: Այս մասը կարող է թերակտիվ լինել դեպրեսիայի ժամանակ: Ահա թե ինչու մենք դժվարանում ենք կենտրոնանալ, որոշումներ կայացնել և զգում ենք, որ ամեն ինչ քաոսի մեջ է:
Կարևոր է հասկանալ, որ դեպրեսիան ձեր «մեղքը» չէ։ Այն կապված է ուղեղի կենսաբանական փոփոխությունների հետ։ Եվ հիշեք, որ այդ փոփոխությունները կարող են վերացվել պատշաճ բուժման միջոցով։
Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե ես նույնպես դեպրեսիա եմ զգում։
Եթե այսպես եք զգում, առաջին բանը, որ պետք է ասեք, դա է...
Դու մենակ չես!
Դեպրեսիան դեռահասների շրջանում տարածված վիճակ է։ Այնպես որ, դուք պարտավոր չեք միայնակ դիմակայել դրան։ Լավագույն բանը, որ կարող եք անել, օգնություն խնդրելն է՝ ավելի լավ զգալու համար։
Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել դրա հետ կապված.
Խոսե՛ք, ազատե՛ք ձեր միտքը։
Ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։ Դուք կարող եք այս մասին խոսել ձեր մոր, հոր, վստահելի ուսուցչի, մենթորի կամ սպորտային մարզչի հետ։ Պատմեք նրանց, թե ինչ եք զգում։ Միայն այն գիտակցությունը, որ ինչ-որ մեկը լսում է ձեզ և հոգ է տանում ձեր մասին, կարող է ձեզ հույսի և թեթևացման զգացում տալ։
Օգնության գծեր
Եթե դժվարանում եք գտնել վստահելի մեծահասակի, որի հետ կարող եք խոսել, մի անհանգստացեք: Կան օգնության գծերի ծառայություններ, որոնց կարող եք զանգահարել: Այս ծառայությունների մասնագիտացված մասնագետները հասանելի են օրական 24 ժամ՝ ձեզ լսելու և ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը գտնելու համար: Այս ծառայությունները գաղտնի են: Դուք նույնիսկ պարտավոր չեք ձեր անունը տալ:
- Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի (NIMH) թեժ գիծ՝ 1926
- Սումիտրայո ինստիտուտ՝ 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Այս մարդիկ տրամադրում են հուզական աջակցություն)
- CCCline հեռախոսային խորհրդատվական ծառայություն՝ 1333
Մի վախեցեք զանգահարել այս համարներով։ Նրանք այստեղ են՝ ձեզ օգնելու համար։
Հոգ տարեք ձեր մասին։
Ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել մեր զգացմունքները, եթե լավ հոգ տանենք մեր մարմինների մասին։
- Ուտեք լավ սննդարար սնունդ՝ մրգեր, բանջարեղեն և հավասարակշռված դիետա։
- Բավարար քուն ստացեք։ Փորձեք օրական առնվազն 7-8 ժամ քնել։
- Պահպանեք հետևողական ռեժիմ. սովորություն դարձրեք միաժամանակ արթնանալ և նույն ժամին քնել։
- Մնացեք ակտիվ. մարզանքը հիանալի միջոց է միտքը հանգստացնելու համար: Եթե չեք ուզում մարզվել, սկսեք փոքր քայլերով: Զբոսանք կատարեք, ձգվեք, խորը շնչառական վարժություններ կատարեք կամ այլ հանգստացնող վարժություններ կատարեք:
Սահմանափակել էկրանի ժամանակը
Հեռախոսի կամ համակարգչի վրա չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը, հատկապես տհաճ բովանդակություն դիտելիս, կարող է մեծացնել ձեր դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսը: Բացի այդ, էկրանին նայելը կարող է դանդաղեցնել քնելու ձեր կարողությունը: Այսպիսով, քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ մի կողմ դրեք հեռախոսը, համակարգիչը և պլանշետը:
Դիմեք բժշկի։
Խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի կամ մեկ այլ բժշկի հետ ձեր զգացողությունների մասին: Նրանք կարող են առաջարկել եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ: Նրանք կարող են ձեզ ուղեգրել հոգեբույժի կամ հոգեբանի/թերապևտի մոտ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և կառավարել դրանք: Հնարավորինս շուտ նշանակեք բժշկի մոտ:
Անհրաժեշտության դեպքում ստացեք բուժում։
Երբեմն բժիշկները կարող են բուժում նշանակել: Սա կարող է ներառել խորհրդատվություն (թերապիա) , իսկ երբեմն նաև դեղորայք : Բժիշկը կարող է առաջարկել խորհրդատվության տեսակներից մեկը՝ կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) : ԿՎԹ-ն կարող է օգնել ձեզ հետևյալ հարցերում.
- Հասկացեք, թե ինչպես են ձեր մտքերը, զգացմունքները և գործողությունները ազդում միմյանց վրա։
- Ձեր մտքում եղած բացասական մտքերը փոխարինեք ավելի օգտակար, դրական մտքերով։
- Ամրապնդեք ձեր անձնական հարաբերությունները և քայլեր ձեռնարկեք ապագայում դեպրեսիայի զարգացումը կանխելու համար։
- Սովորեք հաջողությամբ հաղթահարել ուժեղ հույզերը և դժվարին իրավիճակները։
- Վերադարձեք նախկինում ձեզ դուր եկած բաներին։
Ինչպե՞ս կարող եմ օգնություն ստանալ արտակարգ իրավիճակում։
Եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք կամ վախենում եք, որ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ, խնդրում ենք անհապաղ դիմել օգնության.
- Անմիջապես խոսեք վստահելի մեծահասակի հետ։
- Ստացեք անհապաղ օգնություն վերը նշված թեժ գծի համարներով (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Սումիտրայո - 0112692909) : Այս ծառայությունները կօգնեն ձեզ նույնիսկ արտակարգ իրավիճակներում:
- Եթե իրավիճակը չափազանց անհետաձգելի է, կամ եթե դուք գտնվում եք անմիջական ֆիզիկական վտանգի տակ, կարող եք նաև զանգահարել ոստիկանության արտակարգ իրավիճակների համարանիշով՝ 119 :
Հիշե՛ք...
Եթե տառապում եք դեպրեսիայով, կան շատ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ։ Եվ միշտ կա մեկը, ով կօգնի ձեզ։ Այնպես որ, երբեք մի հանձնվեք։ Խնդրեք օգնություն։ Դուք կարող եք հաղթահարել սա։
Թող ուժեղ լինես!
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը