Սպորտով զբաղվելիս վնասվածքներ ստացե՞լ եք։ Եկեք խոսենք այս սպորտային վնասվածքների մասին։

Դուք սիրո՞ւմ եք սպորտով զբաղվել և մարզվել: Դա իսկապես լավ է մարմնի համար: Այդպես մեր ոսկորներն ու մկանները ավելի ուժեղ են դառնում: Բայց երբեմն կարող են պատահել փոքր վթարներ և վնասվածքներ, այնպես չէ՞: Նման բաներ կարող են պատահել կրիկետ խաղալիս, վազելիս, ցատկելիս կամ նույնիսկ մարզասրահում: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս սպորտային վնասվածքների մասին:

Ի՞նչ են սպորտային վնասվածքները։

Պարզ ասած՝ սրանք վնասվածքներ են, որոնք առաջանում են սպորտով զբաղվելիս կամ որևէ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելիս: Ֆիզիկական վարժությունները շատ կարևոր են մեր ընդհանուր առողջության համար: Դրանք ամրացնում են մեր ոսկորները և մկանային-կմախքային համակարգը : Այնուամենայնիվ, այս ֆիզիկական ակտիվությունը երբեմն մեծացնում է մեր ոսկորների, մկանների և այլ փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների ռիսկը: Այս սպորտային վնասվածքները կարող են առաջանալ հանկարծակի վթարների, գերմարզման կամ կոնտակտային սպորտաձևերի պատճառով:

Այս վնասվածքները կարող են առաջանալ հանկարծակի կամ զարգանալ ժամանակի ընթացքում: Սուր վնասվածքները առաջանում են հանկարծակի, մեծ ուժի ազդեցության տակ : Օրինակ, դուք կարող եք սայթաքել և ընկնել վազքի ժամանակ: Մյուս կողմից, կրկնվող լարվածության վնասվածքները առաջանում են նույն շարժման կրկնակի օգտագործումից: Այս վնասվածքները առաջանում են, երբ մարմնի որևէ մասը չափից շատ է օգտագործվում: Ցանկացած վնասվածք, եթե չբուժվի, կարող է դառնալ քրոնիկ : Սպորտային վնասվածքների մեծ մասը կարող է բուժվել տանը: Այնուամենայնիվ, լավագույնն է դիմել սպորտային բժշկության բժշկի՝ վնասվածքի վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար:

Ի՞նչ տեսակի սպորտային վթարներ ենք մենք ամենից հաճախ տեսնում։

Սպորտով զբաղվելիս կարող են տեղի ունենալ մի քանի տեսակի վթարներ։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։

• Ոսկրային կոտրվածքներ . Երբ ոսկորի վրա կիրառվում է հանկարծակի, մեծ ուժ, օրինակ՝ անկում, բախում կամ հանկարծակի ոլորում, ոսկորը կարող է ճաքել կամ կոտրվել: Երբ ոսկորը ենթարկվում է երկարատև լարվածության, այն կարող է վերածվել լարվածության կոտրվածքի կամ աճի թիթեղի կոտրվածքի (հատկապես փոքր երեխաների մոտ) :

• Բուրսիտ . Սա ևս մեկ վնասվածք է, որն առաջանում է կրկնվող շարժումներից: Այն ազդում է ձեր բուրսաների վրա : Բուրսաները հյուսվածքի փափուկ պարկեր են, որոնք գործում են որպես բարձիկներ և ցնցումների կլանիչներ մեր ոսկորների և այլ հյուսվածքների միջև: Բուրսիտը տեղի է ունենում, երբ դրանք բորբոքվում են:

• Ուղեղի ցնցումներ . Ուղեղի ցնցումը ուղեղի վնասվածք է: Սա տեղի է ունենում, երբ գլխին հարվածելիս ուղեղը հարվածում է գանգի ներսին: Այս տեսակի ուղեղի ցնցումն ավելի հավանական է, երբ զբաղվում եք մարմնի հետ շփում ենթադրող սպորտաձևերով: Սա կատակ չէ, և եթե գլխին հարվածել եք, անպայման պետք է դիմեք բժշկի:

• Կապտուկներ . Կապտուկները կապույտ կամ մանուշակագույն բծեր են, որոնք մենք հաճախ տեսնում ենք: Դրանք առաջանում են, երբ մաշկի տակ արյունահոսություն կա: Հաճախակի կապտուկները մակերեսային աննշան վնասվածքներ են: Այնուամենայնիվ, մկանային կամ ոսկրային կապտուկները կարող են ավելի լուրջ լինել:

• Հոդի հոդախախտում . սա այն դեպքն է, երբ ոսկրի ծայրը դուրս է սահում հոդից, որտեղ այն սովորաբար գտնվում է: Օրինակ, եթե ձեր ուսը դուրս է սահում հոդից, դա կոչվում է հոդախախտում:

• Մկանային լարվածություններ . Երբ մկանը գերձգվում է, այսինքն՝ ձգվում է, այն կարող է պատռվել: Սա կոչվում է մկանային լարվածություն: Մկանային լարվածությունների մեծ մասը աննշան են: Այնուամենայնիվ, երբեմն մկանը կարող է ամբողջությամբ պատռվել:

• Կապաններ . կապանի գերձգումն է: Կապանները հյուսվածքի ամուր շերտեր են, որոնք կապում են ոսկորները միմյանց և օգնում են պահպանել հոդերի կայունությունը: Այս վնասվածքները կարող են լինել թեթևից մինչև լուրջ:

• Ջլերի բորբոքում . Սա նույնպես վնասվածք է, որն առաջանում է նույն տեսակի շարժումները անընդհատ կրկնելուց։ Այն ազդում է ջլի վրա ։ Ջլերը մկանները ոսկորներին միացնող շարակցական հյուսվածքներ են։ Դրանք կարող են բորբոքվել, երբ երկար ժամանակ ենթարկվում են նույն տեսակի շարժմանը։

Մարմնի որ մասերն են ամենաշատը վտանգված սպորտով զբաղվելիս։

Սպորտով զբաղվելիս մարմնի որոշակի մասեր կան, որոնք ավելի շատ են ենթարկվում լարվածության, քան մյուսները։ Քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը կախված է հոդերի շարժումից, այդ հոդերը և դրանք պահող հյուսվածքները հաճախ ամենաշատն են վնասվում։

Եկեք դիտարկենք նման մի քանի մասեր.

• Աքիլեսյան ջիլ . Սա սրունքի մկանի հաստ, լարանման մասն է, որը միանում է կրունկոսկրին: Երբ այս ջիլը լարվածության մեջ է, դա կարող է առաջացնել Աքիլեսյան ջիլի բորբոքում (Աքիլեսյան ջիլի բորբոքում) կամ Աքիլեսյան ջիլի պատռվածք (Աքիլեսյան ջիլի պատռվածք) :

• Կոճային հոդ . Ձեր կոճն ունի երեք հոդ։ Կան նաև այլ ոսկորներ, աճառներ, կապաններ, մկաններ և ջլեր։ Կոճային հոդի ամենատարածված վնասվածքներն են կոճային հոդի կապանների ջլերը և կոտրվածքները ։

• Արմունկային հոդ . Արմունկային հոդը նույնպես ենթակա է գերօգտագործման վնասվածքների՝ սպորտում կրկնվող շարժումների պատճառով: Թենիսի արմունկը և գոլֆի արմունկը երկու օրինակ են: Կարող է առաջանալ նաև արմունկային բուրսիտ :

• ԳլուխՀիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC) տվյալներով՝ սպորտային վնասվածքների 10-ից 2-ից պակասը գլխի վնասվածքներ են։ Դրանց մեծ մասը թեթև վնասվածքներ են, ինչպիսիք են քթից արյունահոսությունը և կոտրված ատամները։ Սակայն լուրջ վիճակները, ինչպիսիք են ուղեղի ցնցումները, նույնպես դասվում են այս կատեգորիայի մեջ։

• Ծնկի հոդ . Ձեր ծնկում կան մի քանի կապաններ, որոնք կարող են պատռվել: Օրինակներ են ACL-ի և PCL-ի պատռվածքները : Ծնկի այլ տարածված վնասվածքներ են ցատկողի ծունկը և վազորդի ծունկը :

• Ոտքի մկաններ . Ոտքի մկանների լարվածությունը տարածված է: Ամենատարածվածը աճուկի ձգումներն ու ազդրի ազդրի վնասվածքներն են: Սրունքի բեկորները սրունքոսկրի շուրջը գտնվող փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներ են, որոնք տարածված են վազորդների մոտ:

• Ուսի հոդ . ուսի պտտող մկանի վնասվածքները, ինչպիսիք են պատռվածքները և ջլերի բորբոքումը, երբեմն անվանում են լողորդի ուս : Ուսի այլ վնասվածքներից են կոտրվածքները և հոդախախտումները:

Որո՞նք են սպորտային վթարի ընդհանուր ախտանիշները։

Դժվար չէ ասել, թե երբ եք սպորտային վնասվածք ստացել։ Շատ դեպքերում դա տեղի է ունենում խաղալու կամ մարզվելու ժամանակ։ Դուք դա կհասկանաք, երբ ձեր արածը ցավոտ լինի։ Դուք նաև կնկատեք վնասվածքի այլ նշաններ։

Հաճախ հանդիպող ախտանիշները, որոնք կարելի է տեսնել, հետևյալն են.

• Մկանային-կմախքային ցավ
• Դուք կարող եք նկատել կապտուկներ, գունաթափում կամ այտուցվածություն։
• Ոսկոր կամ հոդ, որը, կարծես, իր տեղում չէ (դեֆորմացիա)
• Դժվարություն շարժվելու կամ մարմնի վնասված մասի վրա քաշ դնելու հարցում

Որո՞նք են սպորտային վթարների հիմնական պատճառները։

Կան մի քանի հիմնական պատճառներ, թե ինչու են սպորտային վթարները հաճախ տեղի ունենում։

• Վայր ընկնելը . Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի տվյալներով՝ սպորտային վնասվածքների 4-ից ավելին պայմանավորված է վայր ընկնելով։
• Չափազանց ինտենսիվ կամ չափազանց երկար մարզումը (գերծանրաբեռնվածություն) կամ ձեր կարողությունների սխալ գնահատումը նույնպես կարող են վնասվածքի հանգեցնել։
• Ուղղակի ազդեցություն . Սա ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սպորտային սարքավորումներին հարվածելը կամ մեկ այլ խաղացողի հետ բախվելը։

Կա՞ն արդյոք ռիսկի գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել վթարի։

Սպորտային վթարները հաճախ պատահական են լինում։ Նման բաները մենք միտումնավոր չենք անում։ Այնուամենայնիվ, կան որոշակի գործոններ, որոնք մեծացնում են վթարի ռիսկը։ Այդ ռիսկի գործոնները կարող են լինել՝

• Չօգտագործելով համապատասխան հանդերձանք կամ պաշտպանիչ միջոցներ։ Պատկերացրեք, որ խաղում եք կրիկետ առանց սաղավարտի կամ պաշտպանիչ անձեռոցիկների։
• Գործունեությունից առաջ պատշաճ կերպով չտաքանալը կամ չձգվելը։
• Սկսեք այնպիսի ինտենսիվության մակարդակից, որին ձեր մարմինը սովոր չէ։ Դա նման է հանկարծակի շատ լարված մարզում կատարելուն։
• Ագրեսիվ կոնտակտային սպորտաձևերով զբաղվելը, ինչպիսին է թեքլ ֆուտբոլը։

Ինչպե՞ս են բժիշկները ախտորոշում սպորտային վնասվածքը։

Երբ դուք սպորտային վնասվածք եք ստանում, առաջին բանը, որ բժիշկը կանի՝ պարզելու համար, թե ինչ է պատահել , ֆիզիկական զննում անցկացնելն ու ձեր բժշկական պատմությունը հարցնելն է : Նրանք կհարցնեն, թե ինչ է պատահել վնասվածքի պահին և ձեր ախտանիշների մասին: Նրանք կարող են նաև շարժել ձեր մարմնի վնասված մասը կամ դիպչել դրան՝ տեսնելու համար, թե ինչպես է այն զգացվում: Վնասվածքի բնույթից կախված՝ նրանք կարող են նաև ցանկանալ տեսնել ներգրավված ոսկորների կամ հյուսվածքների լուսանկարներ:

Նրանք այս նկարները անում են հետևյալ պատկերագրական թեստերի միջոցով՝

• Ռենտգեն `(Ռենտգեն)`
• Համակարգչային տոմոգրաֆիա
• ՄՌՏ `(ՄՌՏ)`

Ինչպե՞ս վարվել սպորտային վթարի հետ։

Հենց որ սպորտային վնասվածք ստանաք, կարող եք օգտագործել «RICE» մեթոդը ՝ ցավը նվազեցնելու համար: «RICE»-ն նշանակում է R - հանգիստ, I - սառույց, C - սեղմում, E - բարձրացում : Երբեմն ծնողը, դպրոցի բուժքույրը կամ սպորտային ադմինիստրատորը կօգտագործեն «RICE» մեթոդը մինչև բժշկի դիմելը: Սա օգնում է նվազեցնել ցավը և այտուցը վնասվածքի «սուր փուլում» : Այնուամենայնիվ, հետագայում կարող են անհրաժեշտ լինել տարբեր բուժումներ:

Հիշե՛ք, որ RICE մեթոդը նախատեսված է միայն անհապաղ ցավազրկման համար: Բժշկական խորհրդատվությունը կարևոր է երկարատև բուժման համար:

Սպորտային վնասվածքների մեծ մասը կարող է բուժվել տանը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ ձեր բուժման պլանի վերաբերյալ : Ավելի լուրջ սպորտային վնասվածքները կարող են պահանջել մասնագիտացված բժշկական բուժում: Օրինակ՝

• Ցավի մեղմացում . Ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել առանց դեղատոմսի կամ դեղատոմսով վաճառվող ցավազրկողներ:
• Փակ վերականգնում . Երբեմն բժիշկը կարող է անհրաժեշտություն ունենալ հոդը վերադարձնել իր տեղը: Սա արվում է անզգայացման տակ:
• ՎիրաբուժությունՎիրահատություն կարող է անհրաժեշտ լինել պատռված կամ կոտրված ոսկորը վերականգնելու համար։
• Գիպս կամ սպլինտ. վնասվածքի հատվածին կարող է անհրաժեշտ լինել պարիզային սպեղանի (POP) կամ սպլինտ դնել ՝ այն տեղում պահելու համար:

Հանգստի որոշակի ժամանակահատվածից հետո ձեր վնասված մասը պետք է վերականգնի ուժն ու ճկունությունը : Սա ձեր բուժման ծրագրի վերականգնողական փուլն է: Ձեր բժիշկը կխորհուրդ տա ձեզ, թե երբ և ինչպես սկսել նորից շարժել ձեր վնասված մասը: Նրանք կարող են նաև ձեզ ուղղորդել ֆիզիկական թերապևտի մոտ՝ ձեզ համար ճիշտ վարժությունների ծրագիր մշակելու համար: Ինչպես ցանկացած սպորտային վնասվածքի դեպքում, ֆիզիկական թերապիայի կուրսը կարող է օգտակար լինել:

Անհրաժեշտ է բժշկական խորհրդատվություն ստանալ՞։ Ինչպե՞ս իմանամ։

Եթե ​​կասկածում եք, երբեք չի խանգարի դիմել որակավորված բժշկական մասնագետի՝ ցանկացած վնասվածքի վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար: Կրկնվող ձգողական վնասվածքները, ինչպիսին է ջլերի բորբոքումը, երբեմն կարող են դժվար լինել ախտորոշել մինչև բժշկի դիմելը: Եթե չեք կարողանում կապել ձեր ախտանիշները որևէ կոնկրետ իրադարձության հետ, կարող է չիմանաք, որ վնասվածք ունեք: Մյուս կողմից, եթե սուր վնասվածք ունեք, կարող է չկարողանաք ասել, թե որքան լուրջ է այն:

Եթե ​​ունեք այս ախտանիշները, անպայման դիմեք բժշկի.

• Եթե ​​կա ուժեղ ցավ, և այն չի անցնում։
• Եթե ​​կա առատ արյունահոսություն, կապտուկներ կամ այտուցվածություն։
• Հստակ տեսանելի դեֆորմացիա, օրինակ, եթե ոսկորները, կարծես, դուրս են ցցված իրենց նախկին տեղից:
• Եթե ​​չեք կարողանում շարժվել կամ օգտագործել վնասված մասը։

Ի՞նչ կարող ենք անել սպորտային վթարներից խուսափելու համար։

Թեև բոլոր վթարները հնարավոր չէ կանխել, կան մի քանի գործնական քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ ռիսկը նվազեցնելու համար.

• Մարզվեք . Երբ սկսում եք նոր գործունեություն, սովորեք և կիրառեք անվտանգ տեխնիկաներ։
• Կրեք անվտանգության միջոցներ ։ Վթարներից խուսափելու համար օգտագործեք համապատասխան անվտանգության միջոցներ և սարքավորումներ։
• Սկսեք դանդաղ . ցանկացած գործունեությունից առաջ տաքացեք և ձգվեք։ Աստիճանաբար բարձրացրեք ինտենսիվության մակարդակը։
• Զարգացրեք ֆիզիկական պատրաստվածությունը . կանոնավոր մարզումների ռեժիմը կօգնի ձեր մարմինը հարմարվել տարբեր մարզաձևերին։
• Զբաղվեք տարբեր բաներով . մի՛ զբաղվեք նույն սպորտաձևով ամբողջ տարին, կատարեք խաչաձև մարզումներ։
• Իմացե՛ք ձեր սահմանները . լսե՛ք ձեր մարմնին, մի՛ չափազանցեք այն։ Տվե՛ք ինքներդ ձեզ ժամանակ ապաքինվելու համար։

Ի՞նչ կարող եք ակնկալել սպորտային վթարից հետո։

Սպորտային վնասվածքից հետո վերականգնումը կախված է վնասվածքի տեսակից և դրա լրջությունից: Սպորտային վնասվածքների մեծ մասը աննշան են և կարող են ապաքինվել մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում: Մյուսները կարող են պահանջել բժշկական միջամտություն կամ վիրահատություն, և ապաքինման համար կարող են ամիսներ պահանջվել: Տանը վնասվածքի խնամքի լավ լինելը նույնպես ազդում է ձեր ապաքինման վրա: Ակտիվությանը չափազանց արագ վերադառնալը կարող է խոչընդոտել ապաքինման գործընթացը: Բացի այդ, չափազանց անշարժ մնալը կարող է հետաձգել այն:

Կարևոր հարցեր, որոնք պետք է տաք ձեր բժշկին

Դուք կարող եք ձեր բժշկին հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝

• Ինչպե՞ս կարող եմ վերահսկել իմ ցավը։
• Որքա՞ն ժամանակ պետք է հանգստանամ վնասվածքս և երբ պետք է նորից սկսեմ շարժվել։
• Ի՞նչ վարժություններ պետք է անեմ վերականգնողական շրջանի ընթացքում։
• Ե՞րբ կարող եմ վերադառնալ սպորտին կամ այլ ինտենսիվ գործունեությանը։
• Ինչպե՞ս խնամեմ վնասվածքս, երբ վերադառնամ մարզումներին։

Վերջապես, հիշելու բաներ (Տանելու հաղորդագրություն)

Սպորտային վնասվածքները տարածված են։ Սակայն դրանց մեծ մասը թեթև են և հեշտությամբ բուժվում են։ Լավ մարզումները և ճիշտ տեխնիկան կարող են օգնել կանխել վնասվածքները։ Վթարները դեռ կարող են տեղի ունենալ, բայց ակտիվ կենսակերպի առողջության համար օգուտները շատ ավելի մեծ են, քան ռիսկերը։ Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է մարտահրավեր նետել ձեր մարմնին, քան չանել դա։ Վնասվածք ստանալու և ապաքինվելու գործընթացը կարող է մեզ սովորեցնել ավելի մեծ հարգանք ունենալ մեր մարմինների նկատմամբ՝ թե՛ դրանց սահմանափակումների, թե՛ դրանց զարմանալի բուժիչ ունակությունների նկատմամբ։

Այսպիսով, մի՛ դադարեք խաղալուց։ Խաղացեք անվտանգ և գիտակցաբար։ Եթե ինչ-որ բան այնպես չգնա, մի՛ խուճապի մատնվեք և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի։ Սիրեք ձեր մարմինը։

` Սպորտային վնասվածքներ, կոտրվածքներ, կապանների ...